筆者在健身中心工作的經驗跟大家分享。許多健身中心的會員問:「跑步完很舒暢。我也想在家裡擺一台跑步機。買跑步機時需要注意哪些?」以下是針對台灣人體型與使用習慣,在採購跑步機時應該注意的規格:
規格項目 |
規格說明與採購建議 |
跑步帶面積 |
跑步帶寬度越大越好,長度則視收納需求而定 |
一般跑步兩腳步伐約與肩寬相同,因此跑步帶越寬越好,47~50cm應為最低要求,跑起來才會輕鬆舒適。若考慮折合收納,則跑步帶長度不宜太長,應在130cm左右。但專業商用跑步機為符合各種體型要求的運動舒適度,寬度應在50cm以上,長度150cm以上。 |
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馬達 |
AC交流變頻馬達比DC直流馬達耐用,後續維修成本低 |
馬達型式分AC交流與DC直流。AC交流變頻馬達採變頻器供電,扭力大,成本高,沒有碳刷,馬達體積大而散熱效率高, 使用壽命長, 為商用跑步機之基本配備。DC馬達有碳刷,體積小,馬達成本較低,建議每周使用20小時左右,為家用或輕商用跑步機所採用。研究顯示,碳刷在高負載下使用壽命約2,000小時需要更換。更換碳刷耗工耗時,有些廠商會直接要求更換整顆馬達。 |
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AC交流變頻馬達功能比DC直流馬達強。且馬達輸出對應最高速度,越高越好 |
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馬力與最高速度應成正比,一般DC 3.0HP馬達可達18km/hr,DC 4.0HP馬達可達22km/hr。DC馬達4.0HP已是最大極限。部分廠商採用成本較低的低馬力馬達,但最高速度設定較高,造成馬達過載,馬達壽命降低。商用器材為達到更高的訓練目標,最高速度都較快。一般AC 3.0馬達可達20km/hr, AC 5.0馬達可達25km/hr。 |
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速度 |
為達到較高的訓練目標,最高速度應在合理狀況下越高越好 |
一般跑步速度,快走約6km/hr,慢跑約9km/hr,中華民國陸軍3,000m徒手跑步平均速度應在11.25km/hr合格,中華民國憲兵3,000m徒手跑平均時速為14.5km/hr滿分。加上訓練時最後衝刺的30秒。若要達到高強度的訓練,跑步機最高速度應在16~20km/hr以上較為合適。 |
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升降 |
為達到較高的訓練目標,升降角度越高越好 |
跑步機升降功能類似爬坡跑步,相較平路跑步,訓練的肌肉群更多,訓練強度更大。 |
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避震系統 |
避震科技應有專利,且避震襯墊數量越多越好 |
跑步造成膝/踝關節受衝擊,為避免運動傷害,應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利,採用的避震材料多為複合材質。 |
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腳踏板 |
應採耐磨、耐腐蝕、防滑之特殊材質 |
運動時汗水易滴落在腳踏板上,若不採用特殊材質,則容易腐蝕磨損,掉漆生鏽,造成日後維修成本的升高。 |
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電子錶 |
電子錶應設計大器,數據資訊清晰易讀 |
電子錶上顯示各種運動數據,應同時顯示5組以上(LED需五視窗, 大型背光式則都可同時顯示5組以上之資訊)資訊者為佳。材質上LED電子錶簡單明瞭,造價較低,為傳統市場所接受。大型背光式電子錶則反差最大,雖價格較貴,為現今跑步機首選。 |
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預設程式 |
程式數量越多越好,更人性化的程式設計可讓使用者輕鬆設定訓練目標 |
為避免訓練過於枯燥乏味,跑步機應內建多組預設程式,使用者可依運動圖示選取所需的訓練模式,在訓練的同時提供使用者不同的趣味選擇與訓練強度。尤其目前流行之HRC心率控制程式,依據心跳速度自動調整訓練的強度,更是跑步機必備。 |
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速度快速鍵 |
快速鍵更直覺便利,讓使用者輕鬆調整速度到訓練目標 |
速度越快,訓練強度越大。快速鍵相較傳統每按一下增加0.1km/hr慢慢增加的操作方式,跑步者可以直接按下快速鍵選擇跑步速度,是更方便且更直覺的操作方式。 |
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升降快速鍵 |
快速鍵更直覺便利,讓使用者輕鬆調整速度到訓練目標 |
坡度角度越高,就像上坡跑步一樣訓練強度越大。快速鍵相較傳統每按一下增加0.1%慢慢增加的操作方式,跑步者可以直接按下快速鍵選擇坡度角度,是更方便且更直覺的操作方式。 |
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無線心跳控制接收 |
應配備無線心跳控制接收器 |
為配合HRC心率控制程式功能,應內建無線心跳控制接收才能使用HRC程式。發射器屬私人用品,為了衛生,應每個訓練的人自行購買。 |
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風扇 |
電子錶應配備風扇 |
因訓練時消耗熱量,使用者體溫上升,訓練空間中溫度也會升高。電子錶上配備風扇, 運動時可以直接將溫度較低的空氣吹向使用者,運動時更清涼有勁。 |
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立管尺寸 |
立管尺寸越大越好,結構更穩定 |
立管連接電子錶與跑台,立管尺寸越大,整體結構越穩定,跑步更有踏實感。尤其是家用與輕商用跑步機可以折合,安全性要求更高,更應以大尺寸立管加強結構的穩定性。 |
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