健康達人--健康DotCom

  錄自ShareBa!分享吧，2015-03-31

一直坐在電腦前8個小時，身體就會出現各種問題，腰肩痛、浮腫、疲倦等等，

導致工作效率也會大大降低。現在開始每天利用午休時間，只需要在辦公桌前、洗手間就可以完成的簡單瑜伽！

第一組：
坐正之後，伸直一條腿，雙手搭在另一邊的大腿上，身體筆直前傾，胸口貼到手部後，吸氣吐氣3次換另一邊，左右各一次即可。

第二组：
根據圖片所示，左腿放在右腿上，伸直右手盡量在背后牵住左手，左右各一次。



第三组：
坐直后背部稍稍往後倾倒靠在椅背上，双手伸直平放，单脚如图所示抬起，保持這個動作吸氣吐氣3次換另一邊，左右各一次。

第四组：

在洗手間單間裡偷偷做以下動作，可以幫助刺激腸道，緩解便秘問題。
左腿先放在右腿上，然後如圖所示將右手的手肘放在左腿的一邊，然後側身斜向上旋轉，靜止數秒吸氣吐氣3次即可。左右各一次。

第五组：

學做像獅子一樣“猙獰”的表情來運動面部肌肉，幫助血液循環，不僅有美顏效果，還能讓嗓音也變得嘹喨。
吸氣後屏住呼吸，雙眼睜大網上看，張嘴讓舌頭儘量伸出到極限，然後吐氣恢復原樣。1~3次即可。


第六组：

後抬腿可以幫助緩解腿部浮腫。
雙手搭在洗手台，一條腿往後抬起和地面呈90°，保持姿勢吸氣吐氣3~5次，再換另一邊。左右各一次即可。

第七组：

站直後雙手也伸直高舉過頭，手掌攤開大拇指相互勾住，然後向一側傾斜，儘量保持身體和手臂不要彎曲，吸氣吐氣3次後恢復直立。左右各一次。



第八组：

這個動作可以強化腰腿部，並且提升集中力。
根據圖中所示的瑜伽動作單腳站立，雙手先放著胸前，然後保持併攏狀態伸直手臂高舉過頭，能感覺到背部也被拉伸到，保持這個姿勢吸氣吐氣3~5次恢復換另一邊腿站立。左右各一次。



第九组： 

一隻手可以扶住牆面或洗手間的門，左腳向後彎曲，用手按住腳背儘量緊貼臀部，保持姿勢吸氣吐氣3~5次，換另一邊即可。左右各一次。

图/美的

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錄自WIKIHOW，2015-03-31

你有沒有躺在長椅上努力說服自己去健身的經歷？然後當你終於說服自己的時候，已經有其他事情要做了。雖然你感到愧疚但依然會重複循環。現在你看到了這篇文章，就有機會改變了！它會告訴你如何激勵自己並且長久保持。

激勵你的想法

1. 找出理由。每個人都有自己的理由，你的是什麼呢？你想變得性感（健康）嗎？你想陪伴你的孫子孫女們到他們20歲嗎？你想穿進5年前的牛仔褲嗎？你想在工作時邂逅艷遇嗎？你的理由是什麼，找出來並關注它！
   
   
   
   • 你知道事情是怎樣的，視線之外意味著頭腦之外。所以要不斷提醒自己這個理由，這樣你就不會忽視它然後懶散了。得到自己想要的東西本來是最簡單的事情，人總是最擅長做自己想做的事情，所以把動力和行動結合在一起是再容易不過的事情。
2. 說服自己。也許你會告訴自己「我現在就應該健身，如果我不這樣做的話，永遠不會健康。」這句話有很多隱含的阻礙。第一，「應該」做什麼讓事情變得像義務從而無趣。你還會想到如果不健身會有什麼後果，換句話說，你其實在恐嚇自己。所以，你充滿抵抗也就不足為奇了。不如想一想如果鍛煉會有什麼積極的結果！
   
   
   
   • 積極地思考是很重要的。與其想「天啊，如果我不鍛煉會有什麼後果呢」，不如想一想如果我鍛煉會變得更好，所以明天要好好鍛煉。如果總是想消極的方面，激勵自己會變得十分困難。
3. 給自己制定目標。任何目標都可以，不需要時終極目標。如果你想每周鍛煉兩次，那就每周制定兩次目標，達成目標之後可以獎勵自己！如果你想每周跑10公里，那就把它定位目標。小目標看起來更容易實現，會讓你更加努力去做。
   
   
   
   • 參與一個慈善徒步或跑步會鼓勵你訓練。一旦你確定了一個日期，腦海里就會有鍛煉的目標。達成目標後的成就感會鼓勵你完成下一個。
4. 給自己獎勵。如果達成目標後什麼都沒有，那目標還有什麼意思呢？不如獎勵自己吧！同樣，獎勵不需要到達最終目標才給出，時不時地給自己一點獎勵才能更好地堅持。
   
   
   
   • 每個模塊、每周、每減少一磅、或者每完成一項任務，都給自己一點獎勵。這是對大腦的訓練。當你看到努力之後的獎賞時，就有動力堅持下去了！
   • 另一個方法就是給自己懲罰。如果你不鍛煉，就給慈善組織捐50元，或者跟那個你幾乎沒有說過話的表弟打電話。這樣就會害怕不完成了！
5. 不要對自己太嚴厲。你並不懶散，是任務本身太困難了。一個每天跑5公里卻沒有得到該有的活力的人，要遠遠不如一個每天少鍛煉卻精力充沛的人。所以沒必要給自己打上標籤，你才剛剛開始而已。
   
   
   
   • 當你跌倒時，要意識到這是正常的，每個人都會如此。挫折並不重要，挫折後的努力才重要。小的失敗隨時會發生，放鬆就好。你會站起來繼續的！
6. 催眠自己。催眠實際上是一種高度的集中，你的大腦對一切都有高度的接受能力。「最好的我」技術就是一種催眠術，或者說是自我暗示，讓你提前體驗達成目標的成就感。
   
   
   
   • 只有你相信它有效它才會真的有效。如果你懷疑，就不要浪費時間了，用一些更實際的方法吧。

激勵你的行為

1. 吃的健康。如果你真的想要節食的話，就會打開一篇關於節食的文章了。但實際上事情都是互相聯繫的，如果你吃的健康，你身體也會更健康。當你覺得自己更健康時，一定會更樂於鍛煉。
   
   
   
   • 除了吃的健康，還要吃早飯！這不僅讓你一整天都保持活力，還能幫助你控制體重，更加強壯。哦，還有記得多喝水！
2. 買新的裝備。花錢卻沒有看到效果是一種很不好的感覺。所以當你在鞋子、褲子和其他裝備上花了三倍的錢，你就會去使用它。所以出門買新裝備吧！也許你們當中的一部分人買的時候咬牙切齒卻很開心地去了健身房！
   
   
   
   • 但是，這樣是沒有用的如果你把裝備塞到包里或者放在後備箱里。買下之後放在外面，你的衣櫃或者床上，只要是你能夠看到的地方。不斷的提醒會讓你記得鍛煉的。
3. 把久坐無用的活動變為高產的活動。每次你想坐下來看電視的時候就去圖書館吧，這樣當你做了無聊的事情就會自覺地去健身了！
   
   
   
   • 你會不會經常懶散而去做其實沒那麼想做的事情？一直！每個人都是，所以下一次你發現自己不開心的時候，不一定需要去健身，或者去散步也好，刷盤子，整理車庫。只需要做點其他的事情，你就會覺得好多了。
4. 先做一半。如果你想去健身卻懶得動，只需要開車去健身房。告訴自己如果你依然不想健身，那就回家。神奇的是，一旦你到了健身房，你就不想開車回家了。然後就讓自己去散步十分鐘吧，即使你本來有更多的計劃。只需要告訴自己多做一點點，就會讓事情容易多了。不久之後你的懶散就被克服了。
   
   
   
   • 如果你的鍛煉模式包括戶外，第一步最好是穿好衣服做到外面去。第二步是開始散步。你會發現一旦你穿好衣服開始散步了，鍛煉也就沒那麼困難了。
5. 對自己負責任。即使我們是自己的批評家，我們也是自己最壞的動力。我們周一決定了一件事，周二又決定去做另一件事了。這也是為什麼我們需要他人來強制我們負責任。告訴你的家人、朋友或同事你的計劃，知道問題就要來了會讓你很有動力鍛煉的！
   
   
   
   • 寫一本日記。如果你已經告訴了所有人你的計劃，太棒了！現在是你記錄進步的時間了。你會想要精確的數字來告訴你和全世界你的成績。這本日記可以使紙質版的，也可以在電腦上，或者博客都可以。
6. 閱讀雜誌、博客和成功者的故事。雖然你可能會嫉妒，你也會驚訝，讀一讀手邊的書可能正是你需要的動力。這會讓你的大腦保持活力，你可以做什麼。同時你也可以從閱讀中學習，獲取更多的知識。
   
   
   
   • 閱讀其他人的成功故事，會讓你開始思考「她可以做，那我也可以！」如果你看到這些普通人可以通過努力成功，那你就是下一個！
7. 關掉其他東西。當今世界，沒有現代科技你會覺得不舒服。你有多久沒有離開手機10步意外了？可能是洗澡的時候？所以關掉手機！關掉所有的電子設備！那還能做什麼呢？去健身啊！
   
   
   
   • 這包括電視、電話、電腦，所有的現代科技。如果到了該健身的時候你還不想去，那就切斷與外界的聯繫。不要讓自己使用這些東西。然後你會發現太無聊了不得不去健身。
8. 和有動力的人在一起。世界上到處都是想讓你失敗的人。這些人不開心，沒有安全感，同時也無聊。躲開他們吧！你知道他們是誰，他們會讓這個過程變得艱難，他們不值得你的注意力。
   
   
   
   • 健身是如此平常，不健身也在節食。沒有人對他們的外貌或健康程度滿意，把這個當成你的優勢！你有許多許多的同道中人，他們經歷同樣的事情，所以發動他們一起健身吧！互相支持會容易許多。
9. 用體重換現金。2007年的一項調查顯示你給減肥的人付越多的錢，他們就越有動力。這聽起來很科學，不是嗎？如果有人不想讓你減肥的話，讓他們給你錢如果你成功的話！通常這樣的話他們就會閉嘴。
   
   
   
   • 如果你的老闆很自信的話，他們也可能給加油鍛煉減肥的員工獎勵哦。

激勵你的日常生活

1. 現在就開始做一些小時。去健身房，或者整理你的慢跑鞋，或者做其他看起來工作量很大的事情。十次俯卧撐是不是很容易？但已經足夠讓你的心跳加速讓你感覺鍛煉也沒那麼糟糕。
   
   
   
   • 鍛煉會花很多時間是一件很糟糕的事情。從準備好，到出發，到鍛煉，還有洗澡和回家，然後是回到日常生活中，時間不知不覺就溜走了。但小事情會很有效率哦。所以不要因為沒有出汗就忽略他們。
2. 讓事情更享受。如果某個人給你一本一點都不感興趣的書，你可能就看一眼封面然後再也不會翻開它。所以如果你想要讓大腦和身體動起來，不要期望有什麼不同。做一些你喜歡的事情吧，這樣才能堅持到最後。
   
   
   
   • 這可能調整你對鍛煉的看法。鍛煉是能讓你動起來的事情。不需要沿著人行道跑步或者請一個私人教練。去游泳，公園裡散步或者去跳舞，只要你喜歡，都有價值！
3. 讓事情可實現。再回想書的例子，如果有人給你一本晦澀難懂的拉丁文聖經，你會做什麼呢？可能一開始很好奇但不久就會扔到一邊。所以想要鍛煉就不能貪心，從可以做的小事開始。
   
   
   
   • 星期天坐在沙發上號稱說要每天跑4公里很容易，但你可能堅持幾天就放棄了。所以不如每天跑20分鐘，走路一公里，然後慢慢加量。如果它是可實現的，你就會去做，而且是一直去做。
4. 讓鍛煉變得方便。你最喜歡的作者剛寫了一本新小說，但只有在城市另一角的店裡才有，而且只有在周三下午一點半到兩點有售，還沒有停車場！你會去買嗎？可能不會。鍛煉也是一樣。如果不方便，就不會發生。所以選一樣不會打亂正常日程的鍛煉活動吧。
   
   
   
   • 合理選擇健身房。即使最好的有30分鐘路程，你最好去選擇那家順路的。否則計劃好的回家的路會被打亂。如果是順路，你就沒有理由逃避。
5. 找一個小夥伴。這和讓你對自己負責任是類似的道理。當有其他人依靠你時，你會為讓他們失望而感到愧疚。你至少知道一個在鍛煉的人吧，所以資源總是有的。
   
   
   
   • 好吧，即使你找不到和你同一水平的小夥伴，參加一個班級或者找一個教練。這樣會增加成本，讓你不得不為浪費錢而感到愧疚
6. 來一個快速、短暫的鍛煉吧。消滅掉那種我沒有時間的借口，用幾分鐘時間調動身體的肌肉吧。鍛煉不是因為時間長才有效果。
   
   
   
   • 間隔訓練吧。如果你的訓練計劃很密集，那間隔訓練就很有用了。高強度的間隔訓練是減肥的好方法。你只需要訓練然後休息。最簡單的是30秒全身心投入的訓練然後20秒休息。這是你減肥的好方法哦。
7. 轉換一下。如果你已經一周之內在同一個公園散步了很久，甚至是半年之久，你可能會覺得現在的計劃有點無聊不想繼續了。這是多麼好解決的一個問題啊！做點新的事情！新的活動會讓你的大腦持續運轉的。
   
   
   
   • 如果你喜歡堅持一項不需要減肥又不需要去健身房的運動，不要試圖把兩者結合起來。如果你跑步，嘗試去不同地方跑步，或者新的距離。你也可以改變你的目標，工具。只要你讓身體在面臨新的環境，大腦就會持續思考，保持活力。

轉載：http://zh.wikihow.com/%E6%BF%80%E5%8A%B1%E8%87%AA%E5%B7%B1%E5%BC%80%E5%A7%8B%E5%81%A5%E8%BA%AB

 錄自WIKIHOW，2015-03-31

確定僵硬部位的大小和方向。這會幫助你確定使用何種按摩手法。你可以讓背部做全方向運動，找到那些使你感到舒展的動作。

如果彎曲或伸展背部（拱起或呈圓形）使你感到舒展，那麼你的上背部有縱向的硬結。如果左右伸展使你感到下背部舒服，那麼你在下背部就有一個縱向的硬結。

同樣，如果伸展肩胛骨讓你感到僵硬處得到伸展，那麼你就有一個水平的硬結。

順著硬結施力來進行按摩。這意味著你不能滾動硬結。如果可以用自己的手完成，你就可以這樣做。如果不能，找一件傢具，貼在上面，通過擠壓對其施力。

對於沿著脊椎的縱向硬結，牆角會很有幫助。將硬結貼在牆角，擠壓牆角，你可以保持靜止，或不斷屈曲脊柱。

利用網球。你可以貼牆或平躺，然後將網球放在自己與平面之間。用你感到壓力最大的那個點按摩，這樣做可能會很疼，但是你也會覺得很舒服。

倚在球上，保持，直到疼痛緩解。必要時可以休息。最開始，你只能做幾秒鐘，但是隨著練習的增多，你保持的時間會延長。

將網球放在長襪子或尼龍中可以降低難度。另外，你可以用更小、更硬的球，這樣按摩起來更穩定，而且按摩位置更深。

泡沫滾筒。你知道有些人在健身房在泡沫管上滾來滾去嗎？這種方法可以放鬆背部的肌纖維。這種方法和網球的理念是相同的，但是應用更廣泛。如果你的硬結包括很多層肌肉，這就是你要考慮的工具了。

泡沫滾筒增加了背部的血液循環，帶走了聚積的乳酸和氧氣。這兩者是肌肉硬結中最主要的兩個成分（可以由於過度使用產生）。

對付肩部硬結時可以用一把傘。你也可以買一個糖果形的背部按摩器，大約250元，但是當你可以用撐開的傘進行按摩時，為什麼還要買按摩器呢？

如果你肩膀上有一個硬結，將傘柄末端放在硬結上，向下按壓，保持。和網球一樣，按壓到你感覺硬結已經消失。

【伸展法】
做伸展運動可以拉長肌肉。伸展不會使硬結消失，但是可以減少你的痛苦，預防以後產生的硬結。對於縱向硬結，將手臂置於身前，儘可能彎曲背部。伸展水平結時，做脊柱旋轉和肩部伸展的動作。

抱膝和滾動。當你坐在地板上時，將腿貼近胸部，抱住雙腿，然後來回滾動以起到伸展下背部的作用。這種方法對於肩部硬結沒有多大效果，但是下背部卻相當有效。

將膝蓋拉向胸部。平躺，將雙手放在膝蓋下，向胸部牽拉。同時，你的下巴儘可能的靠近胸部。保持20到30秒。

伸展髖部。雙腿分開與肩同寬，然後右腿收回一小步。彎曲左膝，將重心放在右腳上。彎曲左膝時，保持右腿伸直，將左腿伸向右腳。保持20-到30秒。

雙手交叉，向前伸展。保持肘部伸直，同時彎曲背部。掌心朝外，然後慢慢旋轉使之朝向自己，保持20到30秒。

不要忘記伸展頸部！耳朵去找肩膀，用同側的手保持住這個動作。換做另一側。

然後，下巴靠近胸部，在你感到伸展時保持20到30秒。

【良好的習慣】
冷敷。如果硬結是由於損傷導致，你首先應該冷敷。將冰袋放在硬結上約20分鐘，每天至少三次。傷後的兩到三天都要冷敷。

沒有冰袋怎麼辦？將水和外用酒精按3:1倒在密封袋中，在冷凍之前排出所有空氣。

冷敷幾天之後，熱敷該區域以放鬆肌肉。你可以用電熱毯，熱水浴或淋浴來熱敷。你也可以用微波爐加熱濕毛巾30秒。但是注意不要灼傷你的皮膚！

熱敷與冷敷類似——每次20分鐘，每天至少3次，持續3天（或疼痛消失時）。

位置和姿勢。錯誤的姿勢會導致問題進一步惡化。如果你在辦公桌前工作，每隔一個小時要起來走動一下。要有休息的意識——不要把恆定的壓力作用在一片肌肉上。

如果你一直搬重物，注意你的方式。太快放下會強制肌肉收縮。

練瑜伽。練習瑜伽可以加強背部，這是瑜伽的功效。瑜伽可以在增強肌肉力量，鍛鍊靈活性的同時，減輕背部疼痛。這裡有幾個值得嘗試的姿勢：

下犬式可以鍛鍊下背部。它作用於背部伸肌——這些肌肉可以幫助站立和舉起重物。

嬰兒式可以拉長背部肌肉。彎曲身體，臀部坐在腿上，雙臂向前伸展，你會感到非常舒服！

鴿子式伸展髖部控制旋轉和屈曲的肌肉。有時候我們會忽略身體的連接處——糟糕的髖關節會毀掉健康的後背。

三角式可以加強背部和雙腿，伸展軀幹和臀部的兩側。

吃藥。你最開始的用藥是對乙醯氨基酚（泰諾）或布洛芬（雅維）。不要感覺自己肌肉放鬆而高興，泰諾和布洛芬只是對於減輕疼痛有效。如果你的疼痛很嚴重，醫生會給你開更強效的藥物。

肌松藥可能會產生嚴重的副作用——如頭暈和疲勞。醫生只會在療效大於副作用時才會開這個處方。

向醫生諮詢你的慢性腰背痛。如果背痛從你記事以來就一直存在，一定要告訴醫生。注射藥物或手術可能是解決這個問題的方法。

物理治療是首先推薦的。注射和手術是在疼痛放射到不同部位時的最後選擇。可的松注射通常只能維持幾個月的時間。

轉載；http://zh.wikihow.com/%E6%91%86%E8%84%B1%E8%83%8C%E9%83%A8%E5%83%B5%E7%A1%AC

    錄自香港蘋果，2015-03-31

只要肯做運動，肯落街跑步，就代表健康？不說不知道，跑步都有要點要注重，才能令你事半功倍。

美國《赫芬頓郵報》便曾刊出9個跑步要領：

1.跑步時，頭和肩部保持穩定，切忌搖頭晃腦，2眼應注視前方，肩部適當放鬆；

2.身體挺直，跑步時身體左右搖晃幅度不宜過大，不要彎腰駝背或刻意挺直，這姿勢有助保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調；

3.前後擺臂，手的左右擺動幅度，不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側；

4.輕輕握拳，握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，阻礙肩部正常動作。跑步時，手上別握着手機、MP3或飲品樽，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率；

5.步伐短小，步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜，突然加大步伐容易導致跟腱受傷，落地後腳趾應有抓地感，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小；

6.邁向正前方，跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且容易導致膝關節受傷；

7.小幅度扭胯(腰和大腿間)，胯部扭動幅度約5度至7度，超過10度容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷；

8.每分鐘約180步，否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛；

9.勤換運動鞋，建議每跑480至800公里換雙新運動鞋，運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。

轉載：http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/china/20150330/53580863

錄自蘋果日報，2015-01-06

錄自蘋果日報，2014-12-22

網上流行「Sitting Rising Test」測試，交叉腳坐低再起身，若整套動作能維持平衡，毋須扶持一氣呵成，應會較長壽。體適能導師解釋，能完成這動作反映有較強的肌肉力量、柔韌性及平衡力，但這動作只是一種測試方法，並非體力訓練；有下肢關節痛、超重或大肚腩人士，不宜進行。平日若要加強肌肉力量、柔韌性、平衡力及心肺功能，可做如單腳站立、弓箭步等簡單訓練。
記者：陳沛冰

中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，Sitting Rising Test（簡稱SRT）動作是站立再交叉腳慢慢盤膝坐下，再下半身微微向前傾斜，毋須扶持能交叉腳垂直身體起身，部份人或須用一隻手按地借力站起。由站立到坐下需要足夠肌肉力量及平衡力，盤膝坐需要柔韌性，三者缺一不可。有膝關節痛、髖關節痛、下肢肌肉較緊或大肚腩人士，應難以交叉腳落地盤膝坐。若然核心肌群即腹部一帶肌肉力量不足及平衡力差，也難以交叉腳站起。若要攙扶才能完成動作，或不能完成，反映身體機能不太好。

■站立時交叉雙腳，向前微傾坐下。

■毋須扶持或借力，盤膝坐下。

■稍為前傾，垂直身體慢慢起身。

  錄自優活健康網，2014-12-23

過了成年期邁入老年，常會出現下肢水腫的現象。這種下肢水腫，學名上又稱為起立性浮腫。四隻腳步行的動物，不論是睡覺還是清醒的時候，一般都處於爬行的狀態，亦即等同於俯臥的狀態，因此血液和淋巴液的循環能夠順暢無礙。可是，人類雖然同為哺乳類的脊椎動物，白天卻以站立姿勢活動，所以血液和淋巴液的循環會產生問題，一到下午就常會出現下肢浮腫的症狀。

爬行時下肢的靜脈血液能夠順利地回流至心臟，但站姿時心臟距離腳踝的高度會形成壓力，導致靜脈血液必須在抵抗這股壓力的狀況下回流心臟。在青少年時期還沒有問題，但年紀愈長，就算身體健康的人，也多少會出現些症狀，到了傍晚就會有下肢水腫的現象。

喝酒後，由於酒精的緣故，會使得末梢毛細血管壁的滲透性增強，抗利尿荷爾蒙被抑制，導致尿量增加、喉嚨乾渴，所以會想要喝水，夜間如廁時的尿量增加。但是，就結果來看，身體卻是處於水腫的狀態。因此，隔天早上臉部和手腳都會感到浮腫，一直到下午，浮腫的情況才會慢慢減輕。

靜脈血液回流心臟時，腳部的幫浦作用很重要

從心臟打出到動脈中的動脈血液，會行經毛細血管後進入靜脈系統，然後再回流至心臟。起立時腳踝的靜脈壓為120mmHg，但當下肢往前踏出步行後，靜脈壓就會馬上降至40mmHg。因此，若要排除囤積在皮下組織的過多水分，就必須要藉由走路運用到下肢的小腿肚，讓靜脈功能活性化。有起立性低血壓症的人，光是起身就會造成血液往下半身流動，所以容易有下肢水腫的情形。

一般而言，由於高齡者都不太常走路，小腿肚的肌肉幫浦作用衰弱加上彈性度也降低，所以常有下肢水腫嚴重的問題，也被稱為廢用性水腫。這也可套用在看起來健康的成人身上，比如說罹患心臟病、心臟衰竭的人就稱為心性水腫，還有因腎臟病所造成的腎性水腫、肝臟病引起的肝性水腫等病名。

透過睡覺時將下肢抬高、按摩淋巴來消除水腫

如前所述，日常生活中的水腫問題，由於浮腫液會往下半身、尤其是下肢移動，所以睡覺時可在小腿肚的下方放置枕頭等物讓下肢抬高，或按摩下肢（淋巴按摩）以減輕浮腫。白天坐辦公桌時，也可將下肢伸直放置椅子上，或將浮腫的下肢抬高至膝蓋上以減輕症狀。常可見到歐美人在舞台上也會以輕鬆的盤腿坐姿。下肢容易水腫的人，在白天穿上彈性長襪是有其效果的。但是，請大家記得，最重要的還是要在工作的休息時間到走廊稍微走動一下或上下樓梯，才能減輕下肢的水腫症狀。

（本文摘自／百歲良醫指引樂活長壽／天下雜誌）

轉載：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=35222

錄自激動新聞，2014-12-23

錄自Sharebar，2014-12-10

睡眠對減肥真的很重要，減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關。而在睡前養成一些良好的習慣，可以讓你在睡夢中一路瘦到天亮，醒來就會不一樣哦！

一、敲膽經：活血排毒、排水腫

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

如何敲膽經

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

注意：太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

二、推腹減肥：清掃經絡垃圾、減腹部脂肪

不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關係，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。

推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤！

三、按摩淋巴：瘦臉、分解脂肪

淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。

如何按摩淋巴？

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

四、電吹風吹肚子：減腰腹的神奇方法

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

五、提前一小時關電腦關手機

至少在睡前1小時前關掉電腦、手機，這樣可以讓你不會對著手機一直發呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。

六、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

七、睡前伸懶腰變瘦：加速內循環

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的髒器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

八、梳頭100遍：疏通經絡，健康瘦

睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕鬆瘦身。

九、睡前少喝水：防水腫

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內髒又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

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錄自華人健康網，2014-11-11

「睡覺也能瘦」早已不是新的減重觀念，但對許多上班族而言，想要讓忙碌的腦袋瓜跟著身體「下班休息」，卻是一大難題，長期睡不好、失眠，會有陰陽不平衡、身體代謝力變差的現象，終致肥胖上身。中醫師表示，遵行睡眠減重法時，應先調理氣血，大腦該休息時休息，才能陰陽平衡，代謝脂肪和熱量更有力。

陳玫妃中醫師表示，夜間睡不安寧，通常起因於身體陰陽不平衡，包括氣血虛、自律神經失調、心腎或心脾功能虛弱等，形成「陽亢」體質，晚上睡眠時易傷耗陰氣，造成代謝失調，連帶影響體重的變化。

對於容易在晚上失眠的肥胖一族，陳玫妃中醫師依據不同的肥胖類型，各設計一款適合在晚上食用的養生藥膳，適當攝取可幫助穩定腦部神經和助眠，也能透過減重消脂類中藥材的調理，提升減重的效果。

【第1道／酸棗仁蓮子粥—適合壓力型肥胖者】

• 材料：酸棗仁3錢、桑葉2錢、百合2錢、五穀（如紅豆、綠豆、糙米、薏仁、燕麥、小米等）和蓮子適量。

• 作法：五穀和蓮子洗淨後加水煮成粥，快熟時，加入酸棗仁、桑葉和百合，一起煮至食材軟爛綿細，依個人口味酌加鹽巴調味即可食用。由於此粥品具有安神助眠的效果，特別建議在晚餐食用。

• 說明：酸棗仁養心安神、助眠鎮靜；桑葉可清肝火、涼血明目，刺激胰島素分泌，幫助糖份代謝；百合潤肺，解鬱安神；以上三味藥都含有豐富的維生素B群，可促進人體代謝碳水化合物、脂肪和蛋白質，修復受損的神經和肌肉；五穀蓮子粥本身具有健脾安神的作用。

【第2道／茯苓紫米甜粥—適合下半身肥胖者】

• 材料：茯神3錢、遠志2錢、車前子3錢，紫米、椰奶和黑糖適量。

• 作法：紫米洗淨泡水後先蒸熟，再加入中藥材和水烹煮成粥，最後加入適量黑糖調味即可。食用前，可加入適量椰奶增加口味。此甜粥適合當作晚餐後的點心，食用時間不超過晚間8至9點以後。

• 說明：茯神寧心安神、利水；遠志寧心安神，特別適合睡不安寧的人；車前子清熱利水，有助於改善下半身肥胖；紫米滋陰補腎、健脾暖肝，俗稱「紫珍珠」，被譽為「補血米」。

【第3道／黃芩高纖果汁—適合便祕型肥胖者】

• 材料：決明子3錢、合歡皮3錢、黃芩3錢，香蕉、蘋果、奇異果等果膠豐富的水果。

• 作法：先將決明子、合歡皮、黃芩，加水煮成基底茶500至600c.c.，放涼後，倒入果汁機中，加入香蕉、蘋果或奇異果等水果，攪打均勻即可飲用。此養生果汁，建議在睡前、晚間8至9點前飲用完畢。

• 說明：決明子清肝明目、消脂降壓、潤腸通便；合歡皮有鎮靜催眠、安神解鬱的作用；黃芩可清腸胃熱、瀉火解毒。此味中藥茶特別適合排便習慣差、容易便祕、火氣大的人，可幫助潤腸、降解胃腸肝火熱，調理體質以提升減重效果或預防多餘脂肪囤積體內。而果膠豐富的水果，可增加飽足感和潤腸通便，是常見的減重好食材。

轉載：http://goo.gl/E0lZlH

錄自愛情館，2014-11-11

25歲的薑小姐洗臉時感覺到右邊耳垂附近有鼓包，而且比較硬，但當時沒在意，過兩個月後包越來越大，這才來醫院檢查，醫生確診此為腮腺腫瘤。

「我打電話都是在晚上九點以後，因為手機費有優惠，跟男朋友煲電話粥都有兩小時，直到手機發燙，燙得不行才掛電話，而且白天還要聯繫業務，多半是用手機，這四五年我已經打壞了七部手機。」

良性還是惡性腫瘤?手術可否治癒?術後是否會影響面容?面神經的功能能否全部恢復?這些是薑小姐即將甚至是長久要面臨的問題。主治醫生陳教授說，長時間使用手機的人群，是腮腺腫瘤高危人群。薑小姐就是很典型的一例。

如果以為自己不能成為全國三億手機用戶中的特例，有著僥倖和不屑心理，那就大錯特錯了。請看下面各國學者的研究結果，希望能給大家帶來一些警覺。

【手機放枕頭邊】—–導致中樞神經障礙

手機輻射對人的頭部危害較大，它會對人的中樞神經系統造成機能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫髮等癥狀，有的人面部還會有刺激感。

【手機掛在胸前】—–導致心臟病和內分泌紊亂

手機掛在胸前，會對心臟和內分泌系統產生一定影響。電磁波輻射會影響正常的細胞代謝，造成體內鉀、鈣、鈉等金屬離子紊亂，導致女性月經失調。。

【手機放在褲袋】—–殺精，影響生育機能，甚至產生DNA病變

手機若常掛在人體的腰部或腹部旁，其收發信號時產生的電磁波將輻射到人體內的精子或卵子，這可能會影響使用者的生育機能。人類的精、卵子長時間受到手機微波輻射，有可能產生DNA病變。

【手機上網、閱讀】—–導致眼癌
德國一項研究首次發現，常用手提電話的人患上眼癌的機會比其他人多出三倍，使用手機上網、讀書的人群，患病率會更高。

由德國埃森大學施湯授領導進行的研究卻有驚人發現，他們在調查一種「葡萄膜黑素癌」的眼癌時，便發現該癌癥與輻射有密切的關係。

專家提示，可以通過改變使用手機的方式、控製手機電磁波暴露總量，來減少發病機會。

讀這篇日誌的您是不是已經有防範意識，並且已經在採取措施了呢?如果是，請耐心往下看。因為有些措施是無科學根據，是無效的呦。

無效措施一：給手機貼上防磁貼。嚴格地說這種方法根本沒有作用，因為手機的輻射源是天線，而防磁貼卻被貼在聽音器上，怎麼會有效果呢?其實，市面上的防磁貼，成本還不到一元錢。

無效措施二：選用塑料外殼的手機。塑料殼與金屬殼的手機輻射是一樣的，即使塑料殼的手機內部也會塗一層金屬，用來與外界保持隔離。

無效措施三：購買天線外置式手機。無論天線內置或外置，輻射量都是一樣的。這是因為手機天線的材料和尺寸沒有改變，即使手機小型化或天線內置，也不比外置式天線的輻射強。

無效措施四：購買進口手機。所有手機的生產都必須符合歐洲的FTA認證標準，這個標準所規定的輻射量對所有手機都是一視同仁的，因此進口手機並不見得就比國產手機輻射弱。

有效措施一：接通瞬間將手機遠離頭部。手機信號剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，處在最大工作率，也是輻射最強的時候。其後，手機輻射會迅速降低，並保持在一個穩定狀態，所以在接通瞬間將手機遠離頭部是正確的。

有效措施二：選購綠色手機。不同製式的手機輻射量也不同，GSM標準的手機輻射標準較高，而CDMA手機的輻射標準就相對低得多，這也是CDMA被稱為「綠色手機」的原因。

有效措施三：長話短說。由於輻射能量所產生的熱效應是一個積累過程，因此應儘量減少每次使用手機的時間，以及每天使用手機的次數。每天使用手機累計通話時間不應超過1-2小時。

有效措施四：儘量少地打出電話。據觀測，用手機打出電話和接入電話，輻射量是不同的，打出電話的輻射強度大大超過了接進電話的輻射強度。

有效措施五：左右耳交替。

有效措施六：弱信號區少通話。在手機顯示信號越弱的時候說明手機距離基站越遠，此時手機的發射功率就會變大。

有效措施七：儘量用耳機接打電話。建議經常使用手機及長時間通話者，使用耳機方式。手機對頭部的輻射主要影響是近場輻射，當手機遠離頭部30 cm以上時，將會大大衰減對頭部的輻射。

有效措施八：儘量不要在電量低時直接接打電話。

有效措施九：儘量不要充電時打電話

有效措施十：睡覺時不要把手機放在枕頭邊。把手機關掉停止運作後，手機本身還是會釋放出微量的輻射，所以睡覺的時候還是把手機離自己遠一點比較妥當點。

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錄自中時電子報，2014-11-11

冬天到了，多數人應該都認為，在暖和的房間裡呼呼大睡，是莫大的幸福。然而，睡覺時房間溫度太高，對人體健康其實不好，溫度低一點，不僅能降低代謝疾病發生的機率，更能讓人外表更年輕。

專家指出，理想的睡眠環境在攝氏15~19度之間。根據一項研究，受測者分別在攝氏23.8度和18.8度的臥室睡覺，經過4個月的追蹤，在18.8度環境下睡覺的人，體內「好的脂肪（brown fat或稱 good fat）」增加約一倍，所消耗的熱量也比較多。

若睡覺的房間溫度超過21度，褪黑激素的分泌會受到抑制。褪黑激素是人體至為重要的抗老荷爾蒙，褪黑激素分泌不足、睡不好，人容易老。

較低的溫度還能促進生長激素分泌，生長激素也是重要的抗老荷爾蒙，幫助人外表和內在常保年輕。

溫度太高或太低，人體必須先經過一番調整，達到適宜的體溫才能入睡，在這之前，不斷輾轉反側或數羊助眠，是一種痛苦的經驗。

為了讓體溫降低、入睡更快，裸睡是一項不錯的選擇，睡得好，皮質醇（cortisol）不會過度分泌，皮質醇又稱「壓力荷爾蒙」，會造成血壓、血糖升高，還會產生免疫抑制作用。體內皮質醇分泌正常，情緒較為平穩，也不致於因食慾失控而導致肥胖。

對情侶或配偶而言，裸睡還有一個好處，透過赤裸裸的肌膚接觸，催產素（oxytocin）分泌會增加，催產素是一種哺乳動物激素，它的好處包括抗壓、減憂、降血壓，並提高「性」趣，讓人身心更健康。

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  錄自番新聞，2014-11-11

坐姿不正會讓骨骼愈來愈歪斜！

大家是否有過「就算認真瘦身，體重也減下來了，但肚子仍然凸出、臀部下垂，大腿也依然有很多贅肉」的經驗呢？那或許是骨骼歪斜所造成的喔。日常生活中若長期姿勢不良，首先是骨盆，接著是髖關節、肋骨、脊椎等，就會漸漸產生骨骼歪斜。尤其是大多數的現代人，不論工作或是居家，經常都是長時間坐著，不自覺地時而翹腳、時而駝背，這就會造成骨骼歪斜。

骨骼若歪斜了，體型就會變形， 內臟機能也會變差！

持續這樣的不良循環， 骨骼一旦歪斜了，就算減重成功也很難恢復原來的體型了！人體的骨盆和肋骨，分別是左右對稱成一對的構造，一旦歪斜，就會形成往外擴張的狀態，骨骼因而更容易附著贅肉，身形也就成為橫向發展的水桶身材。此外， 支撐骨盆的髖關節也會因為骨盆往外擴張而連動， 形成向外開的狀態， 結果下半身就變得圓滾滾了。

體型一旦變形了， 不只很難回復也會對健康層面造成很大的影響。骨盆或肋骨歪斜， 就會造成骨盆往外擴張、骨架變寬， 這時， 人體的內臟器官， 就會從原本應在的位置、往下降一些， 因為可能會受到壓迫，壓迫將造成血液及淋巴液滯留， 從而導致人體的新陳代謝變差。如果持續下去， 甚至可能損害人體的內臟機能，引起身體各種不舒服的症狀。

矯正骨骼！常保正確姿勢

正因為現代人習慣久坐， 所以，為了緊實身體曲線， 就要從日常生活， 特別是保持正確的坐姿開始。另外， 同時矯正往外擴張的骨骼也非常重要。

骨盤座的內側兩條氣墊， 特別設計成傾斜的角度， 透過這樣的斜度，能讓身體自然地保持正確的姿勢， 還能同時使背部挺直， 連帶地讓已經往外擴張的肋骨、骨盆、髖關節慢閉合。更棒的是， 就算躺著也能使用骨盤座！ 因為對所有部位都有效果， 所以使用這個坐墊就能雕塑全身， 也有小顏、美肌的功效， 還能改善身體的不適喔！

您的骨盆過度擴張了嗎？

這張表能幫助大家確認骨盆的擴張度。符合愈多項目的人，骨盤座帶來的減重效果愈佳。

□　站立時，你的鎖骨線條接近１８０度。

□　仰躺時，將左右腳的足跟靠在一起，足尖自然打開的角度、呈９０度以上。

□　仰躺時，左右腳的足尖要靠合、有點困難。

□　比起向前彎曲，覺得身體往後仰比較辛苦。

□　從側面看，背部至臀部、大腿的曲線接近１８０度。

☆只符合２項：有一點往外擴張。　☆３～４項：往外擴張。　☆５項：相當擴張。

資料來源：瑞麗美人國際媒體《激瘦骨盤座醫週縮肚10公分》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/271/21822

錄自成報網，2014-11-11

英國有大學的最新研究發現，基因中的腸道微生物的多寡，會影響人們身形的肥瘦。研究人員相信有關研究可以更了解個人的基因組合，有助預防患上與肥胖有關的疾病。

據美國《科學日報》（Science Daily）報道，來自倫敦大學國王學院及康大爾大學的研究團隊，發現遺傳到家人的腸道微生物的人，其體重會比較輕。而將同樣的細菌放到老鼠身上測試，亦發現相同的結果。研究團隊相信，益生菌治療方法，可以得以應用，以減低人們患上與肥胖有關的疾病的風險。有關的研究結果已刊登在最新一期的待細胞（Cell）期刊。

倫敦大學國王學院，雙胞胎研究及基因流行病學部門負責人的添．斯珮克達（Tim Spector）教授表示，他們的研究發現顯示，人體的腸道有特定的微生物群，可以對抗肥胖，而這些微生物豐富與否，就取決自基因。

較早前有研究就基因差異、腸道微生物組合與新代謝系統、肥胖的相關疾病的關係作研究，結果推定基因的差異與腸道微生物的多樣化的關係，是微不足道。而美國國家銗肮膍s院（NIH）亦有贊助相關的研究。是次研究包括了416對雙胞胎，研究人員將收集的1,000份糞便樣本順序化驗，結果發現，同卵雙生的雙胞胎會100%遺傳到這些微生物，而異卵雙生的就只遺傳到當中的50%，這些研究均顯示基因會影響到腸道的微生物。

但康乃爾大學副教授露絲．雷（Ruth Ley）指出，這可以解釋到豐富的腸道微生物可以令飲食、環境、生活習慣和健康產生差異。她表示，這亦是第一個研究肯定腸道微生物是會遺傳的，而這些發現可望有助找出預測新的疾病及預防疾病。

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  冬瓜皮有消暑、健脾、利濕之功效，可用於腎病、肺病、心臟病引起的水腫、腹脹、小便不利等。用冬瓜皮煎湯洗腳既治腳氣，又治腳臭，一舉兩得。

圖片：蘋果皮（網路圖片）

番茄皮預防癌症。番茄紅素是迄今發現的抗氧化能力最強的天然物質，能防治心血管疾病、提高機體免疫力、預防癌症，在番茄皮中含量最多。此外，番茄皮還有助於維護腸道健康。

黃瓜皮能排毒。黃瓜皮中含較多的苦味素，是黃瓜的營養精華所在。食用帶皮黃瓜不僅可使維C充分吸收，而且能幫助人體有效排毒。此外，黃瓜皮還有抗菌消炎的作用。

橘皮洗凈蒸糖水飲用，有順氣清肺祛濕，止咳化痰的功能.另外，橘子皮內含有鹼性質，用它蘸點鹽，可將陶瓷，搪瓷，鋁鐵類飲具，餐具上的污跡一擦而凈。

梨皮是一種藥用價值較高的中藥，能清心潤肺、降火生津。將梨皮洗凈切碎，加冰糖燉水服能治療咳嗽。自製泡菜時放點梨皮，能使泡菜更脆，還更美味。

蘋果皮有收斂作用。用它煎湯或泡茶，可治胃酸過多、痰多，將它晒乾研末，空腹調服(每日2-3次)對慢性腹瀉和神經性結腸炎、高血壓等病症有一定的療效。

茄子是心血管病人的食療佳品，大量的營養物質卻蘊藏在茄子皮中。茄子去皮後不僅會降低保健價值，還會因其中的鐵被空氣氧化，很容易發黑，影響人體對鐵的吸收。

西瓜皮的作用優於瓜瓤.中醫稱瓜皮為”西瓜翠衣”，具有清熱解署，瀉火除煩，降血壓等作用。對貧血，咽喉乾燥，唇裂，以及對膀胱炎，肝腹水，腎炎患者均有一定療效。

香蕉皮中含有蕉皮素，可醫治由真菌和細菌感染所引起的皮膚瘙癢症。蕉皮還有止煩渴、潤肺腸、通血脈、增精髓等功效。將香蕉皮搗爛加上薑汁能消炎止痛。

能理氣化痰、止咳、平喘。將一個柚子皮切碎，加適量蜂蜜或飴糖蒸爛，再加少量熱黃酒，早晚各一匙內服，可治老年咳嗽和氣喘;用柚子皮煎湯服，能化痰、消食、定喘、止疝痛。

錄自中央社新聞，2014-11-11

媽咪是否曾觀察過，寶寶的指甲似乎特別軟？容易破掉或斷裂？或者舌頭上有裂紋？經常佈滿舌苔？「指甲」與「舌頭」是中醫進行「望」診的重要部位之二，它們的長相、顏色、形狀、紋路甚至胖瘦，都關乎寶寶的身體健康！媽咪也能學會簡易的判別法，一起來了解吧！

媽咪一起來「望」診

中醫認為「肝藏血，主筋，其華在爪」、「爪為筋之餘」，臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫婦兒科主任廖麗蘭說明，爪就是指甲，身體的關節由肝臟的血液來主導及供應，血液充沛供應筋骨之後，多餘的血液就會提供爪甲之用，因此指甲的紅潤、光澤及堅硬度，即反映一個人的肝臟健康及血液循環狀態。

Part 1指甲篇

指甲由角質素、蛋白質、維他命、礦物質等構成，其生長速度受到健康狀況、年齡差異、代謝速度及季節變化等影響，健康的指甲平均每天生長約0.1毫米，從頭生長到指腹則需約4～6個月的時間。

健康指甲的條件是光澤紅潤，摸起來不粗糙、沒有紋路，堅硬度適當，不會容易斷裂。廖麗蘭主任表示，指甲太軟通常代表營養不夠、氣血不足之虛證，看看寶寶是否出現其他眼瞼、臉色、唇色可能比較蒼白等相關症狀。

反之，指甲太硬，則表示新陳代謝過度，體內有虛火，屬於燥熱體質。還可觀察寶寶是否指甲面乾燥，唇色、舌頭太紅，常有眼屎，比較容易煩躁不安等症狀。

若有些人的指甲天生比較軟，會不會被誤認為是疾病的徵兆？廖麗蘭醫師表示，中醫治病的原則，「望」了之後還要「聞、問、切」（望、聞、問、切中醫四診），若發現爪甲有偏軟的問題，一定還要再診斷是否有其他相關症狀，如果都沒有其他病症出現，那就是天生指甲質地較軟而已，可以確定是沒有其他疾病的。

整體來看，透過指甲可觀察到氣血循環、營養層面、遺傳疾病、新陳代謝疾病、甲狀腺亢進、過敏性、異位性皮膚炎及脾胃方面的健康。媽咪只要多一點細心，就可以從指甲的變化觀察出寶貝的健康狀況。

接下來將從指甲的顏色、斑紋、形狀來分類，列出有問題的指甲狀況，一起來看看各種狀況的指甲，背後可能代表的健康問題。

指甲顏色》粉嫩是健康的代表

1.微黃：部分指甲微黃代表可能有腸胃病，全部指甲都呈暗黃色，則表示有黃疸病，代表血中的膽紅素增加，全身的肌膚、黏膜，甚至眼球眼白部分的鞏膜發黃，全身倦怠、食慾不振、腹脹或腹痛、小便色黃或發燒。

2.過白：可能有貧血的現象，或糖尿病（末梢循環不良或壞死）。

3.灰黑：表示指甲受傷、灰指甲，有黴菌感染、抵抗力方面的問題。

4.暗紫：天氣寒冷微細血管收縮，血液循環不良，耳垂、指尖、嘴唇及指甲易形成暗紫色。或是有先天性心臟病，其血紅素氧化不完全，造成末梢循環不良。

5.紅色：血液循環不良引起指甲床充血，可能有高血壓、心臟病、一氧化碳中毒、急性感染或發燒。

指甲斑紋》光澤無紋才是健康指甲

1.豎紋：指甲上有細長的縱向直紋，表示體力透支、晚睡、熬夜、長期睡不好、神經衰弱、藥物吃太多等現象，可能帶有肝、腎疾病。

2.橫紋：可能有貧血、皮膚病、缺乏維生素A、血糖過高等問題。

3.白斑：可能有腎臟病。尿中白蛋白過多，而血液中的白蛋白明顯下降，組成指甲板的角蛋白不夠，導致指甲呈現乳白色，且出現許多白色斑點。

指甲形狀》長比寬約1比1的正方形

1.杵狀甲：即指甲面鼓起且尾端下垂。會把脈檢查心率是否過快，可能有慢性呼吸系統疾病、心臟病，或是甲狀腺異常（指甲面特別光亮）。

2.匙狀甲：指甲板變薄，且中間像湯匙一樣凹下去。常見於嚴重貧血、糖尿病、皮膚病等。若中央不凹、末端翹，常有生殖系統問題。

3.甲面凹陷：可能是黴菌感染或異位性皮膚炎，陰虛患者也會呈現。

4.過度突出：容易有呼吸系統的問題，如肺病、鼻炎、支氣管炎、扁桃腺炎、咽喉炎。

常見症狀》甲緣脫皮

指甲邊緣出現脫皮或甚至有肉刺，和前述的指甲症狀相較，屬於比較常見的問題，通常是因過於乾燥、反覆潮濕乾燥循環、角質層代謝不正常或外傷導致。常見於有咬指甲習慣的孩子和經常做家事的女性。廖麗蘭主任說明，甲緣脫皮跟脾胃虛弱有關係，可同步觀察寶寶的食慾、排便等狀況以做判別。

中醫師的小叮嚀
健康的指甲應是粉嫩有光澤的，媽咪應維持寶寶的飲食均衡及作息正常，廖麗蘭主任建議，有空的時候可以幫寶寶按摩虎口上的「合谷」、膝蓋上方的「血海」、膝下外側的「足三里」、腳背上的「太衝」等穴位做為保養，調整脾胃並促進血液循環。

Part 2舌頭篇

小小的舌頭，卻包含五臟六腑的健康狀況！廖麗蘭主任說明，舌尖屬心（心血管與呼吸系統），舌邊屬甘（解毒系統），舌中間屬脾胃（消化系統），舌根則屬腎（泌尿系統），舌頭的各個位置分別管理及反映人體的不同臟腑。

健康的舌頭呈現淡紅色，舌體大小適中，不會太胖也不會過瘦，上面有薄薄一層淡白色的舌苔。

廖麗蘭主任表示，舌苔一般認為是胃氣的呈現，舌苔多且厚，表示腸胃的運化功能比較不好，腐氣上升之故，即體內無法消化吸收的物質，化熱化濕呈現在舌頭上的表現。

舌苔是胃氣的反應，廖麗蘭主任強調，如果身體出了問題，即便你再怎麼刷仍會呈現舌苔，並不會因為清潔就從此消失。因此調理身體回到健康的軌道，才是正確的保養之道。

舌頭顏色》淡紅色舌頭屬健康

1.淡白：通常表示氣血不足，身體呈現虛弱或受寒狀態。適合進補或攝取溫暖的食物。
2.紅色：表示體內有熱，發燒或是較深入的毛病。應給予水、清涼的食物並就醫。
3.深紅：表示體內高燒，強烈的病毒感染，或內傷嚴重，應迅速就醫。
4.青紫：表示體內循環有血瘀滯留狀態，應就醫。

舌頭形狀》不太胖不過瘦大小適中

1.胖大舌：舌體胖嫩、顏色淡淡的，且有明顯的牙齒咬痕，表示體內痰濕阻礙，脾、腎功能衰弱失調，應除濕化痰，調補脾腎。如果舌體腫脹，舌的顏色深紅，表示體內高燒，影響到心脾功能，應迅速就醫。如果舌體腫脹且顏色青紫而暗，則表示已經中毒，須趕緊送醫。

2.瘦薄舌：若顏色淡表示氣血兩虛，應給予補氣血的食物。若顏色深紅且乾乾的，表示體內津液不足，應給予能滋潤的食物，如白木耳、仙草、愛玉、蒟蒻。

3.地圖舌：舌頭上有裂紋，形成一片一片的斑塊，看起來像地圖般。實際形成的原因目前尚不是很清楚，不過在中醫看來，有地圖舌的寶寶常見有過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘等症狀。

舌頭表層》有一層薄白淡的舌苔

1.無苔：沒有舌苔代表陰虛，胃有火氣，通常伴隨口乾、食慾不好，剛生完一場大病，比如高燒後也會出現無苔的症狀。

2.厚苔：舌苔厚厚的，表示體內潮濕。若痰多應少吃冰品，運動出汗除濕。若消化不良，則要少吃會脹氣的食物。

3.齒痕：當厚實的舌頭變得鬆軟，就較容易放大，甚至壓到旁邊的牙齒，因此產生齒痕。齒痕代表氣虛，看起來疲倦、沒有精神，臉色也會比較蒼白。

常見症狀》舌頭破洞

舌頭破洞的時候，不僅吃東西不舒服，連講起話來都不輪轉！寶寶的舌頭破洞問題，通常是因為喝奶不小心燙到所引起，或是最近身體免疫力較差，也會有不明原因的破損。

舌頭破洞這段期間的飲食以清淡為主，少吃甜食及燥熱食物，並多喝開水，維持良好的作息。

（採訪撰文／江睿毓；諮詢／臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫婦兒科主任廖麗蘭；參考書籍／《育兒中醫智慧》吳建勳著，天下雜誌出版）

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錄自新浪新聞，2014-11-11

冬季寒冷，很多人選擇宅在家中。殊不知，冬季是戶外活動好時節，不僅可以提高人體的禦寒能力，增強身體的抵抗力，還能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學習效率。

不過冬季跑步選擇合適的裝備很重要，準備正確的服裝關係重大。下面小編就將給大家一份跑步的終極裝備攻略，不管你是跑步老將還是新手小白，看完攻略之後就會知道接下來該去準備什麼啦。

必備裝備排行榜

NO.1 鞋子

工欲善其事必先利其器。跑步第一要緊的是要選一雙合適的「戰靴」。這是因為跑步時，腳掌落地與地面形成猛烈的撞擊，在這個過程中，腳踝和膝蓋承受了相當大的衝擊力。專業跑鞋的鞋底設計獨特，可以緩衝落地時撞擊力，從而間接的緩解對腳踝和膝蓋的衝擊，減輕對膝蓋的損傷。同時，跑鞋多數比較輕便，即使長距離的行走也不會有明顯的來自腳步的沉重感。如果不穿專用跑鞋，會出現腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲，很難達到鍛煉的目的。

選擇跑步鞋的幾條原則：

鞋底回彈性好。跑步每向前邁進，腳底都受到一次很大的地面反作用力衝擊，鞋底回彈性好，衝擊力小，不易造成腳傷，也保護了雙膝。

穿著輕便、舒適、柔軟。跑長距離，鞋一定要輕便，一般重量在7-9兩，沉重的鞋易疲勞，鞋要舒服，不能緊瘦，防止壓近腳面，影響細微血管循環。

鞋幫透氣性好。面料很重要，否則腳汗不容易散發，鞋襪潮濕，還有滑動的感覺。

鞋底耐磨、不易折斷。底料材質碳性特種橡膠為好；塑料類材質易磨損、打滑，不宜選用。

兩種鞋不宜穿：

旅遊鞋：多數旅遊鞋比較厚重，短距離的行走還可以，行走的時間一長，就會成為一個沉重的負擔。

足球鞋：參賽時切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈，對膝蓋的衝擊力比較大，嚴重後果是導致膝蓋損傷。

NO.2 衣服

運動會出汗，在選擇跑步服裝時，要挑選透氣排汗性能好的衣服。最簡單的方法就是買一條運動褲。比如高彈運動褲，與健美褲類似，鬆緊性能特別好，穿在身上，腿部的肌肉線條一目了然，看起來非常舒服，自然跑步時也非常舒服。高彈褲子有一種類似短褲，褲腿與膝蓋平齊，夏天穿著比較合適。純棉的衣服雖然吸汗較好，但缺陷是吸汗之後乾的較慢，吸汗之後衣物表面摩擦加大，對長時間跑步時的皮膚會有磨損。

NO.3 襪子

有一雙好的跑鞋缺沒有一雙合適的襪子，會讓跑鞋的價值不能完全的得到發揮。這裏同樣也是不推薦棉質的襪子，因為棉質的襪子雖然吸汗，卻在長時間的奔跑當中憋悶比較不透氣，最好是使用對腳掌部和後跟等部位都有特殊的處理的透氣性彈性優良的襪子。

剛剛說了那麼多都是常規武器，現在讓我來給你們推薦一下獨門秘密武器，這都是經過實戰檢驗後有效可行的提升成績提升跑步樂趣的好招式喲，快快學著使用吧！

NO.4 創可貼&潤膚露  

如果你喜歡長時間的跑步，胸部乳頭位置可能會因為長時間同衣服的摩擦而受傷受損，進而讓人感覺疼痛，所以需要在比賽前用創可貼貼成一個小十字，保護住自己的易磨損部位，使自己免受痛苦。另外腋下、襠部等易磨損的部位可以使用潤膚露保護。

NO.5 MP3&耳機

對於跑步來說，時間長一點才能減脂並且鍛煉心肺。那麼長的比賽，除了路邊的風景還有什麼能夠陪伴你呢？對了，那就是音樂，所以一個裝滿了自己喜愛的音樂的MP3將是你最好的伴侶，它會一路陪伴著你。可是這就存在一個問題，當你雙耳都帶著耳機的時候，對外界的感知會減弱，特別是在公路跑的時候就會存在安全隱患，不過現在最新的骨傳導耳機已經解決了這個問題，比如AfterShokz Bluez骨傳導藍牙耳機，就是專門針對戶外運動人群設計的。這類骨傳導耳機都不用塞住雙耳，所以不會影響到你聽到外界的聲音，既保證了你一路上的跑步樂趣，又保證了你一路上的安全無憂。

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  錄自希望之聲，2014-11-11

立冬顧名思義就是真正的進入到冬天了，天氣變冷了，人們也不想出門了，只想天天窩在被窩裡面，更不說運動了。但是這也是養生的好時候，立冬養生主要就是避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡起來，所以立冬養生就要預防疾病的發作和病情變重，要從飲食起居等多方 面著手，今天給大家介紹一下立冬養生之起居飲食全面觀，一起來看看。

飲食

俗話說：“葯補不如食補”。食補在冬季調養中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多 的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機 鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

此外，也要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋 白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

此外，這時候為了能夠預防疾病少吃一些辛辣的食物，初冬是心血管疾病的高發期，這時候我們要吃一些清潤甘酸的食物，不適合總是吃麻辣類的火鍋。在飲食中可以適量的放一些醋，這樣能夠起到軟化血管以及預防心血管病的發生。

精神

在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會 調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱 情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

運動

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適 量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病 的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外 運動更應注意保暖。

起居 

中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬後的起居調養切記“養藏”陽 氣。專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡 眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣 不得潛藏，寒邪易於侵入。

來源:中華養生

錄自早安健康，2014-10-29

  錄自新浪女人，2014-10-17

導語：你喜歡在早晨起床後先和他恩愛一番嗎？性愛專家說男人在早晨醒來時性能力處於最佳狀態，性愛專家還說女人體內的性激素在早晨分泌最旺盛，因此早晨是最適合愛愛的時段。

“晨愛”的好處絕對意想不到

　　
其實，除了這些能讓你擁有更美妙性體驗的優勢，早晨愛愛還有一些你完全意想不到的好處喔！

1、代替晨​​跑

你從小就被教育“早晨到戶外跑步身體好”，可是你能堅持早起跑步嗎？

如果答案是否定的，那麼“床上運動”就是“戶外跑步”的最佳替代品，要知道愛愛30分鐘的燃脂效果一點也不遜色於慢跑30分鐘。

2、燃燒深層脂肪

經過一整夜的消化，在早晨愛愛時，你體內儲存的碳水化合物已經消耗得差不多了。

這時候做激烈的“床上運動”，身體就需要燃燒深層脂肪來提供能量支持，再加上在愛愛的過程中，由於你體內激素的濃度變化，燃脂效果要比單純的運動鍛煉要好得多。

晨間愛愛的7大好處

　　
3、消除肌肉酸痛

你整天都坐在電腦前工作，所以全身腰酸背痛？

那麼早晨愛愛就是你最不能錯過的療傷運動。

首先，愛愛時你體內分泌的愉悅激素內啡肽具有和大麻類似的鎮痛迷幻效果，能幫你緩解各種肌肉酸痛不適；其次，愛愛也是一種能鍛煉到全身肌肉的“體操”，能活化僵硬的全身肌肉。

所以就能夠幫你有效燃燒深層脂肪，尤其對於消除腰腹部位的贅肉非常有效。

4、促進淋巴排毒

愛愛過程中，同樣是受體內荷爾蒙變化的影響，你的新陳代謝速度會加快，尤其是淋巴排毒的效率會提高。

隨著愛愛時分泌的汗水，體內多種導致身體不適的酸性代謝廢物會被排出體外。

如果能在愛愛後和他分享一大杯檸檬蜂蜜水，你們體內的排毒工作就完成得更徹底了。

提升工作動力

　　
6、提升工作動力

嘗試一下你就知道，早晨在床上多待30分鐘，和他親密接觸，你大腦的細胞活力都會被調動起來，你的思維會變得更加敏捷，對自己也會充滿信心，敢於迎接任何一項工作挑戰。

7、製造好心情

同樣是來自美國的最新研究發現，那些喜歡在早晨愛愛的女人比起從不在早晨愛愛的女人，對情緒的控制力更好。

她們擁有好心情的時間更長，更少出現抑鬱、煩躁、心情低落等不良情緒。

心理專家說，早晨如果能擁有一個性感的、激情四溢的、充滿愛和關懷的開始，你當然會期待這一天的到來，無懼任何的壓力。

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