非處方減肥藥「康孅伴」 7月初將在台上市。

想減肥的民眾福音，國內首款核准非處方減肥藥康孅伴將於7月初上市，但衛生署指出，該藥成份（orlistat）藥品，曾有國外肝臟受損案例，民眾應遵循核准使用的適應症及正確使用方法。減肥名醫劉伯恩則強調，此藥不宜長期食用，恐會因膽固醇、維他命被阻斷而產生後遺症。

繼處方箋減肥藥諾美婷 (Reductil)、羅氏鮮 (Xenical )後，衛生署首度核准不用持醫師處方箋，可直接在藥房、藥妝店購得的減肥藥「康孅伴（Alli）」。但要體重過重民眾才能購買。

該藥主成分（orlistat）與處方用藥「羅氏鮮」相同，但劑量減半（60mg），類別為「醫師藥師藥劑生指示用藥」。所核准的適應症為「輔助減重。針對十八歲以上之體重過重(BMI大於等於25kg/m2)成人，配合低卡路里、低脂飲食使用」。

衛生署食品藥物管制局對此指出，已要求藥廠於仿單內加註相關警語及注意事項，民眾在服用期間若出現虛弱、疲倦、發燒、眼睛或皮膚變黃（黃疸）或棕色尿液等副作用，應洽詢醫師診治。

減肥名醫劉伯恩說，康孅伴是羅氏鮮成分減半，主要成份為脂肪酶抑制劑，可以阻斷30%的油脂類，但澱粉類的阻斷效果比較小，但是好的膽固醇和脂溶性A、D、E、K也會同時被阻斷，如果長期服用，會造成掉髮、月經不順、腸胃道不適等症狀。

「肥胖原因要先確認，否則會吃冤旺的藥。」劉伯恩指出，民眾如果要選購「一定要很謹慎小心」、「最好先詢問醫師」了解自己的身體、腸胃道、肝臟等狀況，並依加註的警語和指示使用，在服用一段時間後，也要定期健康檢查，否則，一旦出現狀況就可能已經有點嚴重了。

衛生署也特別呼籲，消費者應有正確減肥觀念，成人體重過重或肥胖治療應優先以飲食控制、適當運動及生活習慣改變來減重，藥物治療並不是體重過重或肥胖治療的第一選擇，倘若使用藥物減重，應遵循核准使用的適應症及正確使用方法。

節錄自台灣醒報，作者蕭介雲、沈邦寧，2010/6/25

許多運動員為了強化技能，都選擇在訓練前進食。但科學家說，如果真想減肥的話，請省掉訓練前的便餐吧。(Getty Images)

運動醫學：空腹鍛鍊 減肥更有效

空腹鍛鍊，可能是去掉多餘脂肪的好方法。幾項研究表明，空腹時腎上腺素高、胰島素低，此時鍛鍊可消耗更多脂肪。許多運動員為了強化技能，都選擇在訓練前進食。但科學家說，如果真想減肥的話，請省掉訓練前的便餐吧。

據《美聯社》報導，一篇四月份發表於美國學院運動醫學《醫藥、體育科學和鍛鍊》雜誌的研究論文中，歐洲研究者發現，空腹騎單車鍛鍊與鍛鍊前進食的對照組相比，消耗的脂肪更多，統計結果有顯著意義。

該項研究中，伯明翰大學研究者和其他研究人員讓7個人1週騎3天自行車，騎車後再增加1小時強化鍛鍊，以上均在空腹時進行。對照的7個人同樣運動，但不要求空腹進行。結果顯示，雖然空腹組強化鍛鍊中表現較差，但與進食組相比，他們在脂肪和碳水化合物代謝方面消耗脂肪的比率較高。

科學家說，肌肉通常從碳水化合物獲取能源，這就是為什麼像阿姆斯特朗（Lance Armstrong）和菲爾普斯（Michael Phelps ）等運動員在跑賽前會吞下大量食物。 但如果你鍛鍊前未進食，身體沒有儲備的碳水化合物，從而不得不通過脂肪代謝獲 取能源。

比利時魯汶大學（University of Leuven in Belgium）運動生理學教授赫斯博 (Peter Hespel)說：「人在空腹運動時腎上腺素濃度高，而胰島素濃度低，這個比率有利於肌肉分解更多脂肪酸。」 他還說，空腹鍛鍊也比鍛鍊前少吃一點更能消耗脂肪。

在2008年的一項研究中，他和同事測試了空腹和進食時耐力訓練對男子的影響，發現空腹運動者體內與脂肪代謝有關的蛋白質出現一個峰值，說明空腹使身體 做好了燃燒更多脂肪的準備。

他建議，想減肥的民眾可在早飯前鍛鍊，因為進食碳水化合物會中斷隨後6小時的脂肪代謝進程。

快速脂肪代謝

雖然赫斯博和他的同事研究的主題是空腹鍛鍊對青少年及健康人士的影響，但他認為這對於糖尿病患者同樣適用。空腹運動有助於葡萄糖的吸收，可以控制糖尿病患者胰島素水平，對抑制糖尿病很有好處。因為空腹運動產生吸收葡萄糖更有效的肌肉，這對於預防糖尿病很重要。他總結說，這種辦法也將有助於糖尿病患者控制其胰島素水平。

其他專家表示，即使人們以這種方式可能燃燒更多脂肪，但這些脂肪大多是在肌肉內的，最終會消耗掉，對想減肥者沒多大意義。

塔夫茨大學（Tufts University）肥胖和代謝實驗室（Obesity and Metabolism Laboratory）主任格林伯格（Andrew Greenberg）說：「空腹鍛鍊時，脂肪在肌肉中分解更快，這能促進肌肉中脂肪的消耗，但不會影響總體體脂肪。」他說，強化運動可能促進身體消耗其他部位的脂肪酸，但運動量很大才能見成效。

對於有志於使鍛鍊成效最大化的運動愛好者，一些專家推薦一種日常實行的空腹鍛鍊法。

英國拉夫伯勒大學（Loughborough University）體育鍛鍊和健康學教授毛格漢（Ron Maughan）說：「聰明的賽跑者都知道的經驗最終走向科學化，如果一星期內不吃早餐大運動量長跑1次，能訓練身體燃燒脂肪產生大量碳水化合物，效果持續6天，可為此而苦練了。」

毛格漢告誡不要空著肚子鍛鍊過量：「這雖然可能在燃燒脂肪方面取得良好效果， 但對鍛鍊本身並不太好，無論哪種鍛鍊方式，能源不足將導致無法通過強化鍛鍊得到提高。」

潛在的陷阱

一些疑議心更重的人說，不應該一口不吃進行鍛鍊。

在職業足球和曲棍球球隊工作的紐約西乃山醫院（Mount Sinai Hospital）運動醫 學專家柯文（Alexis Chiang Colvin）博士說：「我覺得這就是個餿主意，血糖低最終會導致眩暈，不會得到應有的鍛鍊效果。」

柯文建議，鍛鍊前可以少吃一 點，比如一只香蕉，她還警告說，空腹鍛鍊可能會使人們更易於受傷；鍛鍊一場後，身體需要足夠的營養得以恢復，所以進食是十分重要的。

赫斯博承認，空腹鍛鍊並不適合所有人，在鍛鍊中除了忍飢挨餓的痛苦外，還有其他 潛在陷阱。他說：「推遲早餐鍛鍊會使人在之後吃得更多。空腹鍛鍊者不要忽視其他常規體重控制法，比如不要貪吃。」

在倫敦開辦武術學校的私人健身教練柯比納(Daniel Kobbina)說，空腹鍛鍊有待規範，但確實有效，會讓你更快看到六塊腹肌。

節錄自大紀元，作者貴遠，2010/6/19

跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。在減肥健身等打造美麗身型方面，具有顯著的效果。

「太辛苦了」，「對運動不足的我來說太勉強了」類似這樣隨隨便便就下結論的做法是錯誤的。「根據自己的節奏來跑步的話，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題，」運動教練坂結真二解釋道。

尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!

專家諮詢：

坂結真二美國NSCA公認的資深運動調整領域專家。是深受運動員喜愛很信賴的人氣教練。

Q1 什麼時候跑步最好?

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是「既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動」(坂結真二)空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

Q2 跑多長時間最合適?

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦!

Q3 感覺到辛苦的時候走一下可以么?

當然走一下也沒有什麼問題，但是」跑步――走路――跑步「這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路――跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

「按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長」坂結說。

Q4 以什麼樣的速度來跑步最合適?

不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。

開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。

即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑着跑步哦。

Q5 一周跑幾次比較好?

把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

Q6 感到累了不想再跑的時候該怎麼辦?

即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。

不過，因為日常瑣事等原因而「感到很累不想跑步」的時候，一點輕鬆的運動往往反而可以轉換心情。

「生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除，」坂結真二介紹說。

節錄自財經日報，作者李沛珊，2010/6/23

在奧林匹克運動的故鄉――希臘山的岩石上刻着這樣的文字：你想變得健康嗎？那就跑步吧；你想變得聰明嗎？那就跑步吧；你想變得美麗嗎？那就跑步吧！

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放鬆為原則，它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑幾乎是參加人數最多的休閑健身活動，已成為人們生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受歡迎，關鍵在於它的「性價比」，說它投資少，是因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服；說它回報多，是因為它健身休閑的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。它是不分老幼貧富和場地的，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。人們迫切需要運動。

由於慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，所以慢跑的關注程度也逐步升溫。

夠簡單，夠FIT，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！

慢跑須知

慢跑真實體驗者：李昂

練前130公斤，依靠2個月慢跑，成功甩掉25%體重。

我是李昂，今年24歲。我來告訴你跑步的訣竅：當跑的時候，呼吸頻率可以讓你和自己說話，這樣就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那點上，既可以和自己說話，又不能說多了的程度，一般25～29歲的朋友，慢跑的時候能達到心率120～140每分鐘就好，跑的時候盡量讓你的腳跟先着地，這樣不會讓你的小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。

1、了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

2、要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速則不達。

3、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

4、選擇適當的場地

慢跑可說是最方便的運動，但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全着想，還是在適宜的場所慢跑最好。

慢跑裝備

1、外套

跑步服飾一定要關注透氣性和排汗性，避免純棉物品，跑步出汗量是平時的好幾倍。所以專業面料製作的跑步服裝更加符合運動，讓你一路乾爽。

2、網眼帽

應該選擇多孔透氣型的帽子，把頭髮收進去，運動更利索。服飾一定要關注透氣性和排汗性。

3、慢跑鞋

NIKE plus系列能讓你突破反覆無常的枯燥感覺，並且，酷跑讓你感覺此刻你不是一個人在路上。

4、GPS

便攜式娛樂型GPS，價格便宜。靠着14顆衛星的支持，讓你繪製精確的慢跑地圖。

節錄自39健康網，作者甘甜，2010/6/21

想要快速減肥同時輕鬆減肥？減重專家指出，應將緩和運動和劇烈運動結合，緩和運動有利於體重控制和預防心臟病。不用再為體重控制煩惱，專家們提供了不少緩和運動大家參考，大家趕快試試結合緩和運動和劇烈運動來體驗輕鬆減肥和快速減肥的效果吧！

有臨床醫學證明：如果每周定期進行「和緩的」運動，不僅有助於體重控制，還有助於預防心臟病。「和緩的」運動定義為一個小時消耗大約200卡路里的運動。這些卡路里可以增加和積累。資深體重管理專家金山說。舉例來說，如果你每天干20分鐘的家務活，一周干三次，那就能積累一個小時的活動，燃燒了200千卡（837千焦）。

其它一些和緩運動的種類有：

1、 每周累計一小時在工作中的和緩的活動，例如：擺放書架等。

2、 每周累計一小時和緩的家務勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等。

3、 每周累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。

4、 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方，為了增加每周累計一小時的步行時間。

5、 每周至少有一小時的散步。

每周可參與的劇烈活動包括：

6、 每周2到3小時的有氧練習，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等。有氧運動器械，如：動感單車、登山機等也屬於這一類。

7、 每周2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。

8、 每周2到3小時的競技運動：籃球、排球、跆拳道等等。

9、 每周2到3小時的力量練習。

上面列出的每項活動每周都能燃燒掉700-1000千卡（2929-4184千焦），甚至更多，多多少，當然取決於的你努力程度。研究告訴我們：每周燃燒掉2000千卡（8368千焦）的人得心臟病的機率會減少一半。

要健康快速減肥的底線是：每周應該做3-4小時的和緩的運動，2-3小時的劇烈活動。

把運動融入生活的另一個方法是，利用周圍的環境來幫助你的改變，讓你生活的環境變得「有利於運動」。比如，在周圍環境中設置暗示和提醒物―― ―眼就能夠看見運動服、門邊的自行車或者回家途中能經過的健身房――儘可能簡單地讓自己運動起來。

節錄自財經日報，作者吳瑾瑜，2010/6/21

減肥過程對許多肥胖者來說是非常艱難而又枯燥乏味的--節食、吃減肥藥、單調的運動等，稍不注意還會陷入「減肥-反彈-再減肥」的怪圈。下面，向大家介紹一些既省錢又快樂的減肥方式。

原地跑 在室內或過道挑選一塊約1平方米的空地，堅持每天赤腳原地跑15分鐘。這對消耗身體熱量大有幫助。

運動 盡可能不坐電梯而走樓梯，上下班盡可能騎車而不坐公共汽車，常常逛街等，都是不用花錢的減肥方式。

上下樓梯 每週上下樓梯3次，每次持續30分鐘，可使大腿和臀部更結實。

步行 飯後以每小時4.8公里的速度步行45分鐘左右，有助消耗熱量。

做瑜珈 每週做3-4次瑜珈(來自印度的古老健身法)，不僅可以強健筋骨，還可保持體態苗條。

動腦 哪怕最簡單的腦力勞動也可消耗能量。身體肥胖的人可以通過一些腦力勞動，如研究學問、寫作、學習書法繪畫等，使身體變瘦。這樣既能豐富自己的內涵，又能達到瘦身的目的，可謂一舉多得。

做家務 打掃衛生不請鐘點工，洗衣服不用洗衣機，燙衣服自己動手，經常下廚做精緻可口的飯菜等，都是減肥的有效方式。一般情況下，做飯的人不願吃得很多，經常下廚正可達到控制食量的目的。

跳舞 每週跳舞3-4次，寓減肥於娛樂中。

跳繩 跳繩是一種隨時隨地都可以進行的減肥運動。

晨操 起床後，做20分鐘徒手操。這既可提起精神，又可保持青春體態。

喝水 喝水也能減肥，最好是喝開水或礦泉水，而非喝高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升開水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各喝一杯，慢慢飲。

節錄自天天養生-健康一生部落格，2010/6/23

以低碳水化合物飲食減重的人們可以達到減重目的原因之一，是減少攝取了果糖，從而使體重下降。而根據德州大學西南醫療中心（UT Southwestern Medical Center）的研究，果糖確實是能使人體快速增胖的一種糖分。

臨床營養學副教授伊麗莎白‧帕克斯（Elizabeth Parks）博士，她領導的團隊最近發表一篇論文在《營養學期刊》（Journal of

Nutrition）上，研究建議人們在控制體重時，攝取正確的碳水化合物和計算熱量同等重要。

目前的健康指南建議限制食用經人工處理過後、含有大量高果糖玉米糖漿的碳水化合物，將會有助於防止體重增加，新的研究數據也顯示支持此減重方法。

「我們的研究發現，果糖使人體增加體內脂肪的速度快到令人驚訝，」帕克斯博士表示，糖類包含果糖、葡萄糖和蔗糖，其中蔗糖是由一分子葡萄糖和一分子果糖組合而成，而不同的糖有不同的代謝能力。「這三種糖類都可以轉化成三酸甘油酯，血脂肪的成分之一，而我們很難使果糖轉化的化學作用減速」。

在人體內，肝臟像協調糖份攝取的交通警察。當遇到葡萄糖，它會決定身體是否需要儲存葡萄糖作為肝糖，或是燃燒它作為能量的來源，其餘則轉成三酸甘油酯。若葡萄糖量過多，將會放置一旁待以後處理。果糖則繞過肝臟進入新陳代謝。帕克斯博士表示：「果糖會形成更多的三酸甘油酯，從而使人更快肥胖。」

果糖是一種單醣，水果中含量極高，也常添加在人工食品裡。大眾廣為知道的食物甜味劑—高果糖玉米糖漿（HFCS）就是由55％的果糖和45%的葡萄糖組成，這與水果中糖分的果糖和葡萄糖比例很類似。因為價格便宜以及在加工比中蔗糖更容易與食物混合，飲料食品製造商大多使用高果糖玉米糖漿來調味。

研究採用六位受測者，分別接受三種測試，他們必須喝完調配好的飲料。其中第一種實驗，早餐是100%的葡萄糖飲料，與糖尿病醫生給病人測試的口服葡萄糖耐受試驗（Oral Glucose Tolerance Test，OGTT）相同。第二種實驗，飲料是一半葡萄糖與一半果糖，第三種則是25%的葡萄糖和75%果糖。受試者在四小時後規律的進食午餐。實驗隨機進行，且試驗者與受試者互為雙盲。

研究者發現了糖類轉成脂肪的過程，當用果糖取代了葡萄糖時，體脂肪明顯增加。而且早餐攝取了果糖成分的受試者身體吸收午餐的形式也改變了，在果糖消耗後，午餐儲存在肝臟的脂肪更多。

「實驗結果是強而有利的，因為在受試者喝完飲料後，我們馬上測量體脂肪。」帕克斯博士說到，「碳水化合物以糖的形式進入到體內後，肝臟先把分子拆散，再重新組合成脂肪。約在四小時內，這些化學作用都產生了，而接下來的午餐產生的脂肪，會不容易被燃燒，而儲存起來。」而肥胖者比正常人的身體會更容易儲存脂肪。

帕克斯博士建議，減重者仍應適當食用水果，但限制食用含高果糖玉米糖漿的人工食品，這樣有助降低體重。

節錄自大紀元，作者鍾孟侖，2008/7/29

1.最無畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃

“我在減肥，吃得特別少，為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當然應該吃最好吃的!”

強力糾錯：吃“好吃的”這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量>攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

2.最安慰傻事：“多餐”就能減肥

“我早就听說少食多餐可以減肥，那樣的話，就不會將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

強力糾錯：“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閒地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明。

3. 最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來

“加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉，這麼辛苦，一定會消耗掉更多的熱量。”

強力糾錯：累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

4.最算計傻事：吃得精細養顏瘦身

“我覺得吃得精細有助消化，比如吃蘋果我肯定削皮，還不會把毒素吃入身體。”

強力糾錯：在很多人的印象裡，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

5.最無知傻事：我蹦、我跳、我運動減肥……

“運動減肥肯定沒錯吧?我現在每天傍晚百米衝剌!”

強力糾錯：“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續時間為15~40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦!

6. 最冤枉傻事：吃素絕對可以瘦

“吃素瘦身有什麼可以懷疑的,我平時不吃肉，只是為了讓味道好一些，我會多放一些油來炒菜，這樣的話，味道也是很不錯的呀!”

強力糾錯：素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。

小心!:油比肉產生的熱量還要高!1斤油當中是不含水的，而1斤肉烹飪之後也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類，不能達到減肥的目的。

7.最死扛傻事：想減肥——餓，餓，還是餓

“我覺得減肥就是考驗意志力，必須餓著，直到餓到我滿意的體重為止。”

強力糾錯：餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的並發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

8.最慪氣傻事：生氣的時候我就吃

“我用食物宣洩我的鬱悶!尤其會是背著人大吃、猛吃、狂吃，我現在這個樣子,真是自己都不敢照鏡子。”

強力糾錯：心理學研究證明：許多人的貪食以及喜吃零食，往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沉的習慣反應。許多肥胖者都有這樣的體會：吃東西時，臉部肌肉很快得到放鬆，情緒也很快趨於平和。所以擁有愉快放鬆的心情也是保持好身材的關鍵。聽不聽從胃的反應，是胖人和瘦人的區別之一。

體型較纖瘦的人通常在飽感以前——身體通常需二十分鐘產生飽感——便不再吃，而你因為心理的問題卻接收不到這個信號，會繼續吃，對付的好辦法是定量供給，否則你會像氣球一樣越吹越大。

9.最偏心傻事：吸脂是立竿見影的減肥方法

“為什麼不去吸脂呢?我已經做了腹部的吸脂手術，效果好極了!沒有什麼比用手術刀把脂肪拿走更乾脆和痛快的減肥方法了。”

強力糾錯：時下，很多人選擇抽脂減肥，認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，而且不反彈，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，內臟的脂肪可沒有被拿走呀，這樣的減肥辦法，暫時成就了你的好體形，但卻不能減少心血管疾病的發病率而成就健康。

“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術的安全性出發，並不適合大面積減肥。對於身體過於肥胖者，應該在醫生和營養師的指導下，依靠合理的飲食習慣並通過適量的運動，來達到健康減肥的目的。

10. 最費錢傻事：減肥藥——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪

“吃減肥藥是個救急的瘦身方法，它能夠讓我迅速地瘦下來，所以每每需要減肥我就吃藥”

強力糾錯：哎……讓我們看看減肥藥是怎樣作用的：抑制食慾、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食慾的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食慾下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經和心臟的不良副反應。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥後皆反彈。

節錄自減肥運動，減肥瘦身方法部落格，作者油價，2010/6/20

結合有氧耐力運動和無氧阻力運動，是消除脂肪組織的好方法，台南市衛生局呼籲，健走是日常生活中最簡易、最安全的運動。

運動指導員建議養成規律運動習慣的處方箋為：(1)有氧耐力運動為每週至少有3天健走，1天至少累積30分鐘，每次至少累積10分鐘。(2)無氧阻力運動為每2天做阻力運動，例如使用彈力帶或舉啞鈴等，每次反覆8-12下，總共1-3個回合。運動前、後也做靜態伸展操。

日積月累的成果，長時間且動用全身肌肉的有氧耐力運動，較容易消耗體內的脂肪，提昇心肺適能。短時間的無氧阻力運動，可以避免最大肌力的下降。肌肉組織多，消耗較多的能量，不會堆積多餘的脂肪。此外，靜態伸展操可以改善身體關節的柔軟度。

任何運動都有可能會隱藏運動傷害的風險，如骨折、關節腫脹、疼痛、肌肉抽筋和拉傷，運動防護最重要的是穿著合適的運動服和運動鞋，先進行約5到10分鐘的靜態伸展操，讓關節腔內的滑液膜，分泌滑液，增加關節的活動範圍，較不容易受傷。運動中以要隨時注意心跳的速度和流汗的程度，如果有任何的異狀應立即停止運動，進行休息。運動後，進行約5-10分鐘的靜態伸展操可減輕肌肉的酸痛。

根據行政院衛生署國民健康局，98年全國性電話調查18歲以上民眾，健康行為危險因子監測調查結果顯示，國人運動盛行率由96年的51.5％，上升至97年的55.8％，再上升至98年的62.36%，增幅分別為4.3%和10.86%。98年的調查中有運動者，每週運動3天以上，每天至少20分鐘的比率僅佔47.57%；每週運動5天及以上，每天至少30分鐘以上，僅佔33.29%，由此可知，近6成的國人尚未養成規律運動的習慣。

台南市98年的運動盛行率為66.83%，高於全國的62.36%，過去一個禮拜平均運動3.71天，平均花費58.22分鐘，低於全國為平均運動3.80天，平均花費61.28分鐘。台南市民應養成規律運動的習慣，透過有氧和無氧運動的處方箋，才能去脂。

節錄自NowNews，作者吳順永，2010/6/17

減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的瘦身飲食呢？快來看看科學家的最新瘦身研究吧，把它們應用到你每一天的生活當中，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。

誰不想擁有苗條而勻稱的美好身材？忙碌的上班族卻常常被肥胖困擾：工作壓力大，容易導致暴飲暴食；生活沒有規律，忙起來的時候顧不上吃飯，一旦忙裡偷閒又容易大吃一頓，導致熱量過剩；最頭痛的是，根本沒有足夠的時間來做減肥鍛煉，早上想要多睡會兒，晚上回家後筋疲力盡，更是無法做運動了。

其實，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來。只要你在日常生活中加入一些減肥的小動作，你同樣可以輕鬆保持苗條身材。來試試吧！

A.M.7—9

早餐前喝咖啡

美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

早餐時補充鈣質

每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

上衛生間之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

A.M.10—11

多喝一些水

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

早餐和午餐之間吃些花生

科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

A.M.12—P.M.1

中午吃發酵食物

研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和醣類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。

街上時喝一杯濃茶

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食慾，讓你的飯量減少35%，並將新陳代謝的速度提高5%以上。

P.M.2—4

下午來一勺蜂蜜

蜂蜜能夠在信用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

P.M.5—7

給食物多加些調味品

吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起飢餓感。

正餐加點辣椒

日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生薑、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態餐後保質整整3個小時以上。

P.M.8—9

用烏龍茶來放鬆

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

椰子當餐後甜點

椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸信用後會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

節錄自HiBeauty，作者Sandy，2010/6/15

Britney飲用的一種減肥產品被指有不少負作用。

Britney Spears所飲用的一種減肥產品Lean 1 Shakes被指有不少副作用，服用後可能會出現脫髮、便秘、誘發心臟病及大腸癌等。該種產品即將在英國市面出售，當地的《世界新聞報》早前向醫生及營養師徵詢意見，眾專家均指長期飲用對身體有不良影響。據知Britney早前為了能在短時間內減肥來應付巡迴演唱會，她以Lean 1 Shakes配合沙律來減磅，由於效果顯著，很多荷里活明星如珍尼花洛庇絲、阿當桑迪拿、馬修麥康納希及活士等也曾服用該飲品，但英國專家警告飲用時要小心，否則後果不堪設想。

節錄自星島日報，2010/6/14北醫學大學保健營養系教授)，2005/11/1

選擇以運動去減肥有什麼要注意呢？什麼類型的運動可以令你的減肥大計事半功倍？

首先要確定自己是否有減肥的必要。想知道自己是否需要減肥不妨先了解自己是否過重或過胖，量度身體密度指數BMI可以知道自己是否過重。（BMI=體重(千克)÷身高(米)的二次方。對亞洲人而言，BMI為23-24.9屬超重，BMI等如或大於25屬肥胖，有減肥的需要。）過重其實是指在既定身高下體重超過標準；而過胖是指身體脂肪成分超過了脂肪百分比標準。由於量度體脂需要較複雜的儀器，在未能量度體脂之下，單用BMI也大概知道自己是否需要減肥。

運動令減肥效果持久

若果真的有需要減肥，又希望減肥效果理想及持久，你需要減少食量去減低能量吸收，同時增加運動量去增加能量消耗。單靠節食會導致體內瘦肌肉減少，而肌肉正是體內消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但體能下降，新陳代謝也減慢，只要一時按不住貪吃，身體只會更快積蓄脂肪。

配合適當運動的減肥計劃比較理想及持久，因為運動不但能消耗能量，也能保持體內的瘦肌肉；再加上適當地控制飲食，身體一方面可以增加消耗能量，另一方面就減少吸收能量，從而達到燃燒脂肪的目的。

長時間、低強度的有氧運動

究竟什麼運動可以達到減肥目的？試試有氧運動（游泳、慢跑、單車、健康舞、步行等）吧！以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對一般運動經驗不多的人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以大多數減肥計劃都建議參加者選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘，自然fit哦！

低重力、多次數的肌肉鍛鍊

以往的減肥方法都只注重有氧的全身運動，但近年來則有愈來愈多的研究指出肌肉鍛鍊的重要性。身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。此外，肌肉接受訓練後，對胰島素的敏感度加強，於是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最後，受過訓練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，於是能夠承受較高強度的運動，令你在運動得較輕鬆的同時，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態美。

要達到以上目的，肌肉鍛鍊不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數的訓練。一般來說每組可以做12-15次，而每個動作做2-3組便可以。

要成功減肥不宜太急進，一般來說每星期減2-4磅較為安全及合理。體重減得太快的減肥計劃，可能只是增加體液流失，對身體有害，而且減去的體重容易得回。

最後要提醒大家，減肥計劃剛開始時，體重可能未有明顯下降，因為運動刺激體內瘦肌肉增加，而瘦肌肉遠比脂肪重，早期停滯的體重並不代表計劃無效，大家需堅持下去。

節錄自國際在線，作者健身&小屋，2010/6/18

正在為「運動」吶喊的你，有沒有自我檢查一番，看看你是在「大路貨」階段、「純粹」階段、還是MIX階段呢？剩下的79天，完全來得及，仔細把時下最風尚的運動琢磨琢磨，也給自己貼個mix標籤吧！

很有可能在你經歷了長久的減肥過程之後，身體線條的變化並不是很明顯。這也許與你的飲食搭配有關，也許與你的生活習慣有關。總體來說，減肥是一場綜合素質考驗，首先是心理的，其次是選擇方式的，然後是毅力的。只有持之以恆地堅持「減肥」的信念，選對適合你的健身方式，才能減對你想減的肥。

4種身材的苦惱

假設信念已經堅定地樹立了，那麼關鍵就是健身方式的選擇問題。那麼多的健身房，開設那麼多的健身課程，為減肥而去的你該選哪一種呢？其實這就像做一道數學題，要選擇填空的，小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運動，然後讓四種不同類型的肥胖身材對號入座，做一次選擇健身方式的填空題。

第一種：梨形身材 特徵：你的身材就像一隻大鴨梨那樣，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，儘管有修長的手臂和纖細的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個子不高。減肥難點：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝

第二種：蘋果形身材 特徵：蘋果形身材往往渾身都均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點，走起路來像是在滾動身體。 減肥難點：腰線區域、四肢、後背

第三種：紡錘形身材 特徵：整體感覺像個紡錘，脂肪重點集中在腰腹，不過還好手臂及腿部都沒有走形，應該相對容易瘦下來。 減肥難點：腰腹

第四種：蘿蔔形身材 特徵：看上去就像一隻正在生長的大蘿蔔，沉重的上半身被細細的腿支撐着，感覺有點失重，像要隨時被風吹倒。 減肥難點：肩部、手臂、背部、腰腹

瑜伽關鍵詞：體位法、呼吸、冥想

火了這麼多年，瑜伽仍然備受人們的寵愛，幾乎所有的健身房教練都說練習瑜伽的人為數最多，8項運動排行榜中它穩坐老大的位置。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。選擇練習瑜伽有很多原因，內向安靜的人通常偏好這項運動。在瑜伽5000的年曆史中，出現了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，並且已經逐漸將體位法滲透到各種健身方式中。減肥原理：瑜伽的內容在形式上最為突出的就是體位法，從古印度發展至今，模擬了各種動物、植物的姿勢，在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官。配合以瑜伽飲食，以素食為主，從而輔助減肥的功效。

適合身材：梨形、蘋果形、蘿蔔形、紡錘形都適合

奔放性感拉丁舞減肥原理拉丁舞 關鍵詞：熱情、奔放、性感

今年年初的時候，拉丁舞就已經炙手可熱了，到現在,去看看健身房，它的fans還是不少。因為並不像國際標準舞中的拉丁那樣有點過於「學院派」，它結合了古巴、巴西、西班牙，美國紐約以及印巴等風情，剛柔並濟，動感十足，在腰腹為中心的扭擺中發揮個人想象 ，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。拉丁舞的手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規定，每個人都能跳出自己的風格。跳舞姿態要立腰、挺胸，尤其可以誇張一些挺胸，收緊每一部分的肌肉。 減肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來看，為了展示自己平坦結實的腹部，通常都會收緊肌肉，在這樣的狀態下跳舞好比在做輕量的器械，既不會發生肌肉拉傷的現象，也不會覺得非常疲累。

適合身材：梨形身材、紡錘形身材

踏板操瘦身同時鍛煉心肺 踏板操 關鍵詞：踏板、節奏、跳躍

踏板操是一項中等強度的運動，是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節，從而使健身者可以有效地控制運動減肥的 有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到鍛煉心肺功能的目的。 減肥原理：踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等。由於踏板有一定的高度，在上下板的時候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對於長期坐着工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。轉體和跳躍的時候要注意重心移 動，因此腰腹同時可以得到鍛煉。

適合身材：梨形身材

飛輪車適合25～35歲之間的人練習動感單車 關鍵詞：動感、節奏、阻力

飛輪單車是近兩年才在北京「紅」起來的，這項源於美國的運動，帶着濃濃的美國味道，活力熱情、動感十足，在教練的帶動下，往往容易調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節，從而適合各種身材的人進行練習。 隨着音樂節奏的感染以及腳上重量的調節，可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺，運動之後身體很疲憊，但是心情很舒爽。同時由於它是健身房中運動量最大的器械之一，對體能要求非常高，適合25～35歲之間的人練習。 減肥原理：和所有的有氧運動一樣，它是在充分激活人的運動細胞之後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，對於腿部減肥尤為有效。

適合身材：梨形、蘋果形身材

器械普拉提局部治療或減脂 器械普拉提 關鍵詞：普拉提床、滑板

器械普拉提，是我們常說的普拉提床，也是所謂的重組訓練器，外形看起來頗似一個大鋼架床，有很高的床頭，可以滑動的床板，安逸舒服的枕頭。它的基礎仍然是墊上普拉提訓練，是Pilates的發明者約瑟夫・普拉提(Joseph H.Pilates)經過不斷的創新而發明的新的 運動方式。通過器械借力，有針對性地給身體局部起到治療或者減脂的作用。普拉提的器械有很多種，普拉提床是其中比較有代表性的一種，它屬於難度較高的普拉提，加上很多附屬器具，比如彈簧、滑板、拉索等零件，在訓練中藉助零件使普拉提的訓練千變萬化。 減肥原理：因為身體的重心在滑板上，而滑板由彈簧連接，所以對動作的穩定性有很高的要求，為了控制滑板不要移 動，這就加大了腰腹的控制力，所以一定要墊上練習已經很好地掌握了才可以上Reformer進行練習。

和墊上普拉提一樣，通過訓練，首先能使你擁有強壯的中心力量，即「中立位」的訓練，這個部位包括對腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛煉，能夠消減腹部和腰部的脂肪，形成身體強有力的核心，帶動軀幹、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體。普拉提床也使得肌肉線條變得平滑修長，在訓練中讓平時不易鍛煉到的肌肉群協同做好每一組動作，幾乎所有的肌肉、關節、組織都參與進來，避免局部運動過量或者局部運動不到，均衡地修整肌肉線條。

適合身材：梨形、蘋果形身材

有氧搏擊操爆發力強對腰腹鍛煉有效搏擊操 關鍵詞：爆發力

有氧搏擊操最早是由一名搏擊世界冠軍創造的，發展至今，已經融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，講究速度和節拍，近兩年在北京突然受寵。在揮拳、出腿、吶喊中，鍛煉者一邊發泄情緒，一邊瘦身，尤其受到帥氣女孩的青睞。 在激烈的 音樂中，運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移 動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷高頻率重複拳擊、踢腿動作。

有氧搏擊操瞬間爆發力強，身體對四肢的控制非常重要，對於腰腹力量的鍛煉相當有效。減肥原理：有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合，通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

適合身材：蘋果形身材、蘿蔔形身材

平衡板對腰部大腿有很好的鍛煉作用平衡板 關鍵詞：平衡、核心

平衡板是一個可晃動的木板，用於訓練鍛煉者的平衡能力，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，由上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，平衡的把握相對更難。減肥原理：主要用於鍛煉平衡能力的平衡板在實際訓練中對腰部、大腿有很好的鍛煉作用。腰部控制身體的重心，隨時應對可能發生的偏倒狀況，大腿的力量也非常重要，因為腿部一直處於彎曲狀態，身體的重量轉移到股四頭肌，因此有助於腿部減脂。

適合身材：梨形身材

快速瘦身選擇力量杠鈴操杠鈴操 關鍵詞：力量訓練、群體訓練、吶喊

杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它把杠鈴和健身操進行了組合，在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是「身體充電」，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。

杠鈴操看上去像是力量型的健身方式，實際上訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。 減肥原理：杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，通過適當的重量練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。一節60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的熱量。

適合身材：蘋果形身材、蘿蔔形身材

節錄自財經日報，作者甘甜，2010/6/15

如何可以健康的減肥，而且不會再胖回來？《康健雜誌》特別深入分析美日台現正流行的減肥療法，幫助你找出最適合自己的減肥方式。

你一定聽過無數次：減肥秘訣無他，只要「少吃多動」四字即可。問題是，怎麼吃？怎麼動？

這就是坊間各種減肥法魅力十足的原因。各式各樣的減肥法告訴我們，什麼可以吃？什麼時候吃？讓我們從隨便吃，到注意吃。

許多人渴望減肥療法的幫忙。根據美國《健康（Health）》雜誌報導，美國人每三個人中，有一人在減肥；《康健》雜誌的「身材滿意度調查」中也發現，也有五分之一的台灣人正在或曾經減肥。

減肥書更是盛況空前。在亞馬遜網站打入關鍵字「減重（weight loss）」會出現1214本符合的書；前50大減肥暢銷書中，58％是1999年、2000年才剛出版的。

為幫助讀者走出減肥迷霧，我們精選美國引領低糖飲食潮流的「阿 金 博士減肥法」、「區域（The Zone）減肥法」和廣受歡迎的「血型減肥法」。再加上日本暢銷書「啞鈴減肥」中的「鈴木式減肥法」；台灣坊間流行的「優酪乳減肥法」與廣受爭議卻大受歡迎的「雞尾酒減肥法」。

這些方法都曾幫助人減肥，但不見得適合每一個人。最困難的是選擇一個適合你的，又不會傷害健康的方法。

所以在你選擇之前，我們提供選項，希望新的一年你能得到，你所期望的健康身體。

阿金博士減肥法

區域減肥法

血型減肥法

鈴木式減肥法

優酪乳減肥法

雞尾酒減肥法

阿金博士減肥法　　

羅伯阿金是心臟病學家，在美國被稱為低糖飲食之父，在他的暢銷書《阿 金 博士的減肥大革命（Dr. Atkins' New Diet Revolution）》中宣稱，已經幫助超過2000萬人成功減肥。他的減肥法吃得像國王一樣，可以吃各種想吃的大魚大肉，只要不吃碳水化合物類的食物。

理論基礎：阿金博士認為，大多數人的體重問題可以從碳水化合物中解決。當你吃下碳水化合物，血糖上升，胰臟釋出胰島素，依照阿 金 博士的說法，體重過重的人，身體一直在製造過多胰島素，所以只要能禁絕碳水化合物，身體就可以處於一種酮態（ketosis）的狀態，身上的脂肪就可以燃燒殆盡，對食物的渴求也會消失。

誰用這種方法？好萊塢女星琥碧戈伯。

你必須做什麼？第一階段，你必須限制你一天的碳水化合物到25克 （平常人大概是250克 ，25克 約是一片白土司），經過兩星期左右，你大概會瘦16磅 （約7公斤 ）。第二階段，你可以增加一點點碳水化合物，一旦達到你的理想目標，就可以恢復正常飲食。這時候該吃多少碳水化合物而不復胖？大多數人是吃40～60克 。

會發生什麼事？除了阿金博士宣稱的碳水化合物是肥胖的罪魁禍首外，碳水化合物的熱量是真的會增加體重，許多人採用這種低碳水化合物減肥法會瘦，可能是因為減少了熱量。美國的一些專業營養師承認，這個減肥法在第一階段，的確會急速減重。

但是阿金博士所稱「酮態」的生理狀態，卻沒有足夠的證據證明可以抑制食慾。而且「酮態」也會帶來噁心、脫水等其他的反應。

你應該嘗試嗎？這個方法的短期效果，幾乎是被證實的：今天你不能拉上拉鍊的裙子，下個月就可以穿上。但是這個方法很難維持長久，當你開始吃碳水化合物體重就開始回升。

假如你非不吃米飯、麵包肚子就不飽，這個方法不太會讓你餓著，而且也可以大大方方吃肉。

但是這個方法有個陰影：無論哪一種飲食，只要提供無限制的飽和脂肪和高膽固醇的食物，都是危險的，這會增加心臟病和某些癌症（如乳癌）的危險性，美國白宮健康顧問、心臟病學家歐寧胥（Dean Onish）就批評這種減肥法，「賣書給民眾讓他們知道牛排和蛋是健康的食物，是個很棒的方法，但這些東西畢竟不是啊！」

鑑於阿金博士減肥法廣受歡迎，美國農業部（UADA）不得不以體組成、營養均衡與否等科學方法，檢視這種減肥法。結果發現所謂的「酮態」的狀態，會帶出大量的水分，造成身體脫水，只要減肥期一結束，多喝水體重就會回升。

美國農業部最近警告，阿金博士的減肥法缺乏有力證據證明。

區域（The zone）減肥法　　

生化學家巴里．席爾斯（Barry Sears）博士發展出一種高蛋白質、低碳水化合物的飲食法，他說這可以讓你的荷爾蒙平衡，並帶你進入一個愉悅的狀態，稱為區域（the Zone）。席爾斯宣稱，一旦你到達了這個「區域」，自動可以無挨餓減肥，而且他還說，你的心智將會更加敏銳，並減少感冒、過敏等疾病的困擾。

理論基礎：根據席爾斯的說法，碳水化合物會升高血糖，血糖又會導致高胰島素和肥胖，所以要減掉肥胖，就要從這一系列的連鎖反應，包括胰島素、血糖、脂肪著手，這些他稱為「超級荷爾蒙」。這齣戲碼直接和你每天吃的食物有關，所以每天在正確的時間，消耗正確份量的碳水化合物、蛋白質和脂肪，就能減重。

國小老師丹妮絲．何威，就遵守席爾斯的建議，每4～5小時就吃東西，但不吃任何白色的東西，包括通心粉、米飯、麵包，而且戒掉最愛的巧克力，一年減掉20磅 （約10公斤 ）。

誰用這種方法？女星珊卓布拉克、超級名模辛蒂克勞馥。

如何到達「區域」？席爾斯說吃東西必須緩慢，而且有一定的比例，「宛如靜脈注射」，他設定一個包括碳水化合物、蛋白質和脂肪的系統，你可以分配到一天三餐和兩次的點心。每一餐中，碳水化合物降至佔總熱量的40％（正常是是55～60％），蛋白質和脂肪佔30％，這種飲食法熱量約1700卡。

席爾斯只推薦低油的蛋白質、富含纖維的碳水化合物，和單元不飽和脂肪。他剔掉的菜單大多都是麵包、米飯、通心粉、胡蘿蔔、玉米、豌豆、馬鈴薯、香蕉、葡萄乾、木瓜、果汁、冰淇淋、蜂蜜和糖。

會發生什麼事？大部份美國的營養師都認為，升高的胰島素並不會導致過胖，事實上，沒有理由認為肥胖一定因為碳水化合物，除非那個碳水化合物是高熱量的食物。

席爾斯複雜的荷爾蒙理論只有少數的科學證據支持，許多美國營養師認為，如果你真的靠這個方法瘦下來，只是因為你攝取比較少的熱量，而非到達了那個「區域」（The Zone）。

你應該嘗試嗎？如果你願意花時間了解「區域」減肥法中可以吃的飲食，這個方法或許適合你。除了一些無樂趣的飲食法（還記得「靜脈注射」吧！），席爾斯還是推薦了許多健康飲食，你可以吃瘦的雞肉、魚肉，充足的蔬果和燕麥粥。

如果你有肝、腎方面的疾病，不要追隨這種減肥法，因為蛋白質會增加腎臟負擔，過去也有報告發現，高蛋白飲食會引發肝功能異常；如果你有心臟病或糖尿病，要嘗試這種方法前，也先請教你的醫生。

血型減肥法　　

彼得．德戴蒙（Peter D'adamo）是一位知名的自然療法醫師，曾被美國自然醫學會選為1990年度自然療法醫師。他提出的這個減肥法針對不同血型，提供不同的飲食，這種減肥法宣稱可以減輕體重、減緩老化，也可以預防癌症及心臟病。

理論基礎：大家都知道，如果你輸了不同血型的血，可能會導致死亡。因為如果輸錯血，你的免疫系統會產生抗體，去抵禦外來的血球，致使你的血球聚集在一起，或是「黏」在一起，這會很快地導致器官衰竭，甚至死亡。

但是很少人知道，食物也會影響血液凝結，尤其是外源凝結素（lectin）。根據這個減肥法的作者彼得．德戴蒙的理論，如果人們吃錯血型的食物，會產生很多問題，包括心臟病及癌症，都是因為血液凝結之故。

誰用這種方法？除了被許多主流的營養師、藥師引用之外，德戴蒙這本《吃對血型（Eat Right For Your Type）》是一本暢銷書，之後還有許多相關的書籍出版。

你必須做什麼？

O型：可以吃肉、魚、蔬果；忌吃小麥類、玉米、奶製品和柳橙；適合有氧運動。

A型：可以吃蔬菜、豆腐、黃豆製品、海鮮、穀類、豆類、水果；忌吃肉類、菜豆、扁豆和穀類；適合溫和的運動，可以透過冥想，釋放壓力。

B型：可以吃肉類（但不能吃雞肉）、穀類、豆類、蔬菜及水果；忌吃玉米、扁豆、花生、芝麻和小麥類食物；適合規律性的運動，如健走、游泳。

AB型：可以吃肉、海鮮、豆腐、豆類、穀類和蔬果。應該限制紅肉、菜豆及扁豆和玉米。可以從事一些輕鬆、緩和的運動。

會發生什麼事？　這種減肥法可以降低體重，只是因為這種飲食法限制了洋芋片、棒棒糖、甜甜圈等垃圾食物，也限制了飽和脂肪的攝取，大部份的人都會改正某些飲食習慣，但無關血型。

但他的食譜熱量高低不定，如一份血型AB型的菜單，今天只有1000卡，明天可能就有2000卡，而且建議一些非常難買到的食物。更糟的是，如果全家有不同血型，做起飯來真是極大的挑戰。

你應該嘗試嗎？科學上對於血型和外源凝結素的關連，只是在研究階段，還未及人體。

食物並不被認為那麼影響血流，一個健康的身體，在食物的外源凝結素影響健康前，應該就可以破壞掉，澳洲營養師史匹特（Speed）認為。

這種飲食法也有隱藏的危機。如O型的人被限制吃乳製品，這會增加骨質疏鬆的危險，因為低脂的乳製品，仍是鈣質、必須脂肪酸（essential fatty acids）、蛋白質和維生素B2的來源。

鈴木式減肥法　　

鈴木正成是日本筑波大學體育系教授，花了20年研究出合併飲食與運動的鈴木式減肥法，這種減肥法宣稱可以在最短時間降低體脂肪，而且不易復胖，從此可以打造不容易發胖的體質。

理論基礎：鈴木正成減肥法中，肥胖的原因十分單純，就是肌肉量減少和夜晚吃了高脂肪的飲食。

因為運動量不足，所以肌肉量減少，導致基礎代謝率降低，人就容易發胖；晚餐如果吃了高脂的食物，血液中停留難以分解的脂肪，久了就成為體脂肪了。

鈴木正成宣稱，一天舉啞鈴15分鐘，加上正確的飲食，12週體脂肪可減下5.2公斤 、腰圍減下7.9公分 。

誰用這種方法？《啞鈴減肥》是一本暢銷書之外，其後鈴木正成又出版超過10本以上的相關書籍。

你必須做什麼？鈴木式減肥法必須同時搭配運動及飲食。

啞鈴運動：鈴木正成所推薦的啞鈴，女性在0.5～2公斤、男性1.5～3公斤之間，運動時間在早晨或夜晚就寢前最有效果，一套完整的運動有12個動作，約花15分鐘，其中最基本的3分鐘課程是：

上舉運動：半蹲，將啞鈴從耳邊舉起，直到頂端，換邊再做一次。

開闔運動：微微前傾，雙手開闔直到腋下收緊，動作時固定將手背往內側彎曲。

雙手擺動運動：半蹲，前傾、腹部用力，將手肘伸向身體最遠處，上下擺動。

飲食：早餐、午餐、晚餐都照常，但晚餐不能吃任何油炸、油炒的食物，睡前三、四小時，不能吃任何東西。

會發生什麼事？日本香川大學助教授松尾達博參與減重實驗的過程中發現，要從事這項運動要有強大的意志力，一般人很容易中途放棄。

而且他認為，這項減肥法中，就寢前不吃東西，與夜晚不吃油膩食物，對減重的功勞較大，否則光靠啞鈴運動很難成功減重。

你應該嘗試嗎？在國內減肥門診中，肌力運動並非運動處方的主角。

台灣肥胖醫學會秘書長黃國晉表示，減肥門診所開立的運動處方，一開始會建議有氧運動（健走、慢跑、游泳等）消耗脂肪，之後會視身體變化，搭配肌力運動（啞鈴運動即是），以防止減重的過程中減掉過多肌肉。

黃國晉 醫師認為，如果天候不佳，可以在家裡進行這種啞鈴運動，平日還是選擇有氧運動，減重效果較好。

優酪乳減肥法　　

優酪乳減肥法是號稱最便宜、所需時間最短的減肥法。

據傳聞，要減重3公斤 以下，必須連續實行3天優酪乳減肥，但若要減重5公斤 以上，要連續喝優酪乳7天。

由於許多知名藝人採取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。

理論基礎：從熱量觀點來看，喝低脂優酪乳一天僅僅有320卡左右，和正常人一天約攝取2000卡熱量相比，少了非常多，的確有可能會瘦下來。

另外優酪乳有健胃整腸的效果，對有便秘習慣的人，可促進排便，因而減輕體重。

誰用這種方法？藝人陶晶瑩、鄭怡。

你必須做什麼？早餐只能吃新鮮水果，午餐和晚餐是250克 的低脂優酪乳，如果餓了，可以吃低熱量的水果或水。

結束減肥期後，不能馬上吃油膩的食物，先吃流質的食物，如牛奶、稀飯後，再慢慢復食。

會發生什麼事？「這種方法其實是一種半斷食，」振興醫院營養師謝宜芳說，這段減肥期會非常餓。

你應該嘗試嗎？近年來，有關優酪乳的新發現相當多，包括可以降低膽固醇、強化免疫系統，但是，卻沒有包括可以減輕體重。

這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。

雞尾酒減肥法　　

在診所外面很多人在等待，他們似乎已經知道會等很久，所以已經事先準備許多報章雜誌閱讀，準備長時間抗戰。

若不是掛著減肥門診的招牌，還以為這裡是響應不景氣時代，餐廳推出「299吃到飽」的排隊人潮。

忠孝醫院減肥門診醫師劉伯恩自從發明雞尾酒減肥法後，由於號稱是懶人減肥法，因此大受歡迎，有許多藝人、主播也在此減肥。

理論基礎：雞尾酒減肥法是以藥物、飲食和運動多管其下的方式，幫助病人減肥。

用藥方面，根據創始人劉伯恩出版的《雞尾酒療法減肥》，所用藥物包括去過敏性藥物、降血脂藥和澱粉酵素抑制劑。

飲食方面，醫師會發一張表格給病人，要求病人記錄每餐所吃的食物，對照體重、腰圍的變化。

在運動方面， 劉伯恩 醫師則提出，同一種運動做久了，會產生運動抗耐性，讓效果降低，所以會再建議另一種運動。

目前雞尾酒減肥法已經發展到第三代，與前兩代相比，加入更多天然的健康食品， 劉伯恩 醫師說。

誰用這種方法？藝人陸小芬、郭靜純、郁方、況明潔等。

你必須做什麼？你先要有心理準備，由於求診者眾，你會得到很少的看診時間、很長的等藥時間。現場一位從台中上台北看診的初診病人表示，她早上8點就來了，看診時間不到2分鐘，但到下午接近6點還未拿到藥。

而且你會拿到一大包藥回家。每個人的情況不盡相同，現場一位病人的藥包中，每一餐是7顆藥，要照三餐吃，一次拿兩星期的藥。

也要提醒你，這裡是自費門診。初診要做各種檢查，所以掛號費是700元，加上兩星期的藥錢，一次接近3000元。

會發生什麼事？可能會有效。

減肥醫學會秘書長黃國晉分析， 劉伯恩 醫師開的藥是把藥物的副作用（如食慾抑制）當主作用來減肥。

但是醫界很多人認為，這種方法卻是倒果為因。降血脂不可能會降低體重，應該是要降低體重，來降血脂。

你應該嘗試嗎？有些醫生擔心，原本藥的劑量是針對該病症進行的大規模實驗，並非針對肥胖，所以並非毫無危險。

而且藥物除了減重的「副作用」之外，也不可忽視其他的副作用。

但是記錄下你吃什麼食物讓你發胖，倒是值得採用的，許多營養師也如此建議。

減肥沒有神丹，如果瘦下來是你的目標，回頭看看你每天怎麼吃？怎麼動，答案就在裡面。

分類：減肥塑身

節錄自健康雜誌，作者黃惠如，2007/5/20

吃出窈窕身材：專家指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在於巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜結合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此，既可以增加養分攝如入，又有利於減肥。

巧選脂肪：營養學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其製品、奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等。後兩類脂肪是最佳的選擇。

不妨涼吃：熱食會增加人體熱能，而冷食要先經過熱化才能進入消化過程，因而能消耗一部分熱能。

細嚼慢咽：咀嚼可以消耗一定的熱能。吃同種乃至同樣多的食物，細嚼慢咽比狼吞虎嚥更利於保持體重適中。實驗證明，限制胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女子減重4500克。

多吃多動：研究表明，胖人和瘦人在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。關鍵是白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉存為脂肪。

少吃多餐：將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產生的熱量要少得多。這是因為每餐進食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒。

攝足微量營養素：近年來，科學家發現肥胖與某些微量元素缺乏有關，如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的「催化劑」。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質。它們主要分佈於粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中，故飲食應多樣化，堅持葷素搭配、粗細相兼的配餐原則。

節錄自網絡森林@資訊空間，2010/6/6

繼處方箋減肥藥諾美婷 (Reductil)、羅氏鮮 (Xenical )後，國人瘦身又多了一項新選擇，衛生署首度核准不用持醫師處方箋，直接在藥局就可以購得的減肥藥「康孅伴（Alli）」。

「康孅伴」成分和處方箋用藥「羅氏鮮」相同，2007年在美國上市時就曾引發風潮，許多藥局的備藥幾小時內就被搶購一空，但因為劑量減半，得以從處方用藥降為非處方用藥，衛生署才核准一般藥局販售，不過只能賣給18歲以上的成年人，醫師也提醒民眾，一定要經由藥師的指示服藥，服用過量效果並不會增加，反而會影響到健康。

衛生署表示，將會在包裝上加註警語，因為國外曾發生疑似服藥後、肝臟受損的案例，所以肝功能不良或有腸胃道疾病者都不適合服用，由於方便購得，恐怕掀起一波搶購熱，但最快也得要到六月底、七月初，台灣藥房才會真正開始販售。

節錄自NowNews，2010/6/16

兒茶素、辣椒可以減肥？海狗油可以消鮪魚肚？坊間流傳許多減肥方法，要如何選擇才不會花錢又傷身？蕭敦仁醫師提醒民眾，減肥的終極目標是減掉脂肪，須減去過多的脂肪，而非減去體重。

蕭敦仁醫師用減肥的三大原理：減少攝食、減少吸收、增加消耗來評鑑民眾常使用各種減肥法。舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中可以減少醣類的吸收，並增加飽足感，是用減少攝食的原理減重。但需注意寒天本身的營養素也很低，單獨使用容易營養不良。

為了立即減重，很多人會選擇吃藥，一旦停藥又會復胖。蕭醫師建議欲減肥者把握「5C減肥要領」，即所有減重者必須要做的5個改變──要改變對減肥之態度，要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣、及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。

肥胖與健康的關係十分密切，不少肥胖者原本有糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、脂肪肝、脂肪肝硬化、不孕症、逆流性食道炎、或睡眠呼吸中止症候群等疾病，在減肥成功後症狀明顯減輕，甚至不藥而癒。

蕭敦仁醫師提醒有相關疾病的民眾，只有成功地減掉體重，才能讓自己真正地健康享瘦。

節錄自台灣新生報，2010/6/14

快速減重很容易做到，問題在於是否減對部位，減的健康

減肥權威蕭敦仁醫師提醒減重者必須先自我改變，才能健康享瘦

兒茶素、辣椒可以減肥？海狗油可以消鮪魚肚？……關於坊間流傳的減肥方法多不勝數，民眾該如何挑選才不會花錢又傷身？從事肥胖醫學研究與臨床治療超過十個年頭的減肥權威蕭敦仁醫師提醒民眾，減肥的終極目標是「減掉脂肪」，須減去「過多的」脂肪，而非減去體重。他在新書《減掉脂肪才是關鍵》（原水文化出版）書中提出數個判斷減肥好壞的標準，以及幾種常見減肥方式成效的評鑑，作為民眾選擇減肥方式的依據。並鼓勵所有減重者在成功瘦身之後，挑戰三個月內不復胖一公斤。

蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，可以從安全性、有效性及經濟性三個方向來評估。首先，減重者必須先瞭解該項減重法對人體是否有副作用，是否安全。此外，必須評估這個減重方法的平均成效及長期效果；最後，必須考慮減一公斤平均要花費的成本，根據非正式的統計，平均而言，坊間減肥中心每公斤需要一萬至一萬五千元，醫療院所每公斤約一千元至三千元左右。

蕭敦仁醫師用減肥的三大原理：減少攝食、減少吸收、增加消耗來評鑑民眾常使用各種減肥法。舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中可以減少醣類的吸收，並增加飽足感，是用「減少攝食」的原理減重。但需注意寒天本身的營養素也很低，單獨使用容易營養不良。他同時評鑑包括代餐、洋車前子、蒟蒻、蘋果、蜂蜜、蕃茄、甲殼素、藍藻、減肥藥……等十六種減肥法，讓民眾可以清楚瞭解各項減重法的優缺點。

到蕭醫師門診或減重班的成員，最常提出的問題就是：「能不能開一些一吃就馬上瘦的減肥藥給我？」可見大多數想瘦的人士，都想要不費力快速減去體重。減肥藥也許可以馬上看到效果，問題是一停藥就會很容易復胖，因此，他不輕易開減肥藥，而是開立「5C減肥要」，意味所有減重者必須「要」做的5個改變──要改變對減肥之態度，要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣、及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。

為了因應現代人忙碌的生活型態，蕭敦仁醫師請營養師林芷依設計的享瘦菜單，是以一般便利商店及小吃店即可購買得到，或者自己可簡單料理的菜色為主。另外，也請健身教練陳建國設計以無氧運動為主的運動，同時也包括適合在辦公室進行的運動，其中，蕭敦仁醫師最推薦就是快走運動，快走的心法就是「用自己最快的速度向前走，感覺再快就受不了的速度來走。」

肥胖與健康的關係十分密切，不少肥胖者原本有糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、脂肪肝、脂肪肝硬化、不孕症、逆流性食道炎、或睡眠呼吸中止症候群等疾病，在減肥成功後症狀明顯減輕，甚至不藥而癒。蕭敦仁醫師提醒有相關疾病的民眾，只有成功地減掉體重，才能讓自己真正地「享瘦健康」。

節錄自KingNet，2010/6/12　

最近，尋找的焦點落在一種叫“左旋肉鹼”營養物質上，又稱維生素BT。據世衛組織(WHO)及美國FDA報告顯示，左旋肉鹼是迄今為止減肥最為科學和健康的成分。

隨著中國經濟水準的不斷提高，人民的生活水準也大幅度提高，過量的營養涉入及缺乏必須的運動鍛鍊，使肥胖人群出現了急劇膨脹的現象，基於此，越來越多的保健品生產企業將關注的目光投入到了瘦身行業，每年新推出的產品不計其數，這些產品中的成分從大黃、荷葉、番瀉葉、絞股藍，到西布曲明、奧利司他，無論是中藥還是西藥，商家都在反復地尋找著對減肥最有效的成分。

最近，尋找的焦點落在一種叫“左旋肉鹼”營養物質上，又稱維生素BT。據世衛組織(WHO)及美國FDA報告顯示，左旋肉鹼是迄今為止減肥最為科學和健康的成分。

那麼何謂左旋肉鹼呢?左旋肉鹼，是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，在脂肪燃燒中發揮著巨大的作用，脂肪不能自身轉化為能量，只有通過左旋肉鹼的搬運，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能量消耗。如果人體缺少左旋肉鹼，脂肪就不會進入線粒體，不會轉化為能量，那麼不管你如何鍛鍊、如何節食，都不能消耗它。科學研究證實，人體的肥胖跟體內左旋肉鹼含量的多少有直接關係，就像有的人怎麼吃都不胖一樣，左旋肉鹼可謂攻克體內脂肪的制勝法寶。

因此，國外很多消費者在選擇減肥產品時，將是否含有左旋肉鹼及左旋肉鹼的含量看作是購買與否的決定因素，特別是對久坐辦公室的減肥人群而言，在不能保持大量的運動時間和正常飲食規律的條件下，節食和處方減肥藥都會引起極大身體不適，因此注重減肥產品的健康性和可靠性，已成為西方減肥市場消費的首要考慮條件。

湖南衛視熱播的一檔健康節目《百科全說》中，西木博士提到了不少由於不夠科學的減肥方式導致不斷反彈的案例，並提到左旋肉鹼可以幫助健康瘦身。虛心聽取專家的意見，對那些急於改善身材的男男女女大有裨益。

專家建議：運動是最好的瘦身方法。如果每天不能保證有效的持續的運動，而選擇補充攝入一定量的左旋肉鹼也是可以達到健康瘦身美體的效果，如果配合少量的有氧運動，效果會更好。因為 左旋肉鹼，增加脂肪酸的轉運，進而增加脂肪供能速率，也就能夠為機體提供更多的能量。

一般建議，除了在進餐前補充左旋肉鹼外，在運動前半小時增加左旋肉鹼的攝入。在運動過程中，能量得到充足的保證，運動起來自然就不會覺得很累。

下面我們以凱麗斯左旋肉鹼為例，講一下左旋肉鹼如何結合運動減肥：

張女士，女，25歲，身體超重，接近肥胖狀態。她在一家會計事務所作財務工作，生活不是非常規律，有時會工作到很晚才能回家，一週大致能安排2~3次的健身。健身時間一般安排在下午下班以後吃晚飯之前，有時工作比較忙就會安排到晚上進行。

針對不同的時間安排，左旋肉鹼的使用也稍有不同。如果是下班後晚飯前進行運動，一般需要在運動前半小時左右簡單吃一些含糖量比較高的小加餐，例如一小塊麵包、香蕉、能量棒等，此時左旋肉鹼可以安排在和小加餐一起食用。這樣做的目的是適當補充碳水化合物，以增加運動中的能量供應，延長運動時間，增強脂肪燃燒的效果，同時避免運動過程中由於能量供應不足而導致的肌肉蛋白質的分解。如果是晚上進行運動的話，此時由於已經吃過晚飯，因此可以不必進行加餐，僅僅簡單喝些運動飲料就可以了，左旋肉鹼可以在運動前半小時與運動飲料一起服用，但是需要注意的是運動結束後可以少量吃些小加餐，以高糖、高蛋白質食物為主，可以促進訓練後疲勞的恢復，避免影響到第二天的工作。

凱麗斯左旋肉鹼的使用量根據個人的肥胖程度進行適當調整，張女士由於僅僅是處於超重狀態，因此建議她每次運動前加服3粒就可以了。

節錄自百姓新聞網，作者曹元水，2010/6/12

減重操加上埋線針灸，讓小二胖童一個半月成功甩掉5公斤肉。

減重除了控制飲食，還有什麼方式？答案是做減重操，再不然就是埋線或針灸。一名小二男童就是靠著做減重操搭配飲食控制，一個半月成功甩掉5公斤肉，腰圍減了將近10公分。不過，醫師建議，小孩最好還是8歲以上比較適合進行埋線減重。

雖然男童翔翔的小肚肚還是圓滾滾的，不過腰圍已經變成79公分，比之前的88.5公分減掉不少，怎麼辦到的？原來就是做了減重操，每天一到兩次，各做10秒就能幫你甩去肉肉，他體重原本53公斤，再搭配飲食控制，一個半月減到48公斤。

其實除了少吃多運動，小朋友還可以試試埋線、針灸減重，扎針在腹部水分穴和中院穴。本身是中醫師的蔡蕙君，母子倆卻都不忌口，她也曾胖到72公斤，沒管控好兒子的體重，她感到很歹勢，只能用自己的專長埋線、針灸，3個月後瘦到56公斤。

不過，呼籲家長，為了健康多注意小孩飲食，總比事後發胖再減肥來得好。

節錄自東森新聞，作者楊淑芃、王鴻年，2010/6/12