一名從事室內設計工作的陳小姐，10月底至TRUE FITNESS健身房健身，使用店內提供的吹風機時卻突然冒出火花，不但將她的手燒傷，她因此驚嚇跌倒骨折，但業者事後卻只願意增加陳小姐2個月的會籍，讓她大為不滿。

記者昨天向TRUE FITNESS求證，櫃台人員「JACO」表示該事件已由總公司進行處理，總公司人員則說相關人員在外辦活動，不便回應整起事件。

陳小姐向市議員鍾小平陳情，她於10月29日到位在古亭的TRUE FITNESS健身房，健身完使用館內淋浴設備及吹風機，但吹風機使用到一半，突然爆炸引起火花，造成她握住吹風機的右手灼傷，整個人也因驚嚇往後仰，造成她當時撐地的手掌挫傷，同時也有骨折。

當時TRUE FITNESS的清潔人員見狀只將燒毀的吹風機收走，房間內沒有任何服務員及緊急求生按鈕，直到她走到櫃檯向客服人員求救，才將陳姓女子送醫看診。

更令陳小姐不滿的是，除當日就醫費用之外，TRUE FITNESS並無任何補償，只簡單告知是由於用吹風機因使用量大才會發生爆炸，雙方經過一個多禮拜協調，健身房只允諾增加會籍兩個月做補償，陳小姐則因受傷無法工作，要求賠償2個月約9萬元工作收入，遭健身房拒絕。

節錄自聯合報，作者莊琇閔，2010/12/31

臺北市議員鍾小平接獲民眾陳小姐陳情指出，今年十月在古亭某健身房，使用吹風機竟發生爆炸引起火花，造成右手灼傷及挫傷，健身房不聞不問，僅補當事人延長會籍兩個月，鍾小平認為如此處理未能讓消費者安心，要求市府全面檢查公共場所的相關設備。

消保官郭惠雯表示，消費者可提出申訴，會安排協商；健身房業者未做回應。

陳小姐說，今年十月二十九日她在某健身房的古亭分店運動完，淋浴後裹著毛巾，走到更衣室使用吹風機，右手突然感到刺痛，一看發現吹風機冒火花，趕緊把吹風機放開並掉在化妝台，還持續在起火，旁人不斷尖叫，她重心不穩，摔倒在地致左手骨折。

陳小姐說，當時更衣室清潔人員把吹風機收走，沒人關心她的傷勢，且周遭沒有任何服務鈴或緊急求救電話，只好忍痛走到櫃檯向工作人員求救，「要是燒到像藝人Selina怎麼辦？」工作人員才將她送醫就診，她請假兩個月治療無法上班，業者只打一通電話慰問。

陳小姐表姊溫美珠說，與業者協調時，只要求賠償兩個月工作損失九萬元，也沒要求精神賠償與醫藥費用，業者不是不來，就是態度惡劣。

節錄自自由時報，作者黃忠榮，2010/12/31

冬天一到容易讓人胃口大開，為了不想讓脂肪偷偷爬上身，許多女性朋友依然維持著運動習慣，但一般人挑選運動服裝只重視外在美觀與機能性，卻忽視內在美其實也需要比照辦理。

開發出世界第一件專業運動用內衣，且熱銷全球20餘年的Champion發言人說，每位女性都需擁有一件「運動內衣」，除了能讓胸部具有足夠的支撐力，還要兼顧腋下及胸下肋骨的地方；一件好的運動內衣，肩帶不會任意滑動，胸部下方也無束勒感，材質最好慎選快速排汗、吸濕，保持肌膚乾爽。

發言人建議，在秋冬季節，吸濕排汗的運動內衣將是絕佳第一層貼身衣物，特別是從事高耗氧運動後，身體機能自然調節，更容易引發流汗。若材質具有卓越的吸濕排汗功能，能讓肌膚免受刺骨寒風之苦，而溼氣也會藉由外層衣物蒸發排除，以免身子著涼了。

有網球國手表示，在球場上要一直奔跑、揮拍動作又大，一般內衣無法負荷胸部震動，穿了運動內衣固定性佳，盡情揮拍也不怕胸部走位。女籃球員也認為運動內衣包覆性好，且要挑選強力吸濕排汗材質，才不會運動後讓身體黏黏的。

網路知名運動內衣專賣店家「美吉樂」也提供挑選運動內衣的小訣竅，店長認為可選擇隱藏鋼圈的款式，包覆支撐度佳，也讓女生更有安全感，肩帶可挑Y字型挖背設計，防止滑落。她也觀察到台灣女性在選購上仍較保守，今年也特別引進膚色，提供女性更多元的選擇。

為呼籲女性朋友重視運動內在美，店家目前推出幸福耶誕許願福袋，只要美眉們許下心願，店長就會努力讓大家美夢成真。

節錄自NOWnews 今日新聞網，201012/23

新華社北京１２月２０日專電（記者雷敏）中國民辦教育協會學前教育專業委員會理事長郭福昌日前表示，目前家長普遍很重視孩子的品德教育和智力開發，但除此之外家長還應強化健身意識，幫助孩子養成運動健身的習慣。

郭福昌在此間舉辦的“首屆水立方杯兒童繪畫比賽頒獎典禮”上?，《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（２０１０－２０２０）》中提出：教育要發展，關鍵在以人為本，推進素質教育的提高。素質教育就要求德育為先、能力為重、全面發展。所以，我非常支持水立方舉辦公益活動傳播“和諧健身”的理念，也很高興看到現在有一些學前教育機構能夠組織孩子和家長積極參與其中。因為通過從小灌輸，有助于培養孩子對體育健身的興趣，長大後才能讓孩子保持良好的身體素質，以應對未來的學習和生活。

據悉，此次繪畫比賽是國家遊泳中心聯合北京紅黃藍教育機構，為在全社會倡導兒童健身的科學理念以及培養父母和孩子的正確運動習慣而舉辦的。參賽兒童可以圍繞“我心中的水立方”“遊泳鍛煉小健將”和“我的成長夢想”三個分主題作畫。

節錄自新華社，2010/12/21

鍾偉明每天清晨出門，總會遇見隔壁鄰居夫妻結伴去晨運，他們夫妻感情好，同心同行，看了既讓人羨慕，也為他們高興。

不過，鄰居先生因為忙於事業，無法全勤和太太一起運動，所以也常見鄰居太太一人獨行。只見她穿著運動裝，有時騎腳踏車，有時健走，不管做什麼運動；不管有丈夫陪伴或獨行，她總是MP3相隨，有時和我擦肩而過，點頭問好之後，就瀟灑邁步前行，看她那樣子，頗樂在其中。

有一天，我帶女兒準備上學，她正好晨運回家，女兒向她問好，她停下腳步與我女兒稍做寒暄，我才有機會仔細的瞧她一眼，一瞧才發覺她不太一樣。

去學校的路上，我問女兒看得出隔壁阿姨有什麼不同嗎？女兒想了想，答不出來，我這才說她變苗條了。

大家都知道，運動可以減重，也可雕塑身材。不少人苦於體態發福，或節食或看醫生，甚至相信獨門秘方，傷神又花錢，就是缺乏下基本功，即持恆運動。

維持體態沒有捷徑，但有妙方，即是少吃多動，這是最經濟實惠，也是最有效的。市面上有很多減肥的廣告，宣稱有獨到的處方，然而不管是打針或吃藥，都是傷荷包又傷身，所以何不採用最廉價，卻最有效的運動方式呢？

相信隔壁太太要早起運動，也曾經過一番掙扎，畢竟持之以恆要堅定信念。如今習慣成自然，一大早就出門運動，呼吸新鮮空氣，如果有丈夫陪伴，還能培養感情。

我回想推算，她早起運動還不到半年，整個人就變年輕了，心情愉快也寫在臉上。所以想雕塑身材，找回青春的人，能不見賢思齊，跟著動起來嗎？

節錄自聯合報，2010/12/28

冬天是心血管病的高發季節。”廣東省人民醫院副院長莊建主任醫師稱，每年11月至來年3月是心腦血管疾病高發期。相對于冬天嚴寒但氣溫變化相對穩定的北方，廣東時暖時寒，氣溫波動較大，對血管考驗大，而年底親友團聚多，生活節奏被打亂，加上心情激動，容易導致心血管病發作。

 “冬季有兩個生活習慣對心臟不利。”廣東省心血管病研究所心內科副主任譚寧主任醫師強調，一是晨練。睡眠時人體神經係統處于抑制狀態，晨起突然大幅運動，神經興奮性突然增高，清晨室內外溫差較大，易誘發心腦血管疾病。他主張，冬季不宜晨練，應等太陽出來後再去鍛煉為宜。

二是進補。廣東素有冬至進補的習慣，但進補要根據個人體質。“冬季活動少，大量進補熱性食物和滋補藥酒，易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病。”

A型性格更易患冠心病

雖然心臟只佔人體的0.4%，但是對血液的要求非常大，佔了人體全體的5%，居各器官之冠，對缺血非常敏感。

譚寧主任醫師指出，從患者來看，冠心病發病有幾大特點。一是有年齡差別。動脈粥樣硬化多發于40歲以上的中、老年人。致死性心肌梗塞病人中約80%是65歲以上老人。

二是有“性別偏好”。男性的冠心病患病率和死亡率都比女性高一倍，男性發病高峰在50歲左右，女性發病多在絕經期後，較男性遲約10年。

三是有“運動偏好”。久坐不運動的白領患冠心病風險比體力勞動者高一倍，而得了冠心病，中度體力勞動者比缺少體力勞動者的死亡率少27%。

四是有性格偏好。A型性格者患心絞痛或心肌梗塞的危險性是性格溫和者的2倍。A型性格表現為好鬥，競爭性強、暴躁，功利心或者說事業心比較強。

冠心病發病的最主要危險因素包括高血壓、高膽固醇血症、吸煙、肥胖和糖尿病。”譚寧呼吁，市民要愛護心臟，首先要做到戒煙、減肥、控制好血壓、降低血糖，多運動、少吃不良食品。  冠心病前奏始于20歲

記者注意到，以往不少“護心”講座的聽眾往往是銀發老人。實際上，冠心病並不是老年人的專利。“動脈粥樣硬化的前奏開始于人20歲的時候，到了30歲時，血管有一些脂肪條紋的改變，”譚寧指出，50歲才出現了動脈粥樣硬化，到70歲時，出現粥樣硬化的地方不斷增大，造成心肌梗死等等。

他指出，當冠狀動脈狹窄達到或超過50%時可出現臨床症狀。一般當病變相對穩定的時候，患者上樓、爬山才會出現狀況。冠心病的常見症狀是心絞痛。“心絞痛有一定的誘因，比如說運動後，天氣寒冷等出現，一般持續幾分鐘到10分鐘，然後緩解。”他提醒，胸口痛幾秒，那不是心絞痛。但是心肌梗死不能緩解，超過了半個小時。

譚寧說，隨著人體的衰老，動脈硬化進展不會停止，“因此，冠心病不能根治，一旦發病，必須終生預防，終生吃藥。”

確診冠心病要做哪些檢查

心電圖(平板運動試驗)，超聲心動圖(激發試驗)，同位素心肌顯像(運動)快速CT(鈣化，CTA)、磁共振(MRIA)、PET、冠狀動脈造影(診斷金標準)

冠心病自救：

一旦出現胸痛胸悶，且以左側為主，應該原地休息，含服“硝酸甘油”等藥物，盡快就醫。特別強調的是，疼痛持續半小時不緩解，考慮患心肌梗塞的可能，一定要立即到醫院就診！

冠心病自我檢測

1.勞累或緊張時出現胸骨後或心前區悶痛或壓榨樣疼痛，並放射至左肩、背部，休息後可自行緩解，持續3~5分鐘。也可伴有胸悶、心悸、氣短等症狀。

2.出現與運動有關的頭痛、牙痛、腿痛。

3.飽餐、寒冷或參加驚險活動時出現的胸悶、心悸者。

4.睡眠中突然出現胸悶、心悸、憋氣、呼吸困難、需要立即坐起方能緩解者。

5.反復出現心律不齊，突發性的心動過速或心動過緩者，經常性咳嗽痰中帶血者。

6.老年人長期感到胃疼，吃胃藥反復治療疼痛不能緩解，就應該警惕是否患了冠心病。   

節錄自廣州日報，2010/12/27

 喜愛運動的人可以體驗到更多的高潮。那麼，啥運動有利于提升女人的性能力和性高潮機率呢？

排球

排球運動對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

太極拳

太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。女性如果堅持練習，性愛時便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒

跑步

跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，可以提高人對刺激的敏感性，更有助于達到高潮。

瑜伽

在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，並達到更高的性喚醒狀態。

自測你的性愛需求是哪種類型　　

性是伴侶之間增進感情的橋梁和紐帶，只有充分了解雙方的性需求才能擁有幸福美滿的性生活。你了解自己的性需求嗎？這個測試將告訴你什麼樣的性玩具可以幫助你增加性樂趣，更好地享受性愛帶來的美妙感覺。(可以和伴侶分別測試，並把結果互相分享)作者︰聞莉

1. 如果有機會出去旅行，你最希望去哪個城市？

A. 紐約 2 B. 巴黎 1 C. 雅典 3

2. 你最喜歡哪種飲料？

A. 可樂 1 B. 橙汁 3 C. 任何新的飲料 2

3. 你喜歡哪種類型的配飾？

A. 可愛俏皮的。 1

B. 另類扮酷的。 2

C. 簡單大方的。 3

4. 你喜歡哪種食物？

A. 辛辣有刺激性的。 2

B. 清淡溫和的。 3

C. 味道較重的。 1

5. 你最近一次的接吻發生在什麼地方？如果從來沒有過，你希望發生在什麼地方？

A. 在自己的房間里。 1

B. 在公共場合，比如商場、電影院等。 2

C. 在公司辦公室或父母家里。 3

6. 你更喜歡听什麼類型的音樂？

A. R&B。 3

B. Hip-hop。 1

C. 搖滾樂。 2

7. 你喜歡在哪里約會？

A. 餐廳 3

B. 電影院 2

C. 公園 1

8. 你覺得真正的做愛不可缺少的部分是？

A. 伴侶的擁抱和親吻。 3

B. 高潮的體驗。 2

C. 雙方的溝通。 1

9. 做愛時什麼是你更為看重的美德︰

A. 耐心。 3

B. 贊美。 1

C. 新意。 2

10. 你喜歡看什麼類型的愛情小說？

A. 大膽出格的另類愛情。 2

B. 柏拉圖式的唯美愛情。 3

C. 輕松活潑的喜劇愛情。 1

11. 你最近一次的做愛發生在什麼地方？如果從來沒有過，你希望發生在什麼地方？

A. 自己的臥室里。 3

B. 家里臥室以外的地方。 1

C. 室外。 2

12. 你認為性是︰

A. 骯髒的。 3

B. 美好的。 2

C. 必需的。 1

13. 當你看到《心里月刊》中的BRAVA(豐胸廣告)圖片時，你會︰

A. 產生美好的性的聯想。 1

B. 認為太過露骨了。 3

C. 很想和伴侶親熱一番。 2

14. 做愛時，伴侶有一個新的提議，你會︰

A. 積極響應去嘗試。 2

B. 根本不想嘗試。 1

C. 覺得不好意思。 3

測試結果分析

14~22分︰你對于性的需求屬于傳統型，對待性理智而清晰，在恰當的時機和氛圍下，與合適的對象在一起你會充分釋放自己，盡情投入。只是有時候不要過于理性和控制自己，在性愛中太過壓抑任何內在的願望，會令人挫折喪氣，對身心健康不利，也會錯過很多享受性愛的樂趣。性愛只有在你變得乏味的時候，才會變得乏味，對于比較在乎營造浪漫氣氛的你來說，只要稍微有點靈感就可以充分利用日常生活中的物品來激發與伴侶之間的熱 情。例如，涂點油脂可以使愛撫更加刺激，可消除皮膚接觸所產生的摩擦，使撫摸更性感。也可以使用一些食品，攪拌過的奶油、酸奶、巧克力等都可以成為你們的 性玩具。當你們缺乏靈感時還可以看一些色情電影(當然要經過一定的挑選哦！)來激發想象力。總之，如果你肯多下點工夫，你的性生活就會大放異彩。

23~32分︰你對于性的需求屬于開放型，對性的需求比較強烈，在你的生活中佔有很重要的位置。你具有豐富的性幻想，並且喜歡嘗試一點新花樣。因此你可以經常與伴侶交換 性幻想的內容，采用一些道具進行角色扮演去實現幻想中的某些情節也是不錯的方法，甚至還可以嘗試捆綁的方法(當然要在注意安全的基礎上哦)。但是如果你不想再被情欲支配身體，可以適當克制自己的情欲，可走去看看書或做做運動，將注意力轉移到其它地方。或者你也可以嘗試一種新的方式，不追求高 潮，只是體驗雙方身體親密接觸的感覺(例如，讓對方停留在自己身體里)對于追求新鮮的你來說未嘗不是一種新體驗。

33~42分︰你對于性的需求屬于內向型，對性很容易滿足，不會刻意追求快感和高潮，有時會覺得可有可無，甚至根本沒有過高潮體驗，長此下去恐怕最終會失去對性愛的興 趣。但有時候這可能只是一種表面現象，因為這可能是由于你的某些錯誤觀念造成的，比如認為性是骯髒的，女性不應該表現出太強的性需求，不習慣對伴侶有要 求，認為男人都是不忠誠的，對自己的身體缺乏自信，認為自己不是性欲旺盛的人等。其實性高潮對于人來說可以提高情緒，增加伴侶之間的親密度，使人充分放松，治療失眠，使你的心髒更健康，你可以通過更多地了解自己和對方來增加對性愛的認 識。按摩器對你來說應該不錯的選擇，既可以一個人單獨使用，也可以跟伴侶共用。按摩器可以讓你學習如何達到高潮，幫助你從性愛中獲得更多享受，因為它們能 幫你找到你的性敏感區域，並且能幫助挑起你的性欲。只有通過了解自己的反應並且感覺到高潮降臨，才能逐漸學會投入和享受性愛的滋味。

節錄自ELLE中文網，2010/12/19

 南京60歲的“健身達人”楊長富，通過長年的鍛煉，已練成“懸空大法”：用雙手抓住一根豎直的桿子將身體與地面水平懸空保持18秒。他自己將這招形象的命名為“紅旗飄飄”。

南京《揚子晚報》18日報道，楊長富堅持鍛煉45年，他家狹小的衛生間裡安裝了吊環，床底下也擺滿各種啞鈴、石鎖。除了“懸空大法”，他還可以做出一系列只有體操運動員才能完成的高難度動作。

據悉，楊長富的雙杠撐能連做100多個，卧推重量更是達到135公斤，直追姚明。

楊長富介紹，自己年輕時為了建設國家開始健身，形成多年的習慣後讓自己受益匪淺，不僅長年無病，現在還教一些年輕人健身，“我們當年健身是為了在工作中爭強，現在跟我學健身的年輕人多是為了減肥或健美。”

節錄自僑報，2010/12/18

 一項由美國運動醫學會與美國糖尿病醫學會共同發佈的新指引，要求第二型糖尿病患者每週至少3天進行至少150分鐘的中重度有氧運動，且不要略過超過2天。根據一篇發表在12月號運動&訓練醫學&科學期刊的指引，強度訓練─利用重量訓練肌肉─對於糖尿病處理也是重要的；耐力訓練可作為糖尿病患者運動療程的其中一部分。運動對降低糖尿病風險來說是重要的，且可以幫助糖尿病患者改善胰島素與血糖產生。運動也可能改善糖尿病患者的血脂肪值，例如降低膽固醇濃度，以及其他血液脂肪值，此外，也可以幫助減重。

指引作者表示，有氧活動的持續程度以及進行的時間長短很重要，且比較可能達到輕度運動無法達到的生物效應；第二型糖尿病患者可能不願運動，實際上，運動的好處遠多於壞處，醫師在鼓勵糖尿病患者運動上扮演重要角色。

這項指引作者群領導人，維吉尼亞州諾福克奧多明尼昂大學運動科學教授與運動生理學家Sheri R. Colberg博士表示，基於眾多因素，許多醫師似乎對於讓第二型糖尿病患者運動有些不願意或持謹慎態度，例如患者的體重過重或有健康相關併發症等等。然而，第二型糖尿病患者中，絕大多數是可以安全地運動，只要注意一些事情就可以了；有糖尿病併發症不應該是避免運動的理由。

最近，疾病管制中心(CDC)報告，在2050年時，可能每3個美國人就有1人罹患糖尿病。美國大約有2,400萬人罹患糖尿病，而預估有6,000萬人處於糖尿病前期，這是一種血糖與胰島素接近異常值的狀況。2000年誕生的美國人，預估每3個就會有1個之後會罹患糖尿病。

許多研究支持運動是降低糖尿病風險的方法之一，一旦診斷罹病，運動也有助於疾病控制。然而，專家表示，不論是否患有糖尿病，常規運動且達到足夠運動量的美國人並不多。

Colberg指出，如果目前的趨勢不變，事實上我們已經注定會面臨龐大健康照護費用，以及因為糖尿病相關併發症，例如心臟疾病與腎臟衰竭，而造成生活品質及壽命戲劇性地下降。個人、社會、國家以及世界上的一份子，必須在糖尿病摧毀我們之前密切合作來對抗這個疾病。

節錄自24Drs.com，2010/12/19

「運動航站」網站啟用，至明年1月14日止，申請健康護照，還能參加自行車抽獎。想要有名模林志玲的纖細身材？或魔鬼阿諾健美身材？民眾登入北縣衛生局的「運動航站」http://healthsport.tpc.gov.tw/，輸入身高、體重、腰圍等基本資料，網站便會提供最適合的運動規畫與飲食建議，成為最先進的「健康護照」。

健康管理科長賈淑麗說，「運動航站」是衛生局創立的個人運動規畫網站，希望藉由「運動航站」，使民眾找到適合自己的運動場所，養成規律運動習慣，這個以「運動、飲食、健康」為出發點的網站，宛如「健康護照」，民眾只要跟隨指令輸入體型、活動量和目標，就完成最適合自己的規畫表和飲食建議。

賈淑麗舉例，登入網站後，依序填入身高、體重、腰圍和臀圍，網站接著詢問一周內運動量後，將自動列舉4種運動目標供民眾選擇，每周應該搭配何種運動和飲食可健康減重，網站都詳細列舉，運動後，登錄運動和飲食狀況，網站會自動提醒目標完成度，督促民眾維持運動習慣，相當便民。

網站並以3D圖像，分別教導民眾游泳、登山、跑步等30種以上運動項目，民眾可選擇最適合自己的運動，養成運動習慣。

賈淑麗表示，網站已建置淡水鎮和土城市的「運動地圖」，無論健康步道或公園，都能在網上找到；北縣另27個鄉鎮市運動地圖，明年將上線，讓民眾在家就能知道運動地點。

衛生局為推廣「運動航站」，至明年1月14日止，舉辦「運動航站啟航活動」，民眾只要成功上網申請自己的健康護照，就可參加抽獎。獎品有市價1萬3千元的折疊腳踏車與多種運動器材。

節錄自聯合報，2010/12/15

跑步機不受天候影響，已經成為一般運動愛好者，或需要透過運動，增加身體能量消耗量者的首要選擇。但需正確使用且姿勢正確，以達有效提升身體活動量。

●伸展阿基里斯肌腱：雙手扶住跑步機或牆壁，採前弓後箭的姿勢，可伸展單側的阿基里斯肌腱

●伸展大腿股四頭肌：採站姿，一手扶住跑步機或牆壁，另一手抓握單側腳踝沿著屁股往上拉，並保持平衡不跌倒；伸展大腿股四頭肌到緊繃感，維持約20到30秒，雙腳輪替各伸展10次。

●依個人體能，漸進式地增加跑步機速度，並讓雙手自然擺動（快步走時）或快速且規律地前後擺動（跑步時）；不建議將跑步機速度調快且雙手緊握跑步機扶手，這樣的動作看似安全不會跌倒，但讓跑步機「拖著」快走或跑步，卻會對肩膀、腰椎關節有太大的衝擊，在跑步後，產生莫名的疼痛。

●在跑步機上，不論快走或跑步，腳跟著地時，膝蓋需保持微彎、勿過度伸直，減少腳與跑步機的反作用力，直接衝擊到下背再到頸部，造成慢性的運動傷害。

●結束跑步機使用前，需循序降低速度及坡度，讓心跳及身體的平衡系統有時間做停下來的準備；離開跑步機後，建議在平面上，仍需散步約20到30公尺，以減少突然離開跑步機後，因而暈眩，甚至跌倒的現象。

●重複阿基里斯肌腱、大腿股四頭肌伸展，並需由伸展10次，增加為20到25次，以有效放鬆肌肉，減少乳酸堆積造成的運動後痠痛。

◎貼心小叮嚀：使用跑步機可增加身體活動量、心肺耐力，並達到體重控制或熱量消耗的效果。

但須注意運動時，水分的補充、呼吸的規律與順暢（以鼻吸氣、嘴巴吐氣），勿過度疲累。如果在使用中，感覺任何不適或異常，請立即停止，並尋求專業醫師的協助。

節錄自自由時報，2010/12/16 

毫針刺激對運動前與運動後恢復期心跳率有降低的功效，對於選手運動前生理方面的穩定及運動後的調適有正面的幫助。

方法：籃球隊選手於運動前分別接受毫針刺激足三里穴、內關與足三里穴、非穴位與無針刺等四種實驗處理後，樣本的取得分為安靜期、運動後恢復期，所有樣本資料均經過二因子變數分析杜凱事後比較統計處理。

結果：無刺激與毫針刺激足三里進行比較後，發現刺激後的心跳率與乳酸排除率遠顯著差異。無刺激與毫針刺激內關、足三里進行比較後，發現刺激後的心跳率與乳酸排除率達顯著差異。

結論：毫針刺激對運動前與運動後恢復期心跳率有降低的功效，乳酸之排除亦有效益對於選手運動前生理方面的穩定及運動後的調適有正面的幫助。

節錄自台灣英文新聞，2010/12/9

1)腳踝扭傷

練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

2)手指的戳傷

因手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法: 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3)肌肉離位

對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒鬆一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。

治療方法如下:若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

4)腳腫疼痛

腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的衝擊，而受到損傷。

其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的衝擊，，同時練球

之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

5)膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

6)球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾淨且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

7)雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

節錄自healthv.org ，2010/12/11 

運動生理領域課題名稱為「長期耐力訓練對女性運動員骨密度與荷爾蒙之影響」並為該計劃之主持人。本研究針對我國女性運動選手，探討長期運動訓練對於不同年齡層之女性運動員，不同部位骨密度檢測，血液生化，骨質代謝與荷爾蒙檢測與體適能測定之生理生化值，與對照組，未接受密集訓練休閒組女性，加以比較，希望能找出相關的危險因子與保護因子，預防女性運動員因為荷爾蒙不平衡，而導致骨質的流失，造成骨質疏鬆症。

研究結果如下：

發表於2004年元月World.Gas-troenterlolegy；10(1)：122-126最重要之發現為已退休之傑出女性運動員(5/36)，在生理期停止後，加上運動員沒有維持昔日現役中之運動員的運動量，則其體脂肪(BF％)及身體質量指數(BMI)比起現役女性運動員(31/36)，皆呈現明顯有意義的升高(p＜0.001)，尤其是與同年齡對照組比較發現，血液生化值出現較高的膽固醇(cholesterol)，三酸甘油脂(triglyceride)以及有顯著降低意義的高密度脂蛋白(high density lipoprotein,HDL)，p＜0.05，因此退役女性運動員，雖然因為不必因為比賽而帶來壓力，而運動量亦不宜驟然大量減少，避免有心臟血管疾病之出現，諸如美國女性短跑選手，被譽為花蝴蝶的格瑞菲絲突然辭世的令人遺憾事件之重演。本研究由實驗數據分析中得知：運動員因為長期接受運動訓練，對於體適能與骨密度，皆有正面之助益，但是退役運動員亦不宜驟然減少運動量，尤其營養的均衡亦十分重要，否則將有罹患心血管疾病的可能，因為脂質代謝功能將會出現警告的訊息。這是世界上首次論文發表以實驗科學證據提出。

節錄自台灣英文新聞，2010/12/11

您可能不知道，您平常所習慣的一些動作，可能就是加速關節退化的原因。我們在日常生活中的一些動作或運動，常不知不覺地傷害關節，只要多留意一些，就可以減少對關節的損傷，以下由振興醫院復健科主治醫師陳建成來告訴您如何從日常動作做起，避免關節的傷害。

傷害膝關節的動作

1、上下樓梯、上下坡、跳躍、跑步

身體有許多大大小小關節，其中又以膝關節最常、也最容易受傷，主要因為膝關節承受了身體大部分的重量，又日常從事一些活動或是運動，很容易對膝蓋軟骨造成壓力。

像是上、下樓梯，上、下坡，跳躍或是跑步等，這些平常看似再簡單不過的動作行為，如果過度承重或是不當的使用，對膝關節都是一大負擔及傷害。

膝蓋主要由「髕骨」也就是俗稱的膝蓋骨、「股骨」即大腿骨及「脛骨」即小腿骨頭所組成，膝蓋在上、下樓或是上、下坡時，由於需要上、下角度帶動，因此就容易對髕骨股骨關節軟骨產生更大的壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

跑步對膝蓋的考驗則是來自於撞擊，因為跑步中間會有一時間是處於雙腳離地的狀態，跟快走或是慢走頂多是一腳離地相較，跑步在腳著地的瞬間，對膝關節的衝擊自然就大很多，若以跑步的雙腳離地做延伸，打球運動的跳躍、急停等動作對膝蓋軟骨衝擊更是不在話下。

＜解決方案＞

上、下樓梯及上、下坡，速度盡量要放慢，可以嘗試側身45~90度上樓或下樓；至於下坡時，有人嘗試用倒著走下來，但因有視覺安全問題並不建議，如果旁邊有扶手盡量用扶手或是拐杖，可以減輕身體對膝蓋的重量壓力。 如果膝蓋已確定有問題，那麼跑步盡量要避免，可以用快走來代替，同時選擇避震力好的鞋子，如果能戴上護膝就更好。

2、跪著擦地板

門診中不時會遇到膝蓋疼痛的家庭主婦或是上班族女性前來就醫，一問之下，原來是習慣在家中跪著擦地板，引發髕骨股骨的疼痛；因為跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，如果時間不長只是一下子還沒有關係，但有時候跪著擦地板擦到後來渾然忘了時間，一起身才知道對勁，有的甚至一時間膝蓋無法打直，起不了身。

而與跪著擦地板會產生相同膝蓋問題的還有蹲著做家事，蹲著膝蓋需要彎曲，力學分量會使得髕骨壓向股骨，蹲得愈下面，分量愈大，膝蓋的壓力就愈大，所以有些人坐到愈低的椅子，會愈爬不起來，就是這個道理。　

＜解決方案＞

做家事時，盡量不要跪著擦地柀，現在有很多力學設計不錯的拖把可供選擇，最好多利用這些工具，如果非要跪著擦地板不可，可以考慮在膝蓋的地方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10~20分鐘就要中斷，讓膝關節休息一下，不僅可以恢復血液循環，還可以讓軟骨養分來源的關節液能流動交換，滋養關節軟骨。

同樣的，如果非必要，也不要蹲著做家事，既然要蹲低，不如乾脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳，如果真的非蹲不可，也是最好蹲個10~20分鐘就要中斷，讓膝關節休息一下。

3、盤腿坐

很多人喜歡盤腿坐，或是有些宗教修練動作需要，在盤腿的同時，又要用力將腿下壓，事實上，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經彎曲受到了壓力，且同時又要需承受上半身的重量，如果再加上用力下壓，在盤腿坐完後，甚至有些人的膝蓋立刻就痛得起不了身。不過，若是伸展運動，是可以在動態過程中盤腿及壓膝的。

＜解決方案＞

有盤腿習慣的人，可以另一隻腳伸出來散盤，自然輕鬆就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

傷害手關節的動作

在上肢手部的部分，最常見的關節傷害為「大拇指基底關節炎」，其主要因為大拇指活動太大或是承力太重所引起的軟骨磨損發炎，常發生在作業員及家庭主婦身上，作業員主要因為大拇指重複做裝配的因素，家庭主婦則是做菜、切菜，動作不斷反覆所致；另外，裝潢工人，常因為過度負重，也會引發手腕及手肘的關節炎。

＜解決方案＞

改善保護之道即是休息並修正降低大拇指工作時的承重，例如在切菜或是作菜時，可以使用一些輔具將大拇指關節固定，或是使用護腕也可以分散大拇指的受力。

傷害頸椎及腰椎的動作

1、看電腦、電視姿勢不良

頸椎的第5節及第6節及也是常見的關節傷害。排除運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關，人體的頸部自然呈現C型曲線，其主要是讓頭部在往下壓時，力能均勻分布到每一個關節。

但現代人很多都是常看電腦、看電視但又少運動，頭部往往在不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線被改變了，造成頸椎中、下段受力較大，而這個問題除了一般上班族之外，像是作業員，或甚至醫療人員如牙科及外科醫師，迫於看診及手術的需要，也常常有這樣問題的困擾。

2、姿勢不良、突然的動作

腰椎的第4節、第5節及第1薦椎也是常受傷害的關節。腰椎的傷害，同樣的在排除運動傷害後，也大多來自姿勢不良，或施力不當，腰椎必須要承受上半身的重量，因為胸椎及肋骨大多已經固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節，日積月累下來，就會愈壓愈糟。當然在日常生活中，包括提行李、突然彎腰撿東西、搬書、打掃、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等幾個動作，一不小心，也都可能會傷到腰椎。

＜解決方案＞

首務是維持正確的姿勢，但所謂的正確姿勢，其實就是尋求「動態的放鬆」，人是動物，脊椎之所以設計成一節一節的，就是為人類不時要彎曲活動而生，即便是某一種姿勢特別標準正確，一直維持不變也會產生疲勞進而發炎，所以要保養頸椎及腰椎的方法很簡單，不管是哪一種姿勢，最好每一段時間（30~50分鐘）就要動一動，換一個姿勢，就可以中斷同一姿勢帶給頸椎及腰椎的疲勞累積及壓力。

節錄自常春月刊，2010/11/11

不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強壯了，可是肚子卻凸出來了。殊不知，跑步動作不當，也是導致肚子凸出的原因。

有的人跑步時兩肩下沉，兩臂擺動不夠，腿抬不起來，步幅小，無騰空，呼吸節奏不均勻，每跑一步，肚子就上下顛動。久而久之，會影響腹肌的控制力，導致肚子下垂、凸出。正確的跑步動作應該是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步時大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣做可以使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。跑步時腹肌適當繃緊，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的鍛煉，也是對腹肌的鍛煉，可以增強腹肌的控制力。

節錄自鎮江日報，2010/12/04

大園警分局同仁都知道局內有一位喜愛運動，熱愛跑步的分局長謝宗宏。謝宗宏表示自從今年3月份自南台灣恆春分局調任大園分局，只要一空閒時間，均會抽空跑上5000公尺鍛鍊身體，他也時常鼓勵局內的同仁若有空要多運動，保有健康的身體。

有鑑於此，大園分局義警中隊中隊長徐其萬(現任縣議員)得知分局長及分局許多員警喜歡運動跑步，特自掏腰包，選購二部最新型跑步機贈送給分局，讓分局所有熱愛跑步員警、義警同仁可以天天24小時健身。徐其萬也表示，希望分局每位同仁能向分局長學習跑步的精神，更希望二部跑步機能為員警帶來更強壯的體魄，打擊犯罪。

節錄自民眾日報，2010/11/8

洛杉磯的比佛利山莊是熱門觀光景點，但多數遊客都是搭觀光巴士走馬看花，現在有業者推出跑步兼觀光的行程，不但能近距離參觀著名景點，還能邊跑邊健身，一舉數得。

參加城市觀光行程，您都是直接跳上觀光巴士嗎？現在來到洛杉磯著名的比佛利山莊，不妨帶雙跑鞋，試試這種最新推出的跑步兼觀光行程。

觀光業是洛杉磯的經濟命脈，每年造訪遊客達2,400萬人，帶來的觀光財高達130億美金，而基本上來的人都會到比佛利山莊一遊，除了搭巴士走馬看花外，您也可以花個60美元，約合台幣1800元，就會有健身教練帶您在比佛利山莊跑上7公里，該看的一處都不會漏掉，而電影麻雀變鳳凰中的主要場景，羅迪歐大道當然是重點地段。

這裡名牌商店高檔旅館林立，就算買不起住不起，經過看兩眼也高興，而且跑一跑搞不好還會撞見大咖明星，更是賺到，遊客跑完也很滿意這種腳踏實地的參觀法。

除了觀光或是追星外，遊客邊跑還可以邊健身，順便享受一下加州宜人的氣候和陽光，怎樣看都是一兼二顧的好點子。

節錄自民視新聞，2010/11/08

根據一篇新研究，體能比較不佳的跑者在跑馬拉松時，心臟可能會有暫時性的可逆型損傷。

根據發表於加拿大2010年心血管研討會的一篇新研究，跑馬拉松可能會暫時性增加心臟肌肉的腫脹和發炎，也會減少血流，而且體能越不好傷害越大。

研究作者、加拿大魁北克健康研究基金會心臟科醫師Eric Larose表示，心臟並沒有永久性的損傷，但是在長跑時可能會發生一些暫時性的可逆型損傷；他指出，心臟功能在3個月後恢復到原來的情況。

20名馬拉松跑者在跑步前6至8週、以及跑馬拉松後2天，接受了磁振造影(MRI)檢查他們的心臟、驗血以及運動檢測。

新研究的這些跑者被視為低風險，他表示，如果我們在低風險跑者發現這些結果，那些沒有健康證明者應再度考慮是否可以跑馬拉松，為了健康考量，你不一定要跑馬拉松，但是，想要跑馬拉松，一定要健康。

他表示，長期運動可以預防心血管疾病，但是，當你運動時—特別是費力運動時 –你的風險可能增加。

【比跑馬拉松對心臟健康更有幫助的運動】

多倫多聖麥可醫院心臟預防中心主任、加拿大心臟與中風基金會發言人Beth Abramson醫師表示，這是很令人振奮的研究，確認了臨床的疑慮，有些人的確不適合跑馬拉松。

她表示，突然過量活動對於心臟可能有暫時性傷害，如果你計畫跑馬拉松，告訴你的醫師且務必和專業人士一起訓練。

她表示，你不必藉由跑馬拉松來獲得有健康心臟的生活，每天目標訂在運動30至60分鐘、每週多運動幾天，也可以改善心血管健康。

【適當訓練對馬拉松跑者很重要】

紐約市馬拉松即將舉辦，預期會有40,000名跑者參與。紐約運動醫學醫師、Rock ‘n’ Roll Marathon系列賽事醫療主任Lewis G. Maharam醫師表示，只要他們有適當訓練且獲得醫師許可，應該就沒問題。

他表示，心臟是肌肉組成的器官，訓練越佳則肌肉的耐受度也越好。

他建議，注意距離且依此訓練，每年檢查，並且告訴醫師你計劃從事的運動的強度與長度。這很重要。他表示，如果你說你正在接受訓練，以在紐約市跑7小時的馬拉松，他們會有不同的檢查方式，並且評估你的心臟適能能否從事此活動。

國際馬拉松醫療主任協會建議，在跑步當天服用一顆低劑量的嬰兒阿斯匹靈，以降低心臟風險(如果有阿斯匹靈的話)，且在跑步前或跑步時限制咖啡因攝取量不要超過200 mg。

也就是說，跑馬拉松不適合每個人。Maharam醫師表示，如果你沒有適當訓練以及做檢查，就不應該參加馬拉松。

本研究發表於一個醫學研討會中。應視之為初步研究結果，因為他們沒有接受「同儕回顧」，也就是在醫學期刊發表前由外部專家審查資料。

節錄自Sina，2010/11/04

吳克羣的「巧克力八塊肌」除了掀起在台健身界的流行之外，連大陸也被他的身材「迷倒」，赴大陸舉辦新創作專輯《愛我 恨我》的全亞洲發片記者會，現場還有一位大陸連鎖健身房老闆，衝到記者會現場希望爭取吳克羣擔任代言人！

暌違樂壇兩年半之久，吳克羣新專輯預購期間，創下全亞洲10萬張的驚人銷售紀錄，可說是近期發片男歌手之冠，而《沒關係》推出後在臺灣、大陸的無線數位音樂領域也創下「五冠王」的驚人成績，而他與Nikki全裸演出的MV，點閱率更是破百萬。

吳克羣發行新專輯的大日子，蔡依林、許茹芸、王心淩、江美琪、溫嵐、郭書瑤等女明星們，更以各自特別的方式錄製VCR恭祝克羣專輯大賣，他笑說：「自己真的很有女人緣！」而唱片公司也送上一名美女教練上台前來恭喜。

唱片公司老闆表示美女教練是障眼法，關鍵是教練身後藏著的健身器材才是真正重量級的禮物；為了吳克羣繼續他的性感「巧克力八塊肌」，特地為他從美國定購了一整套的健身器械，工作結束後回到家仍持可以繼續操練肌肉，老闆還打趣說到，萬一想偷懶時，美女教練還能從旁提醒督促。

節錄自NOWnews，作者林孝庭，2010/10/16