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自/看中國，2015/5/13

工作、家庭、孩子、經濟……諸般壓力纏身，您浮躁、失眠、頭疼嗎？近年來，西方國家逐漸盛行一種不花錢的養生抗壓的法寶──靜坐，能夠幫助您紓壓，重獲健康。

(圖來自網路)

科學研究分析證實：靜坐后每分鐘心跳減少3次，所消耗的氧氣比平時減少17%，對於一些由壓力所引起的癥狀有很好的抗壓、解壓效果。
美國已有愈來愈多醫師推薦靜坐，用於預防或延緩癌症、心臟病、艾滋病、不孕症等；靜坐也被運用在憂鬱症、過動兒或注意力無法集中等心理疾病的治療上。許多學校、政府機構、公司行號或知名人士熱烈投入靜坐的行列。
美國研究員指出，憂鬱症患者每天靜坐半小時，可以達到幾乎和服藥一樣的緩和病情效果，且定期靜坐也能減緩焦慮、疼痛及壓力。學者指出，對心理問題的治療，靜坐等心理療法長期而言，甚至比藥物治療更為有效。
美國約翰霍普金斯大學的助理教授哥雅博士觀察47個臨床實驗中，共約3,500位患憂鬱、焦慮、失眠、壓力、藥物濫用、糖尿病、心臟病、癌症，及其它長期病痛的病患。發現在進行8周的靜坐練習后，病患的焦慮、憂鬱，及疼痛癥狀都得到了改善。
哥雅博士說：“許多人認為靜坐等同坐下來無所事事，但並非如此，靜坐是一個積極的腦部訓練，能夠藉此提升自我意識。”
靜坐時要注意保暖，穿着寬鬆、舒適的衣服；燈光需適宜，不要過亮或過暗；除了飯後1小時內，或是肚子餓的時候以外，其它時間都適合靜坐。
選擇一個安靜、通風、不會被打擾的地方靜坐。頸部勿靠窗，以免被風吹到頸部而着涼。並且先告訴家人不要打擾，若有急事需告知，也不要驚嚇到靜坐者。
靜坐時，調整呼吸，從鼻子呼吸，不能從嘴巴。靜坐練習一天大約進行30～40分鐘，靜坐者放鬆身心，在不去運作主觀意識的前提下，接受自己的想法及感覺。

轉載：http://www.secretchina.com/news/15/03/30/572341.html

  自/看中國，2015/5/15

明明身材很好，可由於辦公室久坐，小肚腩就成為很多愛美女性的心病。這裡教您一套簡易健身操，只需在茶餘飯後堅持練習，就可以恢復平坦的小腹，擁有動人的曲線。

如何減掉小肚腩
按摩耗熱量。
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。
拍打除脂肪。
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。
吸氣瘦小腹。
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。
揉捏去肥肉。
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
中醫減肚子按摩五步走
1、瘦腰團摩法：
減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
2、瘦腰推摩法：
按摩者仰卧，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環。每次以3個循環為準。
3、瘦腰叩振法：
姿勢同2，將雙手五指併攏，然後有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個循環。然後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法：
體位同上，將拇指指腹和其餘四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然後輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。
5、瘦腰推運法：
站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個循環。

轉載：http://b5.secretchina.com/news/15/05/14/575022.html

   自/愛體驗，2015/5/13

誰說減肥只能少吃多動？選對食物不但不必挨餓，還能越吃越瘦，吃豆減肥讓妳除了瘦，更能瘦出好氣色。豆類對抗老的幫助已經廣為人知，對於另一個女人永遠關心的話題─減肥，可也有妙用，特別是紅豆對減肥的效果更是無〝豆〞能及。想要瘦腰、大腿→紅豆搞定。對於沒有運動習慣、喜歡澱粉、甜食的人來說，大腿粗壯不但是頭痛的困擾，也是相當難瘦下來部位，紅豆含有豐富的維生素B1、B2、蛋白質以及多種礦物質，對於補血、利尿、消腫都有很好的效果。用過紅豆減肥法的人表示，特別是對於腰與大腿的功效特別明顯。此外，紅豆中的石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫，對便秘造成小腹凸起的女生和水腫女生都非常適合。

紅豆薏仁湯

紅豆跟薏仁是絕配的減肥組合，紅豆薏仁湯不但可以瘦腿還可以美容，同時擁有紅潤氣色跟白皙肌膚。有人就是靠每天晚餐就喝一碗紅豆薏仁湯，兩個月後就瘦了13公斤喔!!

注意要選用大薏仁才有利水消腫的效果（四神湯吃得到的那種就是大薏仁），材料是紅豆100公克，大薏仁200公克，分別洗淨泡軟（約需要泡上4小時到半天），加高出材料一倍的水放入電鍋煮，跳起後悶個十五分鐘再加入黑糖或冰糖（想減肥效果好，糖就少放些）。

至於煲湯保養最在行的香港也有紅豆減肥的食譜，跟台灣常吃的紅豆薏仁不同，香港會加入幫助消化的陳皮以及少許鹽巴，減少消化不完全的熱量累積。這道美體湯需要的材料200公克的紅豆以及5克陳皮、少許鹽巴，把紅豆煮熟後熄火，加入陳皮，蓋上蓋子悶十分鐘，最後加上一點鹽巴，紅豆湯會帶有一點清香的陳皮味，至少連吃兩星期，據說對肚子的贅肉效果很好。

無糖紅豆水

最簡單的紅豆減肥食譜是煮紅豆水。直接用紅豆和清水熬煮，直到紅豆熟軟即可。此外，也可以搭配薏仁，煮成高效的紅豆薏仁水。薏仁的營養價值很高，被譽為「世界禾本植物之王」。薏仁同樣具有消水腫的功效，同時對於白皙皮膚也有不錯的效果。薏仁與紅豆搭配是公認的最佳減肥飲品，健康、安全，便宜又有效。
效果：對於水腫型的肥胖，鬆鬆垮垮的大肚腩、大象腿，有立竿見影的效果。

【用料】紅小豆200g
【做法】
①紅小豆挑去雜質後放在無水無油的平底鍋內用最小的火翻炒。
②約15分鐘後，有豆香味道飄出來並且顏色變暗後熄火即可。
③稍微冷卻後放入粉碎機內打碎成紅豆粉，一次取1~2匙，用熱水沖泡即可（不要加糖，裡面的顆粒也一併吃掉哦）。

【小提醒】
①一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。
②這個每次沖多少分量放多少水都很隨意，但一定用熱水才能把紅小豆中的營養成分都激發出來。
③這款紅豆水是做營養師的朋友長期在喝的，就代替平日的飲用水，一天幾大杯那麼喝，消浮腫還美膚瘦腿，紅小豆的超強大功效還是不容小覷的。

陳皮紅豆湯

【用料】紅豆250克，陳皮1/3片，紅糖50克（可按個人口味增減）
【做法】
①紅豆洗乾淨，如果用普通鍋的話，需提前泡浸2小時以上。
②洗乾淨的紅豆放進電壓鍋中，加入適量的清水。
③陳皮用溫水泡浸至軟後用小刀颳去橘絡，也就是陳皮裡面白色的衣。
④再切成細細的小絲。
⑤把泡好的紅豆和陳皮絲放入裝有紅豆的電壓鍋中。
⑥蓋上鍋蓋，選擇豆類，壓30分鐘即可。消氣後，加入紅糖。用湯勺攪拌均勻即可。

【小提醒】
①煮紅豆湯的糖盡量選用紅糖、冰糖或片糖，不能用白糖，因為白糖會轉水，煮好的紅豆沙不容易粘滑。
②紅豆湯要煮好才能加糖，提前加糖，紅豆冰容易起沙。
每天餐後飲用，吃兩個星期即就會有顯著效果。
效果：可以減少腹部的脂肪，遠離大肚腩。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克(或鮮奶)、紅豆50克、糖適量。

做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中，最後加入糖調味即可。

效果：燕麥有低卡低Gi的特質，可以減少血糖上升，二者搭配可以消腫減脂噢!

山藥紅豆糕

【用料】山藥200g、紅豆100g、白糖40g、裝飾水果櫻桃若乾
【做法】
①山藥隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可，去皮打成山藥泥。
②紅豆提前泡水12小時，後蒸熟。
③鍋內放水燒開下糖熬糖漿，下紅豆翻炒，至水乾。
④出鍋時紅豆表面有一層薄薄的糖結晶體。
⑤將山藥泥和處理好的紅豆混合。
⑥使用模具造型，造型裝盤，點綴水果即可。
【小提醒】
山藥和紅豆都是滋補上品，把他們融合在一起做一道甜品更是意外的甜蜜。

紅豆薏米湯

【用料】紅豆、薏米、紅棗、冰糖
【做法】
①紅豆洗淨浸泡。
②薏米洗淨浸泡。薏米的量稍微少一些，因為薏米量多的話湯汁顏色較淺，也不易收濃。
③準備適量紅棗洗淨。
④紅豆與薏米一起放入燜燒鍋中，加適量水，摁下時間，4個小時。
⑤糖可以先放也可以後放。我差不多在燜燒一個半小時以後放入足量冰糖。大約還剩一個小時時放入紅棗。
⑥軟爛時盛出，就OK了。好吧，就是這麼簡單，誰都會做的，趕緊試試吧。

【小提醒】
有助養顏美容，益氣養血、利水消腫。紅豆可益氣補血，利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。

紅豆蓮藕湯

【用料】蓮藕一節、紅豆50克、薏米50克、冰糖適量、清水適量
【做法】
①紅豆、薏米淘洗乾淨，提前一晚泡上；
②連泡米的水和豆子一同放入鍋裡，加足夠的水，大火燒開；
③蓮藕一節洗淨，去掉外皮；切成較大的塊，放入清水裡浸泡；浸泡是為了等開鍋後下鍋，不用特意浸泡；
④豆子煮10分鐘之後，放入蓮藕；蓋上蓋子轉中小火煮50分鐘；
⑤關火後放入適量的冰糖，接著熱湯，冰糖一會就會融化；
⑥稍涼後盛入碗裡可以喝，50分鐘蓮藕已變得軟糯。
【小提醒】
紅豆、薏米需提前浸泡，蓮藕要等紅豆薏米煮10分鐘之後再放入，水要一次放足量。

紅豆薑撞奶

【用料】純牛奶200ML、老薑1塊、細砂糖適量、蜜紅豆適量
【做法】
①準備所需材料。
②老薑洗淨去皮，切成塊放入料理機杯中。用料理機把老薑打攪碎。
③把薑碎放在紗布上。再擠出薑汁。
④純牛奶倒入奶鍋，加入適量細砂糖。
⑤把奶鍋坐爐子加熱至鍋邊起小泡。 （溫度80-90度）
⑥然後將牛奶快速倒入裝有薑汁的碗內。
⑦然後靜至幾分鐘，不要攪拌它，讓它凝結，待凝結後加入蜜紅豆即可。

【小提醒】
薑一定要用老薑，老薑所含的澱粉高，容易凝結。溫度在牛奶80-90度的時候倒入薑汁中。

紅豆煎餅

【用料】麵粉1杯、紅豆沙適量、牛奶1杯、雞蛋一個
【做法】
①將和麵糊用的原料調勻成麵糊。
②案板上鋪上保鮮膜，將紅豆沙在保鮮膜上壓平並弄成正方形。
③加熱油鍋，將麵糊倒入形成圓形，用小火慢煎，兩面煎熟。
④將方形的紅豆沙放在圓煎餅中央。
⑤將餅皮的四邊往內折，形成正方形，兩面煎至金黃。
⑥將煎好的煎餅起鍋切塊即可。

【小提醒】
①在調麵糊時，要注意麵糊的濃稠度，不要過稀也不能過稠，太稀不容易控制形狀，餅皮容易薄脆，太稠則不易熟透。麵糊的濃稠度和洗髮水那樣就差不多了
②煎至餅皮時，一定要等油鍋加熱後再下麵糊，一面麵糊粘鍋，油一定要適量，不能過多，這樣會使麵糊因吸油過多而難以固定，麵糊也會變得厚重，口感也會變得油膩。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

轉載：http://www.how01.com/article_676.html?t=22820

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   紅豆跟薏仁是絕配的減肥組合，紅豆薏仁湯不但可以瘦腿還可以美容，同時擁有紅潤氣色跟白皙肌膚。有人就是靠每天晚餐就喝一碗紅豆薏仁湯，兩個月後就瘦了13公斤喔!!
   　

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   注意要選用大薏仁才有利水消腫的效果（四神湯吃得到的那種就是大薏仁），材料是紅豆100公克，大薏仁200公克，分別洗淨泡軟（約需要泡上4小時到半天），加高出材料一倍的水放入電鍋煮，跳起後悶個十五分鐘再加入黑糖或冰糖（想減肥效果好，糖就少放些）。
   　

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   至於煲湯保養最在行的香港也有紅豆減肥的食譜，跟台灣常吃的紅豆薏仁不同，香港會加入幫助消化的陳皮以及少許鹽巴，減少消化不完全的熱量累積。這道美體湯需要的材料200公克的紅豆以及5克陳皮、少許鹽巴，把紅豆煮熟後熄火，加入陳皮，蓋上蓋子悶十分鐘，最後加上一點鹽巴，紅豆湯會帶有一點清香的陳皮味，至少連吃兩星期，據說對肚子的贅肉效果很好。

自/CMoney，2015/5/13

珍妮弗· 安妮斯頓和布萊德比特離婚多年，

她擁有精緻自然的臉，健美好看的身型。

國外媒體對這位前布嫂的報導幾乎都還是一面倒的讚美！

46歲的珍妮弗 始終維持著 20幾歲的身材和容貌...

到底是怎麼保養的?

Kathy Kaehler 是珍妮弗的昔日的健身教練，

近日接受媒體訪問時公開了她的保養大秘密！

沒想到這麼簡單又不需亂花錢.......

沒時間看也要先分享存起來 ( 握拳)

●珍妮弗的飲食原則

1.早餐吃炒蛋、喝熱檸檬水。

2.午餐吃蒸魚，清淡的海鮮類。

3.晚餐吃烤雞肉玉米餅的輕餐點。

4.零食只吃一兩口不是一整包。

凱希說：安妮斯頓奉行「適可而止」哲學，

即使是吃零食她大部份吃健康蔬果和堅果，

洋芋片.巧克力都可以吃只是只吃一兩片，

偶爾喝紅酒，不會猛灌啤酒喝到茫。

這菜單看起來簡單，也難在可以忍受簡單。

專家說她這樣的飲食方法是聰明的，

讓身體的血糖不要升降太快速 就是不發胖的秘密，

在過度飢餓前就讓身體補足能量。

一日七餐　可以這樣吃

1. 早餐：兩個雞蛋和一片全麥麵包

2. 點心：半個蘋果和一小塊黑巧克力以及酸奶

3. 午餐：綜合大份的蔬菜莎拉加野生鮭魚和藜麥

4. 點心：極少數杏仁，火雞肉乾，一份水果

5. 點心：少量爆米花

6. 晚餐：四盎司烤雞肉，炒綠花椰和菠菜炒大蒜，一個烤地瓜

7. 甜品：茅屋起司與幾個草莓

●珍妮弗每天的 5分鐘 x 5次 運動

(小編提醒，作運動之前要先拉拉筋熱身喔)

一. 1分鐘 跳躍

二. 1分鐘 伸展三頭肌

三. 1分鐘 舉啞鈴俯身臂屈伸

四. 1分鐘站立對牆俯臥撐

五. 最後，再做1分鐘伏地挺身 就完成了！

這種只有5分鐘的高強度運動真的有效嗎 ?

紐約市體能訓練工作室PhilanthroFIT的創始人道格證實：

『短時間的高強度體能訓練可以有效地加快心跳速率和新陳代謝，

讓你的身體有更積極的代謝率燃燒更多的卡路里，

比一小時的運動更有效 !』

小編整理了國外的文章發現，這套5分鐘運動真的十分簡單。

過去我們可以抱怨沒時間做運動，

如果珍妮弗·安妮斯頓就是證明！

這麼簡單的趕快存起來做一次試試看囉！

轉載：http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=30591

自/文／Hsuan，2015/5/8 

相信許多人在減肥的時候，都會選擇使用跑步這個運動，來代謝掉身體多餘的熱量，但是也有不少人認為，跑步的時候雖然會讓自己的贅肉消失，但是更容易讓自己的小腿變成「蘿蔔腿」，今天就要告訴你，該怎麼樣才能夠在跑步之餘，又不長小肌肉！

1.運動前做好「拉」與「伸」

在做任何運動之前，絕對要做好暖身，跑步最需要用到的地方就是腿，所以在做暖身時，腿部的伸展尤其重要，建議大家一定要充分的做到「拉」與「伸」的概念。先讓腿部伸展，除了運動時較不會造成傷害之外，也比較不容易產生蘿蔔腿。

2.跑步時以腳跟先著地

在跑步的時候，你曾經注意過自己的姿勢嗎？有時候造成蘿蔔腿最重要的原因，就是走路與跑步的方式不對，要是落點的地方錯誤，就容易不斷的運動到小腿肌，那麼蘿蔔腿也就會產生。建議先以腳跟落地，接著再用全腳掌接觸地面。

3.快跑比長跑容易長肌肉

如果要避免雙腿變粗，不妨試試看長時間的慢跑，但是要注意的是，慢跑的時要走固定的節奏，並且至少要跑三十分鐘以上，但是速度不能過快，這樣才可以有效地消耗掉體內的糖分與脂肪，也比較不容易造成蘿蔔腿的問題。

最後，也是最重要的一點，那就是最後的拉筋收操。其實不管是哪種運動，建議在最後都要做收操，讓肌肉放鬆，才不會產生肌肉堆積的問題。建議需要完一整套的拉筋動作，大約10到15分鐘左右，也較不容易產生乳酸堆積的問題。

原文網址: http://www.niusnews.com/=P1vvmrb0

自/聖路易時報網站，2015/5/11

酸奶口感酸甜、營養豐富，還具有多種保健功能，是營養專家眼中的健康飲品。其實，對以下幾類人來說，酸奶的好處更多。

1.乳糖不耐受者。牛奶中的乳糖是導致喝牛奶腹瀉的“元兇”。在牛奶發酵成為酸奶的過程中，乳糖部分變成乳酸和其他有機酸，因此會減少“乳糖不耐受”的問題。另外，乳酸菌本身也會產生大量的“乳糖”幫助人體消化乳糖。所以，乳糖不耐受的人最適合喝酸奶。

2.糖尿病患者。有研究表明，喝酸奶不但可以提升人體維生素D水平，從而調節免疫，促進對血糖的控制，還能提高脂聯素水平，脂聯素是由脂肪細胞分泌的一種激素，具有抵抗炎症的作用，還可以調節血糖代謝。因此，糖尿病人可以每天喝半斤無糖酸奶，擔心血脂可以喝低脂酸奶。另外，酸奶的血糖反應較低，搭配轂物類食物一起食用，可以降低混合食物的血糖反應，利於血糖的控制。

3.高血壓患者。國內外研究表明，適量攝入乳制品有利於高血壓的防控，低脂乳制品以及發酵乳制品有利於預防腦卒中。事實上，酸奶比牛奶的健康作用更加受肯定。即便沒有活菌到達大腸，其中的營養素對於控制血壓也非常有益。動脈硬化、高血壓的人都適合喝酸奶。

4.服用抗菌素的人。抗菌素會引起腸道菌群紊亂，也會降低免疫力，因此服用抗菌素的人應該經常喝酸奶來調整菌群平衡，保護人體抵抗力。在停藥之後，繼續喝一段時間酸奶，可以大大減輕抗菌素的副作用，恢複人體正常菌群平衡。

5.骨質疏松患者。牛奶經過發酵以後，其中的鈣、磷溶解度提高，吸收率更有改善。有研究證實，酸奶是天然食品中鈣吸收率最高的一種，尤其適合骨質疏松患者。

6.消化不良的人。和普通牛奶相比，酸奶中的蛋白質更易吸收，發酵後產生的乳酸還能抑制有害微生物的繁殖，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，提高多種礦物質的吸收率，特別適合消化不良者、老人和兒童食用。

7.經常便秘的人。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。空腹時喝能更好地促進排便。

8.口臭的人。有研究顯示，有口臭的人，每天喝無糖酸奶，連喝六周，症狀就會得到改善。這主要是酸奶中的益生菌在腸道發揮作用，酸奶中的維生素D也有殺滅胃腸內導致口臭細菌的作用。值得注意的是，含糖酸奶的殺菌效果會大為下降。

9.免疫力低下的人。國內外研究都證明，攝入酸奶可以激活全身的免疫系統功能，並能抑制腫瘤。

轉載：http://www.scanews.com/2015/05/s1289/128923/

自/都市日報，2015/5/11

輕度運動

原來只要每小時走路兩分鐘，已對健康有莫大好處。美國最新研究發現，若坐一小時便起身走動兩分鐘，就能降低33%患上心血管疾病的風險。

美國猶他大學進行研究，追蹤3,243位參與測試人士3年間的生活習慣及健康情況，以研究輕度運動如何減少長坐引致的傷害。

每周耗400千卡熱量

結果發現，若坐一小時便起身走動兩分鐘，能降低33%心血管病的病發率。猶他大學內科教授斯里尼瓦森表示，即使每小時只走兩分鐘，只要持之以恆，每周能幫助消耗400千卡的熱量，相較建議每周消耗600千卡僅差200千卡。

美國肯塔基大學臨牀科學主任湯姆葛雷尼強調，輕度運動能降低久坐造成的心血管病病發率，但無法取代中強度運動能強化心臟等功能。研究結果已刊在《美國腎臟病學會臨牀期刊》。

轉載：http://www.metrohk.com.hk/index.php?cmd=detail&id=277439

自/新聞看中國，2015/5/11

小腹突出或鮪魚肚，即使體型看似輕盈，但久坐辦公室，運動量不足、長期外食的生活，體內可能已經囤積了不少內臟脂肪！

“內臟脂肪”是什麼？
內臟脂肪不會隨便囤積在器官內，而是堆積在腸系膜的薄膜之間。內臟脂肪是體脂肪中堆積在身體腹腔內髒的脂肪，是充滿脂肪細胞的組織。
為什麼內臟脂肪會囤積？
一般人內臟脂肪囤積的關鍵在於基礎代謝，基礎代謝的多寡決定內臟脂肪的量。身體基礎代謝率低，若仍是吃太多、吃太油、運動量不足，攝取的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會轉成脂肪囤積在體內，形成內臟脂肪。
醫界警告，若堆積在腸系膜薄膜間的內臟脂肪處於囤積的狀態，即便血糖和血壓並不高，仍舊會有動脈硬化等等的風險，據研究顯示，有內臟脂肪型肥胖的人，糖尿病的發病率是一般人的7～9倍，心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。
日本知名健康網站“醫療健康情報研究所”的建議，利用改變飲食和運動方法減去內臟脂肪改善惡性循環的核心。
一、減少飲酒量、多喝茶。
喜歡喝酒的人，應減少飲酒量，不光只是讓肝臟休息，同時也能減去內臟脂肪。經常攝取含油量高之食物的人，應減少吃炸物，配合喝茶的習慣來幫助減去內臟脂肪。
二、每天20分鐘肌肉訓練減去腹部囤積脂肪。
美國哈佛公共衛生學院的研究指出1天做20分鐘的肌肉訓練，比做有氧運動更能有效地減去腹部周圍的脂肪。
另一方面，不運動，總是坐的族群，腹圍則平均增加了0.08公分。若把1天看30分鐘電視的時間拿來做20分鐘的肌肉訓練，不僅可以縮小腹圍、還能減去內臟脂肪。使用身邊唾手可得的道具來進行肌肉訓練，即使只是1天20分鐘的肌肉訓練，持續下去的話就能夠有所收穫。
“隨時隨地都可以做的肌肉訓練──深蹲”（進行20次）
1、站在書桌前，兩手放上桌子。
2、將腳尖向外，呈八字形打開，保持背部挺直。
3、慢慢的將膝蓋彎曲再打直。
膝蓋開始感到痛感時，將膝蓋彎曲的角度縮小。

轉貼：http://goo.gl/UayxB2

自/新聞自由時報，2015/5/11

〔自由時報記者林相美／台北報導〕

「只要有毅力，不靠藥物也能減肥」，30歲宋先生國小六年級體重就破百，一餐吃兩個便當，想吃就吃，也沒有運動習慣，減重前體重高達157公斤，由於想交女友，去年8月開始減重，三餐自製，每天最多快走兩小時，半年減至99公斤，甩肉近60公斤，他也希望不靠藥物或手術，土法煉鋼減至75公斤。

宋先生昨天透露，媽媽曾要他減肥，他不吃澱粉、不吃肉類，沒幾天就覺得痛苦而放棄，決心減肥後，他自製減肥菜單，早餐吃自製蛋餅，才能控制用油量，飲料搭配脫脂奶或無糖豆漿，避免攝取糖類。
中餐吃4分之3碗的飯，搭配水煮雞胸肉、燙青菜，晚餐吃自製關東煮，菜色有蘿蔔、杏鮑菇、海帶、魚丸及豆腐，宋先生強調，關東煮內不能有甜不辣等炸物，也不吃煎的食物及速食，只喝不含糖飲料，多吃青菜、水果。
宋先生說，晚上7點吃晚餐，10點就會開始餓，他只好一直喝水減輕飢餓感，重要的是，他以前完全沒有運動習慣，為了減肥，他每天快走一至兩小時，前兩個月就減了18公斤。
宋先生表示，他以為自己是肥胖體質，但又擔心副作用，不敢吃藥，只能以最基本的少吃多動減肥，證明減肥可以很簡單，只要堅定意念，一定可以瘦下來。
萬芳醫院減重中心主治醫師林硯農指出，減肥後又復胖，主要是沒有維持飲食控制與運動，尤其隨著年紀增長，減少食量對減肥作用不大，還是要搭配運動，最好是有氧、低衝擊的運動，例如有氧舞蹈、健走；健走時，保持雙腳與肩同寬，大步行走，手肘呈90度擺動，健走20分鐘才可消耗脂肪，增加心肺耐力。

轉載：http://news.ltn.com.tw/news/local/paper/381993

 自/新聞etNet，2015/5/8

　夏日來臨，美男美女們都進入瘦身的高度「作戰」狀態﹔有些人更以捱餓方式去進行瘦身，這是我最不贊成的！我一直都堅持要食住減重，關鍵是要「買得啱」同時「吃得對」。其實，在瘦身的過程中，我們也可以吃得精彩，只要準備多種高蛋白質與高纖維的健康食材，你就可滿足飽肚地去Hea住瘦！

　　在你的減重計劃中，多進食高纖食物不單吸收較少卡路里，亦不會因肚餓，覺得辛苦而影響情緒﹔而高纖或者高蛋白質的食物往往低卡，你盡情享用也不用擔心因吃多而產生「會肥」的罪疚感！懂得選擇真正食物或食材，比起只買標榜瘦身的加工代餐殼物棒或奶昔才是正確的健康Keep Fit之道，因為好的食物可以平衡身體所需，亦是重要的心靈慰藉。我推介大家以下的食物，可瘦身同時飽肚：

一﹑開心果

　　開心果是其中一種低卡又低脂的果仁，是多吃也無妨的飽肚好選擇。一安士開心果（約48粒）相等於28粒花生或22顆杏仁的卡路里。當中含有對心臓有益的單元及多元不飽和脂肪，加入日常飲食中，有助降低患心臓病的風險。

 

二﹑希臘乳酪

　　希臘乳酪比起普通乳酪高出兩倍蛋白質，可提供日常所需百份之二十的鈣質。食用希臘乳酪可加入果仁及乾果，增加口感之餘，繼續保持以全谷物﹑高纖及低糖這瘦身指標。

三﹑三文魚

　　白雞胸肉是經常出現在瘦身食物的名單中，然而常常只食這個也未免太單調了。三文魚是另一種高蛋白又有效減重的上佳食材，它所含的奧米茄3脂肪酸亦可幫助降膽固醇。用三文魚去代替其他肉類，可助瘦身亦護心。

四﹑鷹嘴豆泥（Hummus）

　　鷹嘴豆泥絕對可以成為一個「誘因」，令你吃更多高纖蔬菜﹔因為只要你加入少量酸乳酪或蛋黃醬與鷹嘴豆泥調和成沾醬，再配上各式新鮮蔬果，如紅蘿蔔﹑青瓜和芹菜等已非常美味飽肚﹔你可以一早準備好放入雪櫃，只要放工後即可享用，簡便有益。

五﹑芝士

　　忘掉以往覺得芝士一定肥的觀念，事實上，芝士是一種富飽足感，便宜又易攜帶的美食，更是高鈣。 正如我新書所說，芝士也有好與壞之分。製造優質健康芝士，只需四種成分。若果成分表有乳化劑又有一大堆防腐劑及色素，請挑選其他。謹記以高纖小吃配以芝士，例如芝士與蘋果、或茅屋芝士伴藍莓也是不錯之選。

　　以上五款食物易買又易做，對瘦身可事半功倍，最重要是不用捱餓，影響身心，今個夏天大家不妨試試呀！

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