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摘自蘋果日報 建立時間 2016/04/18

有哪個女人不想不用節食又能輕鬆瘦下來，以為這是夢？英國伯明翰大學在2015年做的一項實驗就發現，原來只要堅持每天在飯前半小時飲一杯500毫升的水，體重在三個月後便會下降5-9磅。

實驗證明: 把握餐前半小時喝水 就能瘦!

實驗邀請了84位超重的成人，為他們提供體重諮詢，並建議他們應如何改善生活和飲食習慣，並再將他們隨機分成兩組。其中41位被要求在餐前半小時飲一杯500毫升的水，其餘43位就不用飲水，但要在吃飯前幻想自己很飽。觀察三個月後，發現三餐前都有飲水的人，體重平均下降了9.48磅，相反，每天只有一餐之前有飲水，或者完全沒有在餐前飲水的人，體重平均只是下降了1.78磅，而沒有飲水那組人的平均運動量其實比餐前飲水的那組多。研究人員解釋，水可增加飽肚感，而人在缺水時，也會覺得特別肚餓，所以在餐前飲水能令你每餐食少啲。

記者：陳倢

2016-04-29 摘自微信熱文

肥胖者練胸大肌，小心練成“大胸部”，而非健美的胸肌。本報資料照片

16歲男學生迷上健身，沒想到練成“女乳”，被嘲笑後就醫。醫師：因胸肌將脂肪頂出，造成女乳，應先減脂再重訓。

肥胖男性健身減重，當心男性女乳症更明顯

一名16歲男學生從小就胖胖的，最近迷上健身，希望全身肌肉練得精實，沒想到其他部位脂肪明顯消去，胸部 卻愈來愈大，上游泳課時常被同學嘲笑有B罩杯、C罩杯，大受打擊，在家長陪同下就醫。醫師檢查認為，是健身練出胸肌，將脂肪往外頂出，讓胸部更起起來更大 且激凸。

國泰醫院整形外科主任蒲啟明表示，近來收治不少男性女乳症患者，有半數年紀才10幾歲到20歲，多數人從小就胖胖的，隨著年紀漸長愛漂亮，希望靠健身減重讓身材健美，沒想到愈練胸部愈大，男性女乳症更加明顯。

體脂肪下降 才能夠練出肌肉

蒲啟明解釋，健美先生可以練出一身健美肌肉，因為他們本身脂肪就比較少，但如果本身屬肥胖體型，上健身房鍛煉難免會練到胸大肌，當不易消除的脂肪被肥厚的胸肌往外頂出，外觀看起來更像女性胸部，甚至穿衣服時還會出現激凸狀況。

這名16歲男學生，平時穿衣服、上游泳課都備感困擾，但因年紀太小不能做抽脂手術，只能建議他暫停健身、避免重訓，體重減輕男性女乳症現象可能會變得較不明顯，等過了18歲後如果狀況仍存在，再考慮是否抽脂改善。

減重多管齊下 最好從有氧運動開始

蒲啟明表示，減重要多管齊下，包括熱量控制，多吃蔬果等纖維質高的食物。如果體型真的過胖，最好先從跑步等有氧運動減重，先減少部分脂肪後再健身。

振興醫院複健醫學部醫師黃永錚表示，身材較胖的人如果也想練胸大肌，最好在專業教練指導下，先練胸大肌內側，練出來的肌肉較平均，例如伏地挺身時，兩手間距稍微小一點，就能練到胸大肌內側，此外還要搭配每週三次有氧運動減低體脂率。

男性女乳症 先檢查是否內分泌失調

家長發現孩子有男性女乳症問題，應先就醫檢查，排除是否有內分泌問題，排除全身性問題後，才考慮是否因為局部脂肪堆積導致。

避免女乳症怎麼做？

1.肥胖者應先避開鍛煉胸大肌

2.胸大肌先訓練內側

3.減少高脂肪飲食，控制熱量

4.多吃蔬菜、水果

5.重訓之外，也要有氧運動

摘自健康醫療網 2016/05/19

(健康醫療網／記者關嘉慶報導)

天氣漸漸熱了，穿上清涼的衣服後，才驚覺肥肉外露，實在不能看，這才趕緊去運動的大有人在；然而，想要靠運動減肥，若是運動方法不對，很可能是會使體重越減越重喔！

有氧運動做了沒？

運動也是要有方法的，否則體重越減越重時，不但會打擊運動減肥的信心，甚至會因此而放棄運動，致使體重一發不可收拾。中華民國健身運動協會黃薰隆秘書長表示，有很多民眾在剛開始運動時會出現體重上升現象，大多是因為沒有做燃脂的有氧運動，或是所做的有氧運動時間不夠。

重量訓練+有氧運動

黃薰隆秘書長指出，運動有二大類，一類是重量訓練，包括仰臥起坐、伏地挺身與舉啞鈴等，做重量訓練會使肌肉結實，而且會使體重增加，第二類是有氧運動，包括跑步、游泳與跳有氧操等，做有氧運動的時間要夠長，最好是持續三十分鐘至一小時，對於燃脂的比例才高。而且運動健身減重，這二大類運動都要做，除了可增加肌肉，並可使基礎代謝率增加。

碳水化合物+蛋白質

減重除了要運動之外，飲食也很重要，尤其是運動前後該吃什麼呢？黃薰隆秘書長建議，維持代謝熱量不可少，否則會使代謝率降低；所以，三餐應均衡攝取各種營養。至於在運動前，吃復合碳水化合物的食物如澱粉類，可以增加肝糖活動時的能量消耗，而在運動之後，可以吃蛋白質食物如蛋類，來幫助修復運動時所破壞的細胞。

隨時補充水份

此外，就是喝水很重要，黃薰隆秘書長強調，運動時喝白開水就好，運動前二小時就要喝水，運動前三十分鐘可再喝一次，運動時，也可隨時補充水份，而且運動之後也要喝水，直到尿液不是黃色為止。遵循以上方式，才能有效減出健美身材喔！

自/新浪女人，2015/7/28

減肥、打造易瘦體質，國內有研究發現，運動後30分鐘內喝豆漿有效！這項實測研究，找來BMI值高於25的超重成人實測，在運動後喝450cc的無加糖高纖豆漿，3個月後，肌肉量比例最多增加超過1成，實測研究主持人、肥胖專科醫師蕭敦仁說，運動後喝高蛋白飲料有助肌肉生成，提高基礎代謝率，不容易復胖。

實測研究共募集60位有意願減重、且BMI值高於25的超重成人，在12周的實驗期間，30人一天2瓶在午餐、晚餐之前30分鐘，或運動之後30分鐘內喝450cc的無加糖的高纖豆漿，另30人則為對照組。

蕭敦仁說，結果顯示，整體在腰圍、體脂率、內臟脂肪、血糖、血壓皆大幅度改善，實驗組平均體脂率下降近3%，且相較於對照組，平均體脂率下降幅度高出60%，體重也比對照組多減1.4公斤。

身高184公分、體重破百的電子業主管劉先生，因為外食、宵食多，下班時間晚少運動，體重一路飆升，但在參加實測後，體重從103公斤降到90.2公斤，3個月內一口氣瘦下13.7公斤，體脂肪率從27.3降回正常值內的23.5%，腰圍明顯瘦了好幾吋，鮪魚肚消風了。

蕭敦仁說，許多人利用激烈的節食方法減重，雖然短期內看到成效，但一下子就胖回去，全因為只減去了水份和肌肉，反而造成基礎代謝率下降，熱量消耗速度因此也變慢，造成多餘的脂肪堆積結果自然容易復胖，只有透過增加肌肉組織來提高基礎代謝率，才是維持身材最簡單基本的方法。

蕭敦仁強調，增加肌肉量比例，提升基礎代謝率，是健康減重、維持好身形的重要關鍵，可以確保減掉的都是脂肪，想靠喝豆漿減肥有兩大時機點，一是午餐、晚餐前30分鐘，藉此增加飽足感，減少熱量攝取；一是運動後30分鐘，以維持減重時的肌肉量。

不過，豆漿也不能當水喝！蕭敦仁提醒，豆漿富含大豆異黃酮，建議一天不超過900cc，否則過量恐引發男性女乳症、尿酸飆高等後遺症，且若是腎功能不好的民眾更要小心，以免增力腎臟負擔。

轉載：http://www.nownews.com/n/2015/07/23/1757202

自/妞新聞，2015/6/29

夏天簡直是一年四季當中女孩們最害怕的一個季節了！畢竟很多女生怕曬黑，然後又擔心冬天累積的脂肪噴出讓自己穿衣服不好看。但其實妳不用這麼煩惱！因為只要積極運動，並搭配高纖豆漿和香蕉，就能更有效地達成減肥目標。只是究竟這兩項「聖品」，為何要加在一起吃呢？正妹營養師趙函穎就要來為各位解答啦～

降低脂肪攝取

減肥時我們總會下意識想避開脂肪攝取，偏偏現代人多半是外食族，選擇真的不多！其實，減肥的時候，盡量把油脂含量高的「肉類蛋白質」，換成「植物性蛋白質」攝取（最簡單的方法就是少吃一點肉、換喝高纖豆漿啦！），就可以少負擔多健康。

豆漿讓你連進食都在消耗熱量！

Source: pin -pinterest

而只要飲食中的蛋白質比例提升，就會增加「攝食生熱效應」，畢竟身體在消化蛋白質時需要燃燒掉的熱量，比攝取碳水化合物和脂肪的時候還要多，自然就能養成「易瘦體質」囉！而運動之後喝高纖無糖豆漿，還可幫助修復、合成肌肉，帶動脂肪分解，這樣看下來，有沒有覺得對減肥很有信心！（豪邁擊掌）

排便更順暢

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前面都在講豆漿的好處，別忘了我們今天的第二位主角－「香蕉」！許多女生運動做了、豆漿也喝了，但唯獨就是那圈肚肉消不下去，實在很困擾！而香蕉神奇的地方就在於，其膳食纖維含量高，搭配同樣高纖的豆漿食用效果更好。而只要腸胃蠕動活躍，惱人的宿便、廢物和有害物質就能逐一排出，久而久之小腹就不見了！

香蕉讓人不用餓肚子也能瘦的秘密是…？

趙函穎營養師表示，香蕉含抗性澱粉，人體不容易消化、吸收，換言之，香蕉既能帶給人飽足感（因為含豐富膳食纖維嘛）、又不易被人體吸收，讓人不用餓肚子，還能減肥減得健康。更棒的是，香蕉能還幫助腸道益生菌生長，鞏固腸胃健康，跟惱人的宿便（和小腹）say goodbye，迎來輕盈的身體！

心情也順便幫你顧好

Source: pin -pinterest

你有沒有減肥減到後來心情很差的經驗？特別是別人都在吃大餐，你卻只能苦著臉啃蘋果？香蕉富含色胺酸，這個物質能有助於心情穩定，舒緩我們因減肥造成的壓力，一天一根香蕉就能讓減肥大計撐更久！

有了高纖無糖豆漿和香蕉，相信我們又可以離體重計上的理想數字近一些了，只是一定要搭配運動，才能瘦得更有效率也更健康。別忘了香蕉內含豐富的「鉀」，運動前吃香蕉還能預防抽筋呢！（然後運動完再來一杯高纖豆漿，讓肌肉合成、燃燒脂肪，多棒啊！）

轉貼：http://www.niusnews.com/=P1mobxx2

自/謎米新聞，2015/6/22

減肥平台期為什麼這麼令人討厭呢？其實理由很簡單，在這個時期無論減肥人士怎麼辛苦和努力，體重就好像被施魔法一樣，怎樣也減不下去，有時候甚至一不小心還會出現反彈的現象， 一般會在減肥數星期後出現，所以快速突破減肥平台期是所有減肥人士努力目標。今天我希望大家認識甚麼是減肥平台期，因為我也曾經歷過，而各位減肥人士可能會經歷或者正在經歷中。

先要簡單了解一下我們的身體。人體是個聰明的機器，之所以說聰明，是因為人體可以在不經過大腦控制下對身體發生的改變而進行自我調節。比如，上廁所時間長了，當下肢血液不流通了，下肢就會將麻木的信號發送至大腦，而這種麻木的感覺正是身體在提醒我們蹲的時間太長了。再如，長時間不吃東西，肚子就會咕咕叫而且胃部會有不舒服的感覺，這也是身體提醒我們該吃東西了。當然，除了一些我們可以輕易感覺到的「提醒」外，身體還有很多內部微調的方式，如血糖調節、血壓變化等。

所以，身體會根據目前情況在一定範圍內進行自我的調整，而這種調整就好像是程式輸入命令一樣給定了一個數值，只要超出數值範圍就是錯誤的並進行自動調整。

對於減肥平台期來說，就是身體的很多指標都超出了設定的數值範圍，這個時候身體開始進行自我調整的程序，利用各種「手段」將這些被改變的指標調正回來，所以就會出現體重停止下降，甚至反彈的現象。

在減肥過程中，當身體調定點指標被改變後，身體都會運用哪些方式進行自我調節呢？

大家可以想想自己有沒有出現過以下情況：

1. 是否在堅持運動了一段時間後，出現不想運動的感覺？(使身體產生更多的疲勞感)

2. 是否在堅持控制飲食一段時間後，出現了特別想吃高熱量食物的情況，比如油炸食品、蛋糕、甜品等等?(提高身體對能量的需求)

3. 是否在體重不再下降時總是有「不想動」、「放棄」的念頭產生？(使身體產生懶惰情緒)

4. 最後，在減肥開始數週後，你的體重開始沒有變化，並且維持了數週。

在身體內部，身體中的很多激素也在對這種被改變的狀態進行調整。所以，很多減肥者失敗都是在減肥平台期的時候。這個時期對於減肥者可以說是減肥歷程中最為關鍵的時階段﹗

按：標題為編者所定。

Francis Lam facebook 專頁：https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

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  自/看中國，2015/5/15

明明身材很好，可由於辦公室久坐，小肚腩就成為很多愛美女性的心病。這裡教您一套簡易健身操，只需在茶餘飯後堅持練習，就可以恢復平坦的小腹，擁有動人的曲線。

如何減掉小肚腩
按摩耗熱量。
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。
拍打除脂肪。
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。
吸氣瘦小腹。
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。
揉捏去肥肉。
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
中醫減肚子按摩五步走
1、瘦腰團摩法：
減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
2、瘦腰推摩法：
按摩者仰卧，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環。每次以3個循環為準。
3、瘦腰叩振法：
姿勢同2，將雙手五指併攏，然後有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個循環。然後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法：
體位同上，將拇指指腹和其餘四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然後輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。
5、瘦腰推運法：
站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個循環。

轉載：http://b5.secretchina.com/news/15/05/14/575022.html

   自/愛體驗，2015/5/13

誰說減肥只能少吃多動？選對食物不但不必挨餓，還能越吃越瘦，吃豆減肥讓妳除了瘦，更能瘦出好氣色。豆類對抗老的幫助已經廣為人知，對於另一個女人永遠關心的話題─減肥，可也有妙用，特別是紅豆對減肥的效果更是無〝豆〞能及。想要瘦腰、大腿→紅豆搞定。對於沒有運動習慣、喜歡澱粉、甜食的人來說，大腿粗壯不但是頭痛的困擾，也是相當難瘦下來部位，紅豆含有豐富的維生素B1、B2、蛋白質以及多種礦物質，對於補血、利尿、消腫都有很好的效果。用過紅豆減肥法的人表示，特別是對於腰與大腿的功效特別明顯。此外，紅豆中的石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫，對便秘造成小腹凸起的女生和水腫女生都非常適合。

紅豆薏仁湯

紅豆跟薏仁是絕配的減肥組合，紅豆薏仁湯不但可以瘦腿還可以美容，同時擁有紅潤氣色跟白皙肌膚。有人就是靠每天晚餐就喝一碗紅豆薏仁湯，兩個月後就瘦了13公斤喔!!

注意要選用大薏仁才有利水消腫的效果（四神湯吃得到的那種就是大薏仁），材料是紅豆100公克，大薏仁200公克，分別洗淨泡軟（約需要泡上4小時到半天），加高出材料一倍的水放入電鍋煮，跳起後悶個十五分鐘再加入黑糖或冰糖（想減肥效果好，糖就少放些）。

至於煲湯保養最在行的香港也有紅豆減肥的食譜，跟台灣常吃的紅豆薏仁不同，香港會加入幫助消化的陳皮以及少許鹽巴，減少消化不完全的熱量累積。這道美體湯需要的材料200公克的紅豆以及5克陳皮、少許鹽巴，把紅豆煮熟後熄火，加入陳皮，蓋上蓋子悶十分鐘，最後加上一點鹽巴，紅豆湯會帶有一點清香的陳皮味，至少連吃兩星期，據說對肚子的贅肉效果很好。

無糖紅豆水

最簡單的紅豆減肥食譜是煮紅豆水。直接用紅豆和清水熬煮，直到紅豆熟軟即可。此外，也可以搭配薏仁，煮成高效的紅豆薏仁水。薏仁的營養價值很高，被譽為「世界禾本植物之王」。薏仁同樣具有消水腫的功效，同時對於白皙皮膚也有不錯的效果。薏仁與紅豆搭配是公認的最佳減肥飲品，健康、安全，便宜又有效。
效果：對於水腫型的肥胖，鬆鬆垮垮的大肚腩、大象腿，有立竿見影的效果。

【用料】紅小豆200g
【做法】
①紅小豆挑去雜質後放在無水無油的平底鍋內用最小的火翻炒。
②約15分鐘後，有豆香味道飄出來並且顏色變暗後熄火即可。
③稍微冷卻後放入粉碎機內打碎成紅豆粉，一次取1~2匙，用熱水沖泡即可（不要加糖，裡面的顆粒也一併吃掉哦）。

【小提醒】
①一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。
②這個每次沖多少分量放多少水都很隨意，但一定用熱水才能把紅小豆中的營養成分都激發出來。
③這款紅豆水是做營養師的朋友長期在喝的，就代替平日的飲用水，一天幾大杯那麼喝，消浮腫還美膚瘦腿，紅小豆的超強大功效還是不容小覷的。

陳皮紅豆湯

【用料】紅豆250克，陳皮1/3片，紅糖50克（可按個人口味增減）
【做法】
①紅豆洗乾淨，如果用普通鍋的話，需提前泡浸2小時以上。
②洗乾淨的紅豆放進電壓鍋中，加入適量的清水。
③陳皮用溫水泡浸至軟後用小刀颳去橘絡，也就是陳皮裡面白色的衣。
④再切成細細的小絲。
⑤把泡好的紅豆和陳皮絲放入裝有紅豆的電壓鍋中。
⑥蓋上鍋蓋，選擇豆類，壓30分鐘即可。消氣後，加入紅糖。用湯勺攪拌均勻即可。

【小提醒】
①煮紅豆湯的糖盡量選用紅糖、冰糖或片糖，不能用白糖，因為白糖會轉水，煮好的紅豆沙不容易粘滑。
②紅豆湯要煮好才能加糖，提前加糖，紅豆冰容易起沙。
每天餐後飲用，吃兩個星期即就會有顯著效果。
效果：可以減少腹部的脂肪，遠離大肚腩。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克(或鮮奶)、紅豆50克、糖適量。

做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中，最後加入糖調味即可。

效果：燕麥有低卡低Gi的特質，可以減少血糖上升，二者搭配可以消腫減脂噢!

山藥紅豆糕

【用料】山藥200g、紅豆100g、白糖40g、裝飾水果櫻桃若乾
【做法】
①山藥隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可，去皮打成山藥泥。
②紅豆提前泡水12小時，後蒸熟。
③鍋內放水燒開下糖熬糖漿，下紅豆翻炒，至水乾。
④出鍋時紅豆表面有一層薄薄的糖結晶體。
⑤將山藥泥和處理好的紅豆混合。
⑥使用模具造型，造型裝盤，點綴水果即可。
【小提醒】
山藥和紅豆都是滋補上品，把他們融合在一起做一道甜品更是意外的甜蜜。

紅豆薏米湯

【用料】紅豆、薏米、紅棗、冰糖
【做法】
①紅豆洗淨浸泡。
②薏米洗淨浸泡。薏米的量稍微少一些，因為薏米量多的話湯汁顏色較淺，也不易收濃。
③準備適量紅棗洗淨。
④紅豆與薏米一起放入燜燒鍋中，加適量水，摁下時間，4個小時。
⑤糖可以先放也可以後放。我差不多在燜燒一個半小時以後放入足量冰糖。大約還剩一個小時時放入紅棗。
⑥軟爛時盛出，就OK了。好吧，就是這麼簡單，誰都會做的，趕緊試試吧。

【小提醒】
有助養顏美容，益氣養血、利水消腫。紅豆可益氣補血，利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。

紅豆蓮藕湯

【用料】蓮藕一節、紅豆50克、薏米50克、冰糖適量、清水適量
【做法】
①紅豆、薏米淘洗乾淨，提前一晚泡上；
②連泡米的水和豆子一同放入鍋裡，加足夠的水，大火燒開；
③蓮藕一節洗淨，去掉外皮；切成較大的塊，放入清水裡浸泡；浸泡是為了等開鍋後下鍋，不用特意浸泡；
④豆子煮10分鐘之後，放入蓮藕；蓋上蓋子轉中小火煮50分鐘；
⑤關火後放入適量的冰糖，接著熱湯，冰糖一會就會融化；
⑥稍涼後盛入碗裡可以喝，50分鐘蓮藕已變得軟糯。
【小提醒】
紅豆、薏米需提前浸泡，蓮藕要等紅豆薏米煮10分鐘之後再放入，水要一次放足量。

紅豆薑撞奶

【用料】純牛奶200ML、老薑1塊、細砂糖適量、蜜紅豆適量
【做法】
①準備所需材料。
②老薑洗淨去皮，切成塊放入料理機杯中。用料理機把老薑打攪碎。
③把薑碎放在紗布上。再擠出薑汁。
④純牛奶倒入奶鍋，加入適量細砂糖。
⑤把奶鍋坐爐子加熱至鍋邊起小泡。 （溫度80-90度）
⑥然後將牛奶快速倒入裝有薑汁的碗內。
⑦然後靜至幾分鐘，不要攪拌它，讓它凝結，待凝結後加入蜜紅豆即可。

【小提醒】
薑一定要用老薑，老薑所含的澱粉高，容易凝結。溫度在牛奶80-90度的時候倒入薑汁中。

紅豆煎餅

【用料】麵粉1杯、紅豆沙適量、牛奶1杯、雞蛋一個
【做法】
①將和麵糊用的原料調勻成麵糊。
②案板上鋪上保鮮膜，將紅豆沙在保鮮膜上壓平並弄成正方形。
③加熱油鍋，將麵糊倒入形成圓形，用小火慢煎，兩面煎熟。
④將方形的紅豆沙放在圓煎餅中央。
⑤將餅皮的四邊往內折，形成正方形，兩面煎至金黃。
⑥將煎好的煎餅起鍋切塊即可。

【小提醒】
①在調麵糊時，要注意麵糊的濃稠度，不要過稀也不能過稠，太稀不容易控制形狀，餅皮容易薄脆，太稠則不易熟透。麵糊的濃稠度和洗髮水那樣就差不多了
②煎至餅皮時，一定要等油鍋加熱後再下麵糊，一面麵糊粘鍋，油一定要適量，不能過多，這樣會使麵糊因吸油過多而難以固定，麵糊也會變得厚重，口感也會變得油膩。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

轉載：http://www.how01.com/article_676.html?t=22820

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   紅豆跟薏仁是絕配的減肥組合，紅豆薏仁湯不但可以瘦腿還可以美容，同時擁有紅潤氣色跟白皙肌膚。有人就是靠每天晚餐就喝一碗紅豆薏仁湯，兩個月後就瘦了13公斤喔!!
   　

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   注意要選用大薏仁才有利水消腫的效果（四神湯吃得到的那種就是大薏仁），材料是紅豆100公克，大薏仁200公克，分別洗淨泡軟（約需要泡上4小時到半天），加高出材料一倍的水放入電鍋煮，跳起後悶個十五分鐘再加入黑糖或冰糖（想減肥效果好，糖就少放些）。
   　

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   至於煲湯保養最在行的香港也有紅豆減肥的食譜，跟台灣常吃的紅豆薏仁不同，香港會加入幫助消化的陳皮以及少許鹽巴，減少消化不完全的熱量累積。這道美體湯需要的材料200公克的紅豆以及5克陳皮、少許鹽巴，把紅豆煮熟後熄火，加入陳皮，蓋上蓋子悶十分鐘，最後加上一點鹽巴，紅豆湯會帶有一點清香的陳皮味，至少連吃兩星期，據說對肚子的贅肉效果很好。

自/CMoney，2015/5/13

珍妮弗· 安妮斯頓和布萊德比特離婚多年，

她擁有精緻自然的臉，健美好看的身型。

國外媒體對這位前布嫂的報導幾乎都還是一面倒的讚美！

46歲的珍妮弗 始終維持著 20幾歲的身材和容貌...

到底是怎麼保養的?

Kathy Kaehler 是珍妮弗的昔日的健身教練，

近日接受媒體訪問時公開了她的保養大秘密！

沒想到這麼簡單又不需亂花錢.......

沒時間看也要先分享存起來 ( 握拳)

●珍妮弗的飲食原則

1.早餐吃炒蛋、喝熱檸檬水。

2.午餐吃蒸魚，清淡的海鮮類。

3.晚餐吃烤雞肉玉米餅的輕餐點。

4.零食只吃一兩口不是一整包。

凱希說：安妮斯頓奉行「適可而止」哲學，

即使是吃零食她大部份吃健康蔬果和堅果，

洋芋片.巧克力都可以吃只是只吃一兩片，

偶爾喝紅酒，不會猛灌啤酒喝到茫。

這菜單看起來簡單，也難在可以忍受簡單。

專家說她這樣的飲食方法是聰明的，

讓身體的血糖不要升降太快速 就是不發胖的秘密，

在過度飢餓前就讓身體補足能量。

一日七餐　可以這樣吃

1. 早餐：兩個雞蛋和一片全麥麵包

2. 點心：半個蘋果和一小塊黑巧克力以及酸奶

3. 午餐：綜合大份的蔬菜莎拉加野生鮭魚和藜麥

4. 點心：極少數杏仁，火雞肉乾，一份水果

5. 點心：少量爆米花

6. 晚餐：四盎司烤雞肉，炒綠花椰和菠菜炒大蒜，一個烤地瓜

7. 甜品：茅屋起司與幾個草莓

●珍妮弗每天的 5分鐘 x 5次 運動

(小編提醒，作運動之前要先拉拉筋熱身喔)

一. 1分鐘 跳躍

二. 1分鐘 伸展三頭肌

三. 1分鐘 舉啞鈴俯身臂屈伸

四. 1分鐘站立對牆俯臥撐

五. 最後，再做1分鐘伏地挺身 就完成了！

這種只有5分鐘的高強度運動真的有效嗎 ?

紐約市體能訓練工作室PhilanthroFIT的創始人道格證實：

『短時間的高強度體能訓練可以有效地加快心跳速率和新陳代謝，

讓你的身體有更積極的代謝率燃燒更多的卡路里，

比一小時的運動更有效 !』

小編整理了國外的文章發現，這套5分鐘運動真的十分簡單。

過去我們可以抱怨沒時間做運動，

如果珍妮弗·安妮斯頓就是證明！

這麼簡單的趕快存起來做一次試試看囉！

轉載：http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=30591

自/新聞看中國，2015/5/11

小腹突出或鮪魚肚，即使體型看似輕盈，但久坐辦公室，運動量不足、長期外食的生活，體內可能已經囤積了不少內臟脂肪！

“內臟脂肪”是什麼？
內臟脂肪不會隨便囤積在器官內，而是堆積在腸系膜的薄膜之間。內臟脂肪是體脂肪中堆積在身體腹腔內髒的脂肪，是充滿脂肪細胞的組織。
為什麼內臟脂肪會囤積？
一般人內臟脂肪囤積的關鍵在於基礎代謝，基礎代謝的多寡決定內臟脂肪的量。身體基礎代謝率低，若仍是吃太多、吃太油、運動量不足，攝取的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會轉成脂肪囤積在體內，形成內臟脂肪。
醫界警告，若堆積在腸系膜薄膜間的內臟脂肪處於囤積的狀態，即便血糖和血壓並不高，仍舊會有動脈硬化等等的風險，據研究顯示，有內臟脂肪型肥胖的人，糖尿病的發病率是一般人的7～9倍，心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。
日本知名健康網站“醫療健康情報研究所”的建議，利用改變飲食和運動方法減去內臟脂肪改善惡性循環的核心。
一、減少飲酒量、多喝茶。
喜歡喝酒的人，應減少飲酒量，不光只是讓肝臟休息，同時也能減去內臟脂肪。經常攝取含油量高之食物的人，應減少吃炸物，配合喝茶的習慣來幫助減去內臟脂肪。
二、每天20分鐘肌肉訓練減去腹部囤積脂肪。
美國哈佛公共衛生學院的研究指出1天做20分鐘的肌肉訓練，比做有氧運動更能有效地減去腹部周圍的脂肪。
另一方面，不運動，總是坐的族群，腹圍則平均增加了0.08公分。若把1天看30分鐘電視的時間拿來做20分鐘的肌肉訓練，不僅可以縮小腹圍、還能減去內臟脂肪。使用身邊唾手可得的道具來進行肌肉訓練，即使只是1天20分鐘的肌肉訓練，持續下去的話就能夠有所收穫。
“隨時隨地都可以做的肌肉訓練──深蹲”（進行20次）
1、站在書桌前，兩手放上桌子。
2、將腳尖向外，呈八字形打開，保持背部挺直。
3、慢慢的將膝蓋彎曲再打直。
膝蓋開始感到痛感時，將膝蓋彎曲的角度縮小。

轉貼：http://goo.gl/UayxB2

自/新聞自由時報，2015/5/11

〔自由時報記者林相美／台北報導〕

「只要有毅力，不靠藥物也能減肥」，30歲宋先生國小六年級體重就破百，一餐吃兩個便當，想吃就吃，也沒有運動習慣，減重前體重高達157公斤，由於想交女友，去年8月開始減重，三餐自製，每天最多快走兩小時，半年減至99公斤，甩肉近60公斤，他也希望不靠藥物或手術，土法煉鋼減至75公斤。

宋先生昨天透露，媽媽曾要他減肥，他不吃澱粉、不吃肉類，沒幾天就覺得痛苦而放棄，決心減肥後，他自製減肥菜單，早餐吃自製蛋餅，才能控制用油量，飲料搭配脫脂奶或無糖豆漿，避免攝取糖類。
中餐吃4分之3碗的飯，搭配水煮雞胸肉、燙青菜，晚餐吃自製關東煮，菜色有蘿蔔、杏鮑菇、海帶、魚丸及豆腐，宋先生強調，關東煮內不能有甜不辣等炸物，也不吃煎的食物及速食，只喝不含糖飲料，多吃青菜、水果。
宋先生說，晚上7點吃晚餐，10點就會開始餓，他只好一直喝水減輕飢餓感，重要的是，他以前完全沒有運動習慣，為了減肥，他每天快走一至兩小時，前兩個月就減了18公斤。
宋先生表示，他以為自己是肥胖體質，但又擔心副作用，不敢吃藥，只能以最基本的少吃多動減肥，證明減肥可以很簡單，只要堅定意念，一定可以瘦下來。
萬芳醫院減重中心主治醫師林硯農指出，減肥後又復胖，主要是沒有維持飲食控制與運動，尤其隨著年紀增長，減少食量對減肥作用不大，還是要搭配運動，最好是有氧、低衝擊的運動，例如有氧舞蹈、健走；健走時，保持雙腳與肩同寬，大步行走，手肘呈90度擺動，健走20分鐘才可消耗脂肪，增加心肺耐力。

轉載：http://news.ltn.com.tw/news/local/paper/381993

 自/新聞etNet，2015/5/8

　夏日來臨，美男美女們都進入瘦身的高度「作戰」狀態﹔有些人更以捱餓方式去進行瘦身，這是我最不贊成的！我一直都堅持要食住減重，關鍵是要「買得啱」同時「吃得對」。其實，在瘦身的過程中，我們也可以吃得精彩，只要準備多種高蛋白質與高纖維的健康食材，你就可滿足飽肚地去Hea住瘦！

　　在你的減重計劃中，多進食高纖食物不單吸收較少卡路里，亦不會因肚餓，覺得辛苦而影響情緒﹔而高纖或者高蛋白質的食物往往低卡，你盡情享用也不用擔心因吃多而產生「會肥」的罪疚感！懂得選擇真正食物或食材，比起只買標榜瘦身的加工代餐殼物棒或奶昔才是正確的健康Keep Fit之道，因為好的食物可以平衡身體所需，亦是重要的心靈慰藉。我推介大家以下的食物，可瘦身同時飽肚：

一﹑開心果

　　開心果是其中一種低卡又低脂的果仁，是多吃也無妨的飽肚好選擇。一安士開心果（約48粒）相等於28粒花生或22顆杏仁的卡路里。當中含有對心臓有益的單元及多元不飽和脂肪，加入日常飲食中，有助降低患心臓病的風險。

 

二﹑希臘乳酪

　　希臘乳酪比起普通乳酪高出兩倍蛋白質，可提供日常所需百份之二十的鈣質。食用希臘乳酪可加入果仁及乾果，增加口感之餘，繼續保持以全谷物﹑高纖及低糖這瘦身指標。

三﹑三文魚

　　白雞胸肉是經常出現在瘦身食物的名單中，然而常常只食這個也未免太單調了。三文魚是另一種高蛋白又有效減重的上佳食材，它所含的奧米茄3脂肪酸亦可幫助降膽固醇。用三文魚去代替其他肉類，可助瘦身亦護心。

四﹑鷹嘴豆泥（Hummus）

　　鷹嘴豆泥絕對可以成為一個「誘因」，令你吃更多高纖蔬菜﹔因為只要你加入少量酸乳酪或蛋黃醬與鷹嘴豆泥調和成沾醬，再配上各式新鮮蔬果，如紅蘿蔔﹑青瓜和芹菜等已非常美味飽肚﹔你可以一早準備好放入雪櫃，只要放工後即可享用，簡便有益。

五﹑芝士

　　忘掉以往覺得芝士一定肥的觀念，事實上，芝士是一種富飽足感，便宜又易攜帶的美食，更是高鈣。 正如我新書所說，芝士也有好與壞之分。製造優質健康芝士，只需四種成分。若果成分表有乳化劑又有一大堆防腐劑及色素，請挑選其他。謹記以高纖小吃配以芝士，例如芝士與蘋果、或茅屋芝士伴藍莓也是不錯之選。

　　以上五款食物易買又易做，對瘦身可事半功倍，最重要是不用捱餓，影響身心，今個夏天大家不妨試試呀！

轉載：http://www.etnet.com.hk/www/tc/diva/beauty_columnists_detail.php?columnists=gloriatsang&id=30230

自/新聞社群網，2015/5/8

在部落格分享自己的減重秘訣，提到滿月和下弦月時開始減重的效果最好。不過，國內減重醫師都認為此「月亮減肥法」缺乏理論基礎和實證，不如採用「月經週期減重法」，更為實際有效。

日本女星藤原紀香分享自己的私房減重法就是看月亮盈缺。
月亮盈缺也能助減重？藤原紀香減重出怪招

藤原紀香在部落格上建議，想要減肥的話，滿月之後，越接近月缺時的減重成功率較高，反之在接近滿月時減肥，往往容易失敗。其實，國外也曾盛行這樣的「月亮減肥法」，認為月亮會影響地球潮汐，也會影響人體水分，若在下弦月節食，減重容易成功；上弦月時食慾較大，減重容易失敗。

減重名醫：月亮減重法缺乏科學根據

不過，國內肥胖減重專科醫師蕭敦仁表示，到目前為止，還沒有任何科學的研究或實證可證明月亮盈缺與減重有關。況且，「肥胖」的問題根源是體內脂肪比例，減重必須減少脂肪，上述月亮減肥法所指的水分代謝與減重實質無關。

另外，相較於月亮和潮汐對人體水分代謝的影響，女性月經週期的關聯性更大，生理前1周容易水腫，生理期後自然會慢慢消腫。若平常要消除水腫，少吃一點鹽就能辦到。

比起沒有科學根據的月亮減重法，國內醫師認為女性想要減重，不妨採取更實際的月經週期療法。
中醫師：月經週期療法更有效

擅長以天地自然運行觀點討論人體健康的傳統中醫怎麼看「月亮減肥法」？陳玫妃中醫師表示，減重的基本關鍵在於新陳代謝，但月亮陰晴圓缺變化是否影響人體代謝，目前還沒有立論根據，民眾還是聽聽就好。女性想要減重，不妨採取更實際的月經週期療法。

陳玫妃中醫師說明，月經週期療法僅適用生理期準時報到且BMI值大於24的的女性，原則上需依4階段採行不同的調理方式，飲食熱量控制配合多運動，才能更有效率地控制體重。

【月經週期減重法】：

階段1／經期後：月經來潮結束後，女性荷爾蒙分泌增加，基礎代謝力提升，是減重的黃金期，運動消脂的效果最好，另建議均衡飲食，多攝取含鐵和補血食物，幫助恢復因經血流失的元氣。

階段2／排卵期：女性荷爾蒙分泌減少，黃體素濃度上升，人體代謝力逐漸減慢，是減重的緩和期，飲食特別需注意熱量平衡，避免攝取過多熱量。

階段3／經期前：黃體素分泌達最高濃度，也是人體代謝最慢的時候，特別容易水腫和食慾旺盛，體重管理計畫應特別注意飲食控制，且適度攝取有助利水、利濕、化瘀和活血的食材，以促進新陳代謝。

階段4／生理期：月經來潮時，人體容易疲倦，不可過度減重，建議飲食把握均衡和熱量控制的原則，且適度攝取高鐵和補血食物。

轉載：http://times.hinet.net/news/16210114

錄自希望之聲，2015-04-16

跪膝，意想不到的收穫 !! 十斤肉就這樣不見了!! 試試2週，你會看到不一樣的身體!!

1. 跪膝是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

    

錄自S美人，2015-3-31

(圖片來自網路)

瘦小臉１ －運動法
運動也可瘦臉！而且瘦臉的效果還是全方位的，如果你的臉真的“變大變腫”了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。

瘦小臉２－按摩法
以指腹壓眼眶的周圍，每個位置至少按壓5秒鐘，重複3次。這小小的動作可以幫你有效瘦臉，而且簡單易行，起床前就可以按摩一下，還可以讓你清醒得更快。
瘦臉原理：因為血氣、經絡在臉上、身上交錯形成很多穴點，它們可以反映出氣血運行得是否順暢，刺激這些穴位，可以改善內髒的功能排出水份。

瘦小臉３－飲食法
吃完早飯後，喝一杯黑咖啡，約30分鐘之後，就能看到臉部的浮腫減輕。
黑咖啡含有的咖啡因有利於排尿，加速消耗身體的熱量，尤其可以減輕眼睛的浮腫。

瘦小臉４－洗臉法
改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液迴圈及新陳代謝。

瘦小臉５－口訣法
只要隨時隨地發出"啊"、"咿"、"嗚"、"耶"、"喔"的發音，並盡可能讓變化出最誇張的臉型，就可以達到目的喔!!

瘦小臉６－保養法
每日清潔臉部後→超ⓥ塑小臉活氧凝露（從下巴開始由下往上擦至全臉，之後會產生一些小氣泡， 那是在幫你的臉部做按摩的動作唷）→過個5分鐘再用清水洗淨→化妝水→超ⓥ型緊緻修護精華液→超ⓥ型緊緻修護精華霜

 轉載：http://shareba.com/?do=/blog/166779/

錄自新浪女人網，2014-11-11

很多女生一輩子都在跟減肥抗爭，雖說如此，不過實際認真努力減肥的時間可能也不多，每個女人都希望能夠用簡簡單單的方式就可以輕鬆瘦下來，不過真的有這種方法嗎？其實，只要按照下列5種方法，不但能夠幫助睡眠，還能夠讓你越來越瘦喔！

1.睡前三小時內不再進食有時候減肥並不是一件這麼難的事情，只是有些事情必須要有所控制，像是吃飯的時間。一般人都知道，如果要減肥，宵夜絕對是碰不得的，所以在睡前三小時一定要將晚餐吃完，否則身體在睡眠時間會被迫消耗胃中的食物，睡眠品質會降低，在賀爾蒙無法分泌的狀況下，身體自然也就瘦不了。
2.飲食堅持八分飽減肥最忌諱的就是暴飲暴食，不但容易造成發胖的情形，還會引起身體的病變。其實，吃飯的時候不一定要吃到10分飽，如果吃到10分飽，腸胃也必須要花十足的力氣去消化，除了對人體造成負擔之外，甚至會加速人體老化。飲食建議吃八分飽就好，還能夠提升睡眠品質。

3.吃一口咀嚼30下平時吃飯速度太快，容易造成消化不良，進而造成脂肪堆積。雖然說飢餓的時候總是會讓人想要大口大口吃飯，但是大口吃飯很有可能會不自覺將過多食物吃下肚。吃飯時建議每口咀嚼30下，除了可以幫助消化之外，也能夠降低食慾。
4.營養均衡最注重要有些上班族生活忙碌，時常在吃飯時間隨隨便便就找個麵包或泡麵充飢，但是這樣長期下來容易因為飲食不均衡而造成發胖、營養不良的問題。想要減肥最重要的除了減少食物份量外，均衡飲食也相當重要，這樣除了能減肥，還能夠讓自己的身體更健康。

5.保持腸胃的順暢很多人瘦不下來的原因並不是因為吃得太多，或是沒有運動，有些人是因為腸胃功能不佳，身體無法代謝多餘的廢物，體重自然也無法下降。因此如果想要減肥，可以多吃一些能夠幫助腸胃消化的蔬菜、水果等含有纖維質的食物，增加腸胃的蠕動，保持順暢的腸道。
雖然說減肥是件困難的事情，但是其實減肥最重要的，只需要一點毅力，那個毅力不需要強到要逼迫自己爬上「喜馬拉雅山」，但是至上要能讓自己爬上「玉山」，只要在日常生活中做些小改變，不用刻意節食、斷食，減肥也不一定是件難事。

轉載：http://goo.gl/xQTuyD

  錄自華人健康網，2014-10-17

想擁有凹凸有致的性感身材？以下介紹的幾個打造易瘦體質的減肥秘方，大家只需每天堅持8分鐘就能輕鬆甩掉體重，恢復苗條身材。

想要成功減重瘦身，又沒時間運動，不妨試試看8分鐘減肥秘法。

1.按摩肚臍一分鐘

用掌心按摩肚臍，對肚臍的丹田，關元，氣海等都有很重要的推進效果。對提神補氣的效果也是很明顯的。

2.伸曲四肢一分鐘

伸曲運動能夠協助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供應給心和腦，並且久而久之，能夠避免心腦血管疾病，還能夠避免中風。

3.用手指梳頭一分鐘

用手指順次整理前額到後腦勺，這對增強頭部的腦血液循環很有協助，並且還能夠讓你的頭髮愈加光澤，漆黑。

仰臥在床上，雙足根替換，漸漸的蹬腳心，能夠促進血液循環，起到活動經絡，健脾胃，安神等成效。

4.蹬磨腳心一分鐘

仰臥在床上，雙足根替換，漸漸的蹬腳心，舉措要恰當的輕一點。然後能夠重複做幾回。這一招能夠協助身體的血液循環，起到活動經絡，健脾胃，安神等成效。這個舉措在晚上做能夠協助推進睡覺。

5.提肛收腹運動一分鐘

重複的縮短，用力把肛門往上提。這一招能夠協助縮短肛門，還能夠推進人體的血液循環。關於避免痔瘡的發作也很有效果。

6.輕揉耳輪一分鐘

用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發熱舒暢停止。這一辦法能夠協助使經絡疏通。並且關於那些有耳鳴，健忘，目眩的人，也會起到傑出的防治的效果。

7.左右翻身一分鐘

在床上左右悄悄的翻身，這對活動脊柱，大關節和腰部肌肉的效果很明顯。

足三里穴穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三里穴，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力。

8.按足三里穴一分鐘

足三里穴穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三里穴，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

減肥注意事項：

1.一定要吃早餐：而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。

2.多吃水果：但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

3.飲食忌口：少喝帶氣飲品和少嚼口香糖、喝氣泡飲料，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

4.控制呼吸：正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

5.睡前不進食：運動後不要吃太多，睡前3小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

純分享，如對文章有興趣請連結：

  錄自成報網，2014-10-07

近日，美國「羅代爾生活網」列出「最佳瘦身時刻表」，教你如何高效瘦身。

6至8點：散步。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。

7至9點：喝2杯水。起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅。

10至11點：喝杯熱茶。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡午覺。午睡15至20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠。

16至20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

20至21點：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點半至23點：準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

轉載：http://goo.gl/ixp3rW

錄自《跟著四季節氣一起瘦》，2014-8-29

在處暑時節（8月23日～9月7日），空氣中的濕氣漸漸消退，取而代之的是較為乾燥的空氣。不過天雖然已經進入屬於秋天的處暑，但是天氣還是很炎熱，一點都不像秋天的季節，所以人們也將這種炎熱的天氣稱為「秋老虎」。

寒、虛體質平時新陳代謝就較低落，在陽氣漸收斂的影響下，更容易感到莫名的疲憊，這種現象稱作「秋乏」。熱、瘀體質則因濕堆積於脾胃，容易感到疲乏。疲勞乏力，體內排毒功能自然減弱，是處暑容易變胖的原因。

平日可增加戶外運動量，藉由排汗激發體內陽氣循環及新陳代謝，但須注意避免耗傷陽氣。建議可選擇早晚氣溫偏涼時慢跑或做伸展操，微微流汗趕走秋乏即可。

【飲食重點】

秋高氣爽容易引發食欲，但吃多了會傷腸胃且變胖。

熱、瘀體質的飲食原則以高纖、滋陰潤燥的食材為佳，如柿子、茄子、水梨、橘子、銀耳、杏仁、芹菜等皆可。

寒、虛體質可適量攝取高纖維的根莖類，以取代澱粉的飽足感，如南瓜、地瓜、胡蘿蔔，蔬菜類宜多食用菠菜、筊白筍。

若是平時排毒功能就較差，容易便祕、水腫的人，表示體內濕熱還是很旺，影響到五臟六腑正常的代謝功能，可多喝綠豆湯排毒消腫、去濕熱，加強清熱效果。

【節氣減重速成祕訣：拍痧委中穴－－排濕調氣瘦小腿】

秋高氣爽，人容易犯懶，動都不動老是坐著的話，下半身循環可是會嚴重阻塞的喔！尤其這個節氣濕氣還存留在環境中或體內，濕氣不排出體外的結果，就是小腿腫脹、變胖。委中穴是膀胱經在下肢的重要穴位，拍痧此處，有排濕及調節氣血的功能，讓下半身更顯輕盈。

◎ 找穴：
膝窩中央為委中穴。

◎ 做法：
1. 兩腿伸直，坐在鋪厚毛巾的地板上。
2. 兩手伸直置於臀後方兩側，自然地支撐上半身。
3. 以每秒2次的頻率，快速用雙腿膝窩敲擊地板，數20秒。
4. 膝蓋微彎，用兩手手心稍微用力拍打膝窩10次。

5. 重複3 跟4的動作，共5次。
6. 每天晚上洗完澡後做，做完喝250CC溫熱開水幫助排毒。

◎ 功效：
毒氣或身體有瘀滯，會讓身體感到沉重，而且阻塞處特別容易堆積脂肪或造成水腫。肥胖的人身體大多累積了許多毒素，在委中穴上拍出的痧毒及瘀血黑青有可能較黑，只要持續拍打委中穴通經絡，毒素與濕氣排出體外，身體就會越來越有精神，小腿也會更加纖細。

轉載：http://goo.gl/SOeWp7

  節錄自中時電子報，2014-8-16

完美的減肥不僅是體重數字減少，也應注意體脂肪率，才能瘦得健康。

正確的減肥不單單是體重數字減少，降低體脂肪率也是重要的一環，體脂肪過高易引發高血壓、高血脂等慢性病，不可不慎。不良生活習慣容易導致體脂率過高，以下整理出8個生活壞習慣，不妨自我檢測並加以改善。

1.晚睡熬夜

下班後看電視、打電動放鬆，是不少人的習慣，往往搞到半夜一兩點才上床，但晚睡會導致生長激素分泌不足，身體為了修復受損細胞，熱量消費自然降低，不僅容易堆積脂肪，膚質也會不佳。

2.沒吃早餐

若因趕時間或省錢自動省略早餐的話，不僅血糖值無法提升、代謝長期處於低迷狀態，腸胃蠕動也會減緩，造成排便不順暢。

3.懶得走路

台灣人愛以機車代步，只圖少走幾步路，但早上通勤時最好能走上一段，讓副交感神經與交感神經的活動無縫接軌，順利讓身體切換至活動模式。

4.坐著辦公

進了辦公室不少人就是一屁股坐到吃飯時間或下班時間，不然就是捨樓梯搭電梯，身體幾乎沒活動，消耗的熱量自然都在低點徘徊。

5.狼吞虎嚥

若常以蓋飯、義大利麵、蛋包飯等午餐的人要注意了，這類食物主食與主菜混在一起，不僅難以控制主食量，也容易一口氣吃進過多食物，導致血糖急速上升，過多的份量則易轉成體脂肪。

6.亂吃點心

若是白天活動力本來就不足，點心又是選擇蛋糕、餅乾類的話，當心攝取過多糖分和脂肪，全部都堆積在體內。

7.晚餐過晚

晚上8點後才吃晚餐的話，因為長時間空腹，容易暴飲暴食，再加上接近睡覺時間，攝取的熱量難以順利消耗完畢。

8.浴後飲酒

只是淋浴而非泡澡的話，身體無法從內而外暖和起來，不易入睡。若是沐浴後有喝一杯小酒放鬆的習慣，要避免喝糖分高的啤酒，不然放鬆之餘，糖分很容易就轉化成體脂肪。

轉載：http://goo.gl/EGKj1e