健康達人--健康DotCom

自/熱新聞，2015/8/19
腰圍越來越粗、體重越來越重嗎？健走是最簡單且不受限制的體能運動方式，不僅可控制體重，還具有預防骨質疏鬆、延緩老化等好處。不過，健身專家表示，看似簡單的健走，並非人人都「走對」，錯誤的姿勢和方法，反而可能導致運動傷害。
 

自/enews，2015/7/21
 
 
夏天來了～衣服越穿越輕薄，肚子的肥肉都快藏不住了！Mary趕快跟大家分享腹部肌肉養成計畫，一起來練身體吧！

自/蘋果香港，2015/6/22
5條較有意思的法則討論。
 
一、談話法則：跑時應該可以整句句子談話，如果不能夠的話，代表跑得太快。這條法則很有用，如果跑步者在談話，談話內容被喘氣聲打亂，跑步者很快察覺得到；即使跑步者當局者迷，同伴也應能提醒。結伴跑步好處多，其中好處是監察對方的狀態，自己對呼吸聲的大小快慢可能不大為意，但同伴反而習慣了，稍有差別，同伴可能最先發覺。再者，能夠在一個空曠環境吹水，我視之為人生一大樂事。

自/風傳媒，2015/6/22
除了有氧運動、飲食控制之外，你知道溫度對減重也很重要嗎？ 許多人可能都有相同的經驗，即使拚命少吃多動，但體重計的指針卻還是跟身上的脂肪一樣頑固不動。這時候，適當的溫度調節能夠幫你在艱辛的減重路上向前邁進！
 
較低的外界溫度有助消耗熱量

錄自風傳媒，2015-04-23
日本節目邀請兩位藝人實踐深呼吸減肥法，結果三個月各瘦30幾公斤，令不少人趨之若鶩。但光深呼吸就能瘦，有可能嗎？
還在哀怨自己連呼吸都會胖嗎？現在日本教練美木良介告訴我們，深呼吸就能瘦。

錄自Yahoo即時新聞，2014-9-18
21年前第一次做gym，自此從未間斷。在那個年代，gym叫作健身院，健身室或鐵館，那時的鐵館和現在的fitness center分別很大。正宗的鐵館是沒有冷氣的(就算有也不會開)，會員不穿上衣赤膊上陣(請留意，鐵館是沒有女會員的)，粗口橫飛，四處不難發現本地經典成人刊物，為年青人增進知識。啞鈴和槓鈴都嚴重生鏽，器械極少，更衣室極度簡陋，有些鐵館甚至沒有更衣室。廁格作浴室，內裡只有一條水喉，冬天也不會有熱水。
可是，不論是以往的鐵館還是現在的fitness center, 仍有很多永恆不變的共通之處，其中兩點更是放諸四海皆準，世界通行。
1.星期一必定是推胸日，90%的男士都會選擇在這天鍛鍊胸肌。

  錄自早安健康，2014-9-11
很快地，你即將迎接人生中的第一場路跑賽。但是，報名後該如何訓練？前一天有什麼東西需要準備？怎麼吃？怎麼睡？在心中佈下滿滿問號。為此，日本專業跑步教練金哲彥特別提出各階段必知的注意事項，讓你輕鬆完成人生中的第一場路跑賽！

錄自運動筆記SPORTS NOTE，2014-8-29
你是想開始跑步的初學者嗎？是不是總是覺得跑沒多久就上氣不接下氣、難以持續呢？其實，這很可能是因為你跑得太快了，對於初學者而言，不妨從跑走交替開始，逐漸建立起跑步體能，培養良好的動作、姿勢、與心肺能力，讓身體做好開始跑步的準備。

（照片來源：123RF）
跑步與走路都不是靠蠻力就能做得好

錄自 健身狂莎莉 | 健塑身，2014-8-22
 
 
一開始我學深蹲時,也是對著牆壁練習～但是現在我依然還是會做這樣的基礎練習～～
Ａ是一開始,後來你可以用你的臀部往下壓變成Ｂ
用屁股把重心往屁股的地方移動噢
（千萬不要用膝蓋）
再來就用Ｂ的力量在往上移回Ａ～ 


反覆做50下 （初學）
等你熟悉後
反覆做100 下 （中階）
等你練習到一邊看書一邊做,還不喘氣不累時
反覆做150下 （高階）
此時你可以開始作機器或加重量了＾＾
重點（如果你做五十下膝蓋是痛的）代表錯誤！
（如果你做五十下後面腰痠很嚴重）代表錯誤！
（如果你做五十下屁股和大腿是酸的）那就晉級到一百下！！！！
ＰＳ.連五十下都基礎都做不好,就別去做重量！
我說過重量不是重點,基礎才是重點！！！