怎樣正確騎乘飛輪車 (三)？正確調整姿勢 / 座位位置，避免膝 / 踝部運動傷害 @ 健康達人--健康DotCom

根據FD台北店王店長(02-8502-1071)所說，騎飛輪車就跟騎自行車(腳踏車)一樣，運動方式必須合乎運動生理學，才能避免運動傷害。

購買自行車時，專業的店家都會為客戶做一個基礎的Fitting。這個Fitting最主要決定的，就是車身｢立管(包含坐管)｣與｢上管(包含龍頭)｣的尺寸規格；店家推薦車款給消費者時，就是根據客戶體型(立管與上管的長度規格)來決定哪些車款合適而哪些車款不合適。

回到飛輪車主題。一台專業水準的飛輪車通常具有座位前後/高低、把手前後/高低無段可調的功能。飛輪車座位前後高低可調，基本上等於一支長度與角度可變的立管。飛輪車的把手前後可調，又等於上管與龍頭長短都可調整。因此一台專業的飛輪車基本上就跟一台Fitting Bike功能相同，但即使是這樣一台可以Fitting的飛輪車，消費者也不應買回家以後憑自我感覺調整，不正確的Fitting是很容易造成運動傷害的。以下就來談談飛輪車的基本調整：

一、立管尺寸—調整座位高低

｢立管｣是支撐座墊的主要結構，立管的長度在運動生理學上其實牽涉到的是騎車時出力的力臂長度，也就是雙腿的腿長。想像你的大腿、小腿是一個中間有支點(膝蓋)的力臂，正在踩踏一個圓形的運動軌跡，運動的力臂越長，運動效率越高。反之運動的力臂越短，在運動時消耗越多的力量在力臂的支點(也就是膝蓋)，也造成膝蓋壓力增加。一般來說，沒騎過飛輪車的初學者總覺得座位低一點比較舒適，不過一時的舒適不代表運動安全，以下我們看圖說故事：

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正確的座位高度位置：力臂較長，雙腿伸展得開，力量才能釋放出來

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座位高度位置過低：力臂較短，力量聚積在迴轉點，不但不好出力，還會造成運動傷害

簡單的Fitting透過公式計算，可以測量｢跨下腿長｣，將結果去乘以一個固定的數字(例如0.87、0.88等)，得到坐墊與五通中心的直線距離。實際上，跨下腿長並不是決定坐墊至五通距離的唯一參數。舉例來說，髖部是否參與踩踏動作、腳踝是否下壓，這都是個人的運動習慣動作影響到力臂長度的簡單例子。

二、立管角度—調整座位前後

立管角度決定騎乘時身體的重心。立管角越大，運動時重心越靠前，踩踏的爆發力越大；立管角越小，運動時重心越後，上半身越放鬆，長時間騎乘就越輕鬆。以自行車而言，立管角度決定車款是競技或舒適取向。不過以飛輪車來看，既然立管角度可以變相以坐墊前後位置來改變，這裡就不談自行車的取像設定，來進一步討論運動生理學上大腿與小腿在運動時的夾角。一般來說，沒騎過飛輪車的初學者總覺得上半身輕鬆一點好，就會儘量把座位往前調，不過這樣的舒適一樣會有安全上的疑慮。以下我們還是看圖說故事：

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正確的坐位前後位置：在踩踏時膝關節的夾角較大，不至於對膝蓋與腳踝產生壓力