節錄自NowNews，作者嚴心妤，2012-5-3

可藍分享瘦身心得。

模特兒出道的可藍，高挑與穠纖合度的身材，讓大家很難想像她曾經是個大胖子！最胖的時候，身高163公分，體重卻高達85公斤。試過許多種方法減肥的她，呼籲減肥一族，「減肥不要為別人；是要為自己，而且一定要快樂！」

小時候的可藍很瘦，直到發育期間開始發胖，而且愛上吃高熱量的食物。國二暑假，她認識了一位網友，兩人決定要見面，她身穿白色寬鬆大T恤，更顯肥胖的模樣赴約，不料還沒近距離見到彼此，就接到對方的電話，說：「不赴約了」，後來打了許多通電話給男方，卻都沒回音，後來男方朋友才接起電話罵：「死胖子，別再打了。」當下她痛定思痛，不過不是化悲憤為力量，而是變成「食慾」，居然從70幾公斤，胖到80幾公斤。

▲▼可藍以前肥胖的模樣。

直到有次與家人同遊去海邊玩，因為太胖，體力負荷不了，竟引發氣喘。姑姑與哥哥在一旁嘲笑「心包油」，又懶又胖的可藍為了健康，以及想起被拒絕的痛苦回憶，決心要減肥！

不明減肥藥與斷食大傷身

不過剛開始的減肥之路，沒這麼順遂，她試過纏手指、在耳朵後貼貼紙、吃瀉藥、雞尾酒療法、減肥藥、斷食…等，共計50多種偏方，雖然在一年之內瘦下15公斤，不過來路不明的減肥藥與斷食，大傷她身體，導致生理期一年只來一次；還會精神亢奮睡不著！後來她才求助西醫，才獲得正確的減肥觀念。

高中時開始運動，身高抽高；體重也下降，約170公分；68公斤，不過減肥卻遇到瓶頸，瘦不下去，後來她利用水果減肥法，「早餐2顆柳丁，配上250CC的水；午餐正常吃，搭配1至2顆柳丁；晚餐最難熬，只吃2顆柳丁。」兩個月內瘦下8公斤，沒再復胖。

▲現在的可藍（右）。

▲可藍以前肥胖的模樣。

畢業之後，進模特兒圈子，體重只有47公斤，她驚覺太瘦，又重新調配飲食。目前在超視節目《食在好健康》中擔任助理主持，學到許多飲食知識，現在體重約55公斤，她笑說：「減肥雖然重要，但一定要當個健康女孩。」私底下的她喜歡快走，她建議每個人，「每天給自己五首歌的時間，約15至20分鐘，在這時間內蹦蹦跳跳、多走路，存到健康最重要。」

▲現在的可藍，有正確的飲食觀念。

節錄自華視新聞，2012-5-3

在選擇運動中心最需要注意的七大事項。

現代人普遍缺乏運動，上班族運動的空間越來越少，運動的機會大多在私人健身中心或者是社區的運動中心從事活動。

然而眾多健身中心哪一家才選擇適合自己？那些是特別需要注意的部分？公立與私立的健身中心差別又在哪？

在觀察適合自己的健身中心之前，首要評估自己分配的時間，是否適合每個月固定。下列七點為選擇運動中心的參考標準。

首先健身中心的「位置」是最先要考慮的因素，健身中心位置影響到你平日與工作的作息，如果只想在下班後做個運動，不必勞師動眾到私人健身會所，可選擇離公司較較近的健身中心。

第二個是考慮運動設施，可考量到個人運動需求。一般普遍會認為設施越齊全越好，其實不見得所有設施都適合每個人，比較常用到的是跑步機、飛輪單車與舉重機，並配備測體重、脂肪與血壓等儀器，及完整淋浴、衛生間設備，除非必要做局部重量訓練，基本上述器材相當足夠。

健康休閒會館市場行銷部吳經理表示：「目前以她們中心來說，會員大約8000人左右，女性的會員較多，與男性佔比例約6：4，每個月的收費價位大約在新台幣1600到1800元不等，如需要使用游泳池的話另計。」

第三則是教練與工作人員，優良的私人健身中心需具備專業培訓的教練，通常針對國際ACSM證照，一般而言健身中心體適能教練(Health╱Fitness Instructor)證照較為普遍。

吳經理說：「公立社區運動中心與私立健身中心最大的差別在於，社區中心的員工較多是體專的學生打工或兼差，有些運動器材較不會使用，而私立健身中心的專業證照制度較完整，比較多國際服務認證單位與較完整訓練服務。」

具公信力證照包括：美國醫學學會(American College of Sports Medicine，ACSM)、美國運動協會(American Council on Exercise，ACE)、美國肌力與體能訓練協會(National Strength and Conditioning Association，NSCA)、美國國家運動醫學會(National Academe of Sport Medicine，NSCA)等組織所發出的證照。

第四是自我運動需求，有時不必要的重量訓練或舉重，對一般想長期運動的上班族而言沒有太大興趣，很容易造成厭倦，在參加前詢問教練能否為你量身訂做具體的訓練計畫，並確保中心提供多樣化的運動設施，例如有氧或瑜珈等訓練班。

第五是開放時間，要留意自己通常是甚麼時間運動，或避開平常人多的時段，並且善用健身中心各項設施的開放時間。吳經理說：「以她們中心為例；開放時間是每日早上7點到晚間11點。」

第六是會員人數與素質，有時想使用的器材設備被人長時間佔用，或大聲喧嘩影響運動的品質，因此在參觀健身中心時，最好能多留意運動中的會員素質。

第七則是運動中心的合約，在簽訂合約之前先一一確認各項條約，最好是能多參考幾家健身中心再行簽約。吳經理：「公立社區運動中心因為價格較為便宜，對於一週只運動一兩次的人來說比較合適。」

吳經理不諱言表示：「當然社區中心對私人健身中心的來說，多少會員有所影響，不過主要還是考慮怎樣的運動型態適合，就每週有三次以上的長期運動習慣而言，私人健身中心擁有不同課程可選擇，每年一份合約的運動計畫相對比較划算。」

節錄自自由時報，作者王定傳、謝鳳秋，2012-5-4

強生健身器材在健身車上使用強生（英文Chanson）及「X-bike」兩個商標字樣。

擁有「X-BIKE」商標的健身車業者晨昌健康科技公司，因不滿國內知名的強生健身器材公司，在市面上販售類似產品，向智慧財產法院提告，指控強生涉侵害商標、專利權，並求償三百七十五萬餘元；法官審理後認定強生公司雖未侵害「X-BIKE」商標，但確實侵害到對方的專利權，判賠一百八十七萬餘元。

擁有「X-BIKE」商標的晨昌健康科技公司，與擁有專利權的滿吉碩實業有限公司，聯合控告對手強生公司在自己各營業店面與網路上，以四千九百八十元販售與「X-BIKE」幾乎相同的產品，涉侵害商標及專利權，求償三百七十五萬餘元。

強生公司反駁，「X-bike」是健身器材業者形容室內健身車外觀的用語，何況產品上除X-bike外，還加上「Chanson」，且強生商品如「僅供腳踩踏無法訓練手部」等特色，與對方所申請的專利不同。

商標部分，法官認定，未侵害晨昌公司的商標權；但專利部分，因強生的產品符合滿吉碩申請專利範圍，故判強生須給付滿吉碩一百八十七萬餘元。

晨昌總經理陳英權昨出示「X-BIKE」商標登記書指出，仿冒東窗事發後，強生才申請「X-bike」商標，原打算只要強生展現誠意道歉及賠償，但強生方面態度仍十分強硬不認錯，他將針對侵犯商標部分再上訴。

節錄自文匯報，作者李慶全，2012-5-4

 

容祖兒（見圖）昨日出席一按摩椅宣傳活動，向現場母親派送康乃馨及頒發感謝狀予多位傑出母親，一同預祝母親節。祖兒於臺上答謝母親，但表示自己未有做母親的安排，她笑說：「生BB不是自己控制得到，我想我還未找到一個可以一齊做這件事的人！」

至於今年母親節，祖兒則安排好與母親吃飯慶祝，她指最近想裝修家居，因也住了6、7年感覺開始黴舊。不過母親眼中的她是經常搞亂檔的人，單是有時深夜放工回家肚餓入廚房整東西吃，母親也會怕她搗亂即起床為她煮食。祖兒笑指今次就打算先憑她主意裝修自己的房，給母親過目滿意便全屋裝修。

Lady GaGa在港開騷，但祖兒表示曾在澳洲欣賞過所以沒打算捧場。問會否也參考GaGa的性感造型演出？祖兒笑說：「我正在大膽緊，不過她不是我杯茶，但都欣賞她的行為！」提到GaGa自稱在港買A貨手袋後遭海關查問，祖兒覺得作為知名人士說話會有很大影響力，相信她今次只是不小心講話，但事後都表明是說笑而已，知道不能亂講話。祖兒帶笑說：「她這麼有錢，買A貨應該都是貪玩！」

節錄自昔日太陽，作者Ivy，2012-5-2

隨著社會發展進步，飲食愈趨西化，肥胖症成為全球問題，除影響外觀，肥胖能誘發多種致命疾病，每年導致全球7%的人口死亡，對人類健康造成極大威脅。你以為肥胖問題只是高頭大馬的外國人的煩惱？實情香港人癡肥水平的比例，已達全球第四位，情況確實刻不容緩。

當身體吸入的熱量比支出少，體重便會增加，而當體重持續上升，慢慢就形成肥胖。註冊營養師詹兆洲（Samson）指出，現在困擾全世界的癡肥問題，主要因為經濟增長，飲食日漸西化而起。現時身體質量指數（BMI）是目前判斷肥胖程度的通用指標，根據世衞組織，BMI等於或超過25定為超重（Overweight），而BMI等於或超過30則為癡肥（Obesity）。

Samson說：「由於這個指標主要以非亞裔人士作為依據，對於亞洲人、包括香港人可能過為寬鬆，使得低估自己的肥胖問題，故不少亞洲國家，都有稍微調整肥胖程度的指標。就香港而言，BMI達25以上，加上男士腰圍達90釐米以上，或女士腰圍達80釐米以上，便算是踏入肥胖水準，罹患各種長期疾病的風險便大大提升，例如容易引起心血管疾病，如高血壓、高膽固醇、心臟病、中風、糖尿病等。另外，亦會增加罹患脂肪肝、痛風、膽石、睡眠窒息、不育和不舉等病症風險。而且，體形過於肥胖，有礙活動能力，容易腰痠背痛，感覺疲倦。」

遺傳風險高一半

除因為飲食過量、運動不足以及熱量失衡，導致體重增加外，Samson指，一些生理毛病會令人體新陳代謝變慢，亦是令體重增加的原因。「例如甲狀腺功能低下，又或需要長期服用賀爾蒙，如紅斑狼瘡症、哮喘等症的患者，都會有體重增加的問題。而服用抗抑鬱藥或某些精神病藥物的人士，可能會有喜食甜食的趨勢．加上代謝較慢，便容易出現肥胖問題。遺傳亦是原因之一，雙親皆為肥胖患者人士，會比平常人高一半機會出現癡肥問題，而即使單親過肥，肥胖風險亦高出25%。」

脂肪細胞愈多愈肥

很多人認為小朋友應該長得白白胖胖，才夠可愛，但這可能已種下日後肥胖的禍根。Samson說：「身體內有脂肪細胞，這些細胞負責儲存脂肪。若成年之前、生長賀爾蒙最旺盛的時間內，身體愈肥，便擁有愈多脂肪細胞，表示日後可以裝載脂肪的空間就愈多。脂肪細胞的數量於成年後便不會增加，但每個細胞的大小體積可變，故當年少時開始肥胖的人士，由於脂肪細胞數量較平常人多，便更容易發展成肥胖問題。這也是導致癡肥人士減肥或控制體重較為困難的原因，因為體內脂肪細胞一直存在，飲食稍一不慎，便容易增磅。」

癡肥者要減肥，雖然方向與一般人無異，但過程中需更加著重提升新陳代謝率，即是增加肌肉分量。「由於癡肥人士的體重，對其骨骼和關節負荷很大，故他們選擇運動時，最好揀游泳、水中運動等，而避免跳繩、跑步等方式，因為關節、肌肉一旦受傷，便會打擊減肥進度。」

胃內置入胃水球

另一方面，癡肥者因為食量很大，故讓他們進食平常人分量，往往容易肚餓，結果反彈進食。Samson說，對於這類人士，可以輔以胃部手術：「例如於胃部置入胃水球，佔據胃部空間，使人容易有飽腹感；亦可以橡筋束於胃外部，縮小胃部體積。另外，醫生亦會按需要處方控制食欲的藥物，以助癡肥人士減低食欲，以免吸收過多熱量。在這個情況下，配合每天飲食攝取量比平時少500Kcal，加上運動消耗500至700Kcal，便能於一周減去2磅左右，而由於他們脂肪較多，很多時候減去的磅數一周可達3至3.5磅，仍屬可接受水準。」

齊齊量度BMI

世界衞生組織提出，身體質量指數（BMI，Body Mass Index）等於或超過 25 定為超重（Overweight），而BMI等於或超過30則為癡肥（Obesity）。

BMI公式：體重（公斤）除以高度（米）的平方

節錄自中新網，2012-4-25

誤區一：雨地跑步。春天氣候變化多端，在霧氣和濕氣皆重的雨地，露天跑步不可取。一是霧氣中細菌重，尤其是流感病毒的傳播迅速；二是春日雨水溫度偏低，容易讓頭部及呼吸道受寒，引發偏頭痛、支氣管炎等。

誤區二：運動量過度。經過冬日漫長的等待，身體肌肉和血液循環系統還沒完全調整過來，春日運動量若過大，會引發關節疼痛；特別是力量型項目，容易拉傷肌肉，嚴重的還會形成血腫。正確的做法是每日適當增加運動量，經過一至兩周的適應期後，逐步過渡到以前的正常水平。

誤區三：省略飲水。肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動後，都需要及時補充水分，防止由於缺水造成的不適。

誤區四：鍛鍊手法單一。和人的胃口一樣，人體各大器官必須經過多種方式的調動，才能保持恒久的活力。若長時間重復一種方式，鍛鍊的就是那幾塊肌肉，速度也沒有變化，沒有大的喘氣，消耗的熱量會逐漸減少，反而容易發生健身疲勞。正確的做法是，據氣候及身體狀況，有選擇地在室內、室外交叉調整運動項目。

節錄自平安健康網，作者巫敏華，2012-04-27

胖不是一種罪，要是放任自己胖就是你的不對。很多MM都有局部肥胖的困惱，如蝴蝶袖、腹部、大小腿脂肪堆積的困惱。這些可以借由一些簡單的動作和鍛煉就可以趕走這些脂肪。所以，今天我們就一起來學習減肥就要露，不要肉。

每天要消耗多少熱量才能瘦呢?

每一公斤的脂肪赫7700大卡，想要變瘦一公斤，就要減少7700大卡的熱量吸收或是增加7700大卡的熟量消耗。但是每人每天熱量吸收不宜低於1300大卡-以每人每日以減少300大卡食物吸收，並非行至少300大卡熟量消耗運動。這麼一來•每日體內共減少了600大卡熟量。大約兩周不到可減少一公斤•此為較健康的減重方式。只減少飲食而不運動，容易影響精神和身體健康，更容易因為減重期過後暴飲暴食而復胖。小編提醒︰須記得體重控制是終身大事，飲食計劃配合運動習慣，成效才會更加理性。

運動減肥藥選擇什麼運動?

人只要有勤作，不論多輕微，都會消耗熟量。但以熱量消耗率而言，同養一小時內，越激烈的運動熱量消耗會越高。例如游泳消耗的熱量將近是散步的4-5倍，不喜欹激烈運動的女生，散步可走快一些，或帶著運動心態來做家務，都可能增加運動效果。

想健康減重，該怎麼吃?

平日飲食，為了要獲得足夠的飽足感，又不要攝取過高的卡路里，就要減少油脂調味料的攝取，增加五谷雜糧和蔬果，肉內適中。多吃熱量較少五谷雜糧增加飽足感。攝取次多的蔬菜水果增加縴維質的吸收。適量的奶、蛋、魚、肉、豆類取得人體需求的蛋白質。油、糖、鹽等調味料越少越好，吃的越清淡越不容易胖。

為什麼吃的很少，還是瘦不下來?

吃得少不是減肥的好方法。人體就算不運動，也是會有基礎代謝來消耗熱量，這里的基礎代謝，就是指排汗、排泄、甚至呼吸等新層代謝。而蛋白質，稚生素、礦物質等營養素缺乏，反而會使新層代謝緩慢。因此基礎代謝率就會下滑，消耗的熟量也跟著降低，體重當然減不下來。因此，提供身體所需的營養素，加上運動的協助，才是減重的最好方法。假如飲食正常，多做運動，還是無法瘦下來，有可能是因為遺傳疾病造成，建議你還是去醫院檢查，找出真正收不下來的原因。

小編提醒︰要保持好的身材，減肥既要持之以恆。運動和飲食達到平衡，才不容易發胖。對于偏重的MM，就要以循序漸進的方式，讓自己每天消耗能量，定制減肥計劃，假以時日，必然會瘦下來。

節錄自蘋果日報，2012-04-30

衛生署國健局針對15歲以上有專職的6065國人進行調查，發現5成以上男性職場員工和2成以上女性員工有過重或肥胖情形，但僅有16.8%員工表示公司有推動體重控制計畫，1成7員工表示公司有推動體重控制計畫。

國健局提醒，上班族大多時間坐在電腦前，超時工作和久坐不動，很容易變成「職場不動族」，當新陳代謝變慢、飲食攝入增多以及活動量減少時，肥胖就容易找上門。

節錄自自由時報，作者鄭宜熏，2012-4-30

南韓野獸派團體「2PM」成員俊昊公開減肥餐，為了維持精壯身材，餐餐少得可憐，讓粉絲們憂心他「野獸不起來了」；朴施厚與「SJ」Super Junior的神童也曾公開媲美「少女時代」等女團的瘦身餐，令粉絲憂心偶像們的健康。

朴施厚瘦身 媽媽有秘方

「2PM」的俊昊外型酷似小天王Rain，他23日在推特上傳自己的減肥便當照，裡面包含小白菜、雞胸肉、小番薯而已，並稱自己快要變成骷顱頭。粉絲看了心疼回覆：「一天三餐就只吃這樣？」、「這樣活得下去嗎？」等留言。

朴施厚去年接受綜藝節目「深夜的TV演藝」訪問，公開媽媽為他準備的減肥便當，裡面包含香蕉、馬鈴薯與水煮蛋，他表示靠少量多餐維持結實身材，還不忘呼籲女性多吃香蕉可防便秘。但熱量不到300大卡的減肥餐，令粉絲擔心身高182公分的他營養攝取不足，健康會亮紅燈。

神童拚耍肉 自稱草食男

「SJ」Super Junior成員神童去年為第5張專輯「Mr. Simple」誓言減重15公斤，他在推特上公開「甩肉餐」，滿滿的生菜沙拉，稱自己是名副其實的「草食男」，粉絲鼓勵他：「瘦了就變成了花美男。」當時他成功瘦身，下巴V線條越來越明顯，還一度被懷疑整形。

節錄自中央社，2012-04-30

據報導台灣人把錢花在滿足口腹之欲上的比例是全亞洲數一數二，不難想像大家對於追求美食擁有的激情與堅定信念，還記得每當享用各式佳餚後，那入口的愉悅感到了睡前，竟都化成了愧疚。因此如何在享受美味的當下，同時做好自身熱量控管，成為現代女性減肥的最大宗旨。TKB台灣知識庫研發出一款應用程式「健康卡路里」，輔助使用者能夠從容面對各樣席捲而來的食物，讓身體健康、享受美味、保持好身材，三種願望一次滿足！

這款名為「健康卡路里」的APP發揮出專屬健身教練般詳細的指導！使用者可以自訂減肥目標，將每日體重、飲食、活動量做成歷程紀錄，無論是肉感還是骨感，都可以利用此程式計算體脂肪！它內建超過三千種食物的卡路里，會根據個人身高體重調配出每日應攝取的營養套餐，再也不用擔心為了減重而節食對身體造成危害，最後還加入貼心的密碼設計，保守您體重變化不外洩！

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