節錄自NowNews，作者林士傑，2012-5-3

短短半年時間，依兒琳成功甩掉12公斤肥肉，她靠著晚餐不吃澱粉，只吃燙青菜和燕麥，加上整骨和跑步等方式瘦身成功。依兒琳表示自己試過各式各樣的方法，「但重點還是需改變飲食習慣及多運動」。

依兒琳本為女團「Bobee Girls」的一員，近期團體成員變動改組，她因歌聲獨特有渲染力加上修長身形成為獨立個體戶。日前依兒琳受邀擔任師弟LAKA飛琅演唱會嘉賓，兩人同台飆歌，表演大受好評，其亮眼外型更引起歌迷熱烈討論，但她卻說：「我以前又胖又Man。」

未出道前，依兒琳一度腫到65公斤，「之前我在麵包店工作，每天都吃澱粉，同事又常拿甜點分大家吃。」，妙的是她越胖桃花運越好，曾有同事熱烈追求，甚至還為了她要跟正牌女友分手，卻遭依兒琳狠斷情緣，「因為我不想當第三者。」即使日漸發胖，她也絲毫不介意，自稱是「快樂的胖子」。

直到去年加入「Bobee Girls」，眼見團員一個比一個瘦，依兒琳才燃起減重決心，她曾在全身埋線埋了一、兩個月與吃中藥，成效不彰，接著她從改變飲食習慣做起，「早餐一定要吃，可以多吃澱粉，晚上我只吃燙青菜和燕麥。」，又靠著頻去「整骨」和每天慢跑，終於讓她甩掉12公斤肥肉。

減重第一步：改變飲食習慣。

為促進血液循環，體質容易水腫的依兒琳也買過滾輪按摩自己，但她苦笑說：「超痛的，按完後隔天大腿整片瘀青，我只做了一次就放棄。」依兒琳表示若想健康瘦身，「第一步得先改變食物口味，盡量吃清淡點，油炸、重口味的東西少吃，接下來就是多運動。還有千萬不要吃減肥藥，因為它只治標不治本。」

依兒琳念書時因跌倒傷到骨盆，自此變成整骨常客，她表示其實大家常因姿勢不良導致骨盆變大，接連影響到身體各部位，透過整骨能慢慢改善該情況。那「整骨」到底能不能瘦身？依兒琳笑說：「在我身上的成效很明顯！」。此外她也要奉勸大家少吃冰的東西，尤其是女生，「中醫師說冰會把脂肪鎖在體內，就像豬油放在冰箱會凝固，所以平常還是多喝水少喝飲料。」

節錄自NowNews，作者嚴心妤，2012-5-3

可藍分享瘦身心得。

模特兒出道的可藍，高挑與穠纖合度的身材，讓大家很難想像她曾經是個大胖子！最胖的時候，身高163公分，體重卻高達85公斤。試過許多種方法減肥的她，呼籲減肥一族，「減肥不要為別人；是要為自己，而且一定要快樂！」

小時候的可藍很瘦，直到發育期間開始發胖，而且愛上吃高熱量的食物。國二暑假，她認識了一位網友，兩人決定要見面，她身穿白色寬鬆大T恤，更顯肥胖的模樣赴約，不料還沒近距離見到彼此，就接到對方的電話，說：「不赴約了」，後來打了許多通電話給男方，卻都沒回音，後來男方朋友才接起電話罵：「死胖子，別再打了。」當下她痛定思痛，不過不是化悲憤為力量，而是變成「食慾」，居然從70幾公斤，胖到80幾公斤。

▲▼可藍以前肥胖的模樣。

直到有次與家人同遊去海邊玩，因為太胖，體力負荷不了，竟引發氣喘。姑姑與哥哥在一旁嘲笑「心包油」，又懶又胖的可藍為了健康，以及想起被拒絕的痛苦回憶，決心要減肥！

不明減肥藥與斷食大傷身

不過剛開始的減肥之路，沒這麼順遂，她試過纏手指、在耳朵後貼貼紙、吃瀉藥、雞尾酒療法、減肥藥、斷食…等，共計50多種偏方，雖然在一年之內瘦下15公斤，不過來路不明的減肥藥與斷食，大傷她身體，導致生理期一年只來一次；還會精神亢奮睡不著！後來她才求助西醫，才獲得正確的減肥觀念。

高中時開始運動，身高抽高；體重也下降，約170公分；68公斤，不過減肥卻遇到瓶頸，瘦不下去，後來她利用水果減肥法，「早餐2顆柳丁，配上250CC的水；午餐正常吃，搭配1至2顆柳丁；晚餐最難熬，只吃2顆柳丁。」兩個月內瘦下8公斤，沒再復胖。

▲現在的可藍（右）。

▲可藍以前肥胖的模樣。

畢業之後，進模特兒圈子，體重只有47公斤，她驚覺太瘦，又重新調配飲食。目前在超視節目《食在好健康》中擔任助理主持，學到許多飲食知識，現在體重約55公斤，她笑說：「減肥雖然重要，但一定要當個健康女孩。」私底下的她喜歡快走，她建議每個人，「每天給自己五首歌的時間，約15至20分鐘，在這時間內蹦蹦跳跳、多走路，存到健康最重要。」

▲現在的可藍，有正確的飲食觀念。

節錄自平安健康網，作者巫敏華，2012-04-27

胖不是一種罪，要是放任自己胖就是你的不對。很多MM都有局部肥胖的困惱，如蝴蝶袖、腹部、大小腿脂肪堆積的困惱。這些可以借由一些簡單的動作和鍛煉就可以趕走這些脂肪。所以，今天我們就一起來學習減肥就要露，不要肉。

每天要消耗多少熱量才能瘦呢?

每一公斤的脂肪赫7700大卡，想要變瘦一公斤，就要減少7700大卡的熱量吸收或是增加7700大卡的熟量消耗。但是每人每天熱量吸收不宜低於1300大卡-以每人每日以減少300大卡食物吸收，並非行至少300大卡熟量消耗運動。這麼一來•每日體內共減少了600大卡熟量。大約兩周不到可減少一公斤•此為較健康的減重方式。只減少飲食而不運動，容易影響精神和身體健康，更容易因為減重期過後暴飲暴食而復胖。小編提醒︰須記得體重控制是終身大事，飲食計劃配合運動習慣，成效才會更加理性。

運動減肥藥選擇什麼運動?

人只要有勤作，不論多輕微，都會消耗熟量。但以熱量消耗率而言，同養一小時內，越激烈的運動熱量消耗會越高。例如游泳消耗的熱量將近是散步的4-5倍，不喜欹激烈運動的女生，散步可走快一些，或帶著運動心態來做家務，都可能增加運動效果。

想健康減重，該怎麼吃?

平日飲食，為了要獲得足夠的飽足感，又不要攝取過高的卡路里，就要減少油脂調味料的攝取，增加五谷雜糧和蔬果，肉內適中。多吃熱量較少五谷雜糧增加飽足感。攝取次多的蔬菜水果增加縴維質的吸收。適量的奶、蛋、魚、肉、豆類取得人體需求的蛋白質。油、糖、鹽等調味料越少越好，吃的越清淡越不容易胖。

為什麼吃的很少，還是瘦不下來?

吃得少不是減肥的好方法。人體就算不運動，也是會有基礎代謝來消耗熱量，這里的基礎代謝，就是指排汗、排泄、甚至呼吸等新層代謝。而蛋白質，稚生素、礦物質等營養素缺乏，反而會使新層代謝緩慢。因此基礎代謝率就會下滑，消耗的熟量也跟著降低，體重當然減不下來。因此，提供身體所需的營養素，加上運動的協助，才是減重的最好方法。假如飲食正常，多做運動，還是無法瘦下來，有可能是因為遺傳疾病造成，建議你還是去醫院檢查，找出真正收不下來的原因。

小編提醒︰要保持好的身材，減肥既要持之以恆。運動和飲食達到平衡，才不容易發胖。對于偏重的MM，就要以循序漸進的方式，讓自己每天消耗能量，定制減肥計劃，假以時日，必然會瘦下來。

節錄自自由時報，作者鄭宜熏，2012-4-30

南韓野獸派團體「2PM」成員俊昊公開減肥餐，為了維持精壯身材，餐餐少得可憐，讓粉絲們憂心他「野獸不起來了」；朴施厚與「SJ」Super Junior的神童也曾公開媲美「少女時代」等女團的瘦身餐，令粉絲憂心偶像們的健康。

朴施厚瘦身 媽媽有秘方

「2PM」的俊昊外型酷似小天王Rain，他23日在推特上傳自己的減肥便當照，裡面包含小白菜、雞胸肉、小番薯而已，並稱自己快要變成骷顱頭。粉絲看了心疼回覆：「一天三餐就只吃這樣？」、「這樣活得下去嗎？」等留言。

朴施厚去年接受綜藝節目「深夜的TV演藝」訪問，公開媽媽為他準備的減肥便當，裡面包含香蕉、馬鈴薯與水煮蛋，他表示靠少量多餐維持結實身材，還不忘呼籲女性多吃香蕉可防便秘。但熱量不到300大卡的減肥餐，令粉絲擔心身高182公分的他營養攝取不足，健康會亮紅燈。

神童拚耍肉 自稱草食男

「SJ」Super Junior成員神童去年為第5張專輯「Mr. Simple」誓言減重15公斤，他在推特上公開「甩肉餐」，滿滿的生菜沙拉，稱自己是名副其實的「草食男」，粉絲鼓勵他：「瘦了就變成了花美男。」當時他成功瘦身，下巴V線條越來越明顯，還一度被懷疑整形。

節錄自中央社，2012-04-30

據報導台灣人把錢花在滿足口腹之欲上的比例是全亞洲數一數二，不難想像大家對於追求美食擁有的激情與堅定信念，還記得每當享用各式佳餚後，那入口的愉悅感到了睡前，竟都化成了愧疚。因此如何在享受美味的當下，同時做好自身熱量控管，成為現代女性減肥的最大宗旨。TKB台灣知識庫研發出一款應用程式「健康卡路里」，輔助使用者能夠從容面對各樣席捲而來的食物，讓身體健康、享受美味、保持好身材，三種願望一次滿足！

這款名為「健康卡路里」的APP發揮出專屬健身教練般詳細的指導！使用者可以自訂減肥目標，將每日體重、飲食、活動量做成歷程紀錄，無論是肉感還是骨感，都可以利用此程式計算體脂肪！它內建超過三千種食物的卡路里，會根據個人身高體重調配出每日應攝取的營養套餐，再也不用擔心為了減重而節食對身體造成危害，最後還加入貼心的密碼設計，保守您體重變化不外洩！

隨時享受美味，讓我們一起來只要健康不要胖！iPhone上APP Store「健康卡路里」已成為台灣區健康類總付費排行榜第一名並且持續更新中，更多內容請上http://itunes.apple.com/tw/app/id340326793?mt=8

優活健康資訊網，作者談雍雍，2012-04-28

炎炎夏日又將至，你是大「腹」翁還是大「腹」婆，擔心自己的肥肉無所遁形嗎？今年度國民健康局，辦理的「臺灣101 躍動躍健康」健康體重管理計畫又來了。將幫助民眾更了解如何正確進行體重管理。

衛生署國民健康局100年度所辦理的「健康100 台灣動起來」活動，在全國民眾努力之下，共同繳交一張漂亮的減重成績單，創下全臺72萬人減重1100噸的奇蹟。國民健康局委託行政院衛生署雙和醫院辦理「健康體重管理電話諮詢服務」，設置免費健康體重管理諮詢專線0800-367-10（瘦落去、要動動），另外也在國民健康局網站架設網路電話撥入功能，提供民眾相關諮詢服務，以增進對健康體重管理的知能。

該諮詢專線將有營養師及運動專業人員於電話及網路線上即時解答體重控制相關問題，服務時間為週一至週日，上午9時至下午9時，國定假日除外，歡迎大家多多利用此專線，請為自己的健康加把勁!

節錄自優活健康資訊網，作者林又旻，2012-04-28

徹底計算卡路里的攝取就能讓自己變瘦嗎？這個答案可能是「錯」。調查發現，法國人吃東西的時候並沒有考慮熱量多寡，而美國人則是詳細閱讀熱量標籤，瞭解食物當中的脂肪有多少，但弔詭的是法國人肥胖率只有12％，但是美國人則是高達36％以上。加拿大拉瓦爾大學（Université Laval）的莫瑞斯（Maurice Doyon）教授表示，這代表擁有多少營養和熱量的知識，並沒有辦法解決肥胖的問題；透過均衡飲食、慢食，遠比計算卡路里還重要。

莫瑞斯教授的研究團隊設計了一份關於熱量與營養測驗，邀請超過300位的法國人、加拿大人與美國人接受測試。測驗結果顯示，43％法國人不知道測驗中問題的答案，13％加拿大人不知道，而美國人只有4％不清楚。至於答題的正確率，以美國人最高，其次是加拿大人，最後才是法國人。但奇怪的是美國人肥胖比例最高，其次是加拿大人，最後才是法國人。

針對這個奇怪的現象，莫瑞斯教授認為，法國人在飲食方面強調均衡、慢食。透過這個測驗結果證明一件事情，就是瞭解越多的營養知識、精密計算卡路里，無助於維持苗條身材；但如果懂得學習法國人的飲食習慣，把重點放在如何均衡飲食、慢食、運動等方式，就能夠持續保有苗條身材。

節錄自優活健康資訊網，作者林又旻，2012-04-27

想要減肥的人一開始，都會想到「少吃」。但是少吃真的可以減重嗎？最新研究發現，使用節食法來減肥，會改變身體的新陳代謝，還會累積更多脂肪，放大腦袋對食物的渴望。英國《每日郵報》（Daily Mail）報導指出，澳洲墨爾本大學（University of Melbourne）的約瑟夫（Joseph Proietto）教授表示，根據他的實驗結果發現，透過節食可以快速瘦身，但是卻會讓人快速胖回來，產生溜溜球效應（yo yoing effect），甚至會讓人對食物更加渴望。

研究團隊招募了50位肥胖的男女，並且使用極端的節食減肥法（一天只吃500到550大卡）來強力瘦身，結果這些受試者在短時間內平均瘦下約15公斤。在瘦下來的一年之內，約瑟夫的研究團隊不斷輔導他們，要他們堅持健康的飲食習慣，但是50位受試者還是胖了約5.5公斤，而且表示比瘦身前更飢餓、更想要吃東西。研究團隊發現，受試者身體內刺激飢餓的飢餓素（ghrelin），竟然比之前還要增加20％；抑制食慾的激素多肽YY（peptide YY）卻是出奇地低；而抑制飢餓、提高代謝率的瘦體素（leptin）也比正常值來得低。

約瑟夫解釋，實驗結果說明人體有一套面對飢餓的機制，一旦面臨飢餓，就會啟動儲存脂肪的計畫。人類長久以來的演化結果，對於失去體重有強烈的危機感，但對於體重增加卻沒有任何警示機制。如果短時間內瘦下10％的體重，身體會認為這是一個緊急的狀況而啟動肥胖計畫，這時候身體代謝率會下降，對於食物的渴望則會增加。如果這時候突然恢復正常飲食，身體不會馬上恢復成正常的代謝率，並將過量的熱量儲存成脂肪。

2010年時，哥倫比亞大學醫學中心（Columbia University Medical Centre）專門研究減肥瘦身的麥克（Michael Rosenbaum）教授跟神經學的喬伊（Joy Hirsch）教授研究發現，使用節食瘦身法的人看到食物時，腦內獎勵區域的神經活動非常旺盛，但是控制食慾區域的神經活動則是非常低落，所以長期使用節食瘦身的人，對食物的抵抗力會容易越來越薄弱。美國肥胖論壇（National Obesity Forum）譚姆（Tam Fry）表示，透過種種研究發現，單靠節食減肥是不可能的，不要有更多人再重蹈覆轍。

節錄自蘋果日報，作者林奕雯，2012-04-30    

「2PM」成員俊昊身材高瘦仍不知足，近來瘋狂減肥。

韓星近來瘋瘦身，野獸派團體「2PM」成員俊昊下月將隨團赴日本巡演，為快速減重，他一天只吃少量番薯、雞胸肉及燙青菜，熱量、營養明顯不足，粉絲憂心地說：「這是點心吧，只吃這些怎麼活！」女子團體「T-ara」成員孝敏為了甩肉，像馬一樣盡吃小黃瓜、紅蘿蔔。

節錄自家庭醫生在線，2012-4-28

step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然后換另一邊再重復整套動作。

節錄自蘋果日報，作者高子航，2012-4-21

成功減重52公斤的鄔老師，昨手持發福時的52吋褲子與舊照合影。林挺弘攝

一名鄔姓小學老師因愛吃油炸食物與含糖飲料，曾胖到126公斤，引發高血壓常昏眩，歷經1年10個月天天寫減肥日記，詳細記錄進食內容來控制體重，昨宣布減重52公斤，變成74公斤。醫師表示，以飲食紀錄控制熱量有助減重，但要注意均衡飲食，以免引起肝腎負擔。

鄔老師昨現身記者會分享減重經驗，他是目前華文最強的時尚健康網站(http://www.bdodo.com/)會員之一。45歲的他說，減重前從不精算進食量，最愛吃炸雞腿等高熱量食物，身高167公分，體重一度達126公斤，因而引發高血壓，不時暈眩，因此在1年10個月前下定決定減肥。

鄔老師表示，他先了解各種食物熱量，再天天寫減肥日記，清楚記下進食內容。

日食2000大卡

鄔老師說，也因要記錄，他有警覺心、少吃高卡路里食物，每天進食熱量控制在約2000大卡內，約比未減重前少一千大卡，終在1年10個月，甩掉52公斤體重，減重至74公斤，幾乎減掉半個人，朋友對他從「鄔肥」外號，改叫「半人哥」。

華文最強時尚健康網總編輯趙嘉玲說，該網站至2008年開站，已聚集20餘萬網友分享減重計劃。

補充微量元素

據統計，記錄超過100篇以上飲食日記的網友，78.7%在2個月內成功減重逾3公斤。

雙和醫院職業醫學科主任祝年豐表示，民眾寫減肥日記的飲食紀錄，可控制進食熱量有效減重，減重期間可適量以綜合維他命補充微量營養元素，以免營養不均衡，造成神經與肝腎等病變。

糙米飯當主食

台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示，減重更應維持均衡飲食，建議以糙米飯、五穀雜糧等全穀類食物為主食。

蘇秀悅表示，另外以魚、雞胸肉補充低油脂蛋白質，配合蔬果與運動可有效減重。

減重須知

．飲食少油脂、糖分，多吃蔬果與全穀食物

．每天寫減肥日記，記下進食熱量與內容，以自我警惕，少吃高熱量食物

．減重期間可適量以綜合維他命補充微量營養元素，以免營養不均衡，造成神經與肝腎等病變

．可培養運動習慣，每天運動30分鐘、以會喘但仍能說話即可，建議以健走等有氧運動為佳

資料來源：祝年豐醫師、蘇秀悅營養師

節錄自華人健康網，作者許育瑋，2012-04-24

是什麼樣的貓咪讓動物收容所裡的工作人員也驚呼連連？答案就是這隻胖到令人瞠目結舌的貓！年約2歲的橘白虎斑貓（tabby tips）日前被牠高齡87歲的主人抱到位於新墨西哥州（New Mexico）的這個動物之家，表示無力再繼續飼養，希望園方能找到愛貓的善心人士接手，只是眼見這隻「腫」到都快站不起來的大肥貓，工作人員的首要任務就是幫助牠趕快減肥！（影片／取材自YouTube）

據瞭解，這隻名為「喵喵」（Meow）的胖貓重達39.10磅，相當於17.69公斤，整整比牠應有的健康體重多出3.5倍，若依照比例換算成人類的體重，就像是一個重達600磅（272公斤）的大胖子，不但嚴重超重，血壓明顯偏高，心臟負荷超載，四肢關節部位亦出現問題。

美18公斤胖貓「喵喵」，幾乎榮登貓咪界的肥胖金氏紀錄，目前正積極減肥中。（圖片／取材自《YouTube》）

園方表示他們不清楚原飼主究竟餵「喵喵」吃了什麼，但已經積極著手讓牠在短時間之內規律且有效的減肥，包括攝取特別設計的餐點，強迫牠作作運動等，短短幾天已經成功瘦下2磅（1公斤），但工作人員計畫要讓牠瘦至少10磅（5公斤）才會貼出領養公告，並希望下一位飼主不要再失心瘋地餵食，讓牠重回「胖貓一族」！

節錄自24drs，作者紀秉瑩，2012-4-25

臺北市政府提供減重e化服務，推出「臺北體重管理APP」，讓體重控制者方便建立自己健康體重管理的隨身行動日記，也可以線上報名體重控制班服務，民眾可至衛生局網站「健康體重管理專區」下載，讓個人健康減重EASY、更有效。

北市18歲以上成人有近4成過重或肥胖，但去年調查發現，每天有量體重者僅占15.8%，且有11.9%完全不量體重，而民眾進行減重方式以運動(占74.2%)及飲食均衡控制熱量(占63.4%)為最多，因此，委託工研院研發APP，提供民眾自主管理。

「臺北體重管理APP」功能包含我的現況、飲食管理、體重管理與運動管理，還可建立/加入打氣團，直接報名參加減重活動和體重控制班的服務；內建50項以上運動資料庫，自動運算消耗的卡路里，還可依不同的時間區間透過圖表模式，檢視個人體重、體脂、腰圍、臀圍等體位紀錄，掌握體重管理成效。

衛生局林奇宏局長表示，民眾可至衛生局網站或Apple App Store或Android Market免費下載APP，於6月30日前下載，完成會員註冊及登錄體重控制計畫，即可參加獎勵方案，去年曾報名或至「健康體重管理專區」上網登入北市健康減重活動的民眾，可以使用原本帳號密碼登入。

節錄自工商時報，2012-04-25

為了減重而花大錢的人有更好的選擇，華文最大減重日記網站bdodo.com總編輯趙嘉玲指出，相較於坊間每減1公斤動輒萬元的成本，選擇在bdodo開啟減重日記減重者，可以說是真正達到享瘦不花錢的境界。

針對如何以健康減重的方式來達到減重目的，趙嘉玲表示，美國一項研究針對1,700名體重過重的民眾進行實驗，規定這些受試者寫卡路里日記，把每天所吃的食物、所做的運動和時間記錄下來。這些人原本平均體重為90kg，寫了日記後，發現每天大約會減少攝取500卡，140天後，每個人平均減了5.5kg。

為什麼卡路里日記會這麼有用？趙嘉玲以國人的狀況進一步說明：「因為記錄日記可幫助瞭解自己多吃了什麼東西，進而避免重蹈覆轍。而越多食物被記錄下來，就可減掉越多體重。自2008年開站以來，bdodo.com已聚集20餘萬網友進行減重計畫，在撰寫超過100篇bdodo日記的網友中，78.7％都在2個月內成功減重3kg以上，減去10至55kg的達人級網友也高達17％，瘦身成功率較一般人高600％！

節錄自新快報，作者梁瑜，2012-04-24

3月不減肥，4月徒傷悲，5月雷路人，6月男友沒，7月被曬黑，8月待室內，9月更加肥，10月相親累，11月無人陪，12月無三圍，1月肉更肥，2月不知誰……

怎麼讓4月開始不傷悲，扭轉命運？讓那個花了3個月成功從68公斤瘦到 49公斤的韓國辣媽鄭多燕教教你！讓那個臺灣女星範瑋琪、ELLA追捧的NTC幫幫你！據說，辣媽是因為老公一句夢話“還懷念你瘦的樣子”而徹底醒悟開始減肥的；而臺灣女星迷上的NTC，據說是姐妹淘的新時尚。這些最近火起來的健身、塑身減肥運動，都是什麼玩意？

鄭多燕健身舞：看著錄像練健身操

鄭多燕自己研發的一種名為“FIGURE ROBICS”的塑身運動，在韓國和日本皆引起轟動，受到許多家庭主婦和上班族的追捧。

怎麼練：“FIGURE ROBICS”以肌肉訓練兼具有氧運動，再配合輕快的音樂，形成約30分鐘的塑身操，因動作簡單、效果顯著而被稱為“魔法運動”。

鍛煉部位：主要集中在運動腰腹臀和手臂。

方便度：★★★☆

*你需要下載或購買鄭多燕教學視頻，跟著訓練。

*操作起來又不如一些歐美的健身操般氣喘吁吁、大汗淋淋，比較適合白領和運動細胞比較少的人。

●精華節選

●瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

步驟：

1.屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，保持背部挺直。

2.同時把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋。必須同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才算合格。

●瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

步驟：

1.兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；

2.手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；

3.慢慢向左側動，動作越慢效果越好，維持10秒再往反方向做。

NTC：玩手機、聽音樂、做訓練

它以世界級運動員的專業訓練為靈感，來源於體育運動，根據多種運動原理而設計，包含力量訓練、有氧運動、核心訓練、平衡性訓練和柔韌性訓練在內的五項基礎訓練，利用團隊合作的力量、對手間的競爭和同伴之間的互助來增強訓練的效果，可減肥、塑形和健身。

怎麼練：有點像玩遊戲，先下載專屬的手機應用軟件，這個軟件就相當於你的專屬私教。接著靈活選擇訓練的時間，15分鐘、30分鐘，或是45分鐘，按照詳細的步驟指示和動作指導，按部就班地訓練。訓練時有音樂可選配，以激發訓練激情，還能收到來自運動員的視頻鼓勵，贏取NTC徽章。

鍛煉部位：以目的分類，有窈窕、健美、強壯和局部訓練四大目的及初學者、中級、進階三大等級分類，軟件會自動安排相應的運動和時間，照做即可。

方便度：★★★★

可邊看電視邊做運動，既不耽誤享受劇情，還達到瘦身的效果，一舉兩得。運動的同時可以播放自己喜歡的音樂。NTC會幫忙倒數時間，並提醒下一個要切換的動作。如果碰到不會做的姿勢還有影片教學。

●精華節選

● 修長美腿：交替後跨弓箭步（1分鐘）

步驟1：雙腿緊緊並攏站著，手在身體兩側握啞鈴；

步驟2：往後踏成弓箭步，保持挺胸及膝蓋彎曲，收回，然後換腿重復動作。

節錄自24drs，2012-4-16

如果你真的想減肥，吃減肥食品、非處方減肥藥、喝液體或流行的飲食是沒有真正效果的。

什麼東西有效？少吃油脂、多運動、參加減肥計劃，並且詢問醫師減重的處方藥。這些方法或許是老生常談，但它是有效的。

刊載在美國預防醫學期刊（American Journal of Preventive Medicine）的最新研究，是要找出做什麼可以成功擺脫多餘的重量，貝絲以色列女執事醫院的Jacinda M. Nicklas醫師針對4千多位肥胖者進行研究，其中有63％表示曾試圖減肥，40％表示減少了5％以上；20％表示減少了10％以上。

減少最多的人有幾個趨勢，運動較多、吃較少脂肪、參加Weight Watchers或Jenny Craig商業減肥計畫、或是吃減肥處方藥。但研究中並未說明他們的運動量或如何改變飲食。

Nicklas醫師表示，她建議肥胖者要減少熱量攝取，但不一定要減少油脂，多運動，減重後的維持尤其要靠運動，另外，可以參加減肥計畫以提升責任感，並可藉由成員之間的知識分享、鼓勵。

華盛頓特區的重量和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，對某人有效未必對另一個人有效，最重要的是找對你有效的方法，有些人吃低脂肪飲食效果很好，因為有他們喜歡的食物，而且令人滿足。但對於有些人可能吃低碳水化合物的計劃效果更好。

這篇最新研究提供少吃和多做運動的良好證據，而且說明肥胖者是可以減肥，不是遙不可及的。

資料來源：http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80a2369b

節錄自自由時報，2012-4-15

英國人「油滋滋」！根據調查，近4分之1英國成人有肥胖傾向，且2020年前將有半數的兒童呈現「過胖」或「肥胖」。英國醫學界已經發起「減肥大作戰」，具體措施包括提倡規律運動、禁止速食廣告，甚至重新考慮開徵「肥胖稅」。

發起人之一的史帝芬森（Terence Stephenson）教授表示，英國政府接受速食業者贊助倫敦奧運根本就是在傳遞「錯誤訊息」，只會對人民的減肥計畫造成反效果。他說：「肥胖在英國已經是非常嚴重的問題，在某種程度上已經比愛滋病和禽流感嚴重。」

英國衛生部也決定正視這個問題，第一步就是要趕緊找到有效的方法，英國官方將會開始多角度討論對策，包括兒童教育、食物熱量標示、以及稅率訂定標準等。

國內外研究早證實，肥胖容易造成糖尿病、心臟病、高血壓、痛風、腎臟病等疾病，且因肥胖死於心血管疾病者高於正常體重者2成到3成5，不可不當心。

節錄自中國時報，作者馮惠宜，2012-4-17

真恐怖，未滿18歲竟然體脂肪破表。一名高三女生因愛吃速食、天天飆網到半夜，晚睡晚起又少運動，國中時期體重就破百，一個月前尋求醫師協助減重，站上體脂計竟量不到體脂肪，醫師一度以為儀器壞了，詢問廠商才知道是儀器測量上限是75%，原來是「體脂破表」啦！

體脂破表，究竟有多胖？蓮樺中醫中醫師蔡蕙君指出，當時這名患者體重121.9公斤，其中脂肪重量就超過85.6公斤。她解釋，青少女的理想體脂率應為17%至24%，超過30%可能因飲食與坐息習慣改變，這一兩年青少年體脂超標的患者愈來愈多，「但還是頭一次遇到連體脂計都測不出體脂率的個案。」

經過一個月中藥與生活坐息調理，少女重新站上體脂計，測出體重降到114.2公斤，這才量得出體脂率64.9%，但未來為了健康，她還得努力減重，理想體重是50公斤，體脂率25%。

蔡蕙君說，根據國健局統計，國內18歲以下國、高中生每3到4人就有1人出現過重或肥胖情況；國民健康局更曾訪查臺北市18歲以下幼童與青少年，發現過重或肥胖比率高達39.8％，平均2.5個孩子就有肥胖與過重的情況，而過重或肥胖原因則以愛吃速食、邊吃邊看電視有關，所以治療上則先以改善飲食與生活習慣為主。

蔡蕙君呼籲家長，要留意家中青少年是否經常熬夜飆網，是否偏食、多精緻食品、不愛運動，都會造成年輕型的肥胖，其患心血管疾病的機率會比同齡者更高，不可不慎。

節錄自TVBS，2012-04-18

美國現在出現一種快速減肥法，號稱10天的療程，就能讓你馬上減掉9公斤，這種名為「K-E節食法」，是在鼻子內插上餵食管，把混合水分的蛋白質和脂肪直接灌入胃裡，每天控制只攝取800卡路里，據說減肥效果顯著；過醫生提醒，會出現精神不濟、便祕等副作用，短時間內劇烈減重也有危險。

穿上白紗，開始人生新階段，是不少女孩的夢想，為了要美美的亮相，美國的準新娘現在流行一種，名為「K-E節食法」快速瘦身法，號稱可以在10天內，甩掉20磅，約9公斤的肥肉。

醫生皮耶特羅：「這種方式在歐洲，已經使用超過10萬次，受惠於3.3萬個病人。」

所謂的「K-E節食法」，就是在鼻子內插上餵食管，然後把混合水分的蛋白質和脂肪，灌入胃部內，取代進食和飲水，在10天的減肥期中，每天吸收800卡路里，燃燒體內脂肪而非肌肉，平均1天至少能減去1公斤。

皮耶特羅：「當你進行『K-E節食法』，你不覺得飢餓也沒有食慾，多數的病患在10天節食期中，都不會感覺到飢腸轆轆。」

不必運動，完全不用吃東西，靠著餵食管就能減重，副作用是可能會精神不濟、容易口臭和便祕，而且費用不便宜，10天療程，要價約台幣4萬5千元；但是專家提醒，短時間內劇烈減重有害健康，腎臟不好的人，不適合這種劇烈瘦身方法。

主持人：「我看起來怎麼樣…，10天這樣看起來還不錯，我可以這樣10天，這不難啊。」

不敢嘗試「K-E節食法」，就試試這款懶人屁屁減肥法，黑色的腰帶上裝有能「馬殺雞」的按摩器，讓你走到哪按到哪，輕鬆雕塑屁股曲線。

節錄自中央社，2012-4-18

有些愛美的女性為了能在婚禮當天展現窈窕體態，施行頗具爭議的K-E節食法，此療法標榜10天可以甩掉9公斤，代價是得靠著鼻胃管進食，而且復胖機率不小。

美國廣播公司新聞網（ABC News）報導，有別於一般計算熱量的減重方式，接受此療程的人，必須插入鼻胃管，由蛋白質、脂肪及水組成的混合物會持續流入人體，每天攝取熱量為800大卡。

美國佛羅裡達州醫師皮特羅（Oliver Di Pietro）表示：「這是個不挨餓的有效節食方式。你的胃口和飢餓感幾個小時內就會完全消失，10天療程期間，病患完全不必挨餓。」

皮特羅表示：「主要副作用是口臭，因為飲食中沒有纖維質，也有些人會便秘。」

親身體驗K-E節食法的施納德（Jessica Schnaider）表示：「有時候別人問我是否生病時，我得想出藉口來回答他們。我會說，『不，我沒生病，我不會死，沒事的』。」

皮特羅醫師表示，10天療程費用為1500美元，光是治療前及治療後的照片就很有賣點了。

但批評人士警告，一下子瘦太多很危險，而且最終會復胖。皮特羅醫師警告，腎臟有問題的人應避免施行此療法。