節錄自钜亨網，2013-10-30
曾奪下18面奧運游泳金牌的美國游泳選手麥可．菲爾普斯，從小患有注意力不足過動癥，游泳讓他找回學習自信心，並在國際賽事中大放異彩；美國NBA職籃賽首位臺裔美籍球員林書豪，更是哈佛大學經濟系畢業的高材生。他們都證實：愛運動的孩子，絕非「頭腦簡單，四肢發達」！
越來越多的研究已證實，運動表現佳的孩子，記憶力、學習力、應變力和資訊整合力往往高人一等。
而運動競技過程中經歷的競爭、挫折、團隊合作，以及勝不驕敗不餒的修養淬礪，
都將成為孩子面對未來挑戰一輩子受用的人生經驗。
一向將體育視為五育末項的台灣中小學，該如何鍛鍊下一代的運動競爭力呢？
清晨6時50分，九月秋日的朝陽，不慍不火地灑落在大安溪沿岸的富饒平原，秋高氣爽的好天氣，正是最適合晨起運動的完美季節。
位於大安溪南岸的台中市大甲國小，校門口已聚集了百名以上的小朋友，準備參加「零時體育計畫」的跑步運動。
學生人數超過1,500人的大甲國小，是台中市的大型學校，操場十分遼闊，每圈距離達250公尺。不過這群小健將，早已習慣考驗耐力與體力的長跑訓練。
20分鐘過後，體能佳者，已繞跑操場十餘圈；體力稍遜的孩子，也在邊跑邊走中繞場3~4圈。接著他們各自換下臭汗滿身的運動服，帶著紅潤臉龐及愉悅心情，迎接國語、數學、閱讀訓練等需要集中精神的正式課程。
提升學習力的零時體育課
源自美國的零時體育計畫（Zero Hour PE），是指學生每天到校上第一節課前，先進行晨間運動，並達成最大心跳率8~9成的目標，之後再進教室上課。
這項創新的體育實驗，是十餘年前由美國芝加哥的內帕維中央高中開始實施。該校有6成學生自願參與零時體育計畫，運動後還多上一堂讀寫加強課，以測試提升學習力的正向效果。
一學期過後，實驗組學生的閱讀理解能力，比起受測前提高了17%；其他只上正常體育課的學生，則僅進步10.7%。這項研究也證實，晨間運動對學習的幫助，大於中午或其他時段；指導顧問甚至建議，全校學生都應該在上完體育課後，接著進行最頭痛的學科，以充分發揮運動帶來的正面效益。
內帕維中央高中的零時體育計畫極為成功，引起全美多所學校仿效。台中大甲國小則從4年前起實施。
校長陳浪勇指出，大甲地區的居民本有早起習慣；很多雙薪家庭的家長為了趕上班，7點不到就將孩子送至學校。雖然校方多次提醒不要太早送孩子到校，以免衍生安全疑慮，但似乎成效不彰。
校方轉而思考，既然有不少學生提早上學，不如為他們安排更有意義的活動，而零時體育計畫，正是最合適的選擇。
起初部分家長及老師對「先運動、再讀書」的作法頗有疑慮，認為孩子們跑跑跳跳後會心浮氣躁，怎麼能靜得下來上課？也有人擔心學生會累過頭，一進教室就打瞌睡。
但實驗結果卻正好相反。參與計畫的孩子，不但健康體位的身體質量指數BMI值漸趨標準，而且精神變好、情緒變佳，上課時也更能集中注意力；特別是原本愛搗蛋或活潑好動的孩子，在操場上先發洩精力後，回到教室反而變得循規蹈矩。
由於成效良好，晨起運動的師生年年增加，這學期才一開學，就有超過110人自願報名。
強身益腦、改變人生的大補帖
眾所皆知，運動能強身健體，但為何它對提升學習力，也有如此驚人的效果呢？
哈佛大學醫學院臨床助理教授約翰．瑞提在其著作《運動改造大腦》中解釋，人在運動時會分泌血清素、正腎上腺素及多巴胺等神經傳導物質。血清素能協助控管腦部活動，對情緒、衝動行為都具關鍵影響；正腎上腺素則有增強注意力、動機及警覺心的作用；多巴胺更會讓人產生心情愉悅的正向情緒。
這3種神經傳導物質，均與人類的學習活動息息相關，可提高大腦神經元的鍵結及活化，並調節大腦輸入及處理新訊息的效率及能力，因此運動量夠多的孩子，學習效果往往也事半功倍。
此外，運動更對消弭過動、憂鬱等現代學童常見的情緒障礙及行為問題深具成效。其中又以對注意力缺失過動癥（ADD／ADHD）患者的改善最為明顯。這是因為多巴胺和正腎上腺素，都是控制人類注意力系統的要角，像ADHD患者常服用的藥物「利他能」，就是藉由增進多巴胺的分泌，達成抑制分心的目的。
「跑步很像服用少量的百憂解或利他能。」約翰．瑞提指出，運動沒有副作用，是最好的自我控制良藥。
根據兒童福利聯盟去年底發佈的「2012年兒童運動狀況調查報告」，我國學童普遍存在「愛運動卻不運動」、「體育時數、社團偏少」及「白斬雞體質」等3種現象。
兒盟發現，超過9成的台灣學童自稱喜愛運動，另有55.4%愛運動甚於玩電腦、63.7%愛運動多過看電視；但實際上，超過7成的孩子，每週放學後的運動時間不到兩小時；而看電視及上網的時間，卻各為運動的7倍及5倍。
此外，和世界各國相較，台灣中小學的體育課時數也明顯偏少，如國小學童每週僅有80分鐘的體育課，遠低於法國（200分鐘）、中國大陸（185分鐘）、美國（100分鐘），也不及日本、新加坡的90分鐘。
由於運動量不足，台灣學童普遍形成肥胖、不耐操的「白斬雞」體質。報告中指出，28.1%的學童每個月都在感冒；4成以上的孩子身體質量指數的BMI值不是過輕就是過重，更有57.7%的學童，只要跑步400公尺，就覺得胸痛或呼吸困難。
聯合國肥胖監測小組（IOTF）2011年的調查也發現，我國6~18歲兒童的肥胖盛行率高達26.8%，位居世界第十六重，也比日本、南韓、中國大陸、新加坡的孩子還重，堪稱是「亞洲第一胖」。
原因：乏善可陳的體育課
台灣孩子為何會有內心熱血，卻不運動的弔詭現象？
兒福聯盟研究發展處研究員洪毓甡指出，我國小學體育課的時數不但偏少，課程內容也很單調，常離不開打球、跑步、體操等範疇；「看影片」、「借課考試」更是司空見慣的常態。
欠缺專業師資，正是體育課內容貧乏的主因。教育部今年6月公佈的〈體育運動政策白皮書〉指出，超過82%的國小體育教師不是體育專科畢業；也就是說，體育老師多由校內其他學科的教職員兼任。
「當老師本身對體育教育的瞭解有限，又如何期待他們能端出引起孩子運動興趣的教學內容呢？」洪敏甡說。
例如很多體育老師喜歡讓小學生打躲避球，表面上孩子們玩得開心，老師也樂得輕鬆。但臺北市立大學運動教育研究所教授周建智卻提醒，躲避球的攻擊權，往往掌握在少數幾個球技過人的學生手中；而閃躲能力「肉腳」的孩子，則常被當成目標物攻擊。長期下來，很可能影響孩子們的運動表現及自信心。
「這種以打到人為樂趣的運動，實在不該成為體育課的主流，」他語重心長地說。
只玩虛擬運動的宅小孩
放學後，學童的運動時間更為受限。
兒盟調查發現，孩子們常因功課太多、要上補習班及才藝課，或被父母要求唸書而無法運動。
「每天放學後，學生就被一車車的載往安親班，接下來就是密密麻麻的才藝課，哪裡擠得出時間運動？」大甲國小校長陳浪勇一語道破孩子們的無奈。
另外，公園籃球場或社區桌球檯等運動設施，常被成人或較大的孩子佔用，體型不如人的國小生很少能「搶贏」，致使他們寧可宅在家玩Wii Sport 等運動型電玩，甚至還有不少人認為玩Wii就能取代戶外運動！
然而，「虛擬運動」既無團隊合作的社會互動，也沒有身心靈經驗的完整洗禮，更可能因姿勢不良、用力失當而受傷，當然也學不到運動背後的教育意涵。
「像打籃球需要眼快、手快、腳快、決策快，還有默契十足的團隊合作，才能因應不同對手的攻擊。它所培養的『後設認知能力』，絕非虛擬運動可比擬，」周建智說。
行動1：系統化培養運動習慣與技能
如何提升台灣學童的運動力？學校仍是最關鍵的角色。若校方能善用環境優勢，配合系統化的教學課程，就能幫助孩子奠定良好的運動基礎。
號稱全校一千八百多名學生，個個都是「水中蛟龍」的台中市頭家國小，就是國內少數落實游泳教育的學校。該校是台中市唯一擁有溫水游泳池的國小，也是全國少數讓小一新生學游泳的公立小學。
游泳是教育部積極推動的國小體育重點課程，但一般學校多從三年級後才開始上，每堂體育課又僅40分鐘，扣除換裝、暖身運動及嚴冬不宜下水的日子，學生能練習的時間十分有限。很多孩子在畢業時仍屬不諳水性的旱鴨子，要不然就得再花錢到校外學。
而頭家國小的作法，是讓所有學生從小一開始，每週都集中上兩堂、80分鐘的游泳課，還外聘8名以上專業游泳教練，與校內的體育老師聯手教學。
該校的體育課程設計也很多元，低年級生是以水中尋寶、吹泡泡、岸邊漂浮等水中遊戲為主，讓孩子先適應水性、克服對水的恐懼；中年級生則以換氣練習為重點，再漸次進階至自由式及仰式教學；升上高年級後，則引導他們接觸更高難度的蛙式及蝶式。
在學校的介入規劃，以及有系統、有方法的長期訓練下，頭家國小的孩子畢業時，個個都具備自由式、仰式50公尺、蛙式25公尺的游泳實力。
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