針對國民健康局於2002年完成的「台灣地區高血壓、高血糖、高血脂盛行率調查」6,600名15歲以上個案，於5年後（2007年）追蹤發現，體重過重及肥胖（身體質量指數BMI≧24）但無心臟病的民眾，每1千人會有68.4人發生心臟病！但如果這群體重過重及肥胖的民眾能夠減輕體重，將BMI下降至正常範圍，就可以減少23.3％的人發生心臟病。

15歲以上國人發生心臟病的原因有3成是因過重及肥胖造成

上述追蹤調查亦顯示，體重過重及肥胖（身體質量指數BMI≧24）造成心臟病發生的可歸因危險達3成，亦即表示15歲以上國人發生心臟病的原因有3成是因過重及肥胖所造成的。BMI≧24之女性發生心臟病的可歸因危險達36.8％，較BMI≧24之男性發生心臟病的可歸因危險（23.8％）高。另15歲以上民眾因BMI≧24導致心臟病之風險是體重正常者（BMI 18.5～23.9）者的1.48倍，而腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險亦較一般人高1.37倍。

過重及肥胖之心臟病患　4成沒有做任何體重控制

肥胖是一個世界性的議題，依據國民健康局98年國民健康訪問調查，20歲以上成人過重及肥胖比率為42.7％（男性:51.8％，女性：33.5％）；其中20～64歲過重及肥胖者中，只有將近3成（27.9％）執行減重，近半數 （44.5％）沒有做任何體重控制，尤以男性較為明顯，另沒有做任何體重控制的百分比隨著年齡增加而增加。

另對於已經患有心臟病之民眾，是否會因此而進行體重控制呢？根據前項調查結果顯示，20～64歲有過重及肥胖情形之心臟病民眾，採取控制體重者僅有6成多，仍有進步的空間。

飲食及運動是擺脫肥胖的不二法門

健康飲食及規律運動已被證實是控制體重的有效方式，98年國民健康訪問調查顯示，有四分之三民眾以飲食自我控制為主要方法，半數以上民眾透過多運動來控制體重。今年健康局致力推動肥胖防治活動，並由總統及副總統領軍支持，號召全民共同甩油60萬公斤。透過各縣巿衛生團隊的協助，指導民眾正確的減重方式及維持健康體重，並藉助團體的力量，互相提醒，一起實踐「聰明吃、快樂動，天天量體重」的健康技巧，落實飲食健康化、運動生活化的健康生活習慣，達成全民減重600噸的目標。

世界心臟聯盟（World Heart Federation）在2000年訂定每年9月的最後一個星期日為世界心臟日，並發起全球性宣導活動，目前全球有一百多個國家同步舉行響應心臟血管保健宣導活動。今年世界心臟日（9月29日）的宣導主題為「One world, One home, One heart」：

「One World」：全球每年因癌症、糖尿病、心臟病、中風和肺病等慢性病死亡的人數約3600百萬人，這些非傳染性疾病的頭號殺手為心臟病、中風等心血管疾病，約佔5成，透過改善家庭成員間的健康行為，可以預防和控制心臟疾病和中風。

「One Home」：以家為出發點，落實健康生活形態，如（1）不要吸菸；（2）採取健康的飲食-天天五蔬果；（3）多活動：家人每天花在電視機前時間少於2小時以及和家人至戶外活動；（4）知道自己血壓、血糖、血脂、腰圍及BMI的數值，以瞭解自己有無心血管疾病風險，以維護心臟健康。

「One Heart」：懷疑家人有心臟病發作，需立即尋求醫療幫助。有7成的心臟和呼吸突發事件發生在家中，家人可以儘速幫助病人。如果出現心臟病徵兆（胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難或感覺消化不良、心悸、冒冷汗，合併暈眩、疲倦無力、噁心、嘔吐等症狀），要儘速就醫。

國民健康局與中華民國心臟學會、中華民國心臟基金會配合「世界心臟日」宣導，將於10月2日下午舉辦「全球護心，家家齊心」衛教園遊會，讓民眾認識心臟血管疾病危險因子，以及透過維持健康體重，聰明吃、快樂動、戒菸等健康生活模式的採行，建立正確護心好習慣。

節錄自優活健康網，2011-09-30

根據國民健康局前年所做的調查發現，台灣「兩個男人一個胖，三個女人一個肥」，而最新研究發現，只要減肥，就能預防心臟病。

國民健康局在2002年完成的「台灣地區高血壓、高血糖、高血脂盛行率調查」，調查6,600名15歲以上個案，於5年後2007年追蹤發現，體重過重及肥胖（身體質量指數BMI≧24）但無心臟病的民眾，每1,000人會有68.4人發生心臟病！

在這項調查中顯示，體重過重及肥胖造成心臟病的危險性達3成，尤其女性比男性更嚴重；調查資料顯示，BMI≧24女性發生心臟病的風險達36.8％，較男性的風險23.8％高出近一倍。

調查分析發現，台灣因肥胖導致心臟病的風險，是體重正常者（BMI 18.5至23.9）者的1.48倍，而腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病的風險，亦較一般人高1.37倍。

但若體重過重及肥胖的民眾能夠減輕體重，將BMI下降至正常範圍，就可以減少23.3％的人發生心臟病。可是據國健局98年的國民健康訪問調查發現，20至64歲有過重及肥胖情形的心臟病患，只有6成多會採取控制體重。

有鑑於國人有四分之三以飲食自我控制為主要方法，半數以上民眾透過多運動來控制體重，今年健康局致力推動肥胖防治活動，總統及副總統也領軍支持，號召全民共同甩油60萬公斤。透過各縣巿衛生團隊的協助，指導民眾正確的減重方式及維持健康體重，並藉助團體的力量，互相提醒，一起實踐「聰明吃、快樂動，天天量體重」的健康技巧。

國民健康局與中華民國心臟學會、中華民國心臟基金會配合「世界心臟日」宣導，將於這個星期天（10月2日）下午1時30分在台北美麗華百樂園水舞廣場辦理「全球護心，家家齊心」衛教園遊會，讓民眾認識心臟血管疾病危險因子，以及透過維持健康體重，聰明吃、快樂動、戒菸等健康生活模式之採行，建立正確護心好習慣，歡迎大家一起參與加，保有健康的心！

節錄自欣傳媒，作者丁彥伶，2011-09-30   

作家九把刀透露，跑步及游泳已是生活的一部分。

學生時代曾是逃避跑步的“廢物”！剛晉身賣座華語片導演的臺灣作家九把刀透露，因當兵前已小有名氣，“不想丟臉”，才逼自己跑步。如今跑步及游泳已是生活的一部分。他鼓勵年輕學子，只要開始，就有機會找到運動的快樂。 

據臺灣《聯合報》報道，董氏基金會、維他露基金會在全臺灣20所高中職推動的“樂動少年養成計劃”，第一階段便已創造超過570萬圈，2400多名學生實際跑超過馬拉松的距離。第二階段昨起跑，請來九把刀擔任活動代言人。 

九把刀前進校園，迎面而來便是年輕學子高分貝的歡迎呼聲。艷陽下槍聲一響，學生開心地與心目中的偶像一起跑操場。九把刀透露，中小學時最討厭跑步，每要跑操場就到樹蔭下與女同學聊天，“就是廢物一個”。 

九把刀説，直到研究所畢業、當兵前兩個月時，想到在軍中若被認出，不就一輩子頂著“跑步的遜咖”名號？為了不丟臉，開始跑步，從網友學到呼吸方法，認知“中間休息永遠都跑不完”，在軍隊中硬是參與跑步最快的隊伍。 

從此養成跑步習慣，九把刀説，拍片前僅有2小時在家休息，也一定挪出一小時跑步。前陣子在馬來西亞撞傷腳趾，就以游泳替代跑步。 

宇寧身心診所院長吳佑佑説，任何運動都可以改變腦部神經傳導物質、荷爾蒙，讓人感到愉悅，也能從肌肉極度緊張後，感受放鬆的好處。 

九把刀説，運動解憂鬱是他目前接過最好的代言，現在跑步時漸漸“什麼都不想”，單純享受跑步後的暢快。他鼓勵年輕學子，即便是“爛跑步咖”，也要開始享受跑步的孤獨，或呼朋引伴享受運動的快樂。 （台灣網 田雲鵬）

節錄自中國台灣網，2011-9-16

九把刀（中）昨天分享跑步紓壓的經驗，同時宣導跑步帶來的好處，並與同學一起步跑。

運動可以紓壓，也可以找靈感。最近當導演拍國片，開創億萬票房的作家九把刀，鼓勵青少年學生多跑步。他說，自己本來也是個「很爛的跑步咖」，但養成跑步習慣後，心情不好，或是寫作狀況不理想的時候，就算是半夜兩、三點，也會出門跑步。

董氏基金會最近調查推估，五都的100萬名國高中生中，約18萬人有明顯的憂鬱情緒困擾。為了鼓勵學生以運動「趕跑」憂鬱情緒，今年9月起，董氏與維他露基金會，在20所國高中職推動第二階段的「樂動少年養成計畫」，呼籲青少年有空多跑跑操場，以運動紓壓，也請九把刀擔任代言人，分享自己的經驗。

九把刀說，他原本很討厭跑步，到了要當兵時，「怕被別人認出來」，不會跑步很丟臉，緊急「特訓」2個月，跑完3000公尺。剛開始跑到一半，膝蓋就痛到不行，因為驕傲，又怕丟臉，所以就咬著牙逼自己繼續跑下去。

即使後來退伍了，因為已養成運動習慣，九把刀每週一定會跑步及游泳。直到之前拍片當導演，若在家裡有空檔2小時，也會抽出1小時去跑步。九把刀也說，或許不少學生都跟他一樣，對跑步不擅長，是「很爛的跑步咖」，但只要堅持下去，勇於挑戰，完成之後，就會帶來更大的成就感。

節錄自Upaper，作者黃玉芳，2011-9-16

澳大利亞研究發現，那些四五歲時比同年齡孩子胖的兒童，更可能在長大後與其他孩子的交往發生困難。

聯合早報網報道，由阿德萊德大學索耶教授領導的小組，對3300多名兒童進行了四年調查，發現肥胖兒童到了八九歲時出現交往障礙的可能性要高20%。

索耶在電郵中解釋道：“這期間孩子們相處關係的質量，可能會對兒童今後的精神健康有很大影響。”

研究組在期刊《兒科學》發表的報告說，研究人員對3363名參與全國健康調查的四至五歲兒童的父母進行了調查，並且在四年後又做了一次調查。

當時有222個男孩（13%）和264個女孩（16%）超重，其中77個男孩和87個女孩屬於肥胖。

四年後，與體重正常的孩子相比，超重孩子被教師和父母評定為交往“令人擔心”的要多15%，而且他們在教師的情緒發展評定中得到“令人擔心”評語的要多20%。

節錄自中評社，2011-09-24  

這項研究追蹤澳大利亞3千3百位兒童4年，從幼稚園追蹤到小學低年級。在這段時間測量孩子們的身高和體重，詳細的採訪主要照顧者，並要求家長和老師完成問卷，判斷孩子的心理健康問題和他們的生活品質。

在4、5歲的時候，有13％的男孩和16％的女孩，其中約有5％肥胖。

研究人員發現，肥胖的小孩與其他同學相較之下，到了8、9歲的時候可能面臨同儕關係困難的比例較體重正常的孩子多20％以上。

家長和老師們表示，肥胖會遭遇到的困難包括取笑和排斥、不容易交朋友、不被邀請參加生日派對之類的社交活動等。之前有研究發現，過重與肥胖的兒童受到的污辱、孤立、以及沒有社交聯絡的機率比體重正常的兒童大。

澳大利亞阿德萊德婦女兒童醫院的Michael G. Sawyer博士，肥胖可能在許多方面會傷害孩子的心理健康。首先，肥胖兒童可能認為自己是眾矢之的，導致他們退出同儕的活動。其次，可能是成人對身材的評論態度和行為，變成其他孩子在學校模仿的對象。這讓孩子覺得被冷落，這些都是以後心理健康問題的潛在風險因素。

紐約科恩兒童醫療中心的Roya Samuels醫師表示，這跟他每天在診所見到的吻合，他看到大量年輕的過重與肥胖患者經常在學校受到嘲笑，家長們也表示，他們的孩子有時會因此而有挫折，尤其是在年輕、未成熟的年紀，對他們的自我認知和自尊有影響。

這篇研究有注意到肥胖與心理障礙的關係，有時候心理問題無法得到像身體風險一樣的重視。其他專家們表示，他們希望用較長的問卷來評量心理問題，美國兒童和青少年精神病學會代表Paul Ballas醫師表示，這篇研究所用這種較短的工具，可能有其他心理問題會被錯過。

Ballas醫師表示，睡眠問題和兒童肥胖有直接的關聯，孩子的睡眠越差，情緒健康也越差，體重本身在沒有被羞辱的影響下，就會造成情緒問題和社交互動的困難。

Sawyer博士表示，為了他們日後的健康，減少社會上兒童的肥胖率是很重要的。他建議家長努力幫子女達到最佳的營養標準，參與能提升健康的活動，並且尋找社區中的活動，培養和激勵同儕關係。

可以將房間內的電視移開，因為這樣會增加肥胖與睡眠問題的機率。另外，要鼓勵運動，但不一定要是競爭性的運動，那會增加過重或肥胖兒童的挫折感。家長們可以在音樂、學術、或戲劇中培養孩子的興趣，這些都可能被鼓勵，能夠提供正面的社交效益。

節錄自24drs，2011-09-28

現代人常因抽不出時間、懶惰等理由缺乏運動，專家建議，若想強迫自己每周規律運動，養一隻小狗應是不錯的選擇。

英國動物行為學家瑪昆（Sandra McCune）博士指出，一個人如果會遛狗，比較可能達成每日運動量的標準，她說：「狗狗能扮演的激勵角色，令我大為驚嘆」。

瑪昆引述相關研究表示，養狗人士因為有小狗陪伴，日常生活會走比較多路，走得比較快，而且也比較可能擁有高運動量的生活方式。

根據寵物食品公司「Mars Petcare」委託進行的調查，狗主人每周散步的原因，有超過三分之二或六六％，是為了愛犬。超過一千名成年人接受這項調查。

調查也顯示，六十五歲以上的狗主人，有四十四％會為了小狗每周固定運動。有孩子和寵物的人，有四分之一會為了小狗，經常到公園或其他戶外場所活動。

瑪昆自己也是愛狗一族，她說：「我自己養了一隻拉布拉多犬，不管是天黑還是下雨，牠每天都得散步」。她說，遛狗也可加強人際關係與社區連結，因為帶狗出門的人，特別容易跟別人交談，累積可貴的社會資本。

節錄自中國時報，作者黃文正，2011-09-28 

美國中老年人協會(AARP)、政府與數所大學所做的新研究顯示，做父親的男人，不僅展現了睪丸酮 (testosterone)的雄風，可能也顯示他們日後比較健康，因為他們比未育子女的男性不易罹患與心臟有關的病變。

這項研究的對象將近13萬8000名男子，是有關男性生育力與死亡率關係的最大規模研究。若干心臟病專家說，雖然這類研究不可能證明做父親與男性患心臟病的機率有關，但有許多理由相信它們有關。

過去的研究顯示，婚姻、朋友多，甚至有狗做伴，都可降低罹患心臟病及因心臟有關因素死亡的機率。同樣的，新研究顯示，生下子女的男性比較健康，也給予他們好好照顧自己的理由。

研究並顯示，能夠長期照顧子女的男子擁有好基因，如果不能長久照顧子女，顯示這名男子基因不夠強健，日後心臟易出問題。

領導研究的史丹福大學泌尿科及生育學專家艾森柏格(Michael Eisenberg)說：「這項研究可能告訴我們，男性不能生育還涉及一些其他因素。」人類生殖期刊(Human Reproduction)網站26日刊出這項研究報告。

上周公布的另一批研究員針對費城600名男子所做的研究指出，男性做了父親後，其體內的主要男性賀爾蒙睪丸酮會下降，而一開始體內睪丸酮較高的男性，比較可能做父親。這表示，體內睪丸酮較少是阻礙男性生育的基本原因。

節錄自世界新聞網，2011-9-27

根據《人類生育學》期刊（Journal Human Reproduction）報告指出，不孕症的男性容易死於心臟病。史丹佛大學（Stanford University in California）的麥可艾森伯格博士（Michael Eisenberg）表示，之前就有報告發現，不孕的男性罹患癌症風險較高，現在又發現不孕的人容易得到心臟病，我想我們應該用一個全新的觀點，來看待不孕症與男性健康的關係。

研究人員分析美國中老年人協會（AARP）13萬5千個男性成員發現，有一萬多人已經死亡，約有兩千人是死於心臟疾病，其中有一成的人沒有小孩。艾森伯格博士表示，大部分已婚男性都有機會生育，所以我們無法判定這些沒有小孩的夫妻是不能生，還是不想生。於是我們將沒有小孩的男性都視為不孕症，然後進行數據的分析與統計。

艾森伯格博士指出，經過統計後可以觀察到，沒有小孩的男性得到心臟病的機會，比那些當爸爸的人還要高出17％。艾森伯格博士認為，之前的研究發現，當了爸爸以後，男性的睪固酮會下降，但是我猜測那些無法生育的男性，是因為睪固酮的含量不足，導致精子量不多，所以沒有辦法生小孩。至於未婚男性會不會容易發生心臟病？這個問題需要更進一步的研究，才能知道這兩這之間的關連。

艾森伯格博士強調，這項調查不代表無子女的男性就一定會罹患心臟病，但是可以讓科學界正視男性不孕症和健康的關係，甚至可以當作一個心臟病指標，幫助醫生早期發現，早期治療。

節錄自優活健康網，2011-09-29

以有助降低血壓為喝紅酒的藉口可能無法如願了，因荷蘭學術機構研究發現，紅酒所含的抗氧化多酚類成分，其實無助降低血壓。

許多研究稱，每天喝杯紅酒有益心血管系統並可預防高血壓，但荷蘭鹿特丹大學最近發表的研究，推翻人們印象中已成常識的健康觀念。

據美國「每日健康」（HealthDay）報導，鹿特丹大學研究發現，原先許多研究證實，紅酒所含可降血壓的多酚類成分（polyphenols），不過具隔離效果而已，無助降低血壓。

參與這項研究的鹿特丹大學醫學院研究生波登（Ilse Botden），22日在美國佛羅里達州奧蘭多市舉辦的高血壓研討會中發表研究成果表示，他們完成的研究證實，紅酒可降血壓的說法並不成立。

鹿特丹大學針對紅酒是否有助心血管疾病的研究，找來61名平均年齡61歲的人士，為期4週給他們飲用乳製品、含有多酚類成分的紅酒，以及對健康無害的安慰劑。

4週過去，這61名血壓指數逼近高血壓臨界點的受測者，並未因喝了含多酚類成分紅酒，高血壓指數有發生任何變化。

因這項研究針對紅酒是否有益於血壓穩定，波登表示，或許紅酒仍有助防範心血管疾病，但經他們的實驗證實，紅酒對於降低血壓這回事，並沒有明顯的幫助。

報導說，邁阿密大學米勒醫學院的心臟學專家歐尼爾（William O'Neill）贊同波登的說法。他表示，適當飲用紅酒，仍可降低心臟病發作的風險，且紅酒所含抗發炎（anti-inflammatory properties）成分，仍有助減少心臟病發的危險。

節錄自中央社，作者曹宇帆，2011-9-28

2011年「美國腦健康指數」（America's Brain Health Index）26日公布。全美50州和哥倫比亞特區的腦健康調查排名中，加州位列第24。排名前兩位分別是馬里蘭州和哥倫比亞特區，腦健康狀況最糟糕的兩州為密西西比州和路易安納州。

腦是人類最重要器官之一，一旦出現問題便是災難。每兩年一次的「美國腦健康指數」由Life's DHA 公司、國家老年人創意中心（National Center for Creative Aging)以及多位健康專家合作，旨在反映民眾腦健康狀況，激勵民眾要注意身、腦雙重健康。

調查通過對全美50州及哥倫比亞特區民眾飲食與營養、生理健康、精神健康及社會滿意度等21項健康指標中與腦健康息息相關方面，如DHA Omega-3 fats含量、母乳哺育率、吸菸率、老年癡呆症發病率等統計，最終比較排名。

健康專家羅伊森 (Micheal Roizen)博士表示，保持腦健康比人們想像簡單，只需要每天在食物中攝入一些omega-3脂肪酸，同時保持積極心態，每天做適量運動都是維持長期腦健康的好方法。

腦健康專家福圖希博士表示，過去一世紀美國人均壽命增長30%，現已達78歲。如今宣傳腦健康比以往更重要。如今老年人口數歷史上最多，壽命也最長。事實證明，腦健康應成為人們首要考慮的長壽因素。

節錄自世界新聞網，2011-9-29

最新國民健康調查，15歲以上的成年人，BMI超過24以上，發生心血管病的風險是體重正常人的1.48倍，甚至長期不出門、缺乏社交活動的宅男宅女，血管阻塞程度比社交頻率高者的1.5倍，死亡率也增加到2倍，醫生建議，避免心臟病上身，除了少吃多動，增加社交活動，也不失為一個好方法。

節錄自TVBS，2011-09-30

登高

就是指爬山運動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化。

慢跑

是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

冷水浴

就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

對於正在長身體的青少年，足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目，都可以選擇。正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的項目，對自身的身體會起到一定的鍛鍊效果。上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。

節錄自華夏經緯網，2011-09-14

許多人為了愛美拼命減肥，但是英國一名女子寶琳艾倫（Pauline Allen）在成功甩了120公斤後，卻抱怨「變的太瘦」而毀了她的大好良緣。44歲的艾倫表示，在減肥前的體重為203公斤，儘管體重非常驚人，但是卻有一堆狂風浪蝶湧上向她示好。

艾倫從12歲起就開始發胖，必須穿英國尺碼26號女裝，胸罩穿52DD。她從去年透過奶昔等代餐減肥，成功在17個月內甩掉120公斤，目前體重為82公斤。不過艾倫卻抱怨自己找不到好男人，她表示一直都夢想著遇見對的人，但當肥胖的時候似乎更加容易吸引男士。

艾倫說：「曾經有人跟著我到上班的地方要和我約會，甚至還有男士會在車窗前留下電話號碼」，並且她指出，某一任男友長得像演員安東尼奧班德拉斯（Anthonio Banderas），但是儘管現在瘦身成功，似乎更難尋找到真愛。

艾倫進行了奶昔減肥法，成功減肥卻也減掉了自己的男人緣。艾倫說，過去圓滾滾時吸引不少愛「餵食」的男人，甚至曾有約會對象對她說：「我只想看你吃！」

節錄自NowNews，作者呂妮，2011-916

既然是懶人+運動，那期望值就等於不流汗、不太累、又能減肥塑身！

我很認真想過，我不太會運動，跑不動、走不快、也跳不高，可是看到報章雜誌上有關運動的報導，似乎不動不行了。我現在才30，現在不動，我看以後也動不了。

什麼運動適合我這種懶人？在這種就算坐著也會流汗的夏天？答案揭曉，就是「晚上騎腳踏車」。尤其夏天晚上特別涼爽，在河濱車道或家裡附近的公園小巷，邊騎邊聽著ICRT練英文，不知不覺就快一個小時，簡簡單單達到一天運動量。

從那天起，「Yes，LOHS！」成了我MSN暱稱，脫掉高跟鞋，紅色腳踏車安全帽成了我最亮眼的飾品，不但可以減肥塑身，更可以在騎車過程中讓自己心靈沉澱，貼近住家附近環境，哪家店有拍賣，哪裡又新開了一家店，像個好奇的小朋友，不停東張西望。

這陣子，最令我驕傲的就是在路上碰到同事或同學，看到他們驚訝又羨慕的神情，似乎隱藏著無法騎腳踏車的遺憾，非常過癮！

來吧，和我一起動起來吧！

節錄自聯合報，作者Sunny Shan，2011-09-22

有一些健康小TIPS，你可能從來也不曾有機會知曉。因為，它們有可能是寶貴到醫生們輕易不肯說出來的健康經喲。今天，把它們統統曝光出來，給你上一課！

關于“那裏”的5個小Tips：

1、別認為精油是純植物成分就絕對安全，事實並非如此。直接涂抹、按摩、沐浴和熏蒸精油也會出現過敏。因為植物精油的成分很復雜，不是植物性產品就代表溫和與安全。所以，如果是初次使用，要在耳後小范圍試用，48小時無過敏問題後再繼續使用。而且，最好先從標有“復方調和精油”的產品開始，如果沒有不適應的狀況再慢慢進入精油香熏。

2、如今愛過敏的女性越來越多，購買美容保養品時最好挑選標明“不含香料”的化粧品來使用。但是，要特別注意產品的英文說明可是有所區別的哦！標有“fragnance-free”的產品比較可靠，真的不含香料；“unaccented”、“nonscented”以及“低敏感性”的產品可能還是含有很低濃度的香料，以掩飾產品中某些成分的天生異味。

3、女性在經期，敏感部位的皮膚最易受損傷。2/3的女性會在經期感到局部皮膚瘙癢、灼痛。這大多是由于使用不透氣的衛生巾造成的。衛生巾一般由表面層、吸收層和底層三部分構成，現在很多衛生巾是幹爽網面，網面是纖維制成的，一部分人可能會過敏。此外，有些衛生巾添加了某種藥物成分，雖能殺菌也能導致過敏。應該盡量選用棉質網面的衛生巾。

4、到國外旅行的時候正好趕上不方便的日子?別怕麻煩，最好把衛生巾或者衛生棉條裝進旅行箱，因為不同國家生產的經期用品可能會讓你出現不同的反應。如果實在需要在當地購買衛生巾，那就買你熟悉的國際品牌。

5、“那裏”的皮膚與臉部或者任何身體其他部位的皮膚質地都不同，你經常用的護膚品再昂貴也不適用于“那個”地方，國外已經有了專門護理外陰肌膚的產品，相信一段時間後在你生活的城市裏也能買得到。

家庭醫生的5個Tips：

1、女人的韌帶天生就比男人脆弱得多，因為女性的生理特點，身體雌激素與孕激素水平周期性的變化對關節韌帶有直接影響。另外，女性寬大的髖部看起來非常性感，卻會導致膝關節和踝關節韌帶承受更大的作用力。

2、女性偏頭痛往往在兩次月經周期之間的排卵期或月經來潮之前出現，而處于此時期的女性體內雌激素含量遠較平常要高出許多。所以，女性偏頭痛與雌激素有著密切關係，能刺激大腦神經，導致心情煩躁不安從而導致偏頭痛。另外，口服避孕藥有可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重程度，還有些女性首次服用避孕藥後，會出現偏頭痛。

3、浴室裏的體重秤分明告訴你：沒有胖啊!但有，很多衣服千真萬確真的穿不下了!原來，隨著年齡的增長，女性30歲以後的肌肉組織比脂肪組織的比重大，同等重量，脂肪要佔據更大空間。怎麼辦?多運動唄!

4、雖然女性比男性更容易便秘，但是，那些標榜有潤腸作用的藥盡量不要吃，還是吃花粉吧!不僅美容美體，更能保持腸道健康。不過，花粉需要經過處理、消毒和脫敏三道工序後才可以服用，因為花粉是蛋白質，必須要脫敏;另外花粉需要經過“破壁”這種高科技技術處理才能服用;而且，野生花粉容易有污染，所以消毒這道工序也必不可少。

5、曾有個獲諾貝爾醫學獎的實驗是這樣的：拿鼻管放在你的鼻子裏讓你喘氣，然後再把鼻管插在雪地裏大約10分鐘。如果雪的顏色不變，說明你心平氣和，如果雪的顏色變白，說明你的心情是內疚，如果雪的顏色變深，說明你的情緒很不好。生氣會導致身體內氣滯血瘀，也容易得腫瘤。

婦科醫生的13個Tips：

1、你知道嗎？當你臨近排卵期的時候，你的子宮頸會稍稍抬起，而且呈敞開狀，也更柔軟。這時，性愛的時候你採用上體位的話，會令你有更多愉悅的感覺。

2、外陰周圍新出現的小肉瘤讓你憂心忡忡？你可以先DIY檢查一下：用一小塊棉織紗布蘸一點餐桌醋後放在小肉瘤上2分鐘。如果小肉瘤顏色變白，那麼，應該去看醫生，看是否需要實施小手術去除；如果顏色沒有變化，那麼，多半是無害的。

3、除了每月做乳房自檢外，“外陰自檢”也是女醫生們會做的。如果發現以下4種情況中的任何一種，要立刻去做檢查：a、新出現的黑色的斑點;b、一個星期後還沒有消退的腫塊;c、小的、白色的點;d、外陰皮膚變得薄。

4、做婦科檢查後立刻排尿，防止細菌侵襲。不妨在檢查前喝一大杯水，這樣做完檢查後你就會有尿意了。

5、“傳教士勢”的性愛體位是容易導致尿道感染的姿勢，因為男性腹股溝的地方很容易藏污納垢，而“傳教士勢”體位是能讓男性腹股溝最大限度地貼近女性尿道口的姿勢。多變換姿勢吧，既增添情趣，還能防病。

6、當你和新結識的男人感情升溫到準備“那個”的時候要留神!大約三分之一的男人在性健康的問題上會撒謊。所以，最好還是等對他的了解再多一些的時候再激情一把。

7、即使你特別特別注意衛生也容易患尿道感染的話，很可能就是你的基因問題了，醫學也無法解釋到底為什麼會如此。

8、今天“嘿咻”下星期懷孕?完全有這種可能!不是說如今的男人精子質量普遍下降嗎?沒錯，但是，男人精子的活性從短短48小時到8天不等!因此，不再有所謂的“安全期”了，每次性愛都要有避孕措施。

9、避孕藥要天天吃，如果一個周期內你忘了3天，那麼等于白“吃”。

10、別道聽途說了，性高潮不會對懷孕有任何幫助作用，實際上精子根本不借助這股high勁，本能就知道該向哪裏衝過去。

11、你知道醫生們之間流傳的一句話嗎？“男人最好的朋友是狗，女人最好的朋友是安全套。”

12、當醫生給你開藥方時，一定記得問一句：“我正在服用口服避孕藥，您開的這些藥會影響避孕藥的功效嗎？”

13、口服避孕藥中含有雌激素，有益骨骼健康，但是，某些注射類的避孕方式卻能加速骨質疏松。所以，向醫生咨詢最適合你的避孕方式。

節錄自東方健康，2011-9-22

大量出汗後如不及時補液，可導致機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水甚至中暑

據《健康報》報道，運動實際是骨骼肌的收縮活動。骨骼肌收縮時，物質代謝增強，産熱量增加，導致體溫的升高。正常情況下，人的體溫一般維持在37℃左右。如果體溫升高，機體就要想辦法降溫，以維護機體內環境的穩定，保證生理、生化活動正常進行。而出汗就是機體降低體溫的最有效方法。

大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可産生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

因此，對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，産生疲勞感。

出汗後補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，我們自然會得出答案：出汗後應該補液。那麼，應該怎麼補呢？

補什麼 一般來説，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

補多少 補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

何時補 運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。

不同的人怎麼補水

青少年 如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人 老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者 對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者 高血壓患者進行鍛鍊應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者 糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

節錄自廣州日報，2011-9-19

開學了，不只要收心，還得管管你的BMI和體重！新北市衛生局指出，雖然新北市內279所國、高中及國小自民國97年起即推動「健康促進校園」計畫，但每每到了寒、暑假期間就容易「破功」！因此，開學時除了要收心之外，更重要的是要找回正常的生活作息與健康的生活習慣。

依據國民健康局98年「國民健康訪問調查」指出，全國6到11歲兒童的肥胖比率為23.5％、全國12至17歲青少年肥胖比率則為21.3％，顯示平均每5名兒童，就有1人屬於肥胖體位。而學者指出，肥胖兒童因體型影響較不靈活，在同儕中常成為被取笑的對象，產生自卑感，不利於日後之身心發展。因此，培養孩子從小喜愛運動、均衡飲食，並擁有正確的體位控制等健康觀念，就顯得相當重要了。

在今年全民減重的風潮下，新北市各校也紛紛推出校園減重推行措施，其中現階段減重成績最好的，為新北市五股區的更寮國小。更寮國小在校長謝聖賢及家長會的推動下，孩子們除了學業功課表外，還有「樂活功課表」，排定全校師生每日共同運動的時間，並讓孩子體驗慢跑、跳大繩、健走、舞龍、自行車等多采多姿的運動項目。且師長自創「健康ATM」運動操，將運動操歌曲融合潔牙、洗手等衛生教育觀念，使健康教育一次到位。這樣動態的生活環境，使得學生BMI適中的比率有顯著的提高，尤其是三到六年級的學生，BMI適中的比率由52.7％提升至62.7％，確實促進全校師生的體位健康。

此外，新北市衛生局也鼓勵民眾可至「健康100 新北市動起來」的活動網站，上傳自創的運動操影片參加「百變酷瘦舞蹈大賞」，就有機會可以獲得大獎喔！詳情請上新北市衛生局網站查詢。

節錄自優活健康網，2011-9-21

健身房大多都充斥奮力做運動的男女，然而美國一間健身室卻安靜得出奇，原來裡面正進行另類的「空中小睡班」（Air napping），讓學員躺在吊床小睡片刻，充電後繼續努力。

這間另類健身房掛上了多個看起來像蟲繭的絲質吊床，參加小睡班的學員只需躺在吊床上放鬆，閉目聆聽著冥想音樂，讓自己緩緩進入夢鄉。這種小睡班每節25分鐘，時間一到，教練會輕輕喚醒學員。

原來這是健身房女老闆柏特爾（Shama Patel）的主意，她之前任職律師時，辦公室也設有小睡室，鼓勵員工小睡片刻，充電後再繼續工作。她後來轉行開設健身房，發現健身房在課堂之間沒人使用，於是便開設小睡班，以把握空檔時間。

柏特爾表示，雖然在健身室內睡吊床似乎有點奇怪，但不少學員都給予正面反應。有學員說，小睡一刻令他得以恢復精神，能更好地迎接一天的忙碌。有學員更形容，在吊床小睡是他試過最好的小睡，甚至考慮在家中也安裝吊床。

節錄世界新聞網，2011-9-16

愛美別減肥過了頭！如果過瘦，不僅投保壽險、健康險保費會比較貴，危險保費最高比正常體重者貴 2倍外，甚至還可能遭保險公司拒保。

國際紐約人壽服務中心副總經理餘家和表示，由於審美觀念改變，許多女性喜歡減肥，但是減肥千萬別減過頭，否則除繳交保費會比較貴之外，甚至遭到保險公司拒保。

錠嵂保險經紀人公司表示，保險公司衡量保戶體重是否標準，多以身體質量指數（BMI值）為參考依據。

錠嵂保經說，體重過重或過輕罹患疾病機率較一般人高，因此BMI值過高或者過低，保費恐會變得比較貴。

BMI計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)平方。

餘家和表示，一般來說，BMI值若低於17或高於30，保險公司會要求保戶體檢，並不會被調高保費；不過若BMI低於15，或大於32，保險公司不僅會要求體檢，保費也會比差不多條件的正常體重者貴，嚴重者還會遭到拒保。

餘家和說，過瘦的人被保險公司拒保的機率，甚至高於過胖的人，因為過胖的人罹患血管疾病、心臟病機率比較高，但是這些可透過體檢測出來，保險公司承受風險比較小。

餘家和表示，過瘦的人，不僅可能有新陳代謝低、血壓低等疾病，甚至罹患精神疾病、憂鬱症等機率比體重過胖的人高，這些疾病卻很難透過體檢測出，對保險公司來說，風險太高。

餘家和說，最容易受到體重過低、過高而影響保費或者遭到拒保的保險，為一般壽險、醫療險。她說，若體重過輕者，壽險、醫療險危險保費最高會比一般人貴2倍。

餘家和舉例，若一般人投保壽險年繳保費1萬元，其中若有8000元是危險保費、2000元是壽險公司所收的營業費用的話，體重過輕者危險保費就有1萬6000元，再加上營業費用，年繳保費要繳1萬8000元。

她指出，所以若BMI值不要低於15，以160公分女生來說，經換算，體重最好不要低於38.4到38.5公斤。

此外，餘家和強調，一般來說，若過胖者健康減肥，買保險時，保險公司的確會調低保費，不過體重若是短時間驟降，基於風險考量，可能也會拒保。

餘家和建議，若保戶想要進行減肥，一年內不要減超過10公斤，尚屬於合理範圍。

節錄自中央社，作者吳靜君，2011-09-17