越南首都河內正興起一種“大笑瑜伽”(laughter yoga)，數百人每天早晨聚在公園中彼此大笑，並以此為促進身心健康的最好醫療方式。

指導市民的瑜伽大師李安松(Le Anh Son)認為，大笑能讓人更愉快、可以有效的對抗疾病以及減輕日常生活中的壓力等。參加的市民均為會員，通常要大笑45分鐘。

節錄自僑報，2011-9-27

「台灣的瑜伽是從西方國家傳進來的，所以融合了很多西方的東西；大陸的瑜伽則是偏向印度比較傳統的哈達瑜伽。我則是融合了台灣與大陸之所長，」台籍瑜伽教練林庭佑（英文名Apple）已經在廈門教瑜伽超過7年。

當下，源自印度的瑜伽風靡全世界。廈門在近幾年悄然掀起「瑜伽熱」，不但各大小健身館都有教練瑜伽的專案，且女性儼然也將練瑜伽視為一種風尚。

瑜伽同中國傳統的氣功一樣源遠流長，在許多人看來，它似乎充滿神秘色彩。然而，台籍瑜伽教練林庭佑老師卻告訴大家：從9歲到99歲，都很適合修習瑜伽，而且「只要心到位」，隨時隨地都可以練。

受益瑜伽台商太太變教練

已經練瑜伽20年的林庭佑，在大陸專職教練瑜伽也已有7、8年時間。她的觀念是「讓瑜伽透明化，讓所有人輕而易舉就能練」。記者日前特地拜訪了林庭佑，讓我們跟隨著她的講解，一起來揭開瑜伽的神秘面紗吧！

記者來到位於湖濱北路的健身俱樂部，早上接近中午，碰巧是林庭佑的授課時間。只見柔和的音樂中，教練的語調也是舒緩的，偌大的教室中數十位女子按照教練的指引，在坐墊上練習各種瑜伽動作……寬敞明亮的教室裡，參加的女學員從年輕到年長的都有，完全沈浸在一派祥和平靜中。

當中的教習者，就是從2003年起就在廈門教習瑜伽的林庭佑。

也許是常年練瑜伽的緣故，林庭佑身材苗條，看起來比實際年齡要年輕得多。她是台中人， 1997年便已隨台商丈夫來到大陸。

「瑜伽在台灣很早就開始盛行。我自己本身就是瑜伽的受益者，瑜伽對我的影響非常大。」林庭佑笑著介紹，在台灣的時候，她既是一名鋼琴老師，同時還是一名財務會計，「兩份工作的壓力非常大，當時我的身體幾乎都要被壓垮了，健康狀況很差。」後來，她接觸到瑜伽並開始練，結果她的狀況得到徹底改觀，「心態改變了，身體也漸漸變好了。」

來到廈門後，林庭佑還保持著練瑜伽的習慣。「我一直很想把這麼好的東西分享給大家。而當時在這邊，很多人還不知道瑜伽這個東西。」到了2003年，碰巧有朋友開健身館，林庭佑便到朋友的健身館開課教練瑜伽。

獨特教習集大陸台灣所長

「廈門像我這樣全心教學瑜伽的台灣教練幾乎沒有。」林庭佑可是取得了美國有氧體適能協會（AFAA）墊上核心訓練的教練資格。

林庭佑在台灣學習傳統的哈達瑜伽，後又去學習了體適能瑜伽。「一開始其實我只是為了個人的修習。」林庭佑表示，為了在大陸教導別人，她才又專程去學習，取得教練資格。她的教學風格是著重內外兼修的雙修瑜伽，課程編排把瑜伽體式由簡到難漸進式地融入，對學員總是仔細地講解，「教大家學習聽從身體的聲音，讓身體在舒服的狀態下，進入深度的練習，達到享受身體、享受瑜伽。」

內外兼修隨時隨地都可練

「台灣的瑜伽是從西方國家傳進來的，所以融合了很多西方的東西；大陸的瑜伽則是偏向印度比較傳統的哈達瑜伽。我則是融合了台灣與大陸之所長。」 林庭佑發現，太極氣功其實與瑜伽有異曲同工之妙，於是自創了將哈達瑜伽與太極氣功結合的瑜伽動作，形成了獨特的教習風格。不是非得到健身房才可以練瑜伽，而是只要從教練那裡學會了瑜伽動作，24小時隨時隨地都可以練，這就是林庭佑對瑜伽的理解。

「等公車的時候，就可以進行腹式呼吸，用丹田呼吸做瑜伽；學生或者上班族，坐好了身姿調整呼吸，同樣也是可以做瑜伽。」林庭佑說，有些傳統瑜伽的動作太誇張了，勉強去做反而容易造成人體損傷。「我認為我所教的動作都是符合人體工學，安全係數高的。」林庭佑專門教大家輕而易舉就可以練的動作，降低門檻，「我要讓大家馬上感受到、馬上享受到瑜伽。」

「瑜伽可以修身養性，可以提高人的專注力。」林庭佑介紹，很多人尤其是女孩子，「約有70%以上的女孩子練瑜伽是為瘦身、減肥，但他們來上了我的課之後，觀念漸漸轉變回來了。」她認為，練習瑜伽最主要的效果是內在心態上的，至於練習後瘦下去、皮膚也變好了，那是「不小心」的「副作用」。

節錄自旺報，作者陳懷安，2011-10-01

美國紐約的瑜珈界，出現一種少見的瑜珈課程，練習者用繩索垂吊起來，在離開地板的情況下、練習瑜珈，這種有點像特技的課程，叫做「反地心引力」瑜珈，看起來雖然很難，但據說比起一般在地板上進行的瑜珈，對身體的影響更溫和。這一個一個橘色、吊在半空中、像蟲蛹的東西，到底是什麼呢?原來是瑜珈學員，正在練習「反地心引力」瑜珈，原本一大片的吊床，收起來就是可支撐人體的帶子，原本瑜珈當中很困難的倒立，因為繩子的幫忙，現在全班人人都會。

哇，吊掛在空中，血液快速流過全身的感覺，一定很棒，有了繩子的協助，這個腹部的伸展也做得更加徹底，雖然這些動作看起來好像是特技表演，但是「反地心引力」瑜珈的發明者保證，絕對很簡單。

反地心引力瑜珈已經開辦3年多，或許也可以是瑜珈愛好者另一種選擇。(民視新聞孫琬婷綜合報導)

節錄自民視，2011-08-18

在希臘語裡稱普拉提（PILATES）為午後的甜點。它適合各種年齡的男女，包括從未參加過體育鍛煉的人，只要你願意，都可以參與，年輕或不再年輕的女士夢寐以求的——平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嘗了普拉提這塊“甜點”後，就會擁有。

一、普拉提八句箴言：

“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”，這8句箴言是做好普拉提的基本要素。

動作1：

背躺在地板上，脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。

慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上身。

動作2：

背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地，背部需要緊貼地面。

同時脖子放鬆，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。

動作3：

面朝下趴　，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。

每個動作中都必須保持這個位置，吸氣並且抬頭和手臂。

動作4：

雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀幹成一條直線，靜止數秒。

身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12——15次。

動作5：

做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關節不能移動。

注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，背部要放鬆還要做到沉肩，並盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。

節錄自常識網，2010/6/29

看到這樣的造型，你是否會認為這是在表演雜技？錯了，他們在練瑜伽，這便是目前風靡美國各大健身中心的最新潮流——反重力瑜伽。昨日，有位讀者給本報來電，詢問杭城有沒有這樣的教練？自己能否在家裏也這麼玩？

小眾化的反重力瑜伽

就像在吊床上玩雜技

“我是從網上看到這項反重力瑜伽的，一方面是覺得新鮮，另一方面是比較適合我。”這位讀者叫白瑉，她告訴説，自己是位瑜伽愛好者，但因為手腕上有傷，很多動作都做不了，“玩這個，可能很多動作都能完成”。

記者從網上瞭解到，反重力瑜伽與傳統瑜伽不同，它借助從屋頂吊下的絲質吊床，讓練習者完成所有動作。不過它和平常那些瑜伽一樣，同樣能帶來精神安寧。

這項運動的創編者是美國人克裏斯托弗哈裏森。哈裏森現年50歲，曾是世界級體操運動員，後成為職業舞蹈家。他因長期在世界各地表演，身上多處帶傷，發現傷口癒合與積極心態密不可分，瑜伽恰好有助舒緩心情。1996年，哈裏森到印度靜修期間受啟發，創編反重力瑜伽技巧，成為他休養身心、延展藝術生涯的良方。目前，反重力瑜伽已逐漸成為公眾健身方式之一，在歐洲掀起熱潮，愛爾蘭和義大利已有特許授課機構，類似課程也出現在英國。

練習反重力瑜伽需借助特殊器具。這種器具名為“反重力吊床”，由一種絲質纖維製成，兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。吊床打開時形似鞦韆或吊架，閉合時又如豆莢，供練習者冥神靜思。整個吊床承重超過900千克。

“我沒有這樣的器材，但家裏有比較合適的條件。”白瑉的家在城西，樓上有個閣樓，“閣樓裏有根很粗的梁，我只要在上面掛一條比較牢固的、長短適宜的布環就可以練習了，就是希望能有人教教我動作。”

難度系數高

“像這類借助外力來進行的瑜伽，我們稱其為輔助瑜伽。” 就最近流行於歐美的反重力瑜伽，記者採訪了杭州阿南達瑜伽館的創辦人於冬麗。從2000年接觸瑜伽到2006年開始教授瑜伽至今，於冬麗先後去過瑜伽的發源地印度以及瑜伽發展較完善的美國和澳大利亞學習專業的相關課程。

“輔助瑜伽的道具是多種多樣的，比如凳子、球，還有我們場館的壁掛繩等都是輔助的道具，反重力瑜伽可以説是比較特殊的一種，和一般的瑜伽相比，有許多特殊的功效。”

於冬麗告訴説，簡單理解反重力， 就是頭和心臟倒置。這樣倒置之後，心臟的壓力就會減弱。心臟從人出生開始就一直在動，就像水泵一樣，通過跳動把血液和血液承載的養分供到全身。而大腦的活動，也是和心臟和血液供氧量有關。人體倒置之後，心臟在一定程度上就得到瞭解壓。“另外，長期進行反重力的瑜伽訓練，對人的腰、背、肩和頸部都有幫助。”

“不過，像這種借力於絲帶吊床懸掛式的反重力瑜伽，完成起來難度系數相當高，通常必須是有相當豐富瑜伽或者體操舞蹈經驗的人、並且在教練的指導下才可以嘗試，因此不建議獨自在家裏練習。”於冬麗做了一個形象的比喻，“這類瑜伽就像煙花一樣，很燦爛，視覺效果很漂亮、很新穎，但是對於普通人危險系數比較大，因為它要求練習者對自己的身體重心掌握較好。

節錄錢江晚報，2011-08-11

陳小姐當天就是做瑜珈的貓式，腰部彎曲、臀部俏起，下巴胸口都貼在地面，還有這個動作，平躺在地板，雙腳併攏抬起45度，回到家還沒發覺異狀，一覺醒來竟然不能走路。患者陳小姐：「我沒辦法走路，只能躺在那邊讓它痛，我心裡真的還蠻害怕的，在想說會不會癱瘓？」

陳小姐說，半夜就已經痛到睡不著了，之後發現自己沒辦法走路，當場嚇哭了，之後坐著輪椅到醫院，檢查發現第4和第5節脊間盤嚴重突出，陳小姐才剛接觸瑜珈1個多月，上過3-4堂課，她說自己曾經閃到腰，做瑜珈時也特別小心，卻還是受傷了。醫師：「脊椎不好的人，本身就好像輪胎破掉一個洞，輪胎破洞如果做比較劇烈運動，脊椎受力會更大。」

幸好經過微創內視鏡手術，切除破碎的組織，陳小姐的病情好轉，已經可以正常走路。醫師提醒，一般人可以側彎90度直角，如果腰部或脊椎受過傷，就只能側彎大約45度，才不會太過劇烈，另外，腰部經常性酸痛的人，做瑜珈或其他運動時，就不能太激烈。瑜珈老師：「依照這小姐的狀況，會先建議她和緩的開始，比如先做地板動作，躺下來讓身體脊椎往後壓，先放鬆。」

專業的瑜珈老師認為，瑜珈運動對身體健康很有幫助，腰部受傷的人，只要經過正常暖身、和緩的瑜珈動作，都不至於會受傷。

節錄自TVBS，2011/8/11 

夏季酷熱難當，大多數人都選在宅在家裏。健美一族該如何利用室內有限空間進行健身運動呢？8月17日，澳洲普拉提資深訓練導師、寶迪沃減肥訓練營導師穆歌 做客新浪健康養生壇，為大家講解如何在室內塑造完美身材。健身球你會用嗎？啞鈴使用有哪些技巧？普拉提真的可以減肥增高嗎？簡單的幾個動作就能緩解頸部、 背部疼痛？答疑解惑敬請收看本期養生壇。以下為節目實錄：

本期嘉賓：普拉提資深訓練導師、寶迪沃減肥訓練營導師穆歌

主持人：親愛的新浪網友大家好，歡迎大家收看我們新浪健康養生壇節目。我相信每位網友都想擁有非常健康、苗條的好身材，今天我們特別清到一位嘉賓，專門幫我們塑造完美好身材。他就是來自澳洲普拉提資深訓練導師、寶迪沃減肥訓練營導師穆歌，穆老師你好！

穆歌：各位網友大家好，我是穆歌。

主持人：穆老師給我們介紹一下普拉提這個運動，普拉提是東方和西方結合在一起，西方注重肌肉感，東方注重氣息。

穆歌：普拉提是東西方的結合，是西方肌肉訓練和東方氣息訓練的結合。普拉提起源很早，1916年第一次世界大戰的時候就已經有了這項運動，這項運動是約瑟夫普拉提先生創始的，這項運動最開始是為囚犯和士兵做康復訓練的。正式成立普拉提這項運動之後，主要是提供人體的康復性訓練，比如說現在你受傷了，或者說我現在做完手術了需要一定的康復訓練，普拉提是一項非常好的運動。

主持人：適合普通人嗎？

穆歌：一樣適合普通人，普拉提對人群沒有限制沒有要求，身高、年齡、體重都沒有要求。

主持人：場地呢？

穆歌：沒有很高的要求，你家的陽台、臥室、客廳都可以，只要是身高這麼長的地方就可以了。

主持人：沒有必要專門到館裡練了，除非你想要那個氣氛是吧？

穆歌：普拉提館裡相對來講它的音樂、氛圍、裝修給你的感覺會不一樣，但是如果你沒有時間去的話，在家裏練也是一樣的。

主持人：您自身也是練普拉提，您練了多久？

穆歌：6年。

主持人：您覺得您練的普拉提之後有一些什麼變化？

穆歌：普拉提強調的是核心部位訓練，它的主要思想是核心部位訓練，咱們人體的整個中樞軀幹是屬於咱們非常重要的位置，也就是說咱們整個的核心部位。

主持人：腹部？

穆歌：對，腹部到腰椎，如果一個人腰疼或者是腰不好就很麻煩了，所以這個地方要經常訓練、保養、保護的。普拉提在做任何動作的前提下有一個要求，就是要保證核心部位還有中樞軀幹的中立位。可能咱們在做有些動作的時候身體會有很大的彎曲角度，給大家做一個示範，比如說做一個動作的時候，比如說做一個向下深蹲的動作，有的人身體會往前趴很多，或者很多女孩子覺得自己屁股很翹會故意翹起來，這樣腰椎彎曲就會很大，過分的腰椎彎曲會造成損傷。普拉提訓練強調中立位，就是不管你做什麼動作你的脊柱要保證正常的生理彎曲，如果想保證正常的生理彎曲，就要調動你整個核心部位內部的肌肉群。這些肌肉當它調動起來之後，你可以想想它的運動能力，它保護咱們內臟器官的能力就會增強。

主持人：說白了就是這些肌肉通過普拉提的運動之後有一個防護的能力，不會像有些人彎一下腰把腰給閃了？

普拉提功效盤點

穆歌：對，做完普拉提之後會對日常生活起到很多的保障，比如說你撿一個東西彎腰，如果你背部肌肉、腹部肌肉不是很強的話，起來可能就會閃到。但是如果你經常做普拉提訓練的話，你內在的肌肉很強、很穩定，可以幫助你協調整個四肢的動作，這樣的話你受傷的幾率很小，所以這項運動現在非常風靡。

主持人：是全身運動嗎？

穆歌：是的。

主持人：一般需要訓練多長時間呢？

穆歌：普拉提按照一個課來算的話，可能今天一天一個課時需要半個小時到40分鐘，如果你有一定訓練基礎的話，一個小時以內就可以。

主持人：說心裏話不知道你的  學員有沒有這樣，我要是做運動是非常功利的，我做了這個運動對我有什麼改善是不是我小腹就平了，腿就纖細了，會這樣嗎？

穆歌：普拉提訓練在減肥當中起著很重要的作用，因為減肥需要通過一些有氧訓練進行的，普拉提屬於靜態的肌肉伸展性的訓練，這些訓練需要有配合，也就是說有氧訓練和普拉提訓練相結合減肥效果更好。因為咱們減肥的時候更明顯的是看到脂肪的下降，但是脂肪下降的同時會帶來很多的危害。脂肪下降的時候體內一些寶貴的肌肉會流失掉，這個時候你的肌肉強度，還有功能性就會降低，你是瘦了而且身體很脆弱。

主持人：而且肉皮很松。

穆歌：對。普拉提強調脊柱的排列，我不知道大家知不知道一個小竅門，就是晚上睡覺之前和早上起床之後兩個時間段的身高是不一樣的。

主持人：早上起來會高一點？

穆歌：咱們人體的脊椎中間會有椎間盤，你一天工作和勞累當中椎間盤會被擠壓變薄，你的身高就會變低，但是這個變化很小的，可能幾毫米。當你平躺在床上的時候脊柱處於平行的位置，你的椎間盤就沒有再受擠壓了，就會拉開。咱們的椎間盤是屬於自然生長的，晚上睡覺屬於咱們吸收營養的時候，這個時候椎間盤會自然增厚，為第二天工作做准備。普拉提做訓練的時候為什麼強調骨骼、脊柱排列，當這些排列好了之後就不會給椎間盤擠壓，就會增長。咱們做普拉提動作的時候要保持一個合理的位置，當排列好之後跟咱們躺在床上睡覺一個道理，再做任何運動椎間盤是不受任何壓迫的。咱們從頸椎開始胸椎、腰椎，你頸椎、胸椎、腰椎旁邊每一塊肌肉都會增強，而且會合理的保護你的腰椎。

主持人：而且這個狀態經過訓練可以保持住。

穆歌：對，你行走、坐的時候都是這樣的。

主持人：有沒有簡單易行的，我們坐在座位上可以做的動作，可以保護頸椎、腰椎。

穆歌：有的，我現在也坐辦公室，所以現在很多白領、伏案人員最大的問題是圓肩、駝背、頸前驅，所有動作造成你站起來之後身體是駝背的。這個時候有一個非常簡單的動作，大家把肩打開，下顎收回來，背部挺直，收腹。

主持人：這樣好累。

穆歌：因為我讓你打開的地方肌肉很弱。

主持人：這樣很舒服。

穆歌：我不是說一天8個小時你都這樣工作，但是最起碼你要堅持4個小時，你可以一個小時這樣工作，然後你可以稍微放鬆一下，然後過一個小時之後再打開，一個星期可以這樣。第二個星期你要加到1個半小時這樣，慢慢形成習慣。

主持人：難就難在不習慣，堅持不下來。

穆歌：其實這個我覺得比較簡單。還有一個動作，比如說咱們工作一段時間之後，可以把手放在頭後，同樣剛才的動作，坐直，收緊下顎，肩膀打開，手臂向後，然後把肘關節慢慢向後擴張，這個是把胸小肌肌肉拉開，因為咱們圓肩的原因就是胸小肌肌肉過緊，這個動作是把胸小肌肌肉拉開，還有是緩解後面肩膀位置的肌肉。這樣可以緩解經常坐辦公室腰酸背痛的癥狀，但是這只是一個開始，只是一個小小的動作，不是說天天這麼坐著就能坐好，這是一個基本的坐姿。

主持人：練普拉提會不會很難呢？

穆歌：普拉提不是很難，普拉提注重三點，一個是呼吸，一個是伸展，還有一個是控制，這是普拉提裏面的一些精髓。呼吸，很多白領會坐瑜珈。

主持人：呼吸我覺得不用練，因為平時都呼吸。

節錄自北京新浪網，2011-8-17

短短7天就要看到瘦身效果，一定的運動量是必不可少的。下面就介紹下能讓肚子贅肉及蝴蝶袖消除的普拉提運動！

只要一週就能見到效果！讓我們一起來挑戰吧！

普拉提屬於一種靜態的力量訓練，可以有效的訓練胸部、背部、臀部等肌肉。我們這裡主要介紹下如何消除背部贅肉及蝴蝶袖、達到脂肪快速燃燒的運動。

針對脂肪堆積的背部進行集中訓練！

普拉提能有效的燃燒全身脂肪並且鍛鍊全身肌肉、減少贅肉産生。

即便是在冷氣房，身體處於低溫狀態下，普拉提運動也可以起到鬆弛肌肉的作用。工作繁忙的MM們不妨夜晚或者是週末進行普拉提練習。不僅能使全身得到鍛鍊更能調節身心，重塑活力！

注意：腰部疼痛時不要進行普拉提訓練！

1. 身體面向下平躺於地面上，雙臂肘關節彎曲手掌向下放置在身體兩側，兩臂距離與肩同寬。雙腿向後方伸直，腳尖立起支撐於地面。慢慢吸氣，為下個動作做好準備。

2. 慢慢呼氣、同時雙臂伸直並盡可能向前延伸，用手臂的向前延伸的力量將上半身支撐起。手臂延伸的越遠，越有助於脂肪燃燒，這是消除蝴蝶袖的關鍵哦！這個動作可以使背部肌肉得到延展，很好的還原由於平時工作引起的駝背等脊椎狀況，對於雙臂的練習也有很好的幫助。在練習的過程中，MM們感覺到手臂酸痛，這就是脂肪燃燒的重要體現哦！

3. 慢慢吸氣，雙臂保持向遠處延伸狀態慢慢打開並向身體後方延展。身體上半部要保持懸空立起狀態。注意：整個過程中腳尖要保持立於地板上，不要隨著身體變化而來回移動。

4. 使兩手臂及上半身同時離開地面，兩臂手肘彎曲然後沿著肩部方向向兩側伸展。腳尖的動作依舊要保持不變。

5. 呼氣，如圖2動作，慢慢的將雙臂再次向前方延伸。

6. 圖2至圖5的動作為一組，每次做10組。平時不被重視的雙臂，經過鍛鍊後，變瘦效果很明顯！日常生活中很難鍛鍊到兩臂。所以一旦雙臂變瘦，整個體態會更加顯得纖細線條完美。

讓我們一起鍛鍊雙臂、擁有纖細的手臂，駕馭夏日時尚，讓自信心up！up！

1. 兩手打開距離與肩同寬，兩臂伸直，支撐上半身，同時雙腿並攏，膝蓋彎曲、小腿翹起，小腿與大腿保持約90度角。用雙臂及兩膝支撐身體，讓身體離開地面。收腹、腹肌用力，慢慢吐氣併為下一個動作做準備。

2. 邊吸氣邊輕輕的彎曲手肘，同時身體下落。

3. 慢慢吐氣，手肘伸直，再次支援上半身向上。圖1&圖2動作反復交替做10組。以上的動作，如果MM可以很好的堅持。每天早晚各做一次，一週最多可以瘦3KG哦~不僅贅肉不見了，身體線條也變得優美有致，還等什麼呢，今天開始就加入一週的訓練吧！

提高基礎代謝速度，讓脂肪在體內加快燃燒！

為了配合以上2組的訓練、接下來會向大家介紹能加速新陳代謝、鍛鍊腹部及背部肌肉的普拉提動作。在富有韻律感得動作中獲得美好曲線！

“和幾年前相比，最近身體代謝功能急劇減退！”MM們是否有同感呢~這其中有部分原因是由於支援身體肌肉的代謝變慢所引起的。

身體的肌肉，不僅包括腹肌，還有體側及背部肌肉。如果有足夠的運動量肩胛骨周圍也會出現肌肉。肌肉不僅是支援身體，同時也支援著內臟器官等運作。扮演如此多角色的身體肌肉很容易疲勞，隨著年齡及生活習慣等衰竭。

如果要減肥，就一定要調整身體肌肉，加速體內代謝！節奏感強的普拉提動作，可以調整身體肌肉平衡，進而取得好的減肥效果！

像擰毛巾一樣運動腹部、讓脂肪燃燒起來！

以腹部為中心、身體左右扭轉彎曲、提高代謝能力，燃燒脂肪。

要再空腹的環境下進行以下的腰部訓練，這個是重點哦~

1.坐在地上，雙膝輕輕彎曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，兩手放于腦後支援頭部。

2.慢慢吐氣的同時，感覺像用上半身畫字母C一樣慢慢的向後倒下。

3.在向後倒的過程中，盡可能夠到的範圍內，使腰部向左側旋轉，視線看向左肘關節。

4.慢慢吸氣息，拉伸背部肌肉，還原回剛開始的動作。右方向同理。動作不要過快或過慢，一定要有節奏感，左右交替互練10組。這組動作可以鍛鍊平時不易被鍛鍊到的背部肌肉，燃燒體內脂肪。

背部肌肉平時很少得到鍛鍊，但卻佔有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛鍊這部分肌肉，可以很好的促進代謝，整個體態姿勢也變得優美！

※腰痛的時候不要練習以下動作。這套動作的關鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進代謝！

1. 趴伏在地上，兩手臂和兩腿伸直並盡可能向遠處延伸。手和腳抬起、儘量保持在同一水準高度

2. 保持正常自然的呼吸，同時抬起左手與右腳並向遠處延伸，這個時候注意肘關節與膝關節不要彎曲。

3. 同理，仍然是保持正常的呼吸，輕輕抬起右手及左腳。

4. 在交換動作的過程中，注意手腳不要接觸地面。有節奏的進行圖2及圖3的動作，互相交換，大約持續1分鐘。

以上就是促進基礎代謝的運動方法，動作對於初學者可能有些難，但是這些動作可以使腰部及腹部得到很好的鍛鍊，增加體內脂肪熱度，促進代謝流通。持續2周，就會有很好的效果。最重要的是循序漸進持之以恆，良好的生活習慣及運動習慣，是戰勝脂肪的最後的武器！

節錄自優訊-中國網，節錄自葉子，2011-08-05

北京中體倍力健身俱樂部健美操部總監樊澄告訴記者，普拉提是一項需要配合深呼吸的肌肉深層鍛鍊方式，融入了西方肌肉訓練和東方身心統一的運氣觀念，是一種動作溫和緩慢的運動，最初被用來當作軍營中臥床休息者的恢復性訓練。不過，雖然看似“溫柔”，但是只要真正接觸過普拉提運動的人就會發現，短短5分鐘的練習，身體就會有發熱、冒汗的現象。所以，如果大家自己買DVD在家練習，掌握不好運動要領，就很容易受傷。

樊澄特別強調，練普拉提時，所有動作都是圍繞人體下腹部施加力量的，所以容易導致肌肉拉傷和腹部酸痛。這就要求運動前45分鐘和運動後半個小時內不進食，並且最好有正規教練始終陪伴左右。

如果是老人、小孩、孕婦等特殊人群，或者患有坐骨神經痛，脊椎曾受過傷的人做普拉提，練習時一定要有專家的指導。

節錄自中華網，2011-4-1

如果你嘗試了多種運動仍然無法把粗腰肥臀雕塑滿意，那麼請你試試普拉提，只要你堅持一段時間，塑身效果一定會讓你喜出望外。日前，記者來到力美健健身俱樂部，感受了這種「累人」的運動。

初次感受普拉提

「普拉提」是怎樣的一種運動?很多人都感到生疏，上週六，天氣很冷，為了瞭解「普拉提」究竟和瑜伽有什麼不同，記者約了力美健健身俱樂部普拉提教練———梁爽，跟著她，體驗這種特別的運動。

音樂響了起來，熱身運動開始了，配合著呼吸，伸伸胳膊，彎彎腰，動作連貫幅度大，一上來就跟瑜伽的靜躺、放鬆、冥想不同。

呼吸法跟瑜伽的也不同，和練瑜珈時一樣，做運動的同時，教練也不斷要求大家隨著動作調整呼吸，但與瑜珈正相反，普拉提是在用力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣，這讓曾經練過瑜珈的我非常不習慣。

正式的練習開始了，很多動作看上去很像瑜伽，但做起來卻不容易，而且，動作要求連貫，到位。沒多久，只覺得臉紅耳赤。「這個動作重複8遍，一、二、三……」教練梁小姐數著，看見有人停下來，「堅持，堅持，可不能偷懶哦，」梁小姐笑著鼓勵大家。

一個小時下來，只覺比練瑜伽辛苦多了，運動量相比之下更大。瑜伽很多動作是在靜態中完成，普拉提則是連續不斷的一個動作緊接一個動作，強調連貫性。

健身功效獨特

普拉提傳到中國的時間不過兩三年，但是由於其獨特的健身功效，已經成為辦公室一族，尤其是職業女性越來越喜愛的時尚健身運動。普拉提動作相對於瑜伽要簡單，它沒有複雜的動作組合，簡單易於掌握。

真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習中也非常重要，鍛煉時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必需和呼吸協調。

普拉提講究控制、拉伸、呼吸，運動強度不是特別大，所以肌肉不會因運動而發達，而且通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。

普拉提運動對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助，適合現代女性對形體美的要求。它強調身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。

男士可去大腹便便

看到練習者都是清一色的女同胞，記者問梁爽為何沒有男士參加，「可能是害羞吧，」梁教練開玩笑說，「其實普拉提很適合男士練習，但目前男性練習者不多。」

和瑜伽一樣，普拉提不像其它力量訓練一樣容易被中國男性接受。三十四十的男士很多都是大腹便便者，普拉提很多動作都是針對腰部的，大腹便便者若能結合這種運動健身，改善身材會更見效。

據悉，很多國際男明星熱衷這種運動。「普拉提主要是鍛煉深層肌肉，這些肌肉平時一般不會鍛煉到。」梁爽說。

通過普拉提訓練後，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。

長高了，腰板直了

不少女人為了減肥對很多運動的愛好都是三分鐘熱度，因為效果不是很明顯。普拉提創始人約瑟普拉提說過，上10節普拉提你會感覺到身體的變化，上20節普拉提你會看到身體的變化，上30節普拉提你會得到一個全新的身材。

剛學普拉提不久的陳小姐對記者說，約瑟普拉提說的一點也不誇張。陳小姐說她喜歡瑜伽，也喜歡普拉提，兩者的感受不一樣，練完瑜伽讓她的精神狀態非常好，她很享受那種感覺，練完普拉提之後腰身收緊的明顯變化卻讓她欣喜。

另外，她練一段時間之後感覺好像「長高」了，平時不管是站是坐，腰板也直了很多。《普拉提自學天書》作者Maggietan解釋，這其實是普拉提的伸拉動作讓體態改善了。

節錄自企鵝村健康線上，作者elixrichon0317，2010/7/28

每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。 「世上沒有醜女人，隻有懶女人」，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地麵;讓大腿始終與地麵垂直。

坐角式

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床麵。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

tips：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

節錄自39健康網，2011/2/28

數以百萬計的人學習如何普拉提能帶來實質性的變化，你的身體和心靈。 那麼什麼是普拉提，為什麼這麼多的人花了一個機會，普拉提課程？

普拉提是一個完整的心靈和身體的日常表現，能夠提高人體。

普拉提的原則，建立由約瑟夫普拉提在1900年，包括空調的機構，通過適當的調整，定心，濃度，控制精度，呼吸及流動的運動。

普拉提專注於核心姿勢的肌肉，幫助你的身體平衡。 這些關鍵肌肉支持你的脊椎。 如果這些肌肉薄弱或錯，你知道 - 如果這就是慢性疼痛常開始。

普拉提的主要目標是一個融合的身體和心靈創造，學會使你的身體移動與經濟，優雅和平衡。

學習的藝術普拉提，點擊進入你的身體的最終權力 - 您可以訪問您的自然力量和活力。 普拉提結合自己的長處對自己的弱點和糾正你的不平衡。

專長普拉提需要認真實踐 - 你應該考慮你的身體的普拉提動作。

約瑟夫普拉提創立了新的交通系統在治療期間受傷的士兵從戰場上回來的第二次世界大戰。 普拉提系統旨在提供一個通用的解決方案為各種疾病和病症提供。

普拉提可以帶來豐厚的回報：

- 普拉提增強靈活性和流動性

- 普拉提讓你身體更強壯，通過發展你的核心肌肉

- 如果你患有背部疼痛或關節僵硬，普拉提升降機慢慢地從你感到痛苦

- 如果你走路或跑步，你會發現在牆上，不升級，嘗試普拉提。 通過建立自己的核心力量和穩定，你會很快的速度，增加耐力和抗侵犯見過

- 如果你有一個殘疾或從傷病中恢復，普拉提系統，以幫助您恢復迅速和有效地 - 減少風險的復發或復發

- 如果你喜歡體育和更多的力量，速度和靈活性都在找你將怎麼樣普拉提能提高你的遊戲。 普拉提是我的秘密武器的運動！

- 普拉提教你幫你完美的姿態，樹立和自豪 

節錄自普拉提，2011/2/26

普拉提已經確認為一種體育鍛煉，可以用於治療某些疾病。 這使普拉提的訓練變得比以前更受歡迎。 現在人們不僅做普拉提經常運動以保持自己的姿勢，而且使他們的健康。 一類疾病，可以得到充分受益於普拉提是骨質疏鬆症。 骨質疏鬆症和普拉提是新組合，以幫助人們特別是婦女患骨質疏鬆症是常見的年齡在三十歲。

這種疾病是眾所周知的一種無聲的疾病。 沉默的疾病，病人在這裡是指不承認與骨質疏鬆症的存在，直到它已經變得更糟。 骨質疏鬆症的特點是低骨量和骨組織減少。 它攻擊我們，直到它變得骨脆，薄，易發生骨折。 骨質疏鬆症和普拉提的結合骨組織普遍降低我們的脊椎，髖部及手腕。 一個健康的生活方式可以幫助我們防止發生骨質疏鬆症。 骨質疏鬆症和普拉提應該作出新的解決方案，實現對人的認識，提高他們的生活質量。

許多人在做普拉提運動有問題時，他們用自己的健康。 只有少數的我們，對我們已經意識到需要通過運動來保持健康。 如今，我們揭示了一個事實，即骨質疏鬆症和普拉提有一個偉大的工作連接在一起。 但是，它會更好，如果了解一些風險因素可能導致骨質疏鬆症的主要原因存在。 這些風險包括postmenopouse狀況，家庭史，高加索或亞洲後裔，低體重，吸煙，缺乏體力活動。

骨質疏鬆症病人感到最害怕做普拉提運動。 他們認為結合骨質疏鬆症和骨折普拉提運動將他們的骨頭。 他們沒有意識到，普拉提和骨質疏鬆是一種很好的解決方案，以克服他們的痛苦。 其實，定期演習訓練我們的肌肉和自動保護骨骼。 研究表明，即使是骨質疏鬆症和普拉提可以幫助我們克服骨質疏鬆的問題，因為它可以增加骨骼的密度。

骨質疏鬆症在較高水平，可以使我們後凸畸形。 這種疾病會增加我們的胸部脊椎曲線。 它也將摧毀我們的姿勢，造成上背部疼痛的脊椎。 這個問題可以通過合併減少骨質疏鬆症和普拉提。 做好定期骨質疏鬆症和普拉提可以幫助我們更好地管理降低骨質流失率，增強我們的肌肉，減少骨折的風險。

骨質疏鬆症的結合和普拉提創造一個偉大的方式對保持身體對齊。 這一計劃將改善身體的柔韌性，力量和整體姿態調整。 大多數骨質疏鬆症和普拉提運動的目的是strengtehen我們的背部肌肉。 重要的是要減少疼痛，增加肌肉功能。 普拉提提供我們得到一本手冊的補救辦法克服弊病比使用一些藥。

作為客戶，我們必須仔細選擇了正確的骨質疏鬆症和普拉提方案。 這是不建議開始普拉提墊上。 這是因為大多數墊教練幾乎沒有訓練和缺乏知識，做一些修改，適當的骨質疏鬆症的病人。 它會更好，如果我們能找到一個公開會議的普拉提教練。 他們可以深入了解我們的條件，並給予全力支持對抗骨質疏鬆症的痛苦。

節錄自普拉提第一，2011/2/11

有連續6天的春節假期，這一陣子很多人在家裡不是吃吃喝喝，就是呼呼大睡或看電視，身上可能都多了一層肥油，其實在家裡可以作幾個簡單的瑜珈動作，不但可以消除贅肉，活動筋骨，順便收心，準備上班上課去。

雙手撐地，跪在地板上，吸氣，然後拉長背部，同時往後抬腿，這招叫貓式，接著吐氣低頭弓起背，別了把右腿收回往內靠，相同的動作，可以換邊再來一次接下來。

同樣也是地板運動，叫做坐姿扭轉手放後方，雙腿併攏，往右翻，然後吸氣挺胸，臉接著往左轉，定住不動一會兒，最後恢復原狀，換方向，再來一遍。

最後拿出家裡的椅子子，準備來段弓箭步雙腳一前一後，扶好椅背，扭轉上半身和頭部後，定住一下，再轉回，同樣姿勢，換邊再作一次，以上每個動作一個循環約5次。

提醒您，做瑜伽前記得暖身，量力而為，當然別光看完示範，趕緊起來動一動，消除贅肉不嫌晚。

節錄自台灣醒報，2011/2/9

 冬季天氣變冷，上班族由於長時間久坐辦公，加上缺乏運動，所以血液迴圈差，自然容易形成手腳冰冷等問題。下面，介紹一組普拉提動作，除了有不錯的暖身效果之外，還能幫你輕鬆減肥瘦身哦。

冬天練普拉提 既暖身又瘦身

1、腹部肌群、腘繩肌動作

仰臥在墊子上，雙腿膝關節屈起成45度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣準備。呼氣時儘量收緊腹肌，讓脊椎從骨盆開始一節一節慢慢抬起來，直至抬到最高點後吸氣準備。再次呼氣時，讓脊椎從上到下一節一節慢慢落下直至骨盆。整套動作重復10遍。

2、腹斜肌動作

仰臥在墊子上，雙腿抬起成90度彎曲，雙手抬起在身體上方中間位置合十，然後向身體兩側打開，置於墊子上，掌心向上。吸氣時雙腿向右側下放，用腹斜肌控制，肩部不要離開墊子。呼氣時雙腿回到中心位置。再吸氣時雙腿向左側下放。呼氣時雙腿回到中心位置。左右兩側各重復10遍。

3、腹部肌群動作

仰臥在墊子上，雙腿抬起與地面成30度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣準備。呼氣時，頭、肩、臂同時抬起，雙臂在身體兩側以小幅度上下襬動5次。再吸氣時，身體保持不變，雙臂再上下襬動5次。呼氣時還原初始姿勢。整套動作重復10遍。

4、腘繩肌、內收肌動作

屈膝、足底平放于墊子上，腰部抬起，雙手平放在身體兩側，手心向下。吸氣時右腿向上抬高，繃腳尖。呼氣時右腿伸直下放，腳尖向前指，觸及地面。再吸氣時右腿向上抬高，勾腳尖。呼氣時還原初始姿勢，然後換左腿進行練習。左右兩側各重復10遍。

節錄自健康網，2011/1/18

春節維持身材方法一籮筐，如果可以保持體態，又能增進感情的話，知名瑜珈老師LULU建議，雙人瑜珈是最好的方法，只要強調伸展背、腰、還有大小腿內側，再加上按摩，春節期間，全家難得聚在一起，作一些簡單的瑜珈，可以讓增加親子跟夫妻關係

節錄自TVBS，2011/2/4

每個人的身上都會有容易發胖的部位。做完全身性的運動以後，再針對性地彌補自身的弱點將會有更加滿意的效果。

減掉腹部的贅肉

原地扭身功

左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

1、 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

減去腰部和腿部的贅肉

直立向前俯身功

1、 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2、 先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3、 盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。　

塑造優美的體形

變形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1、 俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。

2、 吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

3、 另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

減掉小腿和腰部的贅肉

彎腰功

促進氣血循環，從而使體內迴圈暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

收腹

仰臥手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調節體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內的濁氣。

1、 仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀後部的骨頭 ） 部位為止即可。

2、在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。

3、 盡可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時儘量地蜷縮全身。

4、 另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。

節錄自小曹格格部落格，2011/1/21

5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適

瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。練習時間:每日練習。

金剛魚式作用:

伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

貓伸展式作用:

脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作:跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。

牛面式作用：

矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

節錄自小曹格格部落格，2010/1/18