節錄自精品購物指南，作者劉繼軒，2012-5-2

到了健身房，很多男性朋友都會選擇重量訓練來減脂增肌，雖然這的確是一條通往完美身材的捷徑，但是如果動作不正確，就會讓效果適得其反。

這些訓練，能讓你五分鍾大汗淋漓，瞬間感受脂肪燃燒肌肉膨脹。

1平板臥推

訓練部位：胸大肌

Step1先調整好把位，大臂小臂呈90°彎曲，往上推舉後，手臂微曲，不要打得太直。

Step2然後慢慢控制住往下，不要太往下，位置一定是在胸線平行的正上方。

這樣做是錯誤的。杠鈴左右高度不一致。

2坐姿拉背

訓練部位：背闊肌

Step1前胸靠近靠墊，胸部不要離開靠墊，背部用力挺直，收緊腹肌。

Step2在向後拉的時候不要往後仰太多，手臂大臂貼近身體內側，向後伸拉。在頂點位置的時候，肩胛骨注意收縮。

這樣做是錯誤的。身體向後仰太多，胸部離開靠墊。

3坐姿推肩

訓練部位：肩部，三角肌

Step1後背靠近靠墊，收緊腹肌，腰背一定要挺直，然後呼氣，向上用力往上推，推起來的時候保持肩部穩定，肘關節微曲。

Step2往下放的時候，用手臂力量控制住，手臂與肩部平衡。

這樣做是錯誤的。向上推的過程中聳肩，手臂打得太直。

4腿舉訓練

訓練部位：大腿沿側，股四頭肌

Step1後背靠緊靠墊，收緊腹肌，兩手握緊手把。

Step2收腹，身體向上拉伸的感覺，腳尖朝上平行，腿部打直，膝蓋不能彎曲，用力收緊大腿前側。

這樣做是錯誤的。腿部在向上提的過程中，膝蓋彎曲。

3個事項：進行強度較大的器械訓練前，你有瞭解必要。

1.詢問教練：在使用健身器械之前，一定要瞭解每一個器械的說明圖，除了可以瞭解主要及次要訓練肌群、動作要領之外，有部分說明還列舉注意事項，都是操作時非常重要的訊息。

2.調整座位高度：一般健身器械的設計，均為適合各種身材的朋友使用，所以調整適合自己的高度，是非常重要的步驟。可以讓操作更順利、安全，並訓練到正確的肌肉。

3.調整重量：適合的運動強度，能有效達到訓練效果，所以在健身訓練上，應依照目標選擇適合的重量。太重比較容易造成傷害，太輕則無法達到運動目標。

3個原則

器械操作中遵循這些，效果事半功倍！

1.以慢動作確認動作幅度：調整好預備姿勢之後，先利用慢動作方式，由起點開始至終點停止，清楚地確認動作定位。由於是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。

2.由慢至快調整速度：能夠正確執行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據，若過快，則應再將速度放慢。

3.調整呼吸時機：當速度調整至適當時機，配合適時的換氣動作。為提升運動表現，建議學員用力時由嘴巴吐氣，放鬆時由鼻子吸氣，如此可以清楚地掌握是否正確換氣。

節錄自NowNews，作者林士傑，2012-5-3

短短半年時間，依兒琳成功甩掉12公斤肥肉，她靠著晚餐不吃澱粉，只吃燙青菜和燕麥，加上整骨和跑步等方式瘦身成功。依兒琳表示自己試過各式各樣的方法，「但重點還是需改變飲食習慣及多運動」。

依兒琳本為女團「Bobee Girls」的一員，近期團體成員變動改組，她因歌聲獨特有渲染力加上修長身形成為獨立個體戶。日前依兒琳受邀擔任師弟LAKA飛琅演唱會嘉賓，兩人同台飆歌，表演大受好評，其亮眼外型更引起歌迷熱烈討論，但她卻說：「我以前又胖又Man。」

未出道前，依兒琳一度腫到65公斤，「之前我在麵包店工作，每天都吃澱粉，同事又常拿甜點分大家吃。」，妙的是她越胖桃花運越好，曾有同事熱烈追求，甚至還為了她要跟正牌女友分手，卻遭依兒琳狠斷情緣，「因為我不想當第三者。」即使日漸發胖，她也絲毫不介意，自稱是「快樂的胖子」。

直到去年加入「Bobee Girls」，眼見團員一個比一個瘦，依兒琳才燃起減重決心，她曾在全身埋線埋了一、兩個月與吃中藥，成效不彰，接著她從改變飲食習慣做起，「早餐一定要吃，可以多吃澱粉，晚上我只吃燙青菜和燕麥。」，又靠著頻去「整骨」和每天慢跑，終於讓她甩掉12公斤肥肉。

減重第一步：改變飲食習慣。

為促進血液循環，體質容易水腫的依兒琳也買過滾輪按摩自己，但她苦笑說：「超痛的，按完後隔天大腿整片瘀青，我只做了一次就放棄。」依兒琳表示若想健康瘦身，「第一步得先改變食物口味，盡量吃清淡點，油炸、重口味的東西少吃，接下來就是多運動。還有千萬不要吃減肥藥，因為它只治標不治本。」

依兒琳念書時因跌倒傷到骨盆，自此變成整骨常客，她表示其實大家常因姿勢不良導致骨盆變大，接連影響到身體各部位，透過整骨能慢慢改善該情況。那「整骨」到底能不能瘦身？依兒琳笑說：「在我身上的成效很明顯！」。此外她也要奉勸大家少吃冰的東西，尤其是女生，「中醫師說冰會把脂肪鎖在體內，就像豬油放在冰箱會凝固，所以平常還是多喝水少喝飲料。」

節錄自星島日報，2012-05-03

模特兒工作是Gaile生活的一部分。

樂基兒（Gaile）為健身美容中心Phillip Wain代言，早前她為拍廣告而學Kick Boxing，短短數堂即愛上打拳，更鍛煉出結實肌肉，拍攝當日對連串打拳動作都駕輕就熟，十足新一代女拳王。

熱愛運動的Gaile將日常生活融入今次廣告中，實行寓興趣於工作，邊拍攝邊享受運動樂趣。其中瑜伽是Gaile的至愛運動，不過這次她為廣告復出，刻意上了幾堂Kick Boxing，旋即深深愛上！Gaile說練拳前，要連續做50次掌上壓和舉啞鈴熱身，經過一段時間，已發覺練出結實肌肉。拍攝當日，Gaile在鏡頭前打Kick Boxing，所有動作都駕輕就熟，絕無難度。

平日Gaile亦愛在空閒時間，相約朋友摸酒杯底暢談，廣告其中一幕，就是拍她與兩位女性朋友在酒吧聚會，Gaile更特別情商現實生活中的兩位好友友情客串，令效果更見逼真，她亦不知不覺間喝光整杯雞尾酒，工作人員立刻安排第2杯繼續拍。這場戲假情真的Girl's Talk，連導演叫Cut後仍欲罷不能。