基本上，運動在TRA計劃中佔的比重只有大概１５％，不是說運動不重要，運動的確對身體有益，能助改善人體的循環系統及新陣代謝，但我們更強調運動背後的意義 － 鍛鍊人的意志力及毅力，建構良好的心理素質，向成功的標杆直跑！
人的個性其實可以分為幾類，如果能夠根據自己的個性來選擇運動，就能獲得樂趣，也能做得持久。
運動對身體健康很好，我想大家都知道，但為何所立下運動的計劃，都只有三分鐘熱度呢？喜歡某種運動的人，是否具有共通性格？運動能改善一個人的性格缺陷嗎？
體育心理學研究指出，長期從事不同的運動項目，與一個人的性格，有著非常微妙的交互作用！
根據性格選擇運動
我們做任何事情如果順著自己的個性來做，就容易做長久，選擇運動其實也是同樣的道理；人的個性其實可以分為幾類，如果能夠根據自己的個性來選擇運動，就能夠獲得樂趣，也能做得持久。
第一種個性是比較喜歡社交的，喜歡跟人家打交道的，這樣的人你叫他一個人走路、散步、慢跑，他會覺得很無聊，所以，他適合做的運動就是像打籃球、高爾夫球、打排球，或者是現在大家都在關心的棒球，這樣的運動既可以健身，又可以滿足社交的心理需求，這種運動從事下來，自然會覺得一舉兩得。
另外一類人的個性是比較獨立的，獨來獨往，例如看電影也喜歡一個人去看，這樣的人就可以選擇獨自從事的運動，像是游泳、慢跑、瑜伽或是太極拳，這些都是蠻適合獨立型個性的人從事的運動。
第三種類型的人做事比較急，俗稱「急驚風」。急驚風的人做事不喜歡先考慮太多，想到就做，所以，像是騎單車就很適合，而且騎單車有一種速度感，他們會覺得很過癮；或是登山，也是不需要呼朋喚友的，只要有登山鞋、附近有山可以爬，爬到山頂時又會很有成就感，就比較適合急驚風的人來從事。
相對來講，另外一種性格特質就是「慢郎中型」，做事情比較喜歡有計劃，有條不紊。適合的運動有重量訓練、社交舞或三項鐵人，因為每次從紀錄上就可以發現，這週又比上週進步了一些，讓我覺得很有成就感。
最後一種性格是「分心型」。對分心型的人來說，絕對無法把所有精神花在同一件事上，運動對他來說是一個放鬆的過程，所以適合跑步、散步等不需花費腦力的運動，如此便可一邊運動一邊欣賞風景、思考別的事，心情自然也輕鬆了。
透過運動改善性格缺陷
1. 緊張性格：容易緊張的人，可從籃球、足球、排球等競爭型的運動中得到磨練，透過運動學會輕鬆面對競爭壓力，對於日後在生活上或工作上處理壓力，就不容易因緊張而表現失常。
2. 膽小性格：想要克服膽小性格，可考慮參加武術、拳擊、攀岩等運動，除了可練出一身好技藝，透過不斷克服困難，亦可增加自身膽量和培養適當的自信心。
3. 內向性格：過於內向的人，可多參與團體運動，例如加入自行車隊、高爾夫球隊....等，可以增加和他人合作溝通的機會，藉此改變自己的內向性格。
4. 猶豫性格：做事容易猶豫或瞻前顧後的人，可以選擇乒乓球、羽毛球等，需要快速反應的運動，可訓練做事明快的節奏。
5. 急躁個性：想克服急躁個性的人，可考慮學習太極拳、游泳、慢步....等運動，培養耐性。
儘管每四年一次的奧運會已經結束，也不是每個人都成為奧運選手，但是如果有更多的人能「根據性格選擇運動」和「透過運動改善性格缺陷」，相信所帶來的好處更勝於一枚奧運金牌。
懶人運動法則
1. 3-3-3原則：第一個3代表的是每週運動3次，第二個3是每次運動要持續30分鐘，第三個3是您的運動強度要能夠讓心跳達到每分鐘130下以上，像從事游泳、慢跑、騎腳踏車、打桌球、籃球....等運動都是。
2. 1-1-1原則：第一個1代表是每天運動1次，第二個1是每次運動要持續10分鐘，第三個1是您的運動強度要能夠讓心跳達到每分鐘110下左右，例如快走、爬樓梯、太極拳、土風舞....等運動。
即使是這麼簡單的原則，還是有人覺得很難執行，原因可能出在「心理」層面呢！
節錄自人生最後一次減肥(網誌)，2010/5/12
