目前分類:減重妙方 (2565)

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3年瘦43公斤,從人人笑稱的「林旺」變成了窈窕辣妹。一名25歲的大三年輕妹妹,因為告白被拒絕,制服也穿不下,讓她決心要減去一身肥肉。不過持之以恆的方法,很難相信竟然是一天吃5餐。

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對著鏡頭猛擺pose,25歲的hanna身高164公分、體重50公斤,身材窈窕纖細,但很難想像,3年前的她,曲線可不像現在這般曼妙。hanna上高中時體重94公斤,不但綽號是「林旺」、「羅馬」,表白時還遭到對方譏笑「怎那麼自不量力,也不回家照照鏡子!」讓她下定決心減肥,3年內減掉43公斤。

穿上之前訂製的褲子,當時腰圍42吋,現在則是25吋小蠻腰,hanna說她的減重法,就是一天吃5餐,不過每餐熱量不能超過體重5倍。拉著減肥肉後鬆垮的臉皮還有手臂,hanna開心不挨餓就能甩肉,現在瘦了下來,不但信心全找回來,還打算進軍演藝圈,一圓明星夢。

對於hanna的減肥方式,減肥醫師指出,很多減肥的患者會採用不吃或吃很少來減肥,但效果很難撐過一個月。他建議減肥者不如少量多餐,不要讓自己一直處在飢餓狀態,「55減肥法」就是一天除了三餐外,加上下午的午點心、睡前2至3小時吃的晚點心,但須控制總熱量,每一餐的熱量不超過體重的5倍。

醫生還舉例說明,例如50-60公斤的民眾,早餐可以吃香蕉、脫脂牛奶,熱量在222大卡左右;午餐吃茶葉蛋、飯團,熱量265卡;午茶點心則79卡;晚餐控制在283卡;宵夜則是優格加豬血糕195卡。

 

節錄自NowNews,2010/04/11

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35歲的工程師陸先生,以前因為工作忙碌的關係,三餐都外食且又經常需要加班,所以幾乎每天都有吃宵夜的習慣,不外乎是熱炒、鹽酥雞或滷味等高膽固醇、高油及高鹽類食物,絲毫不忌口。加上平常也沒有運動的習慣,因此久而久之身形開始走樣,體重一度重達86公斤,導致健康亮紅燈,不僅三高上身,高血壓指數更時常爆表,曾經高達200/120毫米汞柱。2年前開始意識到健康迅速走下坡,因此下定決心努力減重,甩肉15公斤並輔以高血壓治療藥物控制,成功將指數控制在正常範圍內,大大降低罹患相關疾病的危險!

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體重過重的高血壓患者都應設法減重,將體重控制在理想範圍,因減重是第一有效且簡單的降壓方式,再來是運動,另外抽煙本身會引起血管阻塞,所以也應該要戒掉。不過黃瑞仁醫師提醒,在高血壓的治療方面,除了極少數可以根治的「續發性高血壓」之外,絕大多數的高血壓患者都需要藥物控制。一旦開始進行藥物治療,高血壓患者應每月定期回診追蹤,按醫囑調整藥物劑量,直到達成理想血壓為止,千萬不可「三天打漁,兩天曬網」,如此反而使病情不易控制。

 

台灣高血壓學會理事長暨台大醫院院長陳明豐醫師指出,所有危險因子中又以體重過重最容易引發高血壓,一般肥胖者罹病率更是正常體重的4倍之多。根據佛明罕心臟研究(Framingham Heart Study)顯示,體重每減少1公斤,收縮壓及舒張壓平均便可減少1毫米汞柱,呼籲所有肥胖的高血壓患者,都應該及早健康減重,除了能重拾正常血壓之外還能遠離更多疾病!

 

節錄自WoWoNews,作者吳鳳媖,2010/5/13

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常聽人家說,“少吃”是減肥的基本原則,可是怎麼在我的身上就不靈?原因出在哪?4個問題我們循序漸進來解答,找出瘦不下來的原因。

 

問題1、少吃了一餐,卻多吃了點心or宵夜?

發胖原因:減少吃非正餐的機會,才是最有效的少吃一餐窈窕法。

雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!

黑名單:方便麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味

光榮榜:粥和清湯。生薑粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯

出招:正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動,兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時瘦下來了,也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身!

 

問題2、少吃也少動了嗎?

發胖原因:熱量攝取減少了、消耗也減少了,結果總熱量還是沒變。

只利用節食來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結果還是瘦不下來!

出招:正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動,兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時瘦下來了,也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身!

 

問題3、下一餐或上一餐吃多少?

發胖原因:少吃了這一餐,下一餐卻猛吃,總熱量驚人,當然還是瘦不了!

知道嗎?瘦身的捷徑不是饑餓,而是減肥少吃飯攝入的熱量!在數量相同的情況下,如果選擇了低熱量食品,可以不必緊張地進行瘦身!

出招:記住這一句話“總熱量才是真相”!少吃了這一餐,結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因為饑餓感而吃下更多的食物!總而言之,不要以為少吃一餐就能變瘦,一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!

 

問題4、你少吃的是哪一餐?

發胖原因:再怎麼忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!

第一個問題就要先問你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那難怪瘦不下來!

出招:“早餐”是一天當中的第一頓正餐,最重要的一餐,而且是可以放心儘量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前,已經空腹將近12小時的肚子,特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑,幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量!

減肥不能靠一味的節食,如果你盲目的進行,有時候還會適得其反。所以科學的,健康的,持之以恒地減肥態度,才是讓你瘦得健康,瘦得美麗的好方法。如果關於減肥你還有什麼好的心得體會,那就進我來說兩句中和大家交流經驗!

 

節錄自東北新聞網,2010/5/13  

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外電報導,美國心臟學會昨宣布將為日本電玩業者任天堂的運動電玩Wii背書,以鼓勵大家動起來,遠離肥胖。國內醫師表示,現代人不愛運動,電玩減肥是沒辦法中的辦法,總比坐在椅子上好,但要達減肥效果,仍應到戶外運動為佳,且要少吃,運動電玩則可做為平常維持體重之用。美聯社報導,美國心臟學會指調查發現,四成沒運動的受訪者認為傳統運動無趣,因此從遊戲著手,鼓勵大家動起來,減少肥胖與心血管疾病發生,決定為任天堂背書。今後任天堂的Wii、Wii Fit Plus、Wii Sports Resort遊戲包裝,都會加上美國心臟學會心型推薦標章,而任天堂則捐一百五十萬美元(約台幣四千七百七十二萬元)給美國心臟學會。對美國心臟學會提出玩Wii減重、護心的建議,中華民國心臟學會監事、台大醫院心臟內科主任曾春典說,常運動可使血管不易囤積血脂肪,減少心血管疾病發生機會,但現代人營養過剩又少動,鼓勵玩Wii來運動是沒辦法中的辦法,若美國心臟學會證實玩Wii運動成效佳,國內學會也可考慮為運動電玩認證。開業減肥醫師蕭敦仁昨說,用Wii減重效果比不上真實運動,因Wii遊戲如網球等,都是雙腳立定的運動,三十分鐘約消耗一百卡,而有些跳舞機運動,如跳街舞三十分鐘可消耗約兩百五十卡,成效更佳。因此除玩Wii外,也可玩其他運動電玩,但最好到戶外運動。蕭敦仁說,利用運動電玩可當維持體重的工具,畢竟電玩有趣可較持久,建議選擇可讓心跳達每分鐘一百一十下以上的遊戲,一周至少五天、每次至少三十分鐘,此外要少吃高油食物。任天堂台灣子公司溥天股份有限公司,昨對美國心臟學會推薦玩Wii表示樂觀其成,但不透露在台銷量。微軟與索尼也有運動電玩,微軟XBOX的「誕生計劃」(Project Natal)預計下月上市;索尼PS3現有投籃等電玩遊戲,預計最快九月上市的遊戲PlayStation Move則有射箭等運動遊戲。民眾賴芳宜說,只有假日時才會玩Wii,若真能減肥,會考慮多玩。另一名民眾陳章得說,每周會玩一到兩次拳擊遊戲,幾個月下來覺得手臂變瘦了。


電玩減肥 注意事項

玩運動電玩前應暖身,且從動作小、速度慢的遊戲開始玩

每30分鐘休息一次,並做甩手、拉筋,避免肌肉拉傷

心跳每分鐘達110下,每天逾30分鐘,持續5天以上

跳舞機等雙腳可離地的遊戲可消耗較多熱量,運動30分鐘約消耗250卡

資料來源:蕭敦仁醫師、曾春典主任、《蘋果》資料室 (隱藏)

http://youmaker.epochtimes.com/video/sv?id=aaf371bece944cb481717a8520e08270001

 

節錄自蘋果動新聞,2010/5/19

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運動電玩Wii,不只很多民眾喜歡,現在就連美國心臟學會,都替他背書,鼓勵大家能動起來.只不過,電玩真的能取代,正常的運動嗎?國內有醫生表示,電玩運動的減重效果,不但不如真實運動.長期使用,反而會影響視力 

電玩遊戲推陳出新,不論是滑雪,拳擊,還是瑜珈.民眾統統都能靠這一支靈活的搖桿就能搞定.甚至就連美國心臟學會,也宣布替wii背書.鼓勵大家動起來.不過,光是在電視機前動一動的運動,真的有效嗎? 就拿志林姐姐在家打的虛擬網球來說,因為空間環境受限,只能雙腳站在原地,每小時大約消耗200大卡,和真實運動所消耗的350大卡相比,大約只有6成的效果. 常運動可以減少心血管疾病發生,但現代人不愛運動,電玩運動畢竟沒有辦法中的辦法,想要達到減肥效果,最好還是選擇有氧的戶外運動,如果真的是不想出門的阿宅一族,也記得每半小時休息一下,避免固定姿勢太久,導致肌肉拉傷.

 

資料節錄自台視全球資訊網,2010/5/19  

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