開欄的話：全民健身運動開展了好多年，社區裏的健身器材日益齊全。但據記者了解，很多民眾對於這些器材的用法表示不清楚，經常是自己“摸索”，甚至存在很大的誤區。從本期開始，本版開闢新專欄，逐一介紹社區健身器材的正確使用方法。

漫步機是健身器材中最常見的，通過鍛鍊，能夠增強心肺功能，一定程度上提高下肢力量，增強身體協調性。鍛鍊的時候，雙手握緊胸前的把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，上身挺直，然後像走路一樣，自然地交替前後擺動兩腿。注意，雙腿不要完全伸直，而要略微彎曲，使腿部肌肉得到更好鍛鍊。一般，建議中老年人每週鍛鍊3—5次，每次20分鐘左右，並結合其他力量訓練器械和柔韌性訓練器械，能起到很好的健身效果。

不同於健身房中的太空漫步機，社區裏的漫步機簡單實用，但阻力十分輕，在鍛鍊時很多人的擺動幅度會比較大。這是不正確的，因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控制不好平衡而摔下來。正確的做法是，以正常較大步幅行走的幅度為限，去運動。還有人喜歡兩腿同時前後擺動，這是更加危險的動作，很容易使身體失去重心。一旦摔下器械，造成的傷害更大，輕則碰傷，重則可能因為仰面摔倒造成頭部創傷。此外，脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用此器械鍛鍊。

節錄自生命時報，作者高辛(青鳥健身教練)，2010/6/28