健康達人--健康DotCom

節錄自蘋果日報，作者梁麗兒，2013-10-6

體重反彈令不少減肥人士苦惱及失望，部份人的體重甚至比減肥前更高，試盡坊間及藝人提供的減肥餐單，效果仍差強人意。營養師指出，生活壓力、過於壓抑食慾、不能抵擋美食誘惑等，也是令體重反彈的常見元兇，每日撰寫飲食記錄及磅重，甚至與醫生簽署減肥合約等方法，均能減低反彈風險。

美國侯斯頓貝勒醫學院（Baylor College of Medicine）內科學系教授兼肥胖問題專家Dr John Foreyt來港出席講座，分享多年來與肥胖病人互動的心得。他表示，美國肥胖問題嚴重，約68%人口有肥胖或超重問題，他曾協助數千名肥胖病人減磅，臨床經驗顯示約八成人會在兩年內反彈，部份更比之前更重。

用計步器記錄運動量

他歸納導致反彈有三大原因，包括生理問題，即身體的新陳代謝減慢，令磅數不能持續下降。其次為心理因素，即壓抑食慾帶來的壓力及焦慮等情緒問題，反刺激起進食的慾望，令人食得更多。最後是受環境因素影響，每次外出飲食均面對各種食物誘惑，或眼見友人如常飲食，令減肥人士更難抵擋眼前美食，無法維持理想磅數。

減肥人士要預防體重反彈，每日撰寫飲食記錄表（food diary）是其中一個方法。他說，肥胖人士常會低估每日飲食攝取的卡路里，故詳細記錄有助控制飲食，另要定期磅重，瞭解體重變化，並要勤運動，如每日30至60分鐘運動消耗多餘卡路里，在美國多鼓勵肥胖人士以計步器作急步行。另要改變飲食惡習，如不吃早餐、晚上狂吃、一邊看電視一邊吃零食等。

美國流行醫生與減肥病人簽合約，鼓勵病人短期內達標，合約內容按不同病人而定，如要求每日步行30分鐘或每日吃早餐等。合約只有短期效用，但能提醒病人慢慢改變生活及飲食習慣。他鼓勵正在減肥的港人要持正面態度，「never give up」（永不放棄），不要怕體重反彈，因為減重後的身體始終較健康。

近期藝人流行操肌熱，張家輝及杜汶澤都說自己吃白烚雞肉、蔬菜減肥，並減少攝取油鹽糖；今屆港姐冠軍陳凱琳更以87磅的輕盈身材勝出。Dr John Foreyt指出，陳凱琳的體重指數（BMI）約14.9屬過輕，並不健康（unhealthy style），籲年輕人不要模仿，2008年的美國小姐也因減肥至患上厭食症。註冊營養師林思為表示，市民大多心急減肥，希望短時間內有效果，惟坊間多種減肥餐單，最初有短期效用，包括上述方法，但效果難持久，市民應找適合自己又可持久的調控飲食方法。

杜汶澤勁減25磅肥肉

藝人杜汶澤今年3月底開始減肥至今，由170磅減至145磅，即減走25磅肥肉兼大肚腩，其間有醫生及健身教練跟進，他戒掉不良飲食習慣，現時吃去皮雞、魚及蔬菜，午後不吃澱粉質，飲食戒掉油與糖，並每日進行1小時的帶氧運動，每週3至4日舉重，操練至fit身形。他透露，過往膽固醇、尿酸偏高，自減肥後，感覺身體較過往健康，「醫生都話我健康咗」。

節錄自NowNews，作者陳鈞凱，2013-10-4

我的體質喝水也會胖，所以少喝水？國健署統計免費「健康體重管理諮詢專線0800-367-100」求救電話發現，少喝水、吃代餐、減肥藥、禁食是國人常見6大減重迷思。

不吃東西瘦得比較快？我的體質喝水也會胖，所以少喝水？全民瘋減重，但你減重的方式可不一定正確！衛生福利部國民健康署前年開始，推出免費健康體重管理諮詢專線0800-367-100，光今年截至9月止，就接了近2900通胖哥、胖妹的求救電話，統計發現，少喝水、吃代餐、減肥藥、禁食是常見傷身易復胖的迷思。

臺北市44歲的黃媽媽，體重72公斤，BMI值高達28.8，已經超過「肥胖」標準的27，患有高血壓的她，雖然也曾想過努力減重，但孩子放學後，常要和媽媽一起吃點心、晚上也吵著要吃宵夜，假日時家人也常到吃到飽餐廳聚餐，體重一直無法下降。

不吃早餐、吃奶昔代餐、吃診所開的減肥藥等，黃媽媽一路嘗試過許多減重方法，如，但長時間下來，不但體重忽低忽高，還引發胃炎，一度感到心灰意冷，直到撥打專線諮詢，這才破解多年來的減重迷思，利用多喝白開水、或無糖茶飲取代含糖飲料，三餐定時定量，少油少鹽少糖，每天公園快走30至40分鐘，體重已減輕了5.5公斤。

國健署統計，減重6大迷思包括：我的體質喝水也會胖，所以少喝一點水？我已經很努力吃素了，怎麼還是瘦不下來？吃代餐真的可以減肥嗎？我可以自己買減肥藥來吃嗎？聽說減重期間不能吃澱粉類？不吃東西可以瘦得很快？

國健署社區健康組研究員陳妙心表示，坊間有許多減重方法，有些方法不但瘦不下來，還可能危害人體健康，其中不少人誤以為「我的體質喝水也會胖，所以少喝一點水」，更是錯誤，因為喝水不會胖！水不會提供熱量，喝水不會增加體脂肪。

真想減重，反而要多喝水，陳妙心強調，多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便秘，對腎臟也有保護作用，要維持健康體重一定要多喝水，拒絕含糖飲料，可掌握起床1杯水、飯前1杯水、外出要帶水的要訣，每天至少攝取1500cc的水。

代餐減重法，也是一般人常用方式，但營養師強調，代餐營養不均衡，停用後易復胖，且代餐價格昂貴、單調且膳食纖維不足，長期使用還有營養不良的問題；減重期間不吃澱粉類，或是吃肉減重法、吃水果減重法，也都容易導致營養不均衡，造成身體的負擔。

陳妙心說，不吃東西、禁食更是危險，會造成各種重要營養素缺乏，體重雖然快速下降，卻恐肌肉流失，代謝率下降，可能造成腎臟及腦部的損傷，禁食也容易增加飢餓感，導致在下一餐吃進更多的食物。

國健署提醒，唯有均衡飲食、適當運動、多喝白開水、不吃宵夜，並養成良好的生活習慣，才是健康減重且不復胖的最佳方法，若有任何關於飲食、運動及健康體重管理問題，都可撥打免費健康體重管理電話諮詢專線「0800-367-100（0800-瘦落去-要動動）」。

節錄自ETToday，2013-10-4

「搖搖搖～努力扭腰擺臀，搖呼拉圈輕鬆又愉快，水蛇腰我來了！」

團員們是不是也曾有過這樣的想法呢？認為搖呼拉圈有益瘦身，於是每天拼命搖個沒完，只為打造迷人小蠻腰？

許多人搖到最後，可能會發現自己根本沒瘦，甚至還搖出傷來，快跟著小編一起來戳破「呼拉圈瘦肚子」迷思吧！>"<

◎ 腰椎易不適 ◎

新聞媒體常見的「呼拉圈減肥法」，多半會呼籲一天搖個上千下，卻沒有注意到過程中呼拉圈會不斷撞擊腰椎，容易使得腰部負擔過重、甚至造成肌肉拉傷等問題。

即便只是單純當成休閒娛樂，也應特別注意喔！

◎ 運動強度過低 ◎

由於呼拉圈主要是靠腰部扭動、產生離心力的活動，運動強度偏低、心跳難以達到有效消脂的區間，所消耗的熱量相當有限。

與其不累不喘地搖個一小時，不如認真快走半小時。

◎ 越大越重越傷 ◎

人體內臟多在腹部，當呼拉圈的重量增加，腰腹受到的撞擊力也就越大，可能會有內臟受傷的風險。

小編之前曾看過一則新聞，某位女性為了瘦身每天猛搖呼拉圈，竟然造成卵巢破裂，差點連命都沒了，超可怕... >"<

◎ 無法局部瘦腰 ◎

很多人覺得用哪個部位「運動」就是瘦哪裡，所以想要有纖細腰身，就得死命地搖呼拉圈，這其實是個大錯特錯的觀念。

事實上，消脂是全身性的，無法決定只瘦哪裡、哪裡先瘦，但持之以恆一定能夠瘦到自己在意的部位。

若想加強雕塑肚子，還可以加上相關的肌力運動，例如捲腹、反捲腹、降腿等等，效果將會令人驚艷喔！

節錄自優活健康網，作者陳靜梅，2013-10-4

減重迷思多，其實均衡飲食、規律運動、多喝水就是最容易的方法

不吃東西、禁食會瘦得比較快？減肥藥安全嗎？代餐有效會瘦嗎？坊間有許多減重方法，但有些方法不但瘦不下來、還可能危害人體健康，因此國民健康署特別整理常見的減重迷思，並一一破解。

「體質喝水也會胖？」所以要少喝？

其實，水不會提供熱量，所以喝水不會增加體脂肪，且水在人體中參與許多重要的代謝反應，多喝水可以促進體內代謝和腸胃蠕動、預防便秘，對腎臟也有保護作用；因此要維持健康體重一定要多喝水、拒絕含糖飲料，掌握起床1杯水、飯前1杯水、外出要帶水的要訣，每天至少攝取1500ml，重要的是「喝水不會胖」。

「吃素會瘦？」 都吃素食了怎還沒瘦！

素食為了讓口感更好、更美味，在烹調時常會加入較多的油脂、糖、鹽，並使用油炸、油煎或糖醋的方式進行烹調；且素食加工食品（如素肉、素丸子）熱量過高，因此建議吃素的民眾可多選用天然食材、多吃深色蔬菜及水果，減少油、糖、鹽的使用，同時也要注意食物攝取的份量，不能因而大吃大喝，真相是「食材選擇、烹調方式和份量」會影響體重。

「代餐減肥？」好方便？

代餐價格昂貴、單調且膳食纖維不足，長期使用可能有營養不良的問題，若沒有因此改變舊有的飲食習慣，停止使用代餐後容易復胖，花了錢又傷身體，因此提醒民眾減重無捷徑，養成均衡飲食、規律運動、多喝白開水的習慣，才是健康減重的不二法門，所以「代餐好貴、又易復胖」。

「減肥藥？」快速減重？

真正安全有效的減重方法，一定要符合「健康不傷身」和「營養均衡」的健康減重原則，非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分，服用之後，易造成許多不良反應，如頭痛、失眠、噁心、嘔吐、腹瀉、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、甚至有死亡的危險，副作用多、容易造成一生健康的損害。

使用減肥藥的下場就是「藥物傷身、傷心、傷荷包」。

「不吃澱粉？」肥胖的根源就是它？

原來，攝取適量、未精製全穀雜糧類（澱粉類）有助於健康體重管理，因為未精製的全穀雜糧富含維生素及膳食纖維，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，有助於血糖以及體重控制，且適量攝取幫助脂肪燃燒，建議民眾可以用糙米、胚芽、燕麥，取代精製的白米飯、麵食、麵包。

無論是不吃某一類食物或只吃某一類食物（吃肉減重法、吃水果減重法），都容易導致營養不均衡，均衡攝取六大類食物，才是正確減重方法，就是說「單一食物法沒效，均衡飲食最好」。

「啥都不吃？」瘦最快？

禁食會造成各種重要營養素缺乏，使體重下降過快、肌肉流失，代謝率下降，可能造成腎臟及腦部的損傷，禁食也容易增加飢餓感，導致在下一餐吃進更多的食物，減重都不吃的背後「造成代謝率低下、啟動飢餓狀態，下一餐容易暴飲暴食，前功盡棄」。

節錄自ETToday，2013-10-1

近來很多人為了減肥，除了多數女性偏愛瑜珈運動，不少人會選擇上健身房，盡情流汗一番，不過有國外減肥食品公司調查發現，上健身房後反而變胖的人，竟然占了1/4，這是因為他們認為運動後應該獎賞自己，結果又大吃一通。

據Forza Supplements見肥食品公司調查，以公司內1000名上健身房運動的同是為對象，展開飲食及運動量相關的調查，結果有25%的人像優等生一般，上健身房後真的瘦了，49%的人感覺上健身房前後的體重沒有改變，而有26%的同事，反而因為去健身房後體重增加。 

一般來說，上健身房若要想減掉體重的人，一周會去3到4次健身房，平均每次持續40分鐘到60分鐘的運動，40%的人平均去一次健身房可以消耗300到500大卡，25%的人消耗200到300大卡，4%的人會連100大卡都沒消耗到。

而有1/3的人在去過健身房後，會因為犒賞自己，或是認為反正有運動所以沒在怕，可能多吃了一點巧克力或是一杯酒，加上運動後會肚子餓，53%的人會因此食欲大增，才會產生這些沒減重反而變胖的人，就是因為他們無法抑制自己的食慾。

節錄自自由時報，作者洪素卿，2013-9-29

想瘦卻又懶得動嗎？越來越多研究發現，想減肥，運動時間其實不一定要很長。選擇較高強度的運動，即便數分鐘，也有助於降低身體質量指數。丹麥一項研究甚至發現，比起每天運動1小時，1天只運動30分鐘，減掉的體重反而多了1/3。

比運動1小時 減掉體重多1/3

這項研究刊載在本期的《斯堪的納維亞公共衛生雜誌（scandinavian journal of public health）》，共有60名體重過重者參與試驗。其中，30名參與者每天慢跑或騎單車30分鐘（不一定要固定騎單車或是慢跑，也可以有時騎單車、有時慢跑），其餘30人運動1小時。

經過13週後，運動30分鐘的受試者平均減輕7.9磅（約3.6公斤），運動1小時的人平均瘦了6磅（約2.7公斤）。

為什麼比較少運動，反而瘦得比較多呢？研究人員與受試者溝通後發現，運動半小時的人在日常生活中，仍保有爬樓梯、遛狗、散步、騎單車上班等健康活動。反之，每天辛苦鍛鍊1個小時的減重族，運動後，自覺體力耗盡、累得要命，相對也就懶得做其他事情。換句話，適量運動對於減重效果的影響，不只是燃燒熱量，提升代謝這麼單純，還包括改變了日常生活型態。

如果連運動30分鐘都做不到，那麼另一個試驗顯示，1週只做12分鐘強度運動，每次維持4分鐘，一樣可以提升身體的攜帶氧氣率、降低血壓，以及對維持減重成果有幫助。

只要站上跑步機跑步達到最大心跳率的90％即可；最大心跳率 = 220－年齡。

為什麼加強運動強度後、短時間也能減重？陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授陳俊忠指出，同樣跑10圈操場，慢慢跑跟快快跑，跑的距離一樣，快跑者的跑步時間會縮短，但因為強度提升，不僅運動時消耗的熱量不低，在運動後，身體還會持續消耗能量，也因此，提升運動強度、確實可能對減肥有幫助。

可先從散步、快走等規律運動開始

此外，要提升減重效果，除了傳統有氧運動，還要做肌力訓練，讓身體肌肉量增加，那麼連休息不動時的身體消耗能量也會變多。

由於現代人多半沒有運動習慣，陳俊忠建議，可先從散步、快走等規律運動習慣開始，等規律後，再提升強度。例如本來走操場10圈、中間幾圈逐漸加速變成快走，甚至慢跑。最有減重效果的運動方式是「間接性」，以跑操場來說，就是其中幾圈快跑、幾圈慢跑，間歇進行，但一定要把握「量力而為」的原則。

節錄自台灣新生報，作者蘇湘雲，2013-9-30

不少中年男女整天坐在辦公桌前忙著工作、賺錢，行程排得滿滿滿，回家後還有小孩、長輩要伺候，年紀越大，就越難維持健康體重，到底要如何擺脫中年肥胖困擾？

當身體腹部白色脂肪逐漸堆積，就會增加心臟病、血管硬化風險，且多餘腹部脂肪也容易引起糖尿病、新陳代謝疾病，到了中年，身體新陳代謝改變，代謝變得比較慢，很容易就會產生腹部脂肪。

美國國家衛生研究院的法蘭西斯‧柯林斯醫師曾在其部落格中指出，人體若藏有較多棕色脂肪，且棕色脂肪數量多於白色脂肪，身體就會顯得比較瘦，在成年人體內還是有一些棕色脂肪，一些研究人員希望可以找到方法將白色脂肪轉化為棕色脂肪，增加體內棕色脂肪數量，若這方法成功，治療糖尿病、肥胖症就會有新契機。

年輕時新陳代謝較好，同樣喝啤酒、吃披薩，較不容易發胖，到了中年，新陳代謝變差，肌肉容易流失，棕色脂肪也變少，加上很多中年運動量變少、習慣用吃發洩壓力，使得白色脂肪越來越多，腰圍就變得更為粗大。體重比年輕時更容易直線上升。

國外帕米拉‧皮克醫師指出，年過中年後，新陳代謝速率變慢，肌肉減少，明明更應該運動、節制飲食，卻因為壓力很大，常攝取過多熱量。特別是女性，常會不知不覺就吃進過多食物，因此三十歲與二十歲的飲食、生活方式就要有所不同，建議下午三點到午夜十二點這段時間要盡量避免用吃東西發洩壓力，平常也要少吃富含脂肪的食物。

英國諾丁漢大學生理學教授麥可‧席孟斯表示，如果想要維持健康體重，運動是重要關鍵。此外，擁有充足睡眠、減輕工作壓力也能幫助縮減腰圍尺寸、降低肥胖發生機率。

國內醫師建議

雙和醫院復健科主任劉燦宏表示，一個人棕色脂肪多寡先天就已決定，對於減重來說，影響不大，最重要的，還是要調整生活、飲食習慣。

在減重過程，並非完全不吃某類食物，而是均衡減少食物攝取量，但每種食物、營養素還是都要兼顧，飯、肉可以吃少一點，但不能完全不吃。運動方面，在學校操場花三十分鐘快走，或在戶外騎腳踏車，都是很不錯的運動，但不建議中年人進行太過激烈的運動，以免出現運動傷害。

節錄自中評社，2013-09-29

很多人為了減肥，連早餐那頓都省了。然而，刊登在美國《肥胖》雜誌上的一項新研究顯示，早餐吃得越豐盛，減肥效果越顯著。

《生命時報》報道，為了弄清一日三餐飲食與減肥效果之間的關聯，美國弗吉尼亞聯邦大學臨床教授丹妮拉.加庫波韋茨博士及其同事對93名體重超標或肥胖的婦女進行了為期3個月的研究，讓她們每天攝入熱量為1400卡路里的食物。參與者被隨機分為兩組，A組的早餐比晚餐豐盛，而B組恰恰相反。結果顯示，早餐豐盛的參試婦女平均減重8.1千克，腰圍減小7.6釐米，比晚餐豐盛的婦女體重多減4.5千克，腰圍多減3.8釐米。

加庫波韋茨博士表示，吃豐盛早餐的參試婦女在胰島素控制、改善一天中血糖及血脂方面比晚餐最豐盛的婦女更好。由此可見，一日三餐熱量攝入的分配直接關係到減肥效果。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的確有一定道理。

節錄自家庭醫生在線，2013-09-29

這是流行於美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕鬆減重。

白領減肥方法一：花粉減肥法

Tips：花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內，還不會將多餘的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。

白領減肥方法二：下午減肥茶

這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經消耗得差不多了，這時　候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話，最好吃些粗糧製作的餅幹，不要吃太過精細的麵食，下午茶會使你　晚飯前已有飽脹感，從而輕鬆地削減了晚飯食量，以至於到上床睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。

Tips：如果想減肥的話，咖啡最好選擇美式咖啡，盡量不要喝三合一的即溶咖啡。千萬不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。

白領減肥法三：清晨的蜂蜜水和優酪乳

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯優酪乳，需要注意的是，優酪乳的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用開水衝泡，最好食用溫水優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳，但是切記不要空腹喝。

白領減肥法四：泥巴減肥

這是在德國很流行的一種減肥方法，具體做法是把白土曬幹研磨成粉，加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜，調勻成漿。使用時把調好的漿塗於熱浴後的身體　上。因為泥漿易幹，在塗抹後還要不斷灑水以保持功效，同時輔以按摩。將泥巴洗乾淨後，在水中繼續浸泡10～15分鐘，每星期1次，瘦身效果好且不易反彈。

Tips：這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土，一般的黃土不具有這種減肥效果，所以需要到專門的店裡購買。

如果你是一個想要減肥的白領，不妨試試小編給你推薦的四種白領減肥方法吧，讓你在輕鬆的減肥方法中，輕鬆瘦身，不會耗費你太多的時間，也不會讓　你倍感疲勞，只要使用上面的減肥方法，瘦身好輕鬆，除了上面的減肥方法外，白領女性們還需控制自己的飲食，不能吃太多的食物，暴飲暴食、不規律的作息規律　只會讓你越來越肥。

白領減肥法五：辦公室減肥動作

小編建議大家在工作間隙舒展筋骨，活動一下，不但緩解酸痛不適、提神醒腦，更能預防肥胖。這幾種辦公室減肥動作非常簡單，扭扭頭、抬抬腿，只需幾分鐘就好。

點點頭：

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。

拍拍肩：

腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。>>辦公室椅子操

扭扭腰：

同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

跳跳繩：

徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

踢踢腿：

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖綳緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

梳頭拉耳拍腰腿（整理運動）：

用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向後梳30－50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20－30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2－3次，全套結束。

幾種簡單的辦公室減肥動作，別看動作簡單，卻能起到大大作用，這樣的小運動在辦公室裡進行也不會感到尷尬，並且可以成為大家共同運動的方式。經常像這樣活動疲勞的身軀，防止腿部水腫，防止大腦缺氧。

節錄自華人健康網，作者羅詩樺，2013-9-23

想要減重，非得每天拼命運動到天荒地老才能達成嗎？丹麥最新研究告訴你，每天不多不少，只要運動30分鐘，瘦身的效果可能還會比一整天泡在健身房、長時間的運動，瘦得更有效率，體重比長時間運動的人減少1.9磅（0.86公斤），且更願意主動戒除自己原有的惡習，轉而走向健康的飲食與生活方式。

每天30分鐘有氧運動，瘦身效果更好

根據英國《電訊報》報導指出，丹麥哥本哈根大學（University of Copenhagen）發表於斯「堪地那維亞公共衛生期刊」的研究中，將60名中度肥胖的男性分為二組，一組每天有氧運動30分鐘，慢跑、騎腳踏車等交互訓練；另一組則將運動時間拉長至1小時。持續3個月之後，第一組別的男性減重7.9磅，第二組男性減重6磅，運動僅30分鐘的人竟可以減去較多體重。

研究主導教授奔特（Bente Stallknecht）表示，研究原本目的在於探討人體消耗熱量與攝取的熱量之間的關係，但反而有了意想不到的結果，發現運動時間與身體消耗的熱量之間並不成正比。

快、狠、準，高強度運動更吃香

關於高強度運動，過去也有過不少相關研究，加上現代人生活步調緊湊，導致越來越多人轉而嘗試短時速效的高強度運動。挪威自然科技大學的研究報告就指出，每週只要進行12分鐘（分3次，每次4分鐘）的密集高強度運動，就可以有效增強身體存氧量與降低血壓，且女性平均每多1分鐘的高強度運動就可以降低BMI值0.7。

美國麥克馬斯特大學（McMaster University）就研發了一套高強度訓練 （High Intensive Training）法，每週運動3分鐘且時間可隨意調配，每次30秒，共做6次，或每次20秒，共做9次，經過4周的高強度訓練法之後，在血壓、最大攝氧量都有明顯改變，體重在運動期間未下降，但停止運動時卻下降了2磅。

節錄自優活健康網，作者陳靜梅，2013-09-23

靠著寫下的購物清單可以幫助減肥？澳洲墨爾本一項最新的研究顯示，寫下購物清單再前去購物的人比起不寫者更容易減重成功，原因是購物者能因此遠離肥胖的誘惑、避免衝動型購物。

研究者發現，購物清單不只幫助民眾節省購物的時間，更幫助妳維持苗條身材，當清單越仔細越能使購物者遠離肥胖的誘惑，不會不知覺就買入過多的不必要的產品。

衝動和自製力低等心理因素　也是肥胖的元兇澳洲墨爾本蒙納許大學（Monash University ）研究負責人妮可博士（Nicole Au）表示，大多消費者都知道「多吃少動」是造成肥胖和罹患慢性病的原因，而衝動購物和薄弱的自製力更是加速人們往肥胖靠近的動力，因此購物清單是最符合成本效益的減重法寶，不只可以避免肥胖、還能預防肥胖所引起的各項慢性病。

研究針對163位過重的女性進行調查，每個人都給予減重期間應該注意的事項，包括飲食、運動等，但僅有一半的人提供詳細的飲食計畫和必須遵守的購物原則，作為對照組，施行6個月後發現，擁有購物清單組的女性平均少了12公斤的體重，比沒有者多減少4公斤的體重。

「購物清單」儀式　如同心靈支持和承諾　克服衝動購物

結果也顯示，從網路購買生活必需品的民眾，比起逛超市者，購物清單幫助減重較沒有顯著的正面效果，因為網路購物者會衝動式的利用電腦購買其他物品；英國專家表示，前一晚寫下購物清單就好比是一種承諾，幫助購物者遠離衝動型購買。

卡地夫城市大學 （Cardiff Metropolitan University）心理學家保羅‧巴克利（Paul Buckley）表示，寫下購物清單的儀式就如同你在離家前，已經給了自己心靈上的支持力量；如此一來，就能阻止在超商中避免購買過多不必要的食物。

節錄自19健康網，2013-09-24

唱歌減肥法？是的，你沒有聽錯，唱歌也能減肥。研究證明，唱1首歌＝跑步100米，想減肥又愛唱歌的，趕緊唱起來吧，把身上的脂肪一點一點唱走。

一、為什麼說唱歌可以減肥？

唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可使腹部的肌肉結實。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助於脂肪的燃燒。

減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌後的氧氣消耗量，和跑完100米後的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，也就是說唱一首歌等於跑了100米。

比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里；陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

二、唱歌所涉及到的運動過程

第一步：吸氣

用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，緩緩將氣吐出。

第二步：吐氣

在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應該是積極放鬆的。

第三步：唱歌時要有氣息支持點

支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點。歌唱發聲時，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。

三、選擇歌曲有什麼講究？

1、節奏。歌曲的節奏越快越強，消耗的熱量越多。例如，搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。

2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的熱量越多。

3、長度。歌曲的長度歌曲越長，消耗的熱量越多。

4、語種。歌曲的語種為非母語時，消耗掉的熱量更多

5、音量。歌手的音量越大，消耗的熱量越多。

6、音調。歌手的音高也稱音調，唱歌時調子越高，所消耗的熱量越多。

7、風格。通俗演唱風格“以情為主”，民族演唱風格“以字為主”，美聲演唱風格“以聲為主”。因此，一般而言，在同等條件下，美聲唱法所消耗的熱量最大。

四、K歌減肥的注意事項

K歌的過程中，太賣力或者沒有掌握好正確的發聲用力，會造成我們喉嚨發痛，甚至身帶損壞的情況。喉嚨唱歌不僅僅會引起我們的身體疲勞，而且對熱量消耗是沒有作用的，我們應該掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影響到聲帶，又能輕鬆唱歌，苗條身形。這樣才是我們的最終目的。

每天下班回到家，來一首勁爆的歌曲，既可以緩解一天工作的壓力，又能愉悅一下身心，還有跑100米的減肥功效，實在是太美妙了，想減肥，就趕緊行動起來吧。同時，下面編輯還推薦一些有趣的減肥奇招，在你控制飲食和有氧運動的過程中，使用這些趣味減肥法，既能緩解減肥道路上的枯燥，也許還能發掘你新的興趣愛好呢。

推薦一些趣味減肥法

倒立：倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。倒立能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛機體的健身效果。

倒走：一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協調功能。

赤腳走路：光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，從而調節人體全身的各部分功能。

爬行：爬行可使血液循環流暢，大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。

雨中走：下雨時能產生大量的負氧離子，有助於調節神經，消除鬱悶。這也是有的人心情鬱悶時，淋雨後就會暢快很多的科學依據。

倒吊：美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，均取得滿意療效。

交替鍛煉：這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

狂嘯：狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。

上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身。

節錄自人民網，2013-9-19

“來點什麼主食？”“不吃主食了，減肥！”

這樣的對話，常在飯桌上出現。許多人為了減肥，寧肯多吃點菜也不吃主食，但這樣真的能減肥嗎？

我國一直提倡以谷類為主，米飯、饅頭、面條成了我們一天中腦力、體力活動所需要的大部分能量來源，其主要供能物質是碳水化合物，也就是葡萄糖。于是，有人就想到，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就達到減肥目的了？

其實，能量過剩才是造成肥胖的主要原因，而在三大產能營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩，且葡萄糖是我們大腦唯一喜好的能量來源。

1克碳水化合物或蛋白質在體內可產生4千卡的能量，而同等重量的脂肪則會產生9千卡的熱量，是碳水化合物的2.2倍。可見，即便少吃一口飯，但若多吃了一口肉，也可能給身體帶來更多能量。而且，人們吃提供高脂肪的食物時，食欲很難得到滿足，往往會吃得更多，易造成能量過剩；但吃提供高碳水化合物低脂肪的食物時，則食欲很快就得到滿足，不再過多攝入。所以，每天以主食(高碳水化合物的食物)為主的膳食模式，不僅不會導致肥胖，還會控制能量攝入。

精白米面是我們現在常選擇的主食，但營養學家更提倡的是粗細搭配。平時可將白米飯添些雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)做飯做粥，熱量會比白米飯低許多，又增加了飽腹感。如果愛吃面，則可在精白面粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉等。除了這些雜糧、雜豆類，在主食中增加一些薯類來替換掉一些主食也是不錯的方法，比如山藥、紫薯、紅薯、土豆、芋頭等。粗糧的營養豐富，它們保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病。研究證明，吃粗糧多的人，隨著年齡而發胖的危險比較小，而吃精白米精白面的人，發胖的風險非常大，而“三高”及心腦血管病往往與肥胖“結伴同行”。

不過要注意，也不要只吃粗糧，而放棄了細糧，粗細結合才是最好的。另外，脾胃虛弱的病人，還有消化不良的病人不宜多吃粗糧。

節錄自蘋果日報，2013-9-18

香港歌手何韻詩最近在微博分享減肥心得，開心自己的體脂肪成功在3周下降3.5%，並透露逼脂撇步「減肥的竅門真的只有一個，就是運動。不吃東西變成饑民其實是不能減肥的，當你身體一天裡面沒有吸收到起碼的熱量，它反而會啓動保護機制，幫你儲存脂肪，適得其反。所以，適量運動，加上均衡的飲食，尤其澱粉質，一定要有基本的量，運動起來才能有燃燒脂肪的作用。加油」！

節錄自華人健康網，2013-09-18

已有許多研究顯示，攝取高熱量、高油脂的速食，會讓身體變胖且增加心血管疾病風險，但美國猶他州一名銷售員過去30年，每天吃一份熱量達930大卡，包括大杯碳酸飲料、大麥克漢堡和薯條的大麥克餐，有時還吃到兩份。身高183公分的他，體重是標準的75公斤，且具有良好的膽固醇水平，著實令人稱奇。

洛森夫30年來至少吃了12000份大麥克餐。

控制體重關鍵：每天不攝取超過2000大卡

據《每日郵報》報導，猶他州的銷售員洛森夫（Dennis Rosinlof）因為熱愛速食，在過去30年來，至少吃進12000份大麥克餐，他說，自己非常享受走進速食餐廳的那刻，每周至少跑去速食餐廳吃10次，只有在假日的時候會休息，吃老婆煮的食物。

洛森夫提到，大麥克漢堡就像是一個「夢幻的三明治」，每當周一下班時，就會在返家途中吃一份；周二則在工作、返家時各吃一份；周三的早餐會吃一份；周四到周六都是兩個。他說：「早餐吃大麥克，能帶給自己活力來源。」而洛森夫的護士妻子，雖曾勸阻過洛森夫，但看在健康狀況沒有異常，只好放任他繼續吃。

身高183公分，體重75公斤的洛森夫，體態相當標準，他認為，維持身材的關鍵在於卡路裡控制。以一份大麥克餐930大卡的熱量計算，就算一天吃兩份也僅1860大卡，且自己若一天吃到兩份，就不會再亂吃其他東西，完全不超過每日2000大卡的熱量攝取標準。

一周要吃10次大麥克的洛森夫，身高183公分，體重維持在標準的75公斤。

營養師：維生素恐不足

眾多研究認為，常吃高油脂的速食，會增加心血管負擔，提高壞的膽固醇含量，但這點對洛森夫來說似乎不成問題。報導中提到，洛森夫前往檢測膽固醇時，數值低於200mg／dl（毫克／100 c.c.），是相當理想的膽固醇水平。

報導中指出，營養師大衛（David Zinczenko）認為，可能還是與個人的體質有關，但對一般人來說還是不要輕易嘗試，不過，速食吃太多顯而易見的是，維生素絕對會不足。不過，洛森夫並非全美吃最多大麥克餐的人，據了解，「大麥克王」葛斯基（Don Gorske）至今已經吃下25000份的大麥克餐榮登冠軍。

節錄自健康報，2013-9-19

金秋九月是外出旅行、拍婚紗照、舉行婚禮的旺季。對身材有要求的人們，往往選擇在這個時候開始瘦身。對于減肥的人來說，如果能有一種食物既能果腹又能清除體內脂肪，同時還能補充人體需要的營養成分，那就再好不過了。其實，身邊這樣神奇的食物還是很多的。

吃魔芋有飽腹感

魔芋是一種寶貴的天然保健食品。它具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點，營養十分豐富，脂肪含量幾乎為零。魔芋含魔芋葡甘聚糖，是一種高分子量的非離子型多糖。大量國內外實驗表明，魔芋葡甘聚糖能夠減少人體對脂肪的攝入量，而且還能有效抑制小腸對膽固醇、膽汁酸等脂肪分解物質的吸收，促進脂肪排出體外。

魔芋葡甘聚糖還具有強大的吸水膨脹力，吸水後可增大至原體積的幾十倍，因而食後有飽腹感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重。

蘋果醋會抑制脂肪堆積

蘋果也是有助控制體重的食物，尤其是將蘋果做成蘋果醋後，其瘦身的作用會倍增。本來蘋果中大量的果糖就可以增加飽腹感，當蘋果被制作成蘋果醋後，果糖成分仍在，但其他碳水化合物的含量降低。蘋果醋中豐富的氨基酸被激發，它能夠激活脂肪燃燒酶，防止脂肪的堆積。醋酸與檸檬酸還能將多余的脂肪作為能量來源進行消耗，促進脂肪的燃燒。運動過後，將自制的蘋果醋作為食物，可以讓瘦身效果更好。

樹莓可有效燃燒脂肪

生活在赤道附近熱帶島國的人，每日飲食所攝取的脂肪、蛋白質和糖的含量與地球上其他地方相差無幾，但體型卻終身苗條。科學家研究後發現，那裏的人每天都要吃很多當地特色水果，尤其是一種小紅果——樹莓，其攝入量遠遠高于世界平均水平。

樹莓也叫覆盆子或者山莓。樹莓的營養價值和保健價值很高，富含人體多種必需氨基酸、維生素和礦物質。科學家從樹莓中新發現一種天然活性物質——樹莓酮，它能加速脂肪細胞的燃燒，有效減少體脂含量，幫助預防脂肪堆積。樹莓酮是莓類果實中特有的天然芳香物質，它的分子結構與具有減肥和改變脂質代謝功能的辣椒素極為相似，但效果卻是辣椒素的3倍。

節錄自健康醫療網，作者郭庚儒，2013-9-18

根據國際知名電子期刊《Elsevier》研究發現，在午餐過後3小時內，嚼食口香糖，能維持飽足感，並降低想吃甜食的慾望。醫師提醒民眾，中秋節大口吃肉、吃月餅時，也要記得保持運動的習慣，或藉由嚼食口香糖，降低口腹之慾。

研究發現，3餐飯後嚼食無糖口香糖，平均一天可減少550大卡的熱量攝取，持續半個月能減少1公斤、一個月可減少2公斤。

榮新診所營養師李婉萍指出，根據資料顯示，中秋節過後高達6成以上的人，平均體重會增加1至2公斤，其中有4成未能恢復原本體重。以一餐烤肉約攝取4100大卡、一顆廣式月餅約800大卡，一位體重60公斤的民眾，需騎單車17小時，才得以消耗。

李婉萍提出「體重管理333」秘訣，包括3餐均衡飲食、一周運動3次、3餐飯後嚼食無糖口香糖，提醒民眾在中秋連假大口吃肉和品嚐月餅之餘，透過咀嚼無糖口香糖，降低口腹之慾，幫助減少熱量攝取，輕鬆維持健康體重。

節錄自愛美網，2013-9-18

瘦身路上，你是否遇到以下情況：

1.即使已經嚴格控制食物中卡路裏的攝入量，但最發現體重和身材改變不大。

2.只要廣告中出現的產品都會不遺余力地嘗試，當時效果還不錯，過段時間就會反彈。

3.嘗試過美容院中所有的瘦身儀器，雖然即刻有效，只要稍不注意，脂肪又會源源不斷來襲。

4.辦了各種健身卡，嘗試了各類時髦運動方式，卻只能保持三分鐘熱度，難以堅持下來。

5.好不容易堅持到體重和身材出現了喜人的改變，可是到一定階段體重就很難往下降了。

這些失敗的情況說明，那些曾經讓我們盲目追捧的瘦身信條，其實都是錯誤的。

錯錯錯 這些方法統統無效

當你還盲目地在網絡上不厭其煩地輸入“減肥”這個關鍵詞，搜尋任何一種可能變瘦的方式時，也許你已經陷入了這樣或那樣的瘦身誤區。小編為你端正視聽，邀請五星級教練把那些無效的瘦身流言逮出來，告訴你它們為何無效。

流言1 熱量控制瘦身法

一個成年女性一天消耗的熱量為1800卡路裏左右，也就是說，攝入的熱量控制在這個范圍內，體重沒有道理不下降。

正解：如果只限制卡路裏而不增加活動量，減下來的只有少部分是脂肪，大部分是肌肉和水分，特別是腰腹部囤積的頑固脂肪，只靠這一招是無用的。正確的方法是：除了控制熱量、規律地飲食、決不暴飲暴食之外，運動是必需的。

流言2 不吃主食瘦得快

要想瘦，管住嘴，模特明星們只因絕不碰淀粉類主食，才能保持完美身材，所以每天不吃主食可以減肥。

正解：主食就是碳水化合物類食物，它們能為人體提供多種營養，以及調節脂肪代謝、提供膳食纖維、維持大腦功能必需能源，是構成機體的重要物質。為了減肥不吃主食，會出現假性的減脂現象，一般情況下2～3周後會出現反彈或者體重不下降等問題，更有甚者出現全身乏力、大腦疲勞、記憶力下降、情緒煩躁等現象。正確的做法是合理安排膳食結構，均衡油脂、甜食和精白米飯的攝入比例。

流言3 高溫運動能瘦身

時下明星圈裏正在流行高溫瑜伽，閨蜜則說蒸桑拿、泡溫泉也能減重，這些瘦身方式會讓身體大量流汗，加速卡路裏的消耗。

正解：減肥的重點在于減脂。高溫情況下雖然會促進人體流汗、消耗一定體力，有利于促進血液循環和毒素的排出，但它們都是借助外在環境促使體溫升高，卻無法讓身體自主發熱，對脂肪的消耗很少，瘦身效果其實很慢。

流言4 低溫環境易燃脂

有這樣一種說法，人體在低溫狀況下會自發地消耗體內脂肪來供給熱量，所以人們無條件地相信遊泳這種低溫下的運動法有助瘦身。

正解：作為一種運動，遊泳當然能消耗熱量，可是泳池水溫普遍比人體體溫低，人體會本能地形成一層脂肪來保護自己。再加上在冷水中時間過長，身體就容易饑餓，如果控制不住進食，攝入的熱量反而會高于遊泳消耗的熱量。正確的方法是在遊泳鍛煉中，穿插不少于20分鐘的有氧運動，這樣效果會更佳，如果你能堅持下來的話。

流言5 運動就能長肌肉

有氧運動是唯一有效的減肥方法，只要每天堅持，不但能減脂還能鍛煉肌肉，瘦身塑形兩不誤。

正解：有氧運動不僅會消耗脂肪，部分肌肉也會隨之減少。肌肉含量減少會導致人體處在靜止狀態下最低消耗能量的能力降低，所以一旦恢復正常飲食就會出現一些瘋狂的反彈現象。所以減脂同時還需要提高體內的肌肉含量，有氧運動要配和適當的器械練習才可會讓你健康的瘦下來。

流言6 吃冰塊減肥

法國醫生杜坎曾提出：人體每天光是維持體溫就要消耗1400卡路裏，也就是說只要食用一塊-10oC的冰塊，就可以輕松消耗掉60卡的熱量。

正解：這種方法從理論上說並不假，也許吃冰會比吃熱的食物更容易消耗卡路裏。但過多冷飲的攝入，會讓血管急劇收縮，造成代謝變慢，原本該被血液帶走和排出的廢物還繼續留在體內，很容易造成水腫和下半身肥胖。

節錄自人民網，2013-9-18

周靜（化名）的母親看到女兒的學生證泣不成聲。

【節食減肥】

2012年10月，香港武打明星惠天賜減肥致死。他為保持外型，進行地獄式減肥，午餐晚餐多以水果、酸奶和燕麥果腹，再加上運動量大，最終體力不支倒下而猝死。

【吃藥減肥】

2012年4月，湖北女子每天吃下一粒減肥藥，5天瘦了10斤，第6天上午出現心慌、惡心、嘔吐的症狀，經醫院檢查，該女子心臟和肝臟均有輕度受損，確診為心肌炎。

【縮胃減肥】

2012年４月，一名瘋狂渴望苗條身材的英國新娘接受了胃繞道手術，但由于醫生將她的腸子“縮得過火”，術後她的腸胃無法正常吸收營養，最終死于多個器官衰竭。

【吸毒減肥】

2013年9月，郴州90後女子王某聽信“吸毒可減肥”最終染上毒癮，被強制戒毒兩年。警方提醒：吸毒減肥的說法是完全沒有任何科學依據的謬論。而且一旦染上毒品，就極易上癮。

研究生二年級、古箏十級、一口流利的英語，這樣一個24歲的姑娘，于9月14日下午心跳驟停。

直到9月17日，姑娘仍處于深度昏迷狀態，無自主呼吸。

發病：邊看韓劇邊吃飯，突然倒地

9月14日中午12點左右，湖南師范大學研二學生周靜（化名）買個盒飯返回寢室，上午參加了幾個小時的考試，她想利用中午休息一下。

邊吃飯邊看著韓劇，好不愜意。12:50左右，周靜指著電腦屏幕對室友楊迪（化名）說：“你看，這車禍演得好假。”

楊迪正準備接話，卻看到周靜突然“砰”的一聲倒在地上。

“當時她神志不清，全身發紺，推也推不動、喊也喊不醒”，嚇呆了的楊迪連忙撥打了120。

在長沙市第四醫院搶救一個多小時後，周靜的心跳才得以恢復。

9月15日，周靜的父母將其轉往湘雅二醫院。周媽媽晏江紅于14日下午接到女兒入院的消息，“看到她只能借助呼吸機生存，心裏痛得針扎一樣。”

直到17日，周靜仍處于深度昏迷狀態，無法自主呼吸，血壓需要大劑量的升壓藥才能維持。

事發後，晏江紅認為女兒的病發可能是其連續幾月服用營養粉導致，“女兒吃了3個月了，減肥配的營養餐，我拿給醫生看，醫生說，並不能確定病發與此直接相關”。

前兆：胸悶、失眠、神經衰弱……

說起周靜的病發，室友鄭秀（化名）很是傷心。“我是長沙人，一般下課就回家了，平常在寢室時間不多，很少關心她。”

事發後，鄭秀曾聽同學說起，9月10日晚上，周靜和同學拜訪完導師後曾說自己感覺胸悶，“但同學們都沒在意，沒想到幾天後就心跳驟停了。”

在鄭秀看來，胸悶是周靜病發的先兆，但在這大半年的時間裏，表面健康的周靜還有很多亞健康的表象──

她老是失眠，還說自己神經衰弱，經常是淩晨才睡覺；

她從不發脾氣，心情不好的時候也不願意與大家說；

她好強，什麼都要做得最好，做兼職、考公務員，她樣樣行，可這樣精神壓力會很大……

計劃：晚餐把營養粉當飯吃

鄭秀說：“從四五月起，周靜一直在減肥，她喝一種營養粉，我勸過她多次，但她每次都興高採烈地跟我講減肥原理，我真不好打擊她。”

根據晏江紅和鄭秀的描述，周靜的減肥套餐是這樣安排的──

每天早上吃水果（僅限火龍果和蘋果），中午吃飯，晚上喝營養粉，營養粉有草莓、巧克力等口味；

每個月有連續5天時間只能吃營養粉，頂多再加點水果。

幾個月下來，“周靜從67公斤左右減到了60公斤左右。”

至于周靜減肥的初衷，鄭秀說：“與工作、找對象無關，只是單純地想讓自己漂亮點兒。”

一名不願透露姓名的同學說,在周靜病發後，她在網上查閱周靜服用的營養粉的信息，商品詳情的關鍵詞為“代餐”、“營養飲品”、“低血糖指標”、“奶昔”，“這些跟我們所說的正餐相去甚遠啊。”

17日下午，記者試圖撥打營養粉官網留下的電話，一直處于佔線狀態。（市民王先生提供線索，獎勵30元）■三湘華聲全媒體記者

小調查：女生減肥：喊得多，行動的少

9月17日下午，記者在湖南師大研究生宿舍隨機採訪了13名女生，她們均表示曾有過減肥的念頭和行動，但只有兩人表示最終堅持下來了。問及減肥原因，這兩名堅持到最後的姑娘都說是“為了工作”。

即使是這兩名姑娘，也認為“減肥不是自虐”，“不管怎樣，身體是自己的，不能糟踐，身體垮了，最好的身材也是浮雲。”兩名女孩如是說。

專家說法：“很多營養粉不營養，過量食用會致病”

目前，周靜的致病誘因仍在排查中。長沙市中心醫院營養科醫師彭喜春說，導致心肌炎的病因很多，極端的減肥方式有可能引發該病。

聽聞周靜曾連續幾月服用營養粉減肥，彭喜春說，現在市面上很多營養粉並不營養，“很多營養粉蛋白質含量超過50%，蛋白質含量太高會加重肝、腎臟等器官負擔，容易誘發其他疾病。”

在彭喜春看來，所有依靠節食來減肥的方法對身體的損害都很大。“尤其像周靜這樣需要每個月連續5天專吃營養餐，完全不攝入脂肪、蛋白質之類食物的做法欠妥，這樣突擊減肥，容易造成營養不均衡從而導致免疫力降低。”

記者同時查詢到，在今年5月，衡陽女子全某為減肥參與了某公司的“纖體計劃”，整天只吃蛋白粉和營養素，４天後，突然暈倒在家，搶救無效死亡，死因是冠心病致急性循環功能障礙。

節錄自新唐人，2013-9-18

減肥不僅僅是女人們的話題，男人們也不例外。男士減肥最快的方法是什麼？3堅持改變才能真正減肥。

男士減肥最快的方法 改變飲食

減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈、水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。

男士減肥最快的方法 改變作息

很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1～2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

男士減肥最快的方法 改變運動

就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

男士減肥最快的方法 正視反彈

美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2～3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5～10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

提示：男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恆地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。