由於冬季氣溫低，很容易引起各種流行感冒，人的身體狀況一般都處於下降趨勢，這樣就很容易白癜風的復發，因此白癜風患者冬季應多多運動。白專家建議患者冬季運動應以有氧運動為主。運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量，年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
孫主任提醒：為了確保萬無一失，白癜風患者在制定冬季運動計畫前，請先諮詢白癜風專家，以免因運動不當而給病情帶來負面影響。如果在運動中發現病情有所不對，不要驚慌，應立即停止運動計畫，前往正規、專業的醫院就診！
冬季白癜風雖不明顯，細胞代謝相對減弱，但藥效停留在細胞的時間更長久，作用的療效會更佳，是治療白癜風的最佳時機。
節錄自吉林新聞網，2010-12-27
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我體重有那麼點過重，因此為了健康著想，決定加入跑步行列。可是，平常爬個樓梯就氣喘吁吁的我，該如何起步？
HIVE網站提出3要點給體重過重的新手參考，幫助你順利養成跑步習慣：
1. 充份的動力
許多新手對於持續跑步感到掙紮，原因就在缺乏動力。動力是持之以恆的關鍵，少了它，不論是誰都無法成功，三天捕魚兩天曬網的情況下，只會讓你更加失望與感到挫折。建議你依照下方技巧，幫助自己維持高昂的跑步情緒。
尋求一位朋友或家人的支持與監督
設定較小、實際、可達成的目標
拍下進展過程和記錄三圍
努力去做就能成功
2. 逐漸建立基礎
新手有一個致命缺點就是躁進。剛開始雖然懷抱著雄心壯志，但千萬別過度訓練，尤其你的體重負擔較大。試試看以下練習方式：
第一週：走路30分鐘，一週進行3至5次，不用跑沒關係，因為你正在替未來的訓練建立心肺能力基礎。
第二週：在走路過程，加入30至45秒的間歇跑，重複4、5趟。
3. 不要放棄
跑步對體重過重者確實是一項挑戰，有時候你可能想退縮、回到自己安逸的繭裡，有這樣的想法沒人會怪你，因為這是訓練過程中必經的階段。然而重要的是，你怎麼去處理、面對低潮，這將決定最後結果。
總歸來說，藉由維持動力、堅持目標，並針對個人程度排定練習這三點，來達成你的訓練計畫，還有瞭解自己的極限，對長遠的運動習慣建立是很有幫助的。
趕快採取行動吧！永遠要等明天的話，那就永遠不會開始。
節錄自運動筆記，2012-1-5
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很多復健專家認為，游泳可以幫助復健，還能增強心肺功能，是一種不錯的運動，但是很多的研究都認為游泳對於骨頭的健康沒有幫助，但是根據中央社最新的報導指出，國立成功大學體育健康與休閒研究所副教授黃滄海研究發現，游泳可以讓骨頭組織對抗外力的能力增加，使骨頭不容易斷裂。（圖片翻攝自維基百科，作者為RoxRox。）
黃滄海教授表示，過去的研究都認定游泳對骨骼健康沒有幫助，甚至不利於骨質密度（BMD）及骨質含量（BMC），但是較高的BMD 和BMC 是否等於骨骼健康，沒有還是明確定論。很多骨密度值正常的人，一樣會發生骨折，這表示骨密度和骨含量不完全代表骨頭是否健康。黃滄海教授表示，他已經利用大鼠進行游泳增益骨頭韌性的研究，結果是游泳可以讓骨頭不容易斷裂，而且這項研究成果已刊登在國際骨質疏鬆症基金會所發行的Calcified Tissue International期刊上。
黃滄海教授用雄性大鼠當做實驗對象，每天1小時，每週5天，持續8週讓大鼠進行游泳訓練，結果發現到游泳訓練後的大鼠，體重、肌肉、股骨質量及尺寸都變輕變小，BMD 和BMC也變低；但是游泳訓練後的大鼠，股骨可承受更多的變形，吸收較多的能量，讓骨頭不容易骨折。黃教授強調，目前只是初步成果，是否適用於人類，還需要更進一步的研究。但游泳不只對骨骼健康有幫助，對心血管、氣管及復健也有助益，是一項很棒的運動。
節錄自優活健康網，作者林又旻，2011-12-28
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天冷了，在健身房跑跑步成了很多人的選擇。跑步機上最常見和最需要瞭解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。
不同速度適合不同群體
如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
節錄自多維新聞，2011-12-28
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恭禧你！你終於決定從軟綿綿的沙發站起來，開始學習跑步了。(是的，跑步是需要學習的。)
當個跑者並不容易，你需要很大的承諾、強烈的動機、與辛苦的鍛練。很多人說，跑步的好處多多，首先，跑步可以協助你在短時間內甩肉，而且還可以增強你的體適能程度，減低情緒壓力，以及罹患心血管疾病的風險。
沒錯，跑步真的有以上這些好處，但那是你真正成為一名跑者以後，才能享受的福利。問題是，大部份人在還沒成為一名真正的跑者前，就已經放棄了，所以當然沒有辦法享受到上述跑步的好處。美國一位健身專家David Dack，針對跑步新手介紹了廣被採用「走、跑、走」訓練法。
不要操之過急
David Dack認為，最重要的是慢慢開始，並逐漸增加強度。很多新手撐不到第二周訓練的主要原因是：你太用力了。怎麼說呢？你在太短的時間內練習太多了。其實，不只是跑步，學習任何新事物、新技能時，循序漸進、按步就班是必要的，你急不來。否則，你是自找苦吃，而且事倍功半。
對於跑步初學者而言，最健康、最有效的就是「走、跑、走」訓練法。這個簡單的方法可以讓你逐步進入跑步的世界。不只如此，「走、跑、走」訓練法可以幫你甩肉、建立信心，你甚至可以去享受訓練的過程。
每次訓練需時約25至30分，每週三至四次，與一般建議的運動份量差不多。
前三周是關鍵
以下是前三周的跑步新手訓練建議：
第一周：不用跑，沒錯，不用跑。第一周你只需要走路就好，主要目的在建立你的運動習慣，和協助你在心理和體能上做好準備，以迎接未來的訓練。
第二周：先開始5分鐘的熱身運動，然後跑30至50秒不要休息(跑多少視各人的體力而定)，之後開始走1分鐘來慢慢恢復。請重覆上述動作4至5次，結束時，記得要收操。
第三周：訓練還是以暖身開始，請加重份量至連續跑1分鐘不要休息，然後減少走路恢復的時間，例如由1分鐘減為45秒。請重覆上述動作4至5次。
第四周以後，請逐漸拉長連續跑的時間，減少走路恢復休息的時間。只要你持續練習下去，你跑的時間會愈來愈長，走的時間會愈來愈短。要不了多久，你就可以連續跑30分鐘了。這時你就可以大聲地說，我是一位跑者了！
好了，我們不要光說不練。坐而言，不如起而行。請記住，不要躁進，循序漸進是成功的關鍵。跑步是個值得一輩子來學習的運動，早一周或一個月可以連跑30分鐘根本沒有太大意義。但如果你太快想挑戰自己的能力，反而可能得不償失，甚至因傷而跟跑步說拜拜。
站起來吧！準備好你的跑鞋，開始練習吧！
節錄自運動筆記，2011-12-26
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天冷了，在健身房跑跑步成了很多人的選擇。不過跑步機上按鈕很多，對有些人來說有些復雜。究竟應該怎樣正確地使用跑步機？
其實跑步機上最常見和最需要瞭解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。主要記住兩項功能的數據，然後對號入座進行健身就行了。
不同速度適合不同群體
1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算︰(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心髒跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率︰220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
節錄自 揚子晚報，2011-12-20
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楊小姐（左一）和網友們計劃以後經常一起夜跑
你知道FUN FUN是什麼嗎？
其實，FUN FUN有個更好理解的名字——夜跑。就是利用下班後的晚間時間，出門跑步的運動方式。
最近，在大公館附近一家文化傳媒公司做財務工作的楊小姐也加入了FUN FUN一族。她說，陳奕迅的老婆就是香港夜跑族的，明星那麼忙都堅持跑步，我們能比她忙嗎？
對楊小姐來說，夜跑還有更重要的意義：沒有一個良好的精神狀態，怎麼能勝任壓力繁重的工作！
楊小姐的一天是不是跟你一樣：熬夜上網+掙紮起床+不吃早飯+上班遲到
“我從上學起就晚上不睡覺早晨不起床，可能很多80後、90後都有這個毛病。”28歲的楊小姐，上班時間是每天9點到下午5點半，每天早晨起床要靠兩種“鬧鐘”：手機和狗。先是手機鬧，然後是狗狗叫，忙完喂狗遛狗，再收拾收拾自己，早餐都免了。她說，在買車之前幾乎是天天遲到。
為什麼早晨會這麼緊張？楊小姐說，主要是晚上熬夜。“週一到週四晚上12點半睡覺，週末就說不好了，有時候通宵都有可能。有時候趴在鍵盤上睡著了，醒來才上床去睡。”
楊小姐也覺得自己這種生活方式不好，以前，她是專職瑜伽教練，跳槽進入現在的公司後，晚上還在兼職做教練，但是“兩頭都耽誤，兩邊老闆都不願意”，後來變通了下，辦了健身年卡，還是想工作之餘鍛煉一下，結果一年下來累計就去了一個月。
“晚上休息不好，只要工作清閒的時候就打瞌睡，有一次趴在桌上很快就進入了深睡眠狀態，甚至還夢魘了。”總這麼久坐不起，她慢慢感到了腰疼，再看看那只可憐的“鼠標手”，而且最悲催的是以前買衣服穿S號，現在非L號不行，受打擊了。“不是說人有三個境界嗎，先知先覺、後知後覺、不知不覺，我好歹還算後知後覺吧，所以決定痛改前非！”
楊小姐的行動也是給你提個醒哦：老公監督→網上發帖→邀約同好→一起夜跑
半個月前，楊小姐開始夜跑，就是每天晚上在小區裏面跑兩三圈，為了不偷懶，讓老公監督。小區跑熟了，她就去馬路上跑。她家住在楊家坪，附近適合跑步的好像只有九濱路，只要不下雨，老公就陪她跑一個小時。
“我一個人跑多無聊啊，老拉上老公也不好啊。”11月29號，楊女士在天涯上發帖，邀請想鍛煉跑步的人和她一起跑，還建了一個QQ群，已經有近30人加入進來。“很多80後、90後的上班族可能和我一樣懶，大家正好組織起來一起跑，互相督促。”
她說：“跑了這半個月，明顯感覺不一樣了，晚上回來洗一下很容易入睡，以前是身體舒服心很累，現在反而心不累了。”
現在很多上班族多多少少都有楊小姐類似的狀態，這樣的狀態循環下去，只能讓自己變得更累、工作狀態更差。結束採訪時，楊小姐也想現身說法倡議一下：晚上少上一小時網，去跑步吧！
濱江路和公園是首選：這是網友們推薦的夜跑線路：
嘉濱路沿線、長濱路、九濱路、沙濱路等。這些路段車少，燈光不錯，風景怡人。鵝嶺公園、佛圖關公園等，空氣好。
“發條”的工作是做網站項目，他推薦了家附近的線路：邊防總隊—東和春天—龍湖西苑，也就是松石支路、龍山路、龍華大道，一圈跑下來大約3.5公裏。人行道獨立，走的人也很少。
還有沙坪壩的網友說，沙坪壩區域內站西路和沙濱路也是不錯的選擇。站西路車輛不太多，但人行道狀況比較復雜。
安全問題也不可大意：我們搜集整理了一些有關夜跑的安全提示，給大家參考一下：
1.帶光源燈。頭燈最合適，望向哪兒，燈就照到哪兒，如果覺得不舒服就別在腰上。
2.穿著醒目、顏色鮮艷，容易被看到。
3.熟悉路線，要麼就和熟悉路線的人一起跑，肯定不會迷路。
4.步子抬高。夜間光源帶來的影子會影響你對路況的判斷，使人們夜跑中容易被絆倒。
5.不要戴著耳機夜跑，容易讓你分神。
節錄自重慶時報，作者丁剛，2011-12-2
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跑步的科學飲食介紹，藍莓保護長跑者，550毫升啤酒可預防感冒，巧克力奶助你消除脂肪。
《跑步者世界》雜誌11月刊提醒跑步健身者，應該瞭解與跑有關的營養知識。
1. 藍莓保護長跑者
阿帕拉契州大學的生理學家曾做過一項研究，連續六個星期讓長跑者吃一杯藍莓，另一組則不吃藍莓，雙方進行同樣的為時兩個半小時的跑步鍛鍊。結果顯示，吃藍莓的跑步健身者，跑步前後身體的免疫細胞更多、炎症情況少、身體因氧化作用受損的程度更低。研究者認為，藍莓中的花青素可以保護身體。因此，專家建議鍛鍊期間可以每天吃藍莓，或者其他含有花青素的食物，例如黑莓、石榴汁等。
2. 550毫升啤酒可預防感冒
德國慕尼克大學今年做過一項研究，讓跑步選手每天喝1.5公升的無酒精啤酒，3周後參加馬拉松，之後再喝兩個星期的啤酒。與沒有喝酒的跑步者對比，他們體內含有更多的T細胞，這是免疫系統強大的跡象，而這些人呼吸道感染的機率只是其他人的三分之一。因為如論是否含有酒精，啤酒都含有穀物多酚，能夠減少感冒。因此，專家建議，每天可以喝550毫升左右的無酒精啤酒，同時吃大麥等全穀類食品。
3. 冰水浴阻礙肌肉恢復
美國蒙大拿州大學今年做過研究，在騎單車90分鐘耗盡身體糖原之後，讓參與者在運動後4小時內間歇地對一條腿進行冰浴，同時飲用運動功能飲料幫助恢復。研究者發現，進行了冰水浴的腿糖原儲備速度只有另一條腿的一半。因此，專家指出，如果要確保身體肌肉為次日的鍛鍊做好足夠的能量儲備，在劇烈鍛鍊後應放棄或者推遲冰水浴，並且攝入高碳水化合物的食物。
4. 巧克力奶助你消除脂肪
30名男女參與了美國德克薩斯大學2011年一項為時4個半星期的訓練計劃，包括每週5天高強度騎車一個小時。在騎行完畢和訓練結束後一小時，他們飲用巧克力奶或者其他含有碳水化合物的飲品。研究發現，喝巧克力奶的人比喝碳水化合物飲料的人，肌肉緊致度更強，身體脂肪減少更顯著。因此，專家建議，要消滅身體脂肪，促進肌肉增長，在長時間的鍛鍊後應用高玻璃杯喝一杯巧克力奶。
5. 運動員也缺乏維他命D
美國蒙大拿州大學今年2月指出，85%的運動員在冬季都有維他命D不足的問題，其中25%的人秋季也缺少維D，這會導致人體容易感冒。維他命D還有助骨骼生長、降低受傷危險。人體受紫外線照射機會產生維他命D，然而，在秋冬季，由於太陽光強度下降，因此維他命D的水準也會下降。專家指出，每天可攝入600到1000IU的維D，多吃含有維D的食物，例如三文魚、牛奶，85克的三文魚就含有360IU的維他命D。
節錄自星島日報，2011-12-1
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前兩天我們介紹了室內騎車給因為冬季到來，深怕懶病發作的跑友們，但冬天可不是一天兩天就結束，大家還有富邦臺北馬拉松要衝，這次就來想想辦法，讓跑步機上的訓練變得更有趣吧！
以下為Women's Health推薦的4種鍛練方式，讓你在體驗不同的訓練之餘，也燃燒更多卡路里。
跟著數字跑
首先計算你的最大心跳率，公式為220減年齡。美國運動醫學學院 (American College of Sports Medicine) 建議，要達到燃燒熱量的最大效果，運動時心跳率應維持在最大心跳率的70%以上。如果你沒有心跳錶的話，測量你10秒內的脈搏跳動次數，並把結果乘6，就是最大心跳率。
盡可能地維持70%狀態練習，當覺得疲累時，就慢下來輕鬆跑幾分鐘，然後挑戰最大心跳率85%。
看電視間歇跑
來自康乃狄克洲的鐵人與生理學家Tom Holland推薦，一邊跑一邊看30分鐘長的電視節目。每當進廣告時，就快跑達最大心跳率的80%，等節目開始後，就改以輕鬆的配速減速慢跑休息。
這類似我們曾介紹過的＜跑步機訓練法9＞籃球節目訓練, Basketball。
模擬跑山坡
某些跑步機已有坡地訓練模式，但如果碰到沒有的，你可以這樣做：先以每小時3.5英哩 (約5.63公里) 的速度走路暖身，接著每隔1分鐘手動增加坡度，直到達5%左右，維持此坡度跑動3分鐘。然後每兩分鐘下降、增加坡度，持續練習25分鐘。最後慢慢減低速度、降下坡度慢跑5分鐘緩和。
配合重量訓練
如果你時間不多，可以嘗試有雙倍效果的心肺練習。雙手各持2-5磅的啞鈴，彎曲手臂二頭肌，配合腳步舉起、放下。再來，將啞鈴舉至肩膀高度，雙手掌心朝前，配合腳步一邊走一邊高舉雙手過頭，然後放下。兩種各重複10次。
如果你需要雙手幫助維持平衡，同樣的練習也可以在運用在健身車上。
節錄自運動筆記部落格，2011-12-2
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有纖維肌痛的婦女，若運動的話，不用服藥也可以改善疼痛和記憶力；規律的有氧運動能降低大腦記憶力與控制疼痛的區域。
纖維肌痛影響超過500萬名美國人，主要是婦女，最常見的症狀包括全身性的疼痛、疲勞、以及睡眠困難等，大腦也可能有變化，例如有記憶力和注意力的問題。
研究人員讓18位服藥治療纖維肌痛的婦女接受大腦掃描，來衡量他們的短期記憶力，也回答了有關疼痛程度和整體幸福的問題；然後在停止用藥6星期後接受第二次大腦掃描與記憶力測試，最後，這些婦女在教練教導下每週運動3次。
在半小時的運動中，婦女可以選擇幾種不同類型的有氧運動，包括散步、騎自行車、游泳、使用跑步機、或手臂自行車。運動6週後接受最終的大腦掃描、記憶力測試、以及自我評估症狀。
最初，當婦女們停止服藥時會比較痛苦，有較多記憶力的問題，但參加健身計劃後，記憶力回復到研究開始的水準，身體和精神上感覺更好，痛苦減少。
華盛頓喬治敦大學醫學中心的Brian Walitt醫師表示，負責處理疼痛區域的大腦活動比較少，代表大腦能更有效地運作，處理腦力的工作時使用較少能量。這可能有助於解釋定期運動為什麼能減少疼痛和柔軟度，並可改善纖維肌痛患者的大腦功能。
研究結果在神經科學年會上發表。需要更大規模的研究，來瞭解為何運動能幫助纖維肌痛，且要運動多少才是最有利的。
節錄自24drs，2011-11-25
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跑步是一項最經濟、最有效的有氧減肥運動，它無需正規的場地，無需昂貴的器材，您只要擁有一雙運動鞋就可以了，跑步強度、時間控制有度就可以達到健身和養生的目的，還有益身心。
然而跑步這項運動能夠堅持下來的人卻很少，天天跑步的人幾乎寥寥無幾。這是為什麼呢？其實其中一部分原因是因為跑步太枯燥了，不停地邁腿、擺臂，這種重復的動作，沒有一點新意。針對這一點，我們為您總結了幾個解決跑步枯燥問題的辦法：
往風景優美的地方跑
在跑步的過程中，總是沿著一個地方跑，會感覺越跑越沒勁，可經常變換一下跑步的地點，比如在公園裏跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園裏優美的風景，跑起來一定會感到新鮮了很多。
氣功跑
這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中，利用氣功的吐納法，跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹，同時想像身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而吸氣的時候收腹，同時想像把好的全部吸入體內，這就是所謂的逆腹式呼吸。
採用這種方式長跑會越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑口越幹。
變著花樣跑
在跑步的過程中，你可以採用不同的姿勢跑，比如側身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會枯燥，而且有助於鍛煉身體的協調性。
調節速度跑
在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以後，你先用較快的速度跑完第一個800米，然後逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。
結伴跑
心理專家曾說過，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快。有一個志同道合的夥伴一同鍛煉是解決跑步枯燥問題的好辦法。當你懶惰的時候，你的同伴會督促你，而且和朋友一道鍛煉，本身就會有很多樂趣。
象徵性地跑
什麼是象徵性地跑呢？就是你先從地圖上瞭解比如從北京到深圳的距離，然後你再把每天跑步的距離累加，到有一天達到了從北京到深圳的距離，那時您就可以非常自豪地對自己的親戚朋友說，您已經從北京跑到深圳了。這是不是一種很有意思的解決枯燥問題的方法呢？
聽動感音樂跑
在鍛煉的時候聽點音樂，只要是你喜歡的並且充滿動感的音樂，就會令你能量無限。現在就帶上你的mp3播放機吧！也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。
節錄自中新網，2011-11-28
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一、踮腳尖的好處：
1、它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
2、它能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
3、它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
4、 從經絡角度看，踮腳尖走路還有利於通暢足三陰經。
順便說一句也可以用足跟走路，就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
兩者交替進行可以祛病強身。（對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆的人最好不做。）
二、踮腳尖的方法：
1、雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時， 雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使 下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
2、踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。使屈肌得到鍛煉。
3、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30—50次，速度自我調節。
4、在日常生活之中，儘量融入踮腳尖的動作。
（1）如躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20—30次，速度自我調節。
（2）如刷牙時最好以腳尖支撐身體，再如踮著腳尖上下樓梯，看電腦時都可以抽空踮一踮腳尖等等。
節錄自小曹格格的部落格，2011-11-17
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你跑啊，跑啊，也還是甩不掉一千克。這讓那些一直運動的人，在感情上受到了重大傷害。付出了最大的努力，只有微小的回報，原因何在呢？很簡單：有氧運動並不是瘦身的最快途徑，它當然也不是唯一途徑。但是，我可以給你提供一個完美瘦身指南，讓你在健身房花很短的時間，看到更好的結果。
你肯定聽說過：力量訓練不會燃燒脂肪
很多人在健身房中可能只會關注它們燃燒了多少熱量，但顯然只關注這一項，你的目光看的有點近噢。不要繼續關注健身房中你燃燒了多少熱量，去要關注健身房外你消耗了多少卡路裏吧。一整天中，無論你做任何事情，你都在燃燒熱量，但運動會幫助你增加卡路裏的燃燒率。練習那些傳統的穩定狀態有氧運動，多數情況下都會在你運動中消耗卡路裏，不過一旦你停下來，你身體的新陳代謝就會迅速進入正常比率。力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什麼都不做，只是坐著而已。力量訓練屬於各個項目中最關鍵的組成部分，而並非僅僅強調長久瘦身。
可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中，你可以看到肌肉“口渴”。您擁有的肌肉越多，你就越需要源源不斷的燃料。
如果你的目標是減少脂肪，那麼這就是力量訓練可以提供給你的益處。跑步機和空中漫步機經常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路裏，那麼它們當然很實用，但是力量訓練才是最強大的同盟軍。
你肯定聽說過：阻力訓練讓女性更笨重
這個荒誕說法不會消失，而且不幸的是，它給人們帶來可怕的誤導。為了證明這一點，只需前往任意一家超級健身房，看一看那裏每一天都有多少體重有65公斤，手臂如鉛筆，卻挺著個啤酒肚，嘗試想要變“大”，或者說是變得“巨大”的人物。很明顯，有些東西沒有起作用。無論是在健身房內外，都需要做很多工作來變胖。如果你是認真的想要增重，你不僅僅需要全身心投入訓練中，還要給自己需要的適當營養。對於引起大塊頭的原因很多人存在誤解。大塊頭並非肌肉，而是外面包裹著脂肪的肌肉。因此，如果你感覺自己看起來塊頭過大，那麼，調整一下你的飲食來減去多餘的脂肪很重要——不要放棄力量訓練。對於女性來講，如果目標是想要變得大塊頭，那麼這裏就有一個顯著的不利因素了。女性體內的睪丸激素只有男性的十分之一，而睪丸激素是肌肉構建過程中的關鍵物質。因此，即便你像男性一樣努力運動，舉同樣的重物，進食同樣多的熱量，在肌肉構建問題上，你仍然不會看到相同的結果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會是女性所期盼的那種長條形，脂肪少的肌肉，而並非大塊臃腫的肌肉。顯然，這樣的肌肉對於女性來說更漂亮，對嗎？
你肯定聽說過：舉重訓練會限制運動素質
如果你的目標是像綠巨人那樣的走動和那樣的身型，那麼可以繼續隨意選擇身體各部運動，使用健身房中的每件器械。那些機器擁有它們自己的位置，但它們並沒有指出任何一條健身路線。如果你的目標是像運動員那樣的走動和那樣的身型，你需要不同的方法。精英運動員需要讓自己的身體具有一個單元模塊的效用。把身體分為各個部位——腿部，胸部，背部，和二頭肌，將很難達到這一目標。相反地，關注那些讓復雜肌肉群動起來的大幅度運動——可以是原動機或者小一點的安定裝置。這裏的前提很簡單：不再考慮身體單獨的部位，把它看作一個整體，把注意力集中在機械上，其他什麼都不去思考。關注大幅度的，復合的，多關節運動。聘一位教練，學習如何用安全有效的方式練習蹲起、硬舉，和推肩訓練。在健身房中，你的運動素質受到限制的唯一原因在於，你的運動項目是否無效，又或者它是表演性質的。
你肯定聽說過：跑步是獲取健康的最佳途徑
跑步運動本身並沒有壞處，但它對全身肌肉和關節作用的力是相同的。休閒跑步人群如果核心部位和臀部穩定肌群的力量弱，那麼很可能會受傷。更好的計劃是花時間鍛煉核心部位肌肉和臀部肌肉，而不是直接開始5千米的跑步訓練。對於臀部穩定練習，可以從基本的單腿練習開始，比如分腿蹲跳，單腿下蹲，階梯運動。對於核心部位，像俯身支撐，側身支撐和捕鳥獵犬式將會幫助你變得更強壯，更穩固，讓你在決定跑5千米後受傷的幾率大大變小。一些人需要保護關節的運動，因為在跑步機和路面上跑步，拍擊地面的力量過大。如果你喜歡更加傳統的選擇，具有雙重作用的騎車或者劃船，不僅僅會帶動很多肌肉，而且同時會去掉你關節上的壓力。如果你想要更新的（最好是更令人興奮的）差異性運動，可以考慮壺鈴，健身實心球，杠鈴，負重前行。想要塑造迷人曲線擁有眾多不同方法，跑步雖然很不錯，但它也只是你的眾多選擇之一。
我們想要說與普通的有氧運動相比，力量訓練可以幫助你減掉身上的脂肪，並且是通往健康之路的快捷門票。它還不會限制你的運動素質，甚至可能幫你提高，女性從阻力訓練中可以獲得巨大益處，而且不必有增重的煩惱。對于那些喜好的跑步的人來講，這是改善的健康的方法之一，但肯定不是唯一途徑。但是對於任何項目，你都需要認真去做。好了，該是我們去健身房的時間了。
節錄自悅己女性網，2011-11-3
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南澳伊麗莎白醫院專家學者提出專文報告，特別指出長期有氧運動確實有助於氣喘病患心肺健身功能。雖然以往醫界認為氣喘病患心肺健身功能 (Cardiopulmonary fitness) 較差，所有許多病人不從事運動訓練，擔心會引發氣管阻力增加與氣管收縮。專家建議氣喘患者從事有氧運動，每週二次每次20分鐘的游泳、慢跑、健走，長達至少四週。
本文作者於1999年至2005年收集了13篇醫學論文，顯示有氧運動有助於提升運動潛能，也就是最大氧氣攝取量 (MVO2) 最大吐氣換氣量 (Max . Exp . Ventilation)，以及工作潛能 (Work capacity)。但是對於肺功能方面，包括第一秒用力吐氣量 (FEV 1.0)、用力潮氣量 (FVC)，以及巔峰期吐氣流量 (PEFR) 均未明顯改善。至於日常生活品質方面，有二篇報導証實確有明顯改善，另外有關運動量之限制、症狀頻率方面，也有二篇報導証實確有明顯改善。有關氣喘患者之症狀情況有三篇報導証實的確有進步，有三篇報導指出症狀沒有改善，有一篇報導証實重度氣喘患者之症狀確實有改善。
出處：Chest Oct . 25 , 2011
文章：Physical training for asthma
節錄自富禦企業，2011-11-01
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秋冬之際氣溫驟降，許多女性手腳總是「冷吱吱」。面對民眾手腳冰冷的問題，聯合醫院中醫科醫師黃浩瑞表示，手腳冰冷不是病，僅是一種症狀。他提醒民眾，持之以恆的運動是解決症狀的撇步，例如健走、騎腳踏車等有氧運動都能改善新陳代謝率及血液循環，提高人體抗寒能力。天氣寒冷時，許多長輩常抱怨手腳冰冷，甚至在半夜會凍醒而無法入眠，就算增加衣被也無法擺脫手腳冰冷的問題。黃浩瑞表示，當人體處於寒冷環境時，會產生一系列的生理反應以保持體溫恆定。然而，生理反應雖能減少體熱流失，但週邊血管過於收縮，就會導致四肢可獲得的血液量過低，造成四肢末端冰冷的現象。黃浩瑞也說，手腳冰冷是一種症狀，卻是許多系統疾病的徵兆，例如血栓閉塞性脈管炎、閉塞性動脈硬化症、雷諾氏病、心血管疾病等，也可能是甲狀腺低下、貧血等內科疾病所引起。 該如何解決手腳病冷的症狀？黃浩瑞以防寒保暖為例，他建議手腳冰冷的人在戶外活動要針對頭部、四肢等暴露在外的部分加強保暖；室內可藉由暖爐、暖氣、電毯等保暖設備驅除寒氣。此外，用以30至40度的溫熱水泡腳約20至30分的熱水也有助血液循環。 「食補藥補，運動最補。」黃浩瑞強調，解決症狀還是要屏除生冷水果及冷飲，平時養成固定運動習慣，如健走、騎腳踏車等有氧運動增強抗寒本錢，但戶外運動務必先做暖身運動及注意保暖，以免誘發心血管疾病。
節錄自台灣醒報，作者陳思翰，2011-11-1
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很多人都知道跑步和騎車可以減肥，但是你知道嗎，如果趁著運動後心率仍處於高速的狀態下再堅持做一套有氧操，既可以幫助拉伸放鬆肌肉，又能繼續燃燒卡路裏。瘦身效果事半功倍哦！
1
很多女性害怕跑步減肥會令腿部肌肉增多，小腿變得又粗又硬，其實只要找準方式，跑步也能讓腿越跑越細哦！跑步時，腳跟先落地，然後腳掌著地，這樣慢慢地跑就不會讓腿部變粗。並且，在跑步之後心率還處於快速的狀態下繼續做一套鍛煉全身的有氧操，可以最大限度地消耗掉體內的卡路裏哦！
2
騎自行車也是一種比較有效地健身減肥方式。在騎車的時候將臀部抬起，盡可能做到站立著騎，每次踩踏稍稍用力，幅度稍微大點，同時用力均勻，不要時快時慢。上身微微傾斜，但不要彎腰含胸，採用腹式呼吸方法。與跑步一樣，騎車練習結束後，趁著身體處於舒展狀態，趕快來繼續下麵的全身練習，讓多餘的卡路裏燃燒吧！
3
俯臥於地面，雙手放於體側，雙腿並攏。手臂用力將身體抬離地面，上身挺直與大腿形成一條直線，彎曲小腿，抬離地面約60度。呼氣，手臂彎曲，向下做俯臥撐，身體盡量壓向地面，使臀部與背部在同一直線上。此時小腿仍然要保持彎曲狀態。重復動作8-10次。這個動作可以充分拉伸腿部，讓小腿緊致纖細，減掉大腿贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時還可以減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂及肩部線條顯得更加優美。這可是真正的全身減肥操哦！
4
仰躺於地面上，將雙腳抬離地面90度，指向天空。雙掌相對十指相扣握緊，將手臂朝向雙腿的方向伸直。右腳慢慢放下，在離地面約30度處停住，抬起肩部和頭部，將手臂放于左腿外側，保持動作3秒，然後換右腿進行。完成後緩緩放鬆身體，平躺於地面稍作休整後繼續，重復動作8次。這個動作可以很好地燃燒大腿內側及外側的多餘脂肪，收緊和修飾整個腿部線條，此外還可以緊致平坦腹部，減掉手臂贅肉，讓全身得到很好塑身，讓你性感迷人！
5
雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，抬起小臂，雙掌掌心朝向前。將右腳小腿抬起，與大腿呈90度。以左腳為重心，向下彎腰，使上身慢慢壓向地面，伸直手臂撐住地面，腦袋向下。在整個過程中，右腳小腿要保持與大腿呈90度。借助左腳，腰部和手臂的力量讓身體直立，然後換左腳進行。重復動作5次。這套動作能夠使全身都得到伸展，對於減去各部位的脂肪都有幫助，特別是手臂，腿部及腹部，效果非常明顯哦！
6
雙腳分開略比肩寬，雙手自然放於體側。右腳向後跨出一步，蹲下身體，左、右腳的大小腿之間都要呈90度。將雙臂分別放在左腿的兩側，身體稍微前傾，使得雙臂與左腿在一條直線上，但胸部不要觸碰到膝蓋。雙腳用力，身體向上跳起，雙手向上打開。回到起始動作，重復8-10次。此動作可以很好地收緊腿部肌肉，纖細修飾手臂，緊致腹部，還可以減掉背部贅肉，讓你變得凹凸有致！
7
坐在地上，雙腿分開，彎曲膝蓋，腳掌踩地。將左手放於體側，手掌著地，右手彎曲在胸前握拳。利用左手和雙腳支撐身體，將身體向上抬起，到達自己所能達到的最大高度後停住，身體向左旋轉，保持動作3秒。慢慢放鬆身體回到起始動作，換右手進行。重復動作5次。這個動作能夠很大程度地消耗掉腿部和手部的脂肪，緊致全身肌肉，塑造 完美身體線條！
8
雙腳並攏站立，雙手自然放於體側。右腳向右跨出一大步，彎曲左腳膝蓋，使大腿與小腿呈90度，腳尖朝向正前方，右腳保持筆直不要彎曲。彎腰，用右手去觸碰左腳腳踝，左手背在身後。保持動作3秒後換右腿進行，動作重復8次。這個動作可以拉伸背部線條，讓背部緊致迷人，同時減掉大腿內側贅肉及手臂上的拜拜肉，讓身體顯得緊致修長。騰訊微博的網友們也不妨試一下哦。
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俯臥在地上，雙腳並攏，雙手放於體側，手掌向下。利用雙手和腳作支撐，將身體撐起，背部，臀部和雙腿保持在一條線上。將重心轉移到雙掌上，吸氣，腳掌用力蹬地，使雙腳離開地面。身體回落後，回到起始動作，重復5次。（在做這個動作的時候一定要集中注意力，掌握好身體的平衡，雙掌一定要用力以支撐住身體）。這個動作可以迅速減掉手臂上的贅肉，同時收緊肩部，背部肌肉，打造優美背部線條。
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雙腳分開略比肩寬，雙手自然下垂。慢慢向下半蹲，大腿與小腿呈90度，雙手置於兩腿之間，指尖觸地，抬頭挺胸，背脊一定要挺直，不要彎腰。保持動作10秒後回到起始動作。重復動作15次。這個動作可以有效地消耗掉大腿的多餘脂肪，讓大小腿顯得緊致修長，另外也可以緊致手臂，修飾背部線條，還能夠讓臀部顯得渾圓上翹哦！
節錄自騰訊女性，2011-11-8
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跑步是MM們熟知的快速減肥方法，怎樣跑步才能達到最好的瘦身效果呢？小編為你整理了跑步減肥的全方面知識，讓你瞭解跑步、愛上跑步，快來看看，選擇運動減肥，讓自己健康又苗條！
一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。
加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。
飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，愛美網小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減肥對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
七、跑步消耗的熱量
快走（一小時8公裏） 555 卡 每小時
慢跑（一小時9公裏） 655 卡 每小時
快跑（一小時12公裏） 700 卡 每小時
原地跑 277卡每小時
節錄自太平洋女性，2011-10-31
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當憂鬱症來襲時，身體和心理都會感到不適，發現後應及早治療。
根據臨床研究，抑制憂鬱症的成長，除了靠藥物外，常做有氧運動，也有不錯的功效。
「要活就要動」，現代人為了健康，以及維持美好身體曲線，常會相偕三五好友下班後運動，其中的「有氧運動」被公認為最佳健身以及減肥方法。
最早有氧運動的名詞與概念，是由美國軍醫肯尼士‧古柏（kenneth H Cooper ）於一九七○年提出，
並在美國艾森豪、甘迺迪總統的健康政策宣導下，由美國帶動，形成一股全球性的運動風潮，而現在風行的拉丁有氧、有氧舞蹈、武術有氧等，都是以有氧的概念，結合藝術所帶來的舞蹈動作。現在研究更發現，有氧運動不僅僅是運動，還有抗憂鬱的功效。
憂鬱症症狀
每年的秋冬憂鬱症患者會明顯增多，當憂鬱來襲時，患者會心情不好、容易哭泣、對自己沒信心、做任何事情都起不了勁、體力不好、動作慢且話變少，嚴重時甚至會出現自殘、自殺的想法。
不僅如此，憂鬱症的明確定義還包括多項身體不適，例如食慾改變（明顯變好或變差）、睡眠改變（失眠或嗜睡）、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、頭痛、背痛、胸痛、頭暈、身體疲累、胸悶等，但也不見得每個人都有這些症狀。
部分憂鬱症病患不知道自己罹患憂鬱症，卻又同時受到因憂鬱症而帶來的身體不適，就以為自己生病了，不斷求診卻得不到具體病因，於是把心情不好歸咎於身體不適，本末倒置，不斷的被困擾著。
如何維持身體有氧？
所謂有氧運動，指的是在有氧代謝狀態下做運動，以「氧」消耗氧。慢跑、游泳、踩腳踏車、健走、瑜珈、伸展、舉重鍛鍊等，都是被公認為有氧運動的標準運動，能使得心、肺充分的被刺激，而提高心肺功能，全身組織器官都得到氧氣和營養的供應，來維持最佳狀態。長期有氧運動能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等。
進行有氧運動時，最好是深深呼吸再慢慢吐氣，以最舒服自然的方法呼吸。有氧運動是長時間中低負擔、低衝擊性的運動，運動過程中，會覺得有點喘又不會太喘，每次運動要持續三十分鐘以上，中間若有停頓則約在十到三十秒之間。
以運動量表來說，總共是六到二十級，六級時是日常生活的活動，完全不感到累，例如散步、坐著看電視、聊天談笑；九到十一級算是中級強度活動，即可達到有氧運動的效用，此時多數人雖然會
感到喘，但仍然可以一邊進行，一邊做簡單的對談;二十級為全力，例如一百公尺的短跑。
有氧運動是全身性的大肌肉運動，而且著重在下半身，使用到的肌肉群以大、小腿的大肌肉群為主，而上半身的肌肉運動，例如手指打電動玩具，不能算是有氧運動。
做有氧運動抗憂鬱
比較特別的是，有氧運動除了一般的運動帶給身體健康的功能外，對於對抗輕度和中度的憂鬱症患者，具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控制的助益大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。
而且在持續長時間的中高強度身體活動時，最大心跳率會達到百分之六十到八十，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助於抗憂鬱症。
此外，喜愛運動的人都知道，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對憂鬱症的治療都有幫助。
節錄自全民健康保險雙月刊(第93期)，作者張怡玲，諮詢邱永林（聯合心理諮商所院長）
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