節錄自運動筆記，2013-4-14
全民瘋跑步時代來臨，《今週刊》與圓方創意、運動筆記合作，推出全台灣第一本跑步專刊「Go！一起去跑步」，特別集合全台跑者及各跑步社團所推薦100條離你家最近、大家最愛的路線，內容蒐羅除了台灣100條離你家最近、跑者最愛跑的口袋跑步路線，並詳細標出周遭景點，及補給休息的地方，正確的「跑步術」、實用的跑鞋挑選法及最時尚的跑步穿搭法，還有各界熱愛跑步的名人分享親身經歷。
「我們以『好好玩』為出發點，分享跑步的快樂與感動。」出刊統籌、跑步名人飛小魚表示，如同天后演唱會一般，現在路跑與馬拉松賽也能掀起搶報名熱潮造成網路塞車，有時主辦單位不敵強大的民意壓力，還被迫二度開放報名。
《今週刊》發行人謝金河也是跑步迷之一，不僅在2008年就拿下跑山活動500次的獎牌，還常鼓勵公司同仁參與鐵人三項。在螢光幕前永遠充滿能量的哈林庾澄慶，也經常隱身在千人鑽動、沒有任何明星特殊待遇的鐵人競技場中。
除了眾多愛跑名人之外，這次專刊當中也介紹了許多為抗癌而跑、為美麗而跑、為減重而跑等故事，也有人因跑步而戒菸，甚至能在生命的拔河中贏過死神。
瘦削且不對稱的臉頰，讓莊啟仁在跑步的人群中總是特別顯眼。他沒有舌頭，口齒不清，臉上卻總掛著開朗笑容。過去從事營造業的莊啟仁，身體長期處於極度勞動的狀態，不但菸不離手，也沾檳榔和酒。發現癌症時，已經必須切除左側舌頭及淋巴，三年後連右側舌頭也保不住，他看著年幼的孩子淚流滿面。朋友邀約他騎單車，他發現青山綠水就是最好的開朗藥方，徹底改變人生觀。
很難想像熱愛跑步的飛小魚，曾經是個踩著高跟鞋走路三分鐘就皺眉的大記者。發揮著記者本領，背著單眼相機在跑場上捕捉著跑者身影，有家族病史的她去年健康檢查發現脖子有病灶，切除甲狀腺後她重新回到跑場。「每個人身體裡都有好細胞跟壞細胞，跑步會產生快樂因數，讓壞細胞無機可乘。」飛小魚想要「渡」更多人享受跑步的快樂。
「準備好了就出發吧！帶著這100條路線上路，哪裡都是跑道。當我們擦身而過交會的那一剎那，記得給彼此一個微笑吧！」飛小魚說。
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節錄自聯合晚報，作者黃麗華，2013-4-13
想以健美身材迎接夏天嗎? 打造夏日完美線條，現在就起身行動吧。
目前最夯的肢體線條，就是「人魚線」，正式學名為「腹內外斜肌」，是指男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似人魚下部略做收縮的形態，不僅是男性最新的挑戰目標，連女性朋友也能練出美麗的人魚線。
信義運動中心的三位健身教練針對夏日的身材雕塑，為大家規畫三個單元的肌肉強化行動，第一單元是打造人魚線，第二單元是下背肌群雕塑，第三單元是利用TRX強化核心肌群，藉由簡單的運動方式，加強腹背肌力，當夏日穿著清涼亮相，就能大方展現完美線條。
先介紹第一個單元「打造人魚線」，由卓書安教練講解與示範，共分為兩個動作，第一是「屈膝下腹上捲」，第二是「單腳直膝上抬」。
這兩個動作如能持續進行三個月，腹部兩側會有線條出現，但要注意的是，如果腹部的體脂肪太多，效果就不容易出現，得再搭配跑步、騎單車、快走等有氧運動調降體脂肪，男性至少得降到16，女性降到19才行。
動作要點：
1.膝蓋彎曲成90度。
2.收小腹讓下背平貼地板。
3.臀部上抬時，下腹部用力上捲。
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節錄自世界新聞網，作者葉君遠，2013-3-23
納豆晚上有空會騎單車，騎完後在臉書分享好心情。
賈永婕拚了命完成鐵人三項。
藝人不僅只會玩樂，還瘋運動，賈永婕和老公玩鐵人三項像拚命，納豆幾乎天天夜騎單車，陶子則和老公李李仁、詹仁雄每週打羽球，事業做得好，健康也兼顧到。
賈永婕婚後生下三個小孩，勤於運動，身材維持極佳，特別的是，她的運動項目和老公像拚了命一樣的迷戶外運動，甚至參加三鐵比賽，臉書上全是她奔跑、騎車、游泳的照片，架式不輸職業選手，她說：「一定要的呀，這才叫體驗人生。」
鐵人三項是困難的挑戰，選手先長跑一段，下水游泳，上岸騎單車，賈永婕找到志同道合的老公一起玩人生，真的執行徹底，今年過年還到墨西哥玩高空彈跳，有一次老公還摔傷摔到見骨，但兩人卻沒怕過，唯有一次，一個好友貼了最新流行的極限運動，在斷崖間以繩索擺盪，她才嚇到叫友人快把影片刪除，因她怕老公看了會心動，帶著她去挑戰。
納豆身材短胖，平時又吃喝不禁，其實他每晚只要有空，都會騎車出去運動，臉書上貼滿了他夜騎到定點的心情分享，看來其實挺浪漫性格，和他一起主持「大學生了沒」的陶子則每週都固定打球，和詹仁雄相約大安運動中心，打羽毛球，她說：「人到一定年紀，真的要多運動，新陳代謝才會快。」
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節錄自Yes電影，2013-03-26
傑森史塔森_蘿絲杭廷頓懷利_2013金球獎紅毯
全球最性感的動作巨星傑森史塔森Jason Statham戲裡戲外都電力十足，除了與性感女友蘿西杭廷頓懷利Rosie Huntington Whiteley感情穩定之外，在新片【偷天派克】（Parker）中，更與好萊塢性感拉丁天后珍妮佛洛佩茲Jennifer Lopez曖昧談情。
在大銀幕上總是扮演身手矯捷，為任務出生入死的傑森史塔森，戲外卻只想和火辣女友蘿西杭廷頓懷利過著平淡生活。向來不介意在觀眾面前曬幸福的傑森史塔森雖然住在洛衫磯，但卻完全過著「英式」的生活，女友蘿西說：『為了我的英國男人，我們在家就看英國節目，吃的是英國烤肉，就連我的英國設計師都住在隔壁。』
而生活慢慢趨於平淡的傑森史塔森也讓人臆測是否婚期不遠，對此女友蘿西則說：『我們早就過著夫妻生活了。』出身自英國皇家跳水隊的傑森史塔森以電影【玩命快遞】奠定硬漢形象，身材精壯的他更是有著人人稱羨的「人魚線」，問到究竟如何保持好身材，傑森史塔森則說：『每週固定的「床上」運動很重要。』 甜蜜之情溢於言表，就連新片搭檔珍妮佛洛佩茲都說：『他們是天造地設的一對。』
【偷天派克】描述試圖推掉一樁珠寶搶劫案以逃避犯罪人生的派克（傑森史塔森 飾），卻遇上了一名熟知當地門道的女房地產專員（珍妮佛洛佩茲 飾）。兩人組成犯罪搭檔，不費吹灰之力地鎖定了下手對象，計畫一場足以讓他們海撈一筆的搶劫計畫。
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節錄自Vogue，作者Zoe Chen，2013-3-27
身兼藝人、演員、作家、自由攝影師等多種身分的歐陽靖Gin Oy，從2011年開始接觸馬拉松，也因此讓她和Nike開始有密切的關係。幾週前在Nike Free跑鞋北京發表會上，歐陽靖Gin Oy受邀分享自己如何藉由跑步來治癒從高中以來的重度憂鬱症。歐陽靖Gin Oy國中時曾一度暴肥到70公斤，之後卻又暴瘦到如紙片人一般，身上多處刺青也讓皮膚特別蒼白的她看起來非常陰鬱；但現在的歐陽靖Gin Oy看起來健康陽光，充滿活力。令人不禁好奇，是什麼力量讓歐陽靖Gin Oy產生如此的巨大轉變？於是，她開始娓娓敘述這幾年，發生在自己身上的故事…。
「2011年10月，陪伴了我13年的愛貓『譚大寶』突然因病去世，牠對我來說甚至是我媽之外最重要的家人。」但歐陽靖Gin Oy翌日便必須前往日本擔任模特兒工作，她帶了一雙跑鞋，打算在東京夜跑。跑步讓歐陽靖Gin Oy想起過去經歷的種種苦痛，想起因病孱弱的自己，忍不住放聲大哭。沒想過自己會大步跑著的她，也在當晚立下決定挑戰全程馬拉松。
「我原本是一個極度討厭跑步的人，因為我從小運動神經就很差，運動對我來說非常沒有成就感，每次體育課都是我最痛苦的時刻，所以我常常蹺課。老師常罰我跑操場，所以對我來說，跑步＝處罰。」沒想到原本連1公里都跑不完的歐陽靖Gin Oy，竟能成為一名真正的跑者。2012年她分別參加了舊金山女子馬拉松、上海國際馬拉松以及臺北馬拉松的半程馬拉松比賽；甚至今年3月10日，歐陽靖Gin Oy參加了日本名古屋馬拉松，跑完人生第一個全程馬拉松─42.195公里，耗時4小時57分。
「我是歐陽靖Gin Oy，往後我會繼續堅強地跑下去。」歐陽靖Gin Oy在她臉書專頁，貼上自己參與日本名古屋馬拉松的照片，並寫下「我學到無論跑步與人生都沒有所謂失敗，只要你拒絕停下來。」─波士頓馬拉松冠軍Amby Burfoot。截至今天，這張照片已有31,527人按讚，11,920個分享。
註一：歐陽靖Gin Oy曾出版長篇偽科幻小說─《吃人的街》及《我們都是末日殘存者》。
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節錄自Yes娛樂新聞中心，作者洪嘉嘉，2013-03-22
施易男、夏如芝、朱芯儀、郭品超宣傳新戲
Yes娛樂3月22日臺北報導 電視劇《借用一下你的愛》主要演員施易男、郭品超、朱芯儀與夏如芝今前進飲品店宣傳新戲，4人在現場手搖飲料會粉絲，模樣駕輕就熟，原來4人在出道前都有從事服務業的豐富打工經歷，其中又以「甜點王子」施易男搖得又快又好喝。
雖然戲早已拍完殺青，但演員間依舊維持好感情，施易男靠著好手藝，收買眾人的胃，被公認為劇組的人氣王，就連人妻朱芯儀也佩服施易男的好廚藝。施易男透露，最近在著手寫食譜書，可望下半年出版。
郭品超情意相挺，立刻喊出要買100本新書捧場。施易男笑說，自己沒有男星必備的「人魚線」，只有人魚肚，因此，一直想請教郭品超如何健身鍛鍊，但因為之前忙拍戲都抽不出時間，如今戲殺青，他邀約大家下回一同健身聯繫感情。
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節錄自Yes娛樂新聞中心，作者林奕如，2013-03-24
自由發揮號召百人，齊跳「GYM甩油操」
Yes娛樂 3月24日臺北報導 自由發揮最新專輯《跨出界》，首波主打歌請來塑身女王鄭多燕合作，MV大跳「GYM甩油操」，掀起一陣話題，短短時間YouTube破200萬觀看次數，更在iTune MV榜奪冠，兩人開心直呼：「目前看到這數字，已經非常開心，能夠超越之前紀錄，那就合不攏嘴了」。
臺北西門町簽唱會上，自由發揮更化身消防救火員，以雲梯型氣墊車的特別方式「滑出場」，吸引大批民眾圍觀，話題十足；但從2層樓高滑下來，阿達顯得「小生怕怕」，他坦言：「自己有點怕高，而且它很陡峭，滑到一半，衣服都掀起來了，有點糗」。
簽唱會上更集合民眾合力出操，阿達、伯恩大方換穿背心、超短熱褲，口號一呼，帶領大家「GYM動吃動」，百人齊跳場面壯觀，阿達昨晚還擔心沒人來，笑說：「剛才坐車時，還請司機大哥來月臺，甚至夢到只有一個人」，伯恩驚訝：「連我都沒有」，阿達：「我也不知道你去哪裡，想打電話給伯恩，但跟跟現實生活中一樣『不見了』」。
此外，自由發揮首度表演與徐薇跨出界的《ABC》，更繼續挑戰「3D舞力全失」，堪稱體力大考驗，快虛脫的阿達向台下求救，請大家幫忙唱，一連換了3套衣服的他們，笑說好像在辦喜酒。好友Lollipop F成員小煜、威廉，以及模仿新秀小蝦都現身來加油，自掏腰包買專輯，讓自由發揮又驚又喜，感動萬分。
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節錄自聯合新聞網，作者陳虹妃，2013-3-21
健身小物就能輕鬆打造「人魚線」。
駙馬爺蔡沛然的好身材引起各界關注，其照片中展露男性下腹部肌肉的性感「人魚線」更是掀起一股健身熱潮。「人魚線」是指男性「腹肌下兩側向下延伸至胯部的V型肌肉線條。」健身教練表示，想要輕鬆打造人魚線，可做側邊轉向仰臥起坐、平躺抬腿等運動就能訓練到核心肌群，同時搭配使用啞鈴、健腹器、彈力帶成效更加倍。
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節錄自中國時報，作者游鎮槐、洪秀瑛，2013-03-20
▲郭品超擁有健身教練執照。
▲吳建豪的身材精壯。
總統馬英九女婿蔡沛然掀起的人魚線熱潮繼續燃燒，郭品超19日上中天《SS小燕之夜》，表示10年前就考取健身教練執照，中視《借用一下你的愛》的演員透露，他隨時都在健身，桌椅都是他健身器材，張小燕瞠目結舌問：「你練出『人魚線』嗎」？他驕傲地笑說「當然有」！
他說，與何潤東在大陸拍戲時，因沒有健身房，兩人合租房子，買了健身器材，隨時可以運動，「我這10年花在健身的錢超過80萬，最大的願望就是增重到90公斤，參加健美比賽。」
吳建豪昨與柯有倫出席活動，兩人都有「人魚線」，柯說，出道後就練出來，但唱片公司不准他露，他堅持脫上衣，下臺後被罵；吳最近為新專輯猛健身，也在江蘇衛視《星跳水立方》搏命練跳水，緊張得每次跳水前都先禱告。
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節錄自華人健康網，2013-03-18
男星彭于晏為了電影《激戰》，鍛鍊肌肉3個月，體脂肪只剩下3%，訓練方法就是每天健身2-3小時，飲食上只吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹。醫師表示，採用增加肌肉量的訓練法，體脂率自然會降低，目前沒有特別定義體脂率不宜低過多少，不過要提醒練肌肉者，體重不能過輕，BMI值不能低於18.5的正常值下限，否則可能影響身體的代謝、免疫力也變差。
男星彭于晏為了電影鍛鍊肌肉3個月，體脂肪只剩下3%，醫師表示，目前沒有特別定義體脂率不宜低過多少，不過要提醒BMI值不能低於18.5的正常值下限，否則可能免疫力變差。
專長肥胖醫學的胃腸肝膽科醫師蕭敦仁表示，減肥與訓練肌肉的方法截然不同：減肥是減掉脂肪，大原則就是從飲食控制熱量攝取，再搭配做中強度的有氧運動，以增加體內脂肪消耗。
如果要讓身體健美，則是要增加肌肉量，做法上以運動訓練為主，也就是彭于晏提到的健身，主要是做舉啞鈴、舉重、伏地挺身等無氧運動，並且要在運動後半小時內補充高蛋白飲食，肌肉組織才會優先攝取蛋白質胺基酸。
蕭敦仁醫師指出，一般建議理想的體脂率，以年齡30歲為一個參考點，男性30歲之前正常體脂率約14-20%、女性則是17-24%，過了30歲之後，男性的正常體脂率約17-23%、女性為20-27%；若男性體脂率超過25%、女性超過30%，則視為肥胖。
然而大量透過運動來訓練肌肉者，體脂率通常也比較低，但像彭于晏練到僅存3%，遠遠低於正常體脂率的建議值，是否反而傷身？蕭敦仁醫師表示，目前沒有定義體脂率低於多少叫做不健康，但提醒練肌肉者BMI值不宜低於18.5，也就是不能體重過輕。
舉例來說，若男子身高180公分，體重卻不到59公斤，他的BMI值就會過輕，就可能影響身體的代謝、免疫力也變差，即使有練出肌肉，也不利於健康。
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節錄自蘋果日報，作者李世珍，2013-3-17
布萊德彼特近年發福，蓄鬍造型臭老。
49歲的「小布」布萊德彼特（Brad Pitt）年近半百，身材日漸發福，枕邊人安潔莉娜裘莉受不了，要求他減肥瘦身；他最近也覺得鮪魚肚太明顯，開始穿男性束褲。
Spanx男性束褲標榜雕塑身形，非常暢銷。
裘莉憂健康
美國《明星》週刊報導，小布肚皮的肥油逐漸增厚，特地買了Spanx男性束褲雕塑身形。他日前受訪表示不在意年齡，「我喜歡變老，智慧伴隨年齡增長」，但他顯然會怕「體重伴隨年齡增長」。另外，美國《OK!》雜誌報導，裘莉擔心他發福不僅身材走樣，也有害健康，下令要他減肥，至少得甩肉4.5公斤。
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節錄自文匯報，2013-3-16
德國名模Heidi Klum(見圖)前日身穿橫間衫配緊身褲，一身運動打扮出席其運動服飾新系列記者會，席間，她突然化身女壯士，將槓鈴舉在頭上，擺出多個姿勢讓傳媒拍照，雖然該槓鈴只屬道具，但Heidi全程笑容滿面，舉得甚輕鬆，但仍可看出其手臂肌肉結實，應有下過一番苦功。 此外，談及最近出任《全美一叮》(America's Got Talent)的評審，Heidi表示自己在節目中評得較為寬鬆，反而以前在家裡觀看節目時，較為嚴格，看到參賽者表演差，會忍不住叫他們馬上離台。
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節錄自光華日報，2013-3-4
據台灣中國時報報導。彭於晏曾在電影《翻滾吧！阿信》展現健美體魄，最近為導演林超賢新作《激戰》，秘密健身特訓3個月，體脂肪降到僅剩3％（正常男人約20％），全身肌肉結實很驚人，他說：“拍《阿信》時，特訓後的體脂含量約6％，這次是個人健美身材最巔峰的狀態。”
禁澱粉斷油鹽 有時不能喝水
他說，3個月的訓練期間，除體能訓練，還配合嚴格節食，不能碰澱粉、油、鹽，在某些階段甚至連水都不能喝。
如何練就好身材？“秘訣就是‘肯拚’，每天健身2到3個小時，練拳4到5個小時。”他也說：“沒有人會這麼神經病，很長一段時間只能吃水煮的蛋白和鷄胸肉果腹，十分痛苦。”笑稱這次的訓練讓他“快死掉了”。
體脂肪降到3％，身體是否負荷不了？他的經紀人說：“不會，他平常就有健身的習慣，反而是訓練時還要學全方位格鬥技巧，手受傷。
朝專業演員邁進
彭於晏這個月24日就要滿31歲，他謙虛表示自己仍在學習，還沒達到專業演員的境界，希望未來可以挑戰更多不同類型的角色，也自我期許向前輩看齊，可以達到“不害怕失敗，也不會停下來”的成熟表現。
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節錄自中時電子報，作者林志勳，2013-3-4
彭于晏曾在《翻滾吧！阿信》展現健美體魄，最近為導演林超賢新作《激戰》，祕密健身特訓３個月，體脂肪降到僅剩３％（正常男人約20％），全身肌肉結實驚人，他說：「拍《阿信》時，特訓後的體脂含量約６％，這次是個人健美身材最巔峰的狀態。」
他說，３個月的訓練期間，除體能訓練，還配合嚴格節食，不能碰澱粉、油、鹽，在某些階段甚至連水都不能喝，如何練就好身材？「祕訣就是『肯拚』，每天健身兩到３個小時，練拳４到５個小時。」他也說：「沒有人會這麼神經病，很長一段時間只能吃水煮的蛋白和雞胸肉果腹，十分痛苦。」笑稱這次訓練讓他「快死掉了」。
體脂肪降到３％，身體是否負荷不了？他的經紀人說：「不會，他平常就有健身習慣，反而是訓練時還要學全方位格鬥技巧，手受傷。」《激戰》日前殺青，他心情大好，大吃特吃，還將美食照片上傳微博與粉絲分享。
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節錄自中新網，2013-3-6
女星常靠運動減肥，但是有些人卻引起連出一身“肌肉”。“野蠻女友”全智賢每天晨跑維持纖細好身材，一雙長腿竟練成爆筋的“肌肉腿”，嚇壞不少粉絲。無獨有偶，“KARA”妮可、裴鬥娜也是運動狂，都有一雙超級結實的“蘿蔔腿”。
全智賢曾透露，好身材不是天生，而是靠運動維持，每天早上6點起床慢跑，就算晚睡也會早起，數十年如一日。她的修長雙腿因此練到都是肌肉，上下樓梯時還會爆筋，比男人還要猛。網友說：“全智賢的廣告腿都超美，難道都是靠修圖？”
KARA妮可運動甩肉
“KARA”妮可為上鏡頭好看，努力運動減重，每天平均運動4小時，成功消“脂”5公斤，但一雙美腿也變得粗壯。粉絲說：“妮可根本不需要減肥，太瘦不好看。”此外，裴鬥娜也是運動狂，小腿結實有力，但她不以為意表示，運動很重要，當個健康美女也很不賴。
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節錄自蘋果日報，2013-3-4
彭于晏2年前為《翻滾吧！阿信》操成「大隻佬」，現又為林超賢導演的《激戰》每天健身3小時、練拳5小時，他日前幫雜誌拍封面照，秀出特訓3個月的成績，身材比之前更精壯。
彭于晏裸上半身，「肌」情不斷，二頭肌、大胸肌和6塊腹肌精壯現身。他說3個月特訓只吃水煮蛋白和雞胸肉，正常男生體脂肪約20%，但他已操成僅為3%。
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