計算運動時所消耗的熱量--對一般運動人口,尤其是對於想要減重的朋友來說,是非常重要的一個環節。可惜的是,熱量消耗的計算並不是一項可以得到精確數據的科學實驗--當然若您是職業運動員,那又另當別論。由於每個人的身體強度與組成不同,新陳代謝率也不同;再者,計算運動時所的花的力氣 (運動強度)、在那個運動強度下非常精確的運動時間,也會影響熱量消耗的計算。不過,我們還是可以以簡單的方式,從運動者的體重、運動的距離、時間與速度、運動所花費的力氣來得到一個概略的熱量消耗。

熱量的計算主要目的是給運動者運動效率的一個概略數字。但值得一提的是,真正熱衷於運動的健身器材使用者,在跑步機、健身車、踏步機、甚至計步器上所看到的熱量消耗值反而是非常粗糙的。原因是這些運動器材一般並沒有辦法細部的考量使用者在運動時所花的力氣 (運動強度) ,甚至連對個人化的因素,如體重、年齡、體適能等的計算都付之闕如。

為了說明如何科學化的得到運動時的熱量消耗,以下我們先會針對幾個運動時影響熱量消耗的主要因素做個簡單說明,為最後將會登場的「心率錶如何做熱量計算」做一個序文。

 

如何簡單的計算運動時的卡路里?

 

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(先感謝FD台北店 TEL:02-85021071 王店長提供場地!)

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小編的前言:雖說前面有了同樣是公路車體系、BH H9175T BT Aero「公路車實感飛輪」的開箱,但熱騰騰的第三代2012年式「G」系列公路車紀念款飛輪—HA900FT G5 Tour (上一代的是HA900F,最後少了個「T」!) 到手時,心情還是充滿了雀躍、懷念與期待的:
BH 「G」這個公路車系,自2004的G1開始參與Vuelta a España (一般稱環西賽),成為Roberto Heras在Liberty Seguros車隊的冠軍坐騎,一直在歐洲區域賽事中享有很高的知名度。但「G」系真正的發揚光大,是在Tour de France (一般稱環法賽) 在2008/9年屢獲黃衫的Ag2r-La Mondiale車隊坐駕G4,而廣為全球自行車人士所稱道。做為西班牙BH集團裡Fitness(健身器材)部門,也自2009年開始與BH Bike部門合作設計供職業自行車選手訓練用的飛輪車 (當時是G4飛輪)。也因此我們在台灣可以看到BH 「G」系的紀念版飛輪,按照時間先後排序分別是H917 (2009)、HA900F (2010/10)、最新的HA900FT (2012/1)。

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健康達人部落格(http://dotcomehealth.pixnet.net)一向是健身器材、按摩椅的新品分享、使用經驗的第一手資訊平台!我們的開箱、試用都是圖文並茂,用最簡單的文字做最專業的解說。邁向2011年的腳踏車季節,我們當然也不落人後。

今天巧遇BH最新H925 Duke Magnetic飛輪車。BH將H925頂級商用飛輪車交由專業的飛輪教室--台北市內湖的貝克漢三鐵俱樂部--給專業教練測試一周,筆者在貝克漢運動時剛好看到,驚為天物,所以就趁四下無人時用力地把這台尚未正式發表的H925飛輪車給偷偷拍下來!

(H925飛輪車四月開始BH將展開預售,第一波預計四月底到貨,數量有限。預售價新台幣53,800,送M1心率表一支!請連繫FD台北店02-85021071)

 

2011/4/3更新:新增產品詳細介紹!

今天要幫各位介紹的,是台灣2011年3月中剛剛發表、還沒有專業人士做過測試與分享、有錢也買不到(因為還沒上市啦)、BH飛輪車系列中的老大哥,運用最新自發電技術與磁力控制阻力系統的H925。

 

在BH飛輪車上看到熟悉的「Duke」英文字,首先想到的是BH的H920頂級飛輪車—不過現在BH飛輪的王者已經換人做了。下文介紹的H925磁控飛輪車,應用上最新的環保綠能Genesia III自發電系統與磁控阻力調整,H925才是2011年BH的飛輪車王者!

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 根據FD台北店王店長(02-8502-1071)所說,飛輪車購買客群,主要分為下面三類:初學者、自行車(腳踏車)騎乘者、健身房飛輪愛好者。而他們對飛輪車的喜好與需求各有不同。

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隨著運動生活的盛行,這兩年多了很多穿戴式的運動商品,這次有機會拿到來自芬蘭的專業心率錶,分享一下簡單的開箱心得及操作使用。運動時監測心跳能做什麼簡單的說可藉由心跳數的變化來觀察自己的運動強度是否達到設定的訓練目標(Training Intensity and Training Effect),而運動後恢復平常心跳數的時間長度(Recovery),則可以概略的測量我們的體能狀況。接下來我們來看看這款來自歐洲的心率錶~
 
 
外觀、配件
 
PChome的貨架上有黑白兩色,貌似有其他顏色錶帶可以選...
 
黑色款地獄黑的內頁包裝 (黑色就得找黑人嗎? 那白色不就得找白人...)
 
白色款天使白的內頁包裝 (真的耶... 找了個白人... 這邏輯真是...)
 
打開裡面的配件有心率錶一隻、替換的小號錶帶、充電夾、充電線、中英文說明書 (竟然沒有充電頭,好在我家手機很多,充電頭不缺,但作為一個不算便宜的商品,一個充電頭又花不了多少錢,幹嘛不配阿...)
 
天使白的錶帶扣環是金屬的,質感看起來還不錯,上面刻了PulseOn的字樣,辨識度很高
 
心率錶的本體不大,新品螢幕上有貼膜保護,旁邊的金屬構件質感可以。
 
黑色款的金屬部分也做了電鍍黑耶... 一致性頗高 (但我個人偏好Bling Bling的感覺啦)
 
來個白臉黑屁股 (後面有專業的光感器和充電接點)
 
 
配戴方式
 
接下要穿戴啦,錶帶的固定法研究了頗久,分享一下,這是步驟一
 
上圖是步驟二,穿錯會無法固定 (直接在手上穿不是很方便,因為是彈性帶,所以可以調整好後套上去就好)
 
試戴看看,戴上去離手腕關節一指寬的地方喔~ (為什麼? 說明書是這樣寫的嘛!! 突然發現新機沒什麼電...)
 
 
如何充電?
 
這是充電的夾具,挺方便的,不容易脫落 (老媽別拿去當曬衣夾呢... 雖然他夾的力道還不錯)
 
金剛組合完成後,錶面上會顯示充電圖樣喔~ 大約一小時可以充滿 (利用這時間下載 PulseOn APP...哈哈)
 
 
配對步驟
 
接下來要準備連接配對啦,手機先打開藍芽 (iOS也一樣喔)
 
   
軟體還蠻貼心的,第一次開啟還介紹一些配戴、充電的訊息,但其實第四張比較重要,準備配對啦~
 
正常首次開機就會進入配對畫面啦,但因為我先去配對了 iOS ,所以得手動進入配對模式,很簡單喔,在開機的模式下,同時按住左右兩個鍵,直到出現上圖的配對畫面~ (哈哈,按鍵有點緊,我的手青筋暴現阿~~)
 
手錶出現配對畫面後,我們回到手機上按下Pair,就會跟著出現這個畫面啦,打勾後按下配對就好 (因為我的Android6.0的,所以有這個畫面,5.1.1之前的系統應該會直接配對)
 
 
嘻嘻,手錶上也顯示配對成功啦,中間出現了打勾的圖案... 接下來手錶會進入一般模式,手機則要設定個人資料 (重要~ 資訊正確,軟體才能幫你計算正確的評估)
 
 
開始使用 / 操作教學
 
分別填入出生年(西元),性別(女上男下啊~),體重(慣用kg,別拉到lb去了,少了一半以上的重量,出來的數字不知道是什麼鬼),身高(...不小心透露了我erveryday的事實嗎...XD),設定好這些,手機先晾一邊嚕~
 
一般模式下,按下右邊的按鍵可以看到時間、心跳、上次運動的紀錄(日期和強度)
 
 
準備進入運動模式啦~ (按一下左鍵,可以看到小白人快跑的圖案)
 
再按一下左鍵,可以看到心跳偵測 (可以跳過) (運動模式下,下面會有五個方塊很好認,那五個方塊其實代表之後感測到的運動強度)
 
 
再按一下左鍵,可以看到GPS偵測,這時候如果手機有和手錶連線,並且定位功能有開啟,且有收到衛星訊號時,即可作用 (也可以跳過,如果你在室內運動的話)
 
GPS畫面再按一下左鍵,就會看見計時器畫面了,如果要開始運動了,就再按一下左鍵啟動計時
 
計時器啟動後,每次按下右鍵可以顯示當前心跳、運動強度、跑步距離、現在時間、訓練持續時間等五項資訊循環
 
按左鍵 -> 繼續運動 同時記錄一個 Event 
運動模式下,按一下左鍵出現上圖畫面,按左鍵 -> 繼續運動 (此操作可以重複)
 
按右鍵 -> 結束運動 按右鍵 -> 結束運動
運動模式下,按一下左鍵出現上圖畫面,按右鍵 -> 結束運動
 
 
準確率實測!
 
使用方法其實不難,只是說明書有點懶得看,所以順便把心得分享給大家,接下來我們來看看最重要的,這個價值不菲的手錶到底準不準? 還是像某手環一樣只能當玩具玩玩... 請出Ciclo心率帶來做一下對比~
 
噹噹~ 對照組出來了,這玩意因為要貼身帶,我就不拍帶上去的樣子了 (最近有肚腩阿...) 給實驗對照吧~
 
 
 
~ 跟心率帶相當接近耶,看來這準確率真不是蓋的~ 芬蘭佬還是不錯的嘛! 準確率沒問題了,接著看看APP能幹嘛~
 
 
APP功能簡介
 
進去APP後會自動和手錶同步,第一頁可以看到上次的訓練效果,同時可以看到Recovery的時間(資料太舊就不顯示時間了),然後下方還會給你下一次運動的建議喔~ 還不錯!!
 
  
首頁由右往左滑可以進入另一個表單,Event模式下,我們可以看到更細部的資訊 (應該還有第四張圖的,但我沒有出去跑步,所以GPS不起作用,故也沒有距離顯示了),平均心跳數、最大心跳數、各階段運動強度維持的時間、消耗的卡路里等等都是極其有用的參考數據
 
 
WeekMonth頁面就相當於之前Event的加總統計,適合去做長期的規劃。
 
 
結論
 

做為一款心率表,首要當然是"準確",在我們的實驗中,PulseOn這款心率表的準確度是不錯的,配合的APP雖然功能不多,但是該給的數據都有給出來,甚至它也會去評估最大攝氧量(VO2 MAX),在專業度上還是可以的,續航時間大約兩到三天,一般使用的參考價值頗高,手錶的扣環不是太方便使用,雖然使用彈性錶帶可以用套的方式穿戴,但我覺得可以改善的空間很大,白色的錶帶感覺有點容易髒,怕弄髒的人可以選購黑色的,眼尖的人可以發現我戴的時候,錶帶是反過來的,因為比較不會被魔鬼氈刺到~ 藍芽連結的應用範圍很廣,所以可以和第三方APP做連結,兩大手機平台都可以使用,手錶沒自帶GPS是比較可惜的地方,售價方面我覺得稍微偏高了一點,或許反映在它的準確度和專業性上面,因此,我覺得這款產品適合較為專業的運動人~ 大家如果有興趣的話,可以搜尋相關資料看看!!

 
 
 

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摘自蘋果日報 建立時間 2016/04/18

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有哪個女人不想不用節食又能輕鬆瘦下來,以為這是夢?英國伯明翰大學在2015年做的一項實驗就發現,原來只要堅持每天在飯前半小時飲一杯500毫升的水,體重在三個月後便會下降5-9磅。


 

實驗證明: 把握餐前半小時喝水 就能瘦!

實驗邀請了84位超重的成人,為他們提供體重諮詢,並建議他們應如何改善生活和飲食習慣,並再將他們隨機分成兩組。其中41位被要求在餐前半小時飲一杯500毫升的水,其餘43位就不用飲水,但要在吃飯前幻想自己很飽。觀察三個月後,發現三餐前都有飲水的人,體重平均下降了9.48磅,相反,每天只有一餐之前有飲水,或者完全沒有在餐前飲水的人,體重平均只是下降了1.78磅,而沒有飲水那組人的平均運動量其實比餐前飲水的那組多。研究人員解釋,水可增加飽肚感,而人在缺水時,也會覺得特別肚餓,所以在餐前飲水能令你每餐食少啲。

記者:陳倢

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2016-04-29 摘自微信熱文

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肥胖者練胸大肌,小心練成“大胸部”,而非健美的胸肌。本報資料照片

16歲男學生迷上健身,沒想到練成“女乳”,被嘲笑後就醫。醫師:因胸肌將脂肪頂出,造成女乳,應先減脂再重訓。



肥胖男性健身減重,當心男性女乳症更明顯

一名16歲男學生從小就胖胖的,最近迷上健身,希望全身肌肉練得精實,沒想到其他部位脂肪明顯消去,胸部 卻愈來愈大,上游泳課時常被同學嘲笑有B罩杯、C罩杯,大受打擊,在家長陪同下就醫。醫師檢查認為,是健身練出胸肌,將脂肪往外頂出,讓胸部更起起來更大 且激凸。

國泰醫院整形外科主任蒲啟明表示,近來收治不少男性女乳症患者,有半數年紀才10幾歲到20歲,多數人從小就胖胖的,隨著年紀漸長愛漂亮,希望靠健身減重讓身材健美,沒想到愈練胸部愈大,男性女乳症更加明顯。


體脂肪下降 才能夠練出肌肉

蒲啟明解釋,健美先生可以練出一身健美肌肉,因為他們本身脂肪就比較少,但如果本身屬肥胖體型,上健身房鍛煉難免會練到胸大肌,當不易消除的脂肪被肥厚的胸肌往外頂出,外觀看起來更像女性胸部,甚至穿衣服時還會出現激凸狀況。

這名16歲男學生,平時穿衣服、上游泳課都備感困擾,但因年紀太小不能做抽脂手術,只能建議他暫停健身、避免重訓,體重減輕男性女乳症現象可能會變得較不明顯,等過了18歲後如果狀況仍存在,再考慮是否抽脂改善。


減重多管齊下 最好從有氧運動開始

蒲啟明表示,減重要多管齊下,包括熱量控制,多吃蔬果等纖維質高的食物。如果體型真的過胖,最好先從跑步等有氧運動減重,先減少部分脂肪後再健身。

振興醫院複健醫學部醫師黃永錚表示,身材較胖的人如果也想練胸大肌,最好在專業教練指導下,先練胸大肌內側,練出來的肌肉較平均,例如伏地挺身時,兩手間距稍微小一點,就能練到胸大肌內側,此外還要搭配每週三次有氧運動減低體脂率。

 

男性女乳症 先檢查是否內分泌失調

家長發現孩子有男性女乳症問題,應先就醫檢查,排除是否有內分泌問題,排除全身性問題後,才考慮是否因為局部脂肪堆積導致。


避免女乳症怎麼做?

1.肥胖者應先避開鍛煉胸大肌

2.胸大肌先訓練內側

3.減少高脂肪飲食,控制熱量

4.多吃蔬菜、水果

5.重訓之外,也要有氧運動

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摘自KAIROS風向新聞/許易旭  2016-05-18

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國立台灣師範大學的邁向頂尖大學計畫研究團隊日前舉辦記者會,發表了最新的學術研究成果,研究團隊由大數據資料發現中學生的體適能總分越高,基測成績也越高。而且體適能表現位於前段的學生,在基測成績上與體適能後段學生相差達31分,研究分析可能是因為大腦用掉25%的血液,而運動可以促進血液供給,進而促進大腦功能有關。研究團隊呼籲家長應該多鼓勵孩子運動,讓大腦處在較佳的準備狀態,學習會更有效率。


 

研究團隊呼籲 學校不應借體育課改上英數

研究團隊分析台灣中學生體適能資料庫與基測成績資料庫後發現,體適能與基測成績呈正相關。高體適能總分組的學生與低適能總分組的學生,基測總分差距可達31分,顯示運動對學習有非常明顯、正面的效果。研究團隊呼籲學校,不要再為了升學而將體育課拿來改上英數等其他學科課程。

台師大體育室主任洪聰敏表示,大腦在同一件事運作太久會產生疲勞。學生在下課休息時間不該睡覺,應該從事其他活動,藉此活化另一部份的大腦。運動正適合,因為運動能提升專注力、記憶力。台師大副校長鄭志富表示,目前台灣的國中小每周只有兩小時體育課,與世界先進國家如美、日、法等,相較之下少了很多。美國有些州是每天都有體育課,政府應該增加體育課的節數或時間,最好每天都有體育課為佳,讓學生可以多多活動。

 

國一家長就要帶頭運動 學生可善用下課10分鐘 

鄭志富副校長表示,台灣小孩的運動習慣受父母影響很大。應該要鼓勵親子運動,培養學生從小運動的習慣。而研究資料分析結果也顯示,在國中三年期間學生的體適能若有進步,學測成績也會進步。若學生從國一就開始重視體適能,將體適能維持在適度水準,基測表現就會跟著亮眼。

台師大研究團隊的研究成果證明體適能對於學業成就的重要性,至於學生於下課休息時間適合做何運動?洪聰敏建議,跳繩可有效刺激心肺功能,不只能幫助發育中的學生長高,心肺力的提升可讓血液充分供應大腦,可活化腦細胞,有助學習與記憶。

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摘自健康醫療網 2016/05/19

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(健康醫療網/記者關嘉慶報導)

天氣漸漸熱了,穿上清涼的衣服後,才驚覺肥肉外露,實在不能看,這才趕緊去運動的大有人在;然而,想要靠運動減肥,若是運動方法不對,很可能是會使體重越減越重喔!


 

有氧運動做了沒?

運動也是要有方法的,否則體重越減越重時,不但會打擊運動減肥的信心,甚至會因此而放棄運動,致使體重一發不可收拾。中華民國健身運動協會黃薰隆秘書長表示,有很多民眾在剛開始運動時會出現體重上升現象,大多是因為沒有做燃脂的有氧運動,或是所做的有氧運動時間不夠。

 

重量訓練+有氧運動

黃薰隆秘書長指出,運動有二大類,一類是重量訓練,包括仰臥起坐、伏地挺身與舉啞鈴等,做重量訓練會使肌肉結實,而且會使體重增加,第二類是有氧運動,包括跑步、游泳與跳有氧操等,做有氧運動的時間要夠長,最好是持續三十分鐘至一小時,對於燃脂的比例才高。而且運動健身減重,這二大類運動都要做,除了可增加肌肉,並可使基礎代謝率增加。

 

碳水化合物+蛋白質

減重除了要運動之外,飲食也很重要,尤其是運動前後該吃什麼呢?黃薰隆秘書長建議,維持代謝熱量不可少,否則會使代謝率降低;所以,三餐應均衡攝取各種營養。至於在運動前,吃復合碳水化合物的食物如澱粉類,可以增加肝糖活動時的能量消耗,而在運動之後,可以吃蛋白質食物如蛋類,來幫助修復運動時所破壞的細胞。

 

隨時補充水份

此外,就是喝水很重要,黃薰隆秘書長強調,運動時喝白開水就好,運動前二小時就要喝水,運動前三十分鐘可再喝一次,運動時,也可隨時補充水份,而且運動之後也要喝水,直到尿液不是黃色為止。遵循以上方式,才能有效減出健美身材喔!

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自/新唐人,2015/9/14

對許多女孩子而言,減肥可說是一輩子的課題。但是要如何瘦得健康又美麗呢?以下這8個常見的錯誤觀念務必矯正,一起來看看:

点此看大图片(圖片來自網路)

・減肥不用運動

有些人以為即使不運動,只要控制飲食就能減肥;但其實想瘦得健康,一定要運動!造成肥胖的原因除了水腫,主要還是脂肪造成的,單靠飲食控制只能減脂,無法增肌,會造成基礎代謝率愈來愈低,且體重愈來愈難減。重量訓練可以提高基礎代謝率,以及運動完的後燃效應,幫助消耗更多熱量。

・雙手平舉畫圈圈,就能瘦手臂

沒有任何運動能夠局部瘦身,只有有氧運動能全身性消脂瘦全身。坊間任何號稱能夠瘦手臂、瘦大腿的動作或器材都是沒有根據的,局部的阻力訓練或許有雕塑線條的效果,但對於消耗局部脂肪是一點幫助也沒有的,何況是什麼阻力都沒有、純粹抖抖手臂的動作,更不可能達到瘦身效果,如果想要局部尺寸減少,例如想穿下一件大腿拉不上來的褲子,請控制飲食,以及多做有氧運動消耗脂肪。

・運動前要空腹才有效

在體內缺乏足夠肝醣的情況下運動,一開始或許會先以脂肪做為能量,但長期下來,你的身體會直接啟動「饑荒模式」,盡可能將最不會消耗熱量的來源—— 也就是「脂肪」屯積起來,然後把身體最消耗熱量的來源—— 也就是「肌肉」,當成能量來使用。因此時常空腹運動的人,很快就會遇到所謂停滯期,而且一旦停止運動,身材馬上就會像吹氣球般漲回來。在進行各種運動的前一到兩小時,最好補充適量醣類,讓身體合成足夠的肝醣,以供運動時消耗。

・運動後不能吃東西

運動後是身體最需要能量的時候,如果不給它吃點東西,就會像上一題一樣進入饑荒模式... 以下略。運動完如果還沒進入正餐時間,可以視運動程度,補充適量醣類及蛋白質,例如一根香蕉或是一杯豆漿;如果正餐時間到了,不要忍耐,就直接去吃飯吧。

・跑步小腿會變粗

慢跑是有氧運動,跑步前後如果有確實伸展、放鬆小腿肌肉,非但不會變粗,還會變細!短跑選手的腿看起來很粗,是因為他們不只是練百米衝刺而已,平常還會加入訓練爆發力的重量訓練,因此腿部肌肉會比較發達,馬拉松選手也一樣,只是練法與短跑選手不同。只要記住一個重點,那就是「脂肪成長的速度永遠比肌肉增加還要快」。寧可擔心自己太肥,也不需要擔心自己太壯。

・重量訓練是男生在做的

其實女生做重量訓練,身材會變結實,且很有線條,腰是腰、臀是臀,正面側面都是S線,而不是一條線直通到底。

・我只想瘦,不想變太壯

肌肉生成的循環:「破壞→ 補充營養→ 適度休息→ 修復→ 增肌」,其中任何一項沒有做好,肌肉根本長不大,亂練更不可能變壯。正確、有效的鍛鍊,然後補充均衡營養、不過量,接著好好休息,每一項都有做到,肌肉才會增加。

・運動容易復胖

這點很多人都誤解了,如果你做的只是有氧運動,例如慢跑、游泳、腳踏車等,加上控制飲食這樣的方式來減肥,那麼是的,一旦你停止運動或是恢復飲食,是很容易復胖的。但是,若你有在減肥過程中加入重量訓練,基礎代謝率提高了,要復胖就不是那麼容易了。所以,運動減肥千萬不要只做有氧。

來源:宅媽花花

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